Qanday qilib 30 kun ishlash bu ayollarni o'zgartirdi

Tarkib

• Nima uchun 30 kunlik dasturni yaratdim
• Uni yopishtirishning jismoniy va ruhiy o'zgarishlari
• Eylin Rosete, onasi va bizning Muqaddas ayollarimiz asoschisi
• Tami Berezay, onasi
• Danielle Irvin, "Infineon Technologies" odamlarni rivojlantirish rahbari
• Sandra Morales, onasi
• Qanday ajoyib 2 kunga o'xshash yo'l
• 2-hafta, 3-kun
• Issiqlik: to'liq tana
• Xafsiz Jangchi
• Trening darajalari
• O'simliklarga asoslangan ovqatlanish rejasi
• Kunning savollari
• 2-hafta, 4-kun
• Qizdirish; isitish
• 30-20-10
• Trening darajalari
• O'simliklarga asoslangan ovqatlanish rejasi
• Kunning savollari
• 30 kunlik rejaga chegirma kodini oling

Nima uchun 30 kunlik dasturni yaratdim

Oshkor etilishi: Muallif "Ajoyib yo'lga" ning yaratuvchisi va mahsulotdan daromad oladi.

O'g'limni dunyoga keltirgandan so'ng, men sport zaliga haydashga, mashq qilishga va yana uyga haydashga vaqtim yoki xohishim yo'qligini topdim.

Sakkiz milya unchalik tuyulmaydi, ammo Los-Anjelesda 8 mil yo'lning harakatiga qarab, mashinada 20 dan 60 daqiqagacha vaqt sarflashni anglatadi. Mashinada ishlashdan ko'ra ko'proq vaqt sarflash ahmoqona tuyuldi, ayniqsa men sutkasiga sutkada ovqatlanishga, taglikni almashtirishga va kodlashga ehtiyoj sezadigan yangi tug'ilgan chaqalog'im bo'lsa.

Men shuni bilganimda ... agar bu fikr poyezdi menga kelganda edi, ehtimol butun dunyoda jismoniy mashqlar qilishning osonroq usuliga muhtoj bo'lganlar bor edi.

Ko'pgina dasturlar marraga etarlicha e'tibor qaratmoqdalar, ammo bu haqiqatan ham o'zgarishlarni amalga oshirmoqda. Agar siz 30 kun davomida biron bir odat bo'yicha ish tutsangiz, o'zgarish bo'ladi, lekin agar siz yangi odatlarni aytib va ​​bajarib bo'lmasangiz, bu haqiqiy shartnoma bo'lmaydi. Xo'sh, ishlashni yaxshi ko'radigan kishiga nima kerak? Jarayonga oshiq bo'lish va o'zingizni "muvaffaqiyatsiz" his qilmaslik.

Ushbu kundalik ayollar o'zlarining ichki va tashqi ko'rinishlarini qanday qilib o'zgartirganliklari haqida 30 kunlik qo'llanmaga rioya qilgan holda, jamoatning qo'llab-quvvatlashi, yangi fikrlash va qulaylik haqida o'qing.

Uni yopishtirishning jismoniy va ruhiy o'zgarishlari

Eylin Rosete, onasi va bizning Muqaddas ayollarimiz asoschisi

30 kunlik mashqlar sizning sog'liqqa bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirdi? Uch marta qaytib kelganim Angining iliq va mehmondo'stligidan dalolat beradi, chunki o'zimni "muvaffaqiyatsiz" deb o'ylashdan uyalib ketdim. Angining ajoyib yo'liga borganim sog'likka bo'lgan munosabatimda ham qat'iyat va hamdardlikni olib keldi. O'zimning maqsadlarimga yo'naltirishni va kamchilik bo'lganimda o'zimni kechirishni o'rgandim. Shunday qilib, men bir necha kun ishlamasligim haqida o'zimni kaltaklamay va yo'qolgan kuchimni yig'lashdan ko'ra, endi yanada ijobiy ichki muloqotga kirishaman. Xuddi Angining ovozini miyamda: "Yaxshi bo'ladi, keyingi safar har xil tanlov qilishingiz mumkin va davom eting!"

Qachongacha siz qo'llanmada foydalarni sezishni boshladingiz? Qo'llanma orqali bir necha bor ishlaganimni hisobga olganda, odatda to'rtinchi kundan keyin o'zimni yaxshi his qila boshlayman. Ikkinchi haftaning oxiriga kelib, hissiy va jismoniy holatimda yanada ijobiy siljishlar sezdim. Men o'ylagan fikrimdan o'tish juda erkin kerak ishlang va men uchun sog'lomroq ovqatlaning haqiqatan ham xohlayman ishlang va sog'lomroq ovqatlaning.

Tami Berezay, onasi

Qanday qilib 30 kun davomida ishlaganingiz sog'liqqa bo'lgan munosabatingizni o'zgartirdi? Men uchun vaqt o'tishi bilan mashqlar va yugurish bilan orqaga qaytish yaxshiroq ishlab chiqilgan qo'llanmaga amal qilish yaxshiroq ekanligini angladim. Sizga qanchalik mos kelmasligingizdan qat'iy nazar, bunday qo'llanmalarning sababi bor. Va ovqatlanish va jismoniy va ruhiy salomatlikning barcha tarkibiy qismlariga ega bo'lgan "Ajoyib yo'lga" o'xshashni topsangiz, u o'yinni o'zgartirishi mumkin.

Qachongacha siz qo'llanmada foydalarni sezishni boshladingiz? Men bu dasturni ikki yil ichida uch marotaba bajardim va oxirgi hafta boshiga tushganda, men endi o'zgarmasligim kerak. Ammo qo'llanmada jismoniy xususiyatlardan tashqarida bo'lgan bir qator foydali narsalar mavjud. Boshqalar bilan bog'lanishlar va ularning yutuqlari, dasturni bajarayotganlarning hammasi, ayniqsa Angie tomonidan qo'llab-quvvatlash va ilhom. Bularning barchasi sizni javobgar qiladi. Ha, men ishlamoqdaman va o'zgarishlar qilyapman, lekin guruh ham menga u erga borishga yordam berdi.

Danielle Irvin, "Infineon Technologies" odamlarni rivojlantirish rahbari

Qo'llanmani ko'rib chiqqandan so'ng sizda qanday sezilarli o'zgarish bo'ldi? Oh, voy - men homiladorlikdan keyin bir marta emas, balki ikki marta bu reja va yangi ong bilan yo'qotgan edim. Men har qachongidan ko'ra sog'lomroq, tezroq va kuchliroq bo'ldim va ushbu da'voni qo'llab-quvvatlash uchun ma'lumotlarga ega bo'lgan yaxshi mashqlarni oldim. Ushbu reja sizning o'zgarishlaringizni ilm-fan va xulq-atvor va strategik aql-idrok maqsadlari bilan o'lchaydi. Men nafaqat maqsadlarimga erishdim, balki ulardan ham oshib ketdim! Guruhning qolgan a'zolari ham buni qilishdi!

Qachongacha siz qo'llanmada foydalarni sezishni boshladingiz? Men darhol o'zgarishlarni payqadim. Birinchidan, mening energiya darajam bilan, mening yangi AOG - Angie aytganidek minnatdorchilik munosabati - va keyin vazn yo'qotish, mushaklarning kuchayishi va metabolizmning kuchayishi bilan juda tez. Umuman olganda, men o'zimni kamroq stressli, sabrli va ishdagi oilaviy muvozanatga erishishga qodirroq his etdim.

Sandra Morales, onasi

Qo'llanmani ko'rib chiqqandan so'ng sizda qanday sezilarli o'zgarish bo'ldi? Men RTA ni deyarli 2 yil oldin boshladim. Ushbu qo'llanma mening sog'liqqa bo'lgan munosabatimni o'zgartirdi. Men nima iste'mol qilishni yaxshiroq bilaman, shuning uchun men sog'lomroq ovqatlanaman - ko'katlar, sabzavotlar, loviya, o'simliklar, bodom suti - bundan oldin hech qachon qilmaganman, bu immunitetimni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu qo'llanmani to'ldirgandan so'ng, men boshdan kechirgan eng sezilarli o'zgarish bu 20 funtni yo'qotganligimdir. Men o'zimni yanada baquvvat his qilyapman, tanamni sevishni o'rgandim va eng muhimi, o'zimni sevishni o'rgandim. Olti oydan so'ng, men haqiqatan ham hosilni yig'ib, uning afzalliklarini sezishni boshladim. Menga yangi shkaf kerak edi, chunki men juda ko'p dyuymni yo'qotdim. Men 11 o'lchamdan 5 o'lchamga o'tdim! Men haqiqatan ham YTHni tavsiya qilaman. Shaxsiy jamoatchilik guruhi qiziqarli va Angie juda foydali.

Qanday ajoyib 2 kunga o'xshash yo'l

Men o'z mashg'ulotlarimni hujjatlashtirishni boshladim, har kuni o'z uyida qulay sharoitda ayollar uchun mashg'ulotlar rejasini tuzish uchun videolar yaratdim va jurnallar yoza boshladim. Men yaratgan qo'llanmada retseptlar, ko'p darajadagi mashqlar mavjud (shuning uchun siz mashqlarni qayta-qayta bajarishingiz mumkin) va hatto men va boshqa ko'plab ayollar sizni qo'llab-quvvatlaydigan qo'llab-quvvatlovchi guruh mavjud!

2-hafta, 3-kun

Issiqlik: to'liq tana

Har bir harakatni 60 soniya davomida bajaring, keyin takrorlang.

1. Aylanadigan yugurish xonasi
2. Kvadratlarning ochilishi
3. Asosiy yoqish

Xafsiz Jangchi

Har mashqni 60 soniya davomida orqada, rejasiz dam olishsiz bajaring.

1. Tutqichlar: vaznga mos keladigan dumbbelllardan foydalaning
2. V-uplar: oyoqlarni 30 soniya ichida almashtiring. Buni yanada qiyin qilish uchun bir vaqtning o'zida ikkita oyoqni ko'taring.
3. Plankli itarish: qo'lning muqobil qo'rg'oni.
4. To'g'ri oyoq ko'tariladi: Uni osonlashtirish uchun boshni mat ustiga qo'ying. Qattiqlashishi uchun qo'llarni tepaga ko'taring.

Trening darajalari

• Boshlang'ich: 2 marta takrorlang. Har bir tur o'rtasida 2 daqiqa dam oling.
• Rokki: 3 marta takrorlang. Har bir tur o'rtasida 1 daqiqa dam oling.
• Pro: Dam olishsiz 4 marta takrorlang.

O'simliklarga asoslangan ovqatlanish rejasi

• Nonushta: Kale Ha Smoothie
• Tushlik: 5 daqiqali gazpacho va atıştırmalıklar ro'yxatidan
• Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar va aralash ko'katlar salatasi bilan pishirilgan tenderlar

Motivatsiya "Men hech qachon gaplashmagan har bir muvaffaqiyatli odamning burilish nuqtasi borligini va burilish shundan iborat ediki, ular bundan buyon bunday yashashni xohlamasliklari to'g'risida aniq, o'ziga xos va qat'iy qaror qabul qilishdi. Ba'zilar bu qarorni 15 yoshda, ba'zilar esa 50 yoshda qabul qilishadi, aksariyat esa umuman qabul qilmaydi. " - Brayan Trasi

Uch so'z: Syu. Oddiy. Sovrin.

Yangisini yaratish uchun siz quyidagilarni tushunishingiz kerak.

1. Siz buni anglaysizmi yoki qilmasligingizdan qat'iy nazar odatiy tartibingiz bor.
2. Siz odat tusiga kirgansiz. Qanday qilib siz yomon bo'lmagan odatlarni shakllantirgan bo'lsangiz, ongli ravishda yangi, ajoyib odatlarni shakllantirish kabi osondir.
3. Eski odatlaringizda aylanma yo'l yarating. Videolarda muhokama qilgan printsiplarimni yodda tutgan holda yangi odatlaringizni mashq qiling. Ushbu yangi xatti-harakatlar bir kechada sodir bo'lmasligi mumkin. Ammo ular izchil amaliyot, sabr-toqat va ijobiylik bilan yuz beradi.

Kunning savollari

Qaysi birinchi odatingizni to'xtata olasiz, bu sizning hayotingizga eng yaxshi ta'sir qiladi? (Ushbu dasturga qo'shilganingizda, o'zingizning javobingizni jamoat bilan baham ko'rish uchun shaxsiy havolani olasiz.)

2-hafta, 4-kun

Qizdirish; isitish

Har bir harakatni 60 soniya davomida bajaring, keyin takrorlang.

1. Tugmachalar
2. Tizni ko'kragiga
3. Bolani beshikka soling
4. O'yinchoq askarlari

30-20-10

1. 30 soniya davomida oson yuguring, 20 soniyani bosib o'ting va keyin qattiq bosib turing - juda tez yugurish emas, balki 10 soniya tez yurish. Darhol ushbu tsiklni yana 4 marotaba takrorlang, bu 5 daqiqali doimiy intervalni hosil qiladi.
2. Har 5 daqiqali oraliqda 2 daqiqaga yugurish oson.
3. Jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab, 5 daqiqali 30-20-10 ketma-ketlikni takrorlang.

Trening darajalari

• Boshlang'ich: Dastlabki 30 soniyani ishga tushiring yoki piyoda yuring, 20 soniyani bosib o'ting va keyingi 10 sekundda qattiqroq bosing. Ushbu tsiklni yana 2 marta takrorlang.
• Rokki: 5 daqiqali ketma-ketlikni 4 marta takrorlang.
• Pro: 5 daqiqali ketma-ketlikni 5 marta takrorlang.

O'simliklarga asoslangan ovqatlanish rejasi

• Nonushta: PB Cup Smoothie
• Tushlik: uy qurilishi qulupnay bilan ismaloq salatasi
• Kechki ovqat: Parmesan va sabzavotli sabzavotli salat bilan pizza

Motivatsiya Agar biror narsaga qiziqsangiz, qulay bo'lgan narsani qilasiz. Agar biror narsaga sodiq bo'lsangiz, nima kerak bo'lsa, shuni qilasiz.

Kundalik rejaga hoziroq tavsiya eting va shaxsiy guruhga joylashtiring. O'zingizning boshqalar bilan baham ko'rayotganingiz va o'zaro munosabatda bo'lganingizni bilish, hatto mashg'ulotni qilmagan bo'lsangiz yoki ovqatlanish rejasiga rioya qilmasangiz ham, aslida siz o'zingiz xohlagan xatti-harakatlaringizni bajarish ehtimolini oshiradi. Bu hisob berish va qo'llab-quvvatlash qanday ishlaydi!

Kunning savollari

Ushbu rejada 11 kunlik farqni his etyapsizmi va ko'rayapsizmi? Qanday qilib? (Ushbu dasturga qo'shilganingizda, o'zingizning javobingizni jamoat bilan baham ko'rish uchun shaxsiy havolani olasiz.)

30 kunlik rejaga chegirma kodini oling

Ajoyib yo'lkerakli tanaga ega bo'lish uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega va shuning uchun men Healthline bilan hamkorlik qilib, 30 kun davomida 50 foiz taklifni taqdim etdim. Sizga muvaffaqiyat tilaymiz! Va siz ilgari imkonsiz deb o'ylagan narsani qilasiz - siz o'ylaganingizdan tezroq.

Ro'yxatdan o'tish uchun shu erni bosing. Kodni ishlating SALOMATLIK 2018 yil 11 maygacha 50 foizlik chegirmani olish uchun eng yaxshi hayotingizni kutmoqdasiz!

Angie Styuart, MPH, sertifikatlangan kuch va konditsionerlik bo'yicha mutaxassis. U Gruziyaning sobiq I Divizion kolleji sportchisi va hozirda Los-Anjelesdagi mashhur murabbiydir. Onam sifatida Angie onlayn deb nomlangan fitnes rejasini tuzdi Ajoyib yo'l ayollarga o'z uylarining qulayligidan kelib chiqqan holda fitnes va ovqatlanish rejalariga kirishga yordam berish.