Romatoid artrit: ertalab qattiqlikni qanday boshqarish mumkin

Tarkib

• 1. Oldindan rejalashtirish
• 2. To'shakda mashq qilish
• 3. Dushlarni urish
• 4. Quritgichni ish joyiga qo'ying
• 5. Yaxshi nonushta qiling
• 6. Issiqlikni keltiring
• 7. Har kuni tanangizni harakatga keltiring
• 8. Stress qilmang, yordam so'rang

Romatoid artritning eng keng tarqalgan va ko'zga tashlanadigan alomati - bu ertalab qattiqqo'llik. Romatologlar kamida bir soat davom etadigan ertalabki qattiqlikni RAning asosiy belgisi deb bilishadi. Garchi qattiqlik odatda bo'shashib ketsa-da, biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Ertalabki qattiqlikni yumshoq qilib yumshatish uchun sakkizta narsani qilishingiz mumkin.

1. Oldindan rejalashtirish

Ertalab yotishdan oldin bir soat oldin og'riq yoki yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling. Dori-darmonlarni och qoringa qabul qilmaslik uchun yotoqxonangiz yonida kichik gazak tuting. Kechasi yotishga tayyorlanayotganda, budilnikni odatdagi uyg'onish vaqtidan bir soat oldin qo'ying. Quyidagi narsalarni komidiningizga qo'yganingizga ishonch hosil qiling:

• og'riqli dorilarning dozasi
• bir stakan suv
• bir juft tuzli kraker

Ertalab signal berilganda, o'rnidan turmang. Faqat og'riqli dorilarni ko'p miqdorda suv bilan yutib yuboring. Oshqozon bezovtalanishini oldini olish uchun sho'rlangan taomlarni iste'mol qiling. Keyin signalni odatdagi uyg'onish vaqtiga o'rnating.

Rohatlaning. Nafas oling. O'zingizni yumshoq qilib sirg'alib uxlashga qaytaring.

2. To'shakda mashq qilish

Signalingiz chalingan vaqtga qadar og'riq qoldiruvchi dorilar ishlayotgan bo'lishi kerak. Ammo hali turmang. Yumshoq tarzda cho'zing va bir nechta harakatlanish mashqlarini bajaring. Bu sizning uyqusiz mushaklaringizni isitishga va bo'g'imlarning bo'g'imlarini bo'shatishga yordam beradi.

Siz hali ham choyshab ostida bo'lganingizda, orqangizda yoting. Birinchi navbatda tanangizning yuqori qismini cho'zing, bo'g'inlaringizni qulay harakat oralig'ida yumshoq qilib harakatlantiring. Birinchidan, boshingizni yon tomonga burab, bo'yningizni bo'shating. Keyin quyidagi bo'g'inlarni avval bir tomondan, so'ngra ikkinchisini torting:

• qo'llar
• bilaklar
• tirsaklar
• yelkalar

Keyin tanangizning pastki qismidagi bo'g'inlar bilan ham xuddi shunday qiling:

• oyoq barmoqlari
• oyoq Bilagi zo'r
• tizzalar
• kestirib

Qo'shimchalaringizni iloji boricha sekin va yumshoq qilib cho'zing va harakatlantiring. Sizning bo'g'imlaringiz kamroq qattiq va og'riqli his qilganda, siz o'rnidan turishingiz kerak.

3. Dushlarni urish

Issiq vanna yoki dush qabul qilish ertalabki qattiqqo'llikni engillashtiradigan eng yaxshi usullardan biridir. Issiqlik qonning terining yuzasiga o'tishiga olib keladi. Iliq hammom yoki dush sizning yo'llaringizni yuvadi va isitadi.

Hammomda 10-20 daqiqagacha iliq qilib ko'ring. Qo'shimchalaringizni yumshoq harakatlantirish va mashq qilishni davom eting. Ularni mato bilan massaj qiling. Dushxonada, agar sizning qo'lingizda dush bo'lsa, buzadigan amallarni qattiq, og'riqli bo'g'imlarga massaj qiling. Yaxshi va iliq bo'lish uchun etarlicha uzoqroq turing.

4. Quritgichni ish joyiga qo'ying

Kunduzi kiyinishdan oldin, kiyimingizni quritgichga besh daqiqa qo'ying. Eng yuqori issiqlik parametridan foydalaning. Keyin boring kofeni pishiring, doningizni to'kib tashlang yoki tuxumni qaynatib qo'ying.

Quritgich signal berganda, qizdirilgan kiyimingizni chiqarib oling va kiying. Quritgichdan iliqlik tinchlantiradi va qattiq, og'riyotgan bo'g'inlaringizni yumshatishga yordam beradi.

5. Yaxshi nonushta qiling

Tong keldi va siz bo'sh ishlayapsiz. Sizning tanangiz yoqilg'iga muhtoj!

Engil, ammo to'yimli nonushta iste'mol qilish ertalabki qattiqlikni engillashtiradi. To'liq donli non bilan tuxum yoki yogurt yoki sut yoki sutli sutli issiq yoki sovuq donli donli piyola. Ushbu tanlovlarning har qanday biri tanangizga boshlash uchun zarur bo'lgan energiya beradi.

Otoimmun kasallik sifatida RA tanangizni o'z bo'g'imlariga hujum qiladi. Sizning tanangiz boshqa hujumlardan o'zini himoya qiladi va ushbu hujumlardan zararni doimiy ravishda tiklaydi. Shunday qilib, kuningizni foydali nonushta bilan boshlang. Bu sizning tanangizni yoqib yuboradi, shunda u to'g'ri ishlashi mumkin.

6. Issiqlikni keltiring

Issiq sho'rvalar yoki losonlar qattiq va og'riqli bo'g'imlarni engillashishiga yordam beradi. Qo'shimchaning ustidagi teriga massaj qiling, iliqlik kirib boradi va bir muncha vaqt turishi mumkin.

Pishirilmagan guruch, loviya yoki boshqa organik moddalar bilan to'ldirilgan mato sumkalari dahshatli issiqlik to'plamlarini hosil qiladi. Mikroto'lqinli pechda sumkani ilib olish uchun uni bir daqiqaga yoki shunga o'xshash qilib qo'ying. Issiqlik kamida 30 daqiqa davom etishi kerak. Elektr isitish maydonchalari ham yaxshi ishlaydi.

Agar sizning ofisingiz sovuq bo'lsa, stolingiz ostiga strategik ravishda joylashtirilgan kichik kosmik isitgich ham ertalabki qattiqlikni engillashtiradi.

7. Har kuni tanangizni harakatga keltiring

RA jismoniy mashqlarni qiyinlashtirishi mumkin. Qo'shimchalar yonib ketganda, uni siljitish uchun juda ko'p zarar etkazishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilganda mashqlarni haddan tashqari ko'tarish oson, bu yangi alangaga olib kelishi mumkin. Xo'sh, kalit nima? Og'riqli bo'g'inlarni zo'riqtirmang, aksincha qolganlarini harakatlantirishga harakat qiling.

Kuniga 15 yoki 20 daqiqa yurish bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytiradi. Qo'shimchalarni cho'zish va harakatlantirish oddiy, yumshoq, harakatlanish mashqlari ularni qattiqlashishi va zaiflashishiga yo'l qo'ymaydi.

Badaningizni yaxshi va kuchli tutish, qattiqqo'llikni engillashtiradigan va ertalab ketishga ketadigan vaqtni kamaytirishi mumkin.

8. Stress qilmang, yordam so'rang

Tonglar doimo band. Ammo sizning bo'g'inlaringiz qattiq va og'riqli bo'lsa, ular yanada qiyinlashishi mumkin. Shunday qilib davom eting: oilangiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang. Ularning yordam qo'lini cho'zishdan mamnun ekanliklariga hayron bo'lishingiz mumkin.

Va nihoyat, ehtiyot bo'ling. Har kuni ertalab, har kuni o'zingizga vaqt ajrating va meditatsiya qilishni o'rganishni stressni kamaytirishning bir usuli deb biling. Romatoid artrit jiddiy, og'riqli kasallikdir. Qiyinchiliklarni kamaytirish uchun har doim to'xtab turing va nafas olishga e'tibor bering.