Qanday qilib Ronda Rousi hayotining eng katta jangiga tayyorgarlik ko'rmoqda

Tarkib

• Rousining mashg'ulotlar tartibi
• Ronda Rousining dietasi
• Rousining aqliy tayyorgarligi
• Uchun ko'rib chiqish

Har qanday professional sportchi singari, Ronda Rousi ham o'z sportini hayotining ishi deb biladi va u juda yaxshi. Rouzi 2008-yilda Pekinda boʻlib oʻtgan Olimpiada oʻyinlarida dzyudo boʻyicha bronza medalini qoʻlga kiritgan birinchi amerikalik ayol boʻldi. Keyin u MMA va UFC dunyosida tez vazn toifasida eng yuqori pogʻonaga koʻtarildi. 2015-yilning noyabr oyida Xolli Xolmga birinchi va yagona mag‘lubiyatga uchraguniga qadar ketma-ket 18 ta jangda g‘alaba qozondi.

Shundan so'ng, Rousi qorong'i tushdi-mag'lubiyatsiz chempion, Xolm jangining ikkinchi raundida boshi bilan zarba berib yuborgani kabi, bir zum to'xtadi. U o'zining sportchiga xos bo'lmagan xatti-harakatlari va mag'lubiyatdan keyin g'oyib bo'lganligi haqida bir oz e'tiroz bildirgan, ammo jamoatchilik Rousey haqida unutmagan - u hali ham UFC prezidenti Dana Uayt tomonidan "sayyoradagi eng katta, eng yomon ayol jangchi" deb hisoblanadi. U buni Reebok kompaniyasining #PerfectNever kampaniyasining yuzi sifatida o'ldiradi, bu qutqarish va har kuni yaxshiroq bo'lish uchun kurashishdir. Rouzi mukammal bo‘lishga intilmasa ham, unvonini qaytarib olishga harakat qilmoqda.

30 -dekabr kuni Las -Vegasda Rousi Xolmga mag'lubiyatga uchraganidan beri birinchi jangida UFC chempioni unvonini qaytarish uchun Amanda Nunes bilan jang qilmoqda. Agar qo'rqitish o'yinlarda g'alaba qozonganida, Rousi uni qulflab qo'ygan bo'lardi-uning Instagramida #FearTheReturn yozuvi bor, bu sizning umurtqa pog'onangizni qaltiraydi.

Aytishga hojat yo'q, u faoliyatidagi eng katta jang uchun har qachongidan ham ko'proq mashq qildi, lekin qanchalik qiyin aynan shundaymi? Biz eng yaxshi ayol jangchi bo'lish uchun nima kerakligini bilmoqchi edik, shuning uchun biz Kaliforniyadagi Glendale Fighting Club -dan uning murabbiyi Edmond Tarverdyan bilan uchrashdik va u qanday qilib Rousini "hayotining eng yaxshi shakli" ga aylantirganini so'radik.

Rousining mashg'ulotlar tartibi

Jang oldidan Ronda Edmond bilan ikki oylik o'quv-mashg'ulot yig'iniga boradi, u erda mashg'ulotlardan tortib to ovqatlanishigacha, dam olish kunlarigacha ishlashni optimallashtirish uchun teriladi.

Dushanba, chorshanba va juma: Rousi kunni raqib bilan ikki yoki uch soatlik sparring bilan boshlaydi (u nafaqat himoya qilish uchun, balki Rondaning qo'llarini shikastlanishdan himoya qilish uchun himoya vositalarini ham kiyishi kerak. Ha, bu Lager boshida ular uch raunddan mashg'ulotlarni boshlaydilar, so'ngra olti raundgacha harakat qiladilar (haqiqiy jangdan bir marta ko'p). Shu tariqa Tarverdyan o‘z sportchilarida haqiqiy o‘yinning besh raundini bosib o‘tish uchun yetarlicha chidamlilik borligiga shubha qilmayapti. Keyin ular qisqaroq raundlar uchun mashq qilib, portlash va tezlikni aniqlab, orqaga qaytadilar. Kechqurun, Rousi yana bir necha soatlik mashg'ulotlarga (mudofaa harakatlari va mashqlarni sozlash uchun) yoki suzish uchun hovuzga qaytadi. (Jangni Rousiga topshirmang, shuning uchun MMAni o'zingiz sinab ko'rishingiz kerak.)

Seshanba, payshanba, shanba: Rousi kunni dzyudo, grappling, sumka yugurish, kurash va yugurish bilan boshlaydi va UCLA-dagi zinapoyalar yoki yugurish kabi boshqa kardio mashg'ulotlarni yo'q qiladi. Jangga yaqinroq bo'lganida, u ipni sakrash uchun oyoqlaridan kuchini olib, portlovchi va oyog'ida tez turish uchun savdo qiladi. Shanba kunlari qo'shimcha kuch beradi: Taverdyan unga dam olish kunidan oldin uzoq yugurish yoki tog 'yugurish kabi og'ir jismoniy mashqlarni bajarishni yoqtirishini aytadi.

Yakshanba: Yakshanba kunlari o'z -o'zini parvarish qilish uchun, ayniqsa sportchi dunyosida. Rousi yakshanba kunlarini muzli hammomda o'tkazadi, fizioterapiya oladi va chiropraktorni ko'radi.

Ronda Rousining dietasi

Agar tanangiz ishingiz uchun zarur bo'lgan yagona vosita bo'lsa, unga ichkaridan g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Taverdyanning aytishicha, Rousi qaysi ovqatlar uning tanasi uchun eng foydali va yomon ekanligini aniqlash uchun qon va soch sinovlarini o'tkazgan, keyin aynan o'sha erda "vazn yo'qotishning homiysi" va vaznni boshqarish bo'yicha murabbiy MMA keladi. -yulduzlar.

Nonushta: Rouseyning sevimli taomi - bu mevali oddiy chia piyola va, ehtimol, bir oz kofe. Mashqdan so'ng u kokos suvini karapuz bilan ichadi.

Tushlik: Tuxum - bu nonushta, u nonushta, bodom yog'i, olma yoki oqsilli atir -upalarga ega bo'ladi.

Kechki ovqat: Sparring-mashg'ulot yoki o'ta og'ir mashg'ulot oldidan kechasi, Taverdyan Rousey uglevodlarini ko'taradi, shuning uchun u tur davomida davom etadigan energiyaga ega. Aks holda, u juda sog'lom va to'yimli taomlar yeydi, lekin u jangdan bir necha oy oldin vaznga ega bo'lgani uchun, Taverdyanning aytishicha, u o'z dietasiga qat'iy rioya qilmagan.

Rousining aqliy tayyorgarligi

Qasos olish kun tartibida bo'lsa, jangga tayyorgarlik ko'rish bilan birga juda ko'p ruhiy va hissiy bosim mavjud. Shu sababli, Rousi biroz jang haqida e'lon qilgan bo'lsa -da, u Nunes bilan o'yindan oldin mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor qaratdi va ommaviy axborot vositalariga kamroq e'tibor qaratdi. "Media sizga yetib boradi, - deydi Taverdyan, - va u har doim eng muhimi - bu jangda g'alaba qozonish ekanligini aytadi, shuning uchun u hozir e'tiborini shu narsaga qaratmoqda". (Bitta istisno: uning ajoyib ko'rinishi Shanba kechasi jonli.)

Ammo aqliy tayyorgarlik haqida gap ketganda, Taverdyan Rousiga etib boradigan ruhiy bosim haqida qayg'urmaydi. "Ronda katta tajribaga ega", deydi Taverdyan. "U ikki karra Olimpiada o'yinchisi. U har doim ruhiy tayyorgarlikka ega, chunki tajriba raqobatning asosiy omilidir."

Uning so'zlariga ko'ra, ular har qanday vaziyatda strategiyani ishlab chiqish uchun raqiblarining filmini tomosha qilishadi. Qolaversa, u dunyoga o'xshash olimpiya bokschisi Mikaela Mayerga eng yaxshi sparring-sheriklarni jalb qildi - shuning uchun Rousey sport zalidagi qiyinchiliklarni qanday engishni biladi va jang paytida o'zi uchun har qanday narsaga tayyorligini his qiladi. Eng katta qurol - bu ishonch.

"Sportchilarga ularning dunyodagi eng zo'rlari ekanligini eslatib turish har doim yaxshi, va agar siz o'zingizni dunyodagi eng zo'r deb hisoblamasangiz, menimcha, siz bu biznes bilan shug'ullanmaysiz." Yaxshiyamki, Rousining bunday pastligi bor. Keling, u buni Vegasdagi ringda yana bir bor isbotlay oladimi, ko'raylik.

Uchun ko'rib chiqish