Jismoniy mashqlar IBD bilan yashovchilarga yordam berishi mumkin. Qanday qilib buni to'g'ri bajarish kerak.

Tarkib

• Nima uchun mashqlar qiyin bo'lishi mumkin
• Jismoniy mashqlar GI kasalliklari uchun foydalari
• Remissiyadan tashqari foyda
• 1. Yallig'lanishga qarshi stress
• 2. Suyaklarning sog'lig'ini yaxshilash
• GI kasalligi bilan mashq qilish:
  
• Gastrointestinal kasallik bilan mashq qilishning eng yaxshi usullari
• 1. Tibbiy provayderingiz bilan suhbatlashing
• 2. To'g'ri balansni toping
• 3. Quvvat mashqlari bilan sxemaga asoslangan mashqlarni tanlang
• 4. Vaqt oralig'i uchun past va o'rtacha ta'sirga ega ishlardan boshlang
• 5. Qayta tiklash ishlarini kun tartibiga qo'shib qo'ying
• 6. O'z tanangizni tinglang

Kichkina ter oshqozon-ichak kasalliklari bilan yashaydigan odamlar uchun katta imtiyozlarga ega bo'lishi mumkin. Faqat Jenna Pettitdan so'rang.

24 yoshli Jenna Pettit kollejning kichik yoshidayoq charchaganini his qildi va talabchan kurs ishi tufayli stressni boshdan kechirdi.

Fitnes bo'yicha o'qituvchi sifatida u stressdan xalos bo'lish uchun mashqlarga murojaat qildi.

Bu ishlamadi. Aslida, ishlar yomonlashdi.

Pettit sog'liq alomatlarini boshdan kechira boshladi. U to'shakdan arang ko'tarildi, o'zini tutib bo'lmaydigan diareya bilan og'rigan, 20 kilogramm vazn yo'qotgan va bir hafta kasalxonada yotgan.

Kaliforniyaning Korona shahrida yashovchi Pettit oxir-oqibat Kron kasalligi tashxisini oldi. Tashxis qo'yilgandan so'ng, u fitness mashg'ulotlaridan bir oy dam olishga majbur bo'ldi.

Tashxisni qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'lgach, u yana ishlashga qaytishi kerakligini bildi. Ammo bu oson emas edi.

"Mening darslarimga qaytishim qiyin edi, chunki men shunchaki mushaklarimni yo'qotdim", deydi u. "Men bu chidamlilikdan mahrum bo'ldim."

Pettit va oshqozon-ichak (GI) kasalliklari bilan yashaydiganlar uchun - masalan, yarali kolit, Kron kasalligi, irritabiy ichak sindromi (IBS), gastroparez yoki og'ir gastroezofagial reflyuks (GERD) kabi muntazam mashqlar qiyin bo'lishi mumkin.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyg'unlikni saqlab qolish ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD) bilan kasallangan odamlarda kamroq simptomlarga olib keladi. IBD - bu Kron kasalligi va yarali kolit kabi bir nechta GI traktining buzilishini o'z ichiga olgan soyabon atamasi.

Bundan tashqari, yoga va Pilates kabi restorativ usullar stressni kamaytirishga yordam beradi. Bunday sharoitga ega odamlar uchun stressni boshqarish hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

Nima uchun mashqlar qiyin bo'lishi mumkin

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yallig'lanish kasalliklari bilan og'riganlar uchun, ayniqsa alevlenmeyi boshdan kechirganda qiyin bo'lishi mumkin. Devid Padua, tibbiyot fanlari doktori, UCLA gastroenterologi va ovqat hazm qilish kasalliklarini o'rganadigan Padua laboratoriyasining direktori, bemorlarning alomatlari sababli jismoniy mashqlar bilan kurashayotganini muntazam ravishda ko'rishini aytdi.

"Ülseratif kolit, Kron kasalligi va ichakning yallig'lanish kasalligi kabi narsalar bilan tizimli yallig'lanish juda ko'p charchoqni keltirib chiqarishi mumkin", deydi Padua. "Bu shuningdek anemiyani keltirib chiqarishi mumkin va siz turli xil IBD turlari bilan GI qon ketishini olishingiz mumkin. Bularning barchasi, kimdir haqiqatan ham yiqilib, jismoniy mashqlar qila olmayotganligini his qilishiga yordam berishi mumkin ».

Ammo hamma bemorlarda ham bir xil tajriba mavjud emas. Kimdir jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lsa, boshqalari tennis bilan shug'ullanadi, djujitsu bilan shug'ullanadi va hatto marafonda qatnashadi, deydi Nyu-York universiteti Langone tibbiyot markazining gastroenterologi Shannon Chang. Oxir oqibat, odamning jismoniy mashqlar qilish qobiliyati uning sog'lig'iga va hozirda qay darajada yallig'lanishiga bog'liq.

Jismoniy mashqlar GI kasalliklari uchun foydalari

Garchi GI kasalligi bilan yashaydigan odam muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi faollik va kamroq alomatlar, ayniqsa Kron kasalligi bilan bog'liqlik mavjud.

Jurnalda chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar remissiyada IBD bo'lgan odamlarda kelajakda alevlenme xavfining pasayishi bilan bog'liq.

Ushbu natijalar aniq emas. "Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va o'rtacha darajadagi faollik bilan shug'ullanish kasallikning tinchlanishiga yordam berishi mumkin degan ba'zi bir takliflar mavjud", deydi Chang. Shunga qaramay, mutaxassislar buning sababi remissiya holatida bo'lgan odamlar ko'proq jismoniy mashqlar qilish imkoniyatiga ega bo'ladimi yoki ko'proq jismoniy mashqlar aslida kamroq alomatlarga olib keladimi-yo'qligiga amin emaslar.

Umuman olganda, mutaxassislar jismoniy mashqlar yaxshi narsa ekanligiga qo'shiladilar. "Ma'lumotlar deyarli hamma joyda mavjud, ammo umuman, biz ko'rgan narsalar shundan iboratki, o'rtacha miqdordagi jismoniy mashqlar aslida yallig'lanishli ichak kasalligi bo'lgan odam uchun foydalidir", deydi Padua.

Pettit hozirda nutq patologiyasi bo'yicha yordamchi bo'lib ishlaydi, shuningdek, PiYo va INSANITY fitness mashg'ulotlarini olib boradi. Uning so'zlariga ko'ra, jismoniy mashqlar har doim Kron kasalligini boshqarishda yordam bergan. U muntazam ravishda mashq qilganda kamroq simptomlarni sezadi.

"Men aniq aytishim mumkinki, jismoniy mashqlar meni remissiyada saqlashga yordam beradi", deydi Pettit. "Men tashxis qo'yilgunga qadar ham, men doimo jismoniy mashqlar paytida simptomlarim unchalik og'ir bo'lmaganligini payqadim".

Remissiyadan tashqari foyda

Jismoniy faollik GI kasalliklarini remissiyada ushlab turishdan tashqari ko'proq foyda keltiradi.

1. Yallig'lanishga qarshi stress

Ko'pgina sog'liqni saqlash amaliyotchilarining ta'kidlashlaricha, stress yarali kolit, Kron kasalligi va GERD kabi kasalliklarga chalingan odamlarda alevlenmalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shifokorlar tez-tez yallig'lanishli GI kasalliklari bilan og'rigan odamlarda stress paytida alev borligini eshitishadi, deydi Padua. Masalan, ular ish joyini almashtirishda, ko'chib o'tishda yoki munosabatlarga oid muammolarda alangalanishi mumkin.

"Klinisyenlar sifatida biz bu voqealarni doimo eshitamiz", deydi Padua. «Olimlar sifatida biz bu bog'lanish nima ekanligini yaxshi tushunmayapmiz. Ammo men haqiqatan ham havola borligiga ishonaman ”.

Yogga o'xshash restorativ amaliyotlar ong bilan tanadagi aloqani yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Stress tushganda, ideal holda yallig'lanish ham bo'ladi.

Darhaqiqat, chop etilgan bitta maqolada mo''tadil jismoniy mashqlar IBD bilan kasallangan odamlarda immunitetni kuchaytirish va psixologik salomatlikni yaxshilashga yordam berishi mumkinligi aniqlandi. Bu shuningdek, hayot sifatini yaxshilashga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

2. Suyaklarning sog'lig'ini yaxshilash

GI kasalliklari bilan shug'ullanadigan odamlarda mashq qilishning yana bir foydasi suyak zichligini yaxshilashdir, deydi Padua.

Ba'zi GI kasalliklari bo'lgan odamlar har doim ham suyak sog'lig'iga ega emaslar, chunki ular ko'pincha uzoq muddatli steroid kurslarida bo'lishadi yoki D vitamini va kaltsiyni o'zlashtirishda qiynalishadi.

Aerobik mashqlar va kuch-quvvat mashqlari suyaklarga qarshilikni kuchaytiradi, keyin ularni qoplash uchun kuchliroq bo'lish kerak, deb tushuntiradi Padua. Bu suyak zichligini yaxshilaydi.

GI kasalligi bilan mashq qilish:

• suyak zichligini yaxshilash
• yallig'lanishni kamaytirish
• immunitetni mustahkamlash
• remissiyani uzaytirish
• hayot sifatini yaxshilash
• stressni kamaytirish

Gastrointestinal kasallik bilan mashq qilishning eng yaxshi usullari

Agar sizda GI kasalligi bo'lsa va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, xavfsiz va sog'lom jismoniy mashqlar tartibiga qaytish uchun ushbu choralarni ko'ring.

1. Tibbiy provayderingiz bilan suhbatlashing

Agar tanangiz nima bilan shug'ullanishi mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, mutaxassis bilan gaplashing. "Men har doim o'zimning bemorlarimga jismoniy faoliyatni izlayotganlarida, xususan, GI bilan bog'liq ko'plab muammolar bo'lgan odamlarda - ularning tibbiy xizmat ko'rsatuvchisi bilan qanchalik ko'p ishlashlari mumkinligi haqida gaplashish har doim yaxshi", deydi Padua.

2. To'g'ri balansni toping

Odamlar jismoniy mashqlar bilan hech narsaga yaramaydigan fikrga ega bo'lishlari mumkin va hatto xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan darajada mashq qilishlari mumkin, deydi Padua.

Boshqa tomondan, siz o'zingizga juda nozik munosabatda bo'lishni xohlamaysiz. Garchi siz buni ortiqcha qilishni xohlamasangiz ham, siz juda ehtiyot bo'lishni xohlamaysiz, chunki siz biron bir ish qilishdan qo'rqasiz, deb ta'kidlaydi Filadelfiya hududida GI bilan bog'liq muammolar bo'lgan mijozlar bilan ishlaydigan shaxsiy murabbiy Lindsay Lombardi. "Siz o'zingizni shisha qo'g'irchoq kabi tutishingiz shart emas", deydi u.

3. Quvvat mashqlari bilan sxemaga asoslangan mashqlarni tanlang

Agar siz og'irlik mashqlariga qiziqsangiz, Lombardi sxemalardan boshlashni tavsiya qiladi. Og'ir atletikaning ushbu shakli yurak urish tezligini ushlab turishi mumkin, ammo pauerlifting kabi intensiv bo'lmaydi.

Pettit odamlarga ushbu turdagi mashqlarni oson bajarishni tavsiya qiladi. Tana vazniga tayyorgarlik mashg'ulotlari kabi past ta'sirli narsadan boshlang, deydi u.

4. Vaqt oralig'i uchun past va o'rtacha ta'sirga ega ishlardan boshlang

Yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar uchun Lombardi intervallardan boshlashni taklif qiladi. Kam va o'rtacha ta'sir oralig'idan boshlang. Agar tanangiz bunga toqat qilsa, yuqoriga qarab harakat qiling.

5. Qayta tiklash ishlarini kun tartibiga qo'shib qo'ying

Kron kasalligi va ülseratif kolit kabi GI yallig'lanishli kasalliklarga chalingan odamlarda stressni kamaytirishda ong-tana aloqasi hal qiluvchi rol o'ynaydi.

"Ichakni davolash uchun eng muhim mashqlar turi - bu tiklashga qaratilgan yondashuv, masalan, yoga va Pilates - bu sizga haqiqatan ham ong va tana aloqasini ko'proq ta'minlaydigan narsalar", deydi Lombardi. "Aytish kerakki, ularning ichida sizning oshqozon-ichak traktingiz uchun juda foydali bo'lgan harakatlar juda ko'p."

6. O'z tanangizni tinglang

Lombardi odamlarga o'zlariga eng mos bo'lganini topish uchun turli xil mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. Masalan, spin-klassni sinab ko'ring. Agar bu sizning alomatlaringizni kuchaytirsa, barre kabi boshqa narsani sinab ko'ring. Yoki, agar siz yoga bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va unga toqat qila olsangiz, faollik darajangizni oshiring va kuch-quvvat yoga yoki Pilates kabi narsalarni sinab ko'ring.

Va shubhangiz bo'lsa, muntazam ishingizni o'zgartiring. O'zini fitness ixlosmandi deb e'lon qilgan Pettit Crohn alangasi yonib ketganda hech qachon mashq qilishni to'xtatmaydi. Buning o'rniga u odatdagi ishlarini o'zgartiradi. "Men charchaganimni his qilsam yoki alangalanayotganimda yoki bo'g'imlarim og'riyotgan bo'lsa, men faqat o'zgartirishim kerak", deydi u.

Eng asosiysi, faol bo'lishingiz sharti bilan siz qaysi turdagi mashq qilishingiz muhim emasligini unutmang. Lombardi og'irlik bilan ishlashmi yoki muloyim yoga tartibidan qat'i nazar, shunday deydi: "Vujudni harakatga keltirish bu ko'plab ichak muammolari uchun juda foydalidir".

Jeymi Fridlander - mustaqil yozuvchi va sog'liq uchun ishtiyoqli muharrir. Uning asarlari The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider va Success Magazine jurnallarida paydo bo'ldi. U yozmayotganida, uni odatda sayohat qilish, ko'p miqdorda yashil choy ichish yoki Etsida bemaqsad qilish mumkin. Unda uning ishlaridan ko'proq namunalarni ko'rishingiz mumkin veb-sayt. Uni kuzatib boring Twitter.