Nega teskari zarba sizning dumba va sonlaringizni nishonga olish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir

Tarkib

• Teskari o'pkaning afzalliklari va o'zgarishlari
• Teskari o'pkani qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

O'pka, sizning Instagram kanalingizda ko'rishingiz mumkin bo'lgan barcha aqldan ozgan asboblar, texnikalar va harakatlarni taqqoslaganda, #asosiy kuch mashqlari kabi ko'rinishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu "asosiy" harakatlar har qanday qiyin narsalarni sinab ko'rishdan oldin o'zlashtirishning kalitidir - va ular qanchalik sodda ko'rinmasin, juda ko'p afzalliklarga ega.

Teskari o'pka - bunga yaxshi misol. Garchi bu asosiy funktsional harakat bo'lsa-da, teskari o'pka mashqlarining orqaga qarab harakatlanishi buni qat'iy kuch mashqlaridan ko'ra ko'proq muvofiqlashtirish muammosiga aylantiradi. (BTW, sizning muvozanatingiz qanchalik yaxshi?)

Teskari o'pkaning afzalliklari va o'zgarishlari

Nega uni teskarisiga o'tkazish kerak? Orqaga qadam tashlash sizning muvozanatingizni va tanangizning xabardorligini qiyinlashtiradi, deydi yuqoridagi videoda mashqni namoyish qilayotgan Nyu-Yorklik murabbiy Reychel Mariotti. "Bu oldinga siljishdan ko'ra biroz ko'proq e'tibor va nazoratni talab qiladi." Ushbu harakatni o'zlashtirish sizga muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun siz chaqqonlik, chanani itarish, boksda sakrash va yon tomonga sakrash kabi boshqa sport mahoratini yaxshi boshqarasiz.

Aytish kerakki, bu sizga kestirib, bo'g'imga qanday qilib to'g'ri bog'lanish kerakligini o'rgatishga yordam beradi, og'irlikni oyoq to'pi va tovondan itaradi, va bu sizning o'pkangizni boshqa o'pkalarga qaraganda ko'proq faollashtiradi, deydi Mariotti. Bonus: Agar sizda tizzalaringiz xiralashgan bo'lsa, teskari o'pka ham eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Boshqa o'pka bilan taqqoslaganda, teskari o'pka tizzada kesish kuchi past bo'lgan glut va quadriseps mushaklarini rivojlantirishda eng yaxshi deb topildi, 2016 yilda sportda biomexanika bo'yicha xalqaro konferentsiyada taqdim etilgan. (Lekin bu siz ishni davom ettirishingiz kerak degani emas faqat teskari o'pka; o'pkaning turli xil variantlari borki, siz hech qachon zerikmaysiz.)

Teskari o'pkani sinashdan oldin, oldinga siljish va piyoda yurishni o'zlashtiring. Buni yanada qiyinlashtirish uchun tepaga tizza qo'ying (old oyog'ida turing va orqa tizzani oldinga va yuqori tizzaga olib boring), tashqi qarshilik qo'shing (choynak, gantel yoki shtangani sinab ko'ring) yoki hatto teskari o'pkani simi qatori bilan birlashtiring, shunda u butun tanani mashq qiladi (xuddi Shay Mitchell bu mashg'ulotda murabbiy Kira Stokes bilan bo'lgani kabi).

Teskari o'pkani qanday qilish kerak

A. Qo'llarini ko'kragining oldida ushlab turgan oyoqlari bilan turing.

B. Kestirib, oldinga va tosni neytral qilib, o'ng oyoq bilan orqaga katta qadam tashlang. Ikkala oyog'ingiz 90 graduslik burchak ostida egilguncha pastga tushing, ko'krak qafasini baland va yadroni ushlab turing.

C. Turish uchun chap oyoqning o'rtasi va tovoniga bosing, chap oyoq bilan uchrashish uchun o'ng oyoqni yuqoriga ko'taring.

8 dan 15 tagacha takrorlashni bajaring. Yonlarni almashtirish; takrorlash. 3 to'plamni sinab ko'ring.

Teskari o'pka shakli bo'yicha maslahatlar

• To'g'ri orqaga qadam qo'yganingizga va tizzalaringizni 90 graduslik burchak ostida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
• Orqaga qadam tashlamaslikka harakat qiling.
• Pastki orqa qismini egmang; yadro bilan shug'ullaning.

Uchun ko'rib chiqish