Siz teskari o'pka bilan qilayotgan xatolaringiz ko'p

Tarkib

• Qanday qilib mukammal teskari zarbani bajarish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Squats ajoyib, lekin ular Internetning barcha sevgisini olmasliklari kerak. Kam baholangan mashqni siz ko'proq qilishingiz kerakmi? O'pka. Umuman olganda, har bir kayfiyat uchun turlicha farq bor: yon yoki lateral o'pka, oldinga siljish, ro'yxatni davom ettirish mumkin.

Ammo teskari o'pkalarni, garchi ular juda ko'p foyda keltirsa-da, chalkashtirib yuborish juda oson. Siz orqaga ketyapsiz. Agar siz ko'zgu oldida bo'lmasangiz, orqa oyog'ingiz nima qilayotganini ko'ra olmaysiz. Faux pas mashqlari uchun retsept qo'shiladi. (Siz biceps jingalaklarini va oyoqlarini ko'tarishni oson bajariladigan ro'yxatga qo'shishingiz mumkin.)

Ajoyib yangilik: Jen Uayderstrom, Shakl 'fitnes muharriri, Eng katta yutqazuvchi Trener va vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis bizning 40 kunlik "Maqsadlaringizni yo'lga qo'ying" tanlovimiz ortidan, bu yerda siz qilgan barcha o'ta keng tarqalgan xatolar va maksimal oyoq va o'lja uchun teskari zarbani amalga oshirishning to'g'ri usuli. - yonish foydalari.

Qanday qilib mukammal teskari zarbani bajarish kerak

DOS:

• Ortga katta qadam tashlang.
• Ko'krak qafasini baland va yadroli tuting.
• "O'rtacha" ni toping va har bir vakil o'rtasida ikkala oyog'ingizni (og'irligi teng taqsimlangan holda) birlashtiring.

Yo'q:

• Bir oz orqaga qadam tashlang. (Agar tizzalaringizdan biri yoki ikkalangiz 90 darajadan kamroq burchak ostida egilishga majbur bo'lsa, siz uzoqroq qadam qo'yishingiz kerak.)
• Tik turish uchun qo'llaringizni old oyog'ingizni itarib yubormang.
• To'g'ridan -to'g'ri old oyoq orqasiga qadam qo'ymang.

Uchun ko'rib chiqish