Mis etishmasligining 9 belgisi va alomatlari

Tarkib

• 1. Charchoq va zaiflik
• 2. Tez-tez kasallanish
• 3. Zaif va mo'rt suyaklar
• 4. Xotira va o'rganish bilan bog'liq muammolar
• 5. Yurishdagi qiyinchiliklar
• 6. Sovuqqa sezgirlik
• 7. Pushti teri
• 8. Erta oqargan sochlar
• 9. Vizyonni yo'qotish
• Misning manbalari
• Juda ko'p misning yon ta'siri
• Pastki chiziq

Mis tanada juda ko'p rol o'ynaydigan muhim mineraldir.

Bu sog'lom metabolizmni saqlashga yordam beradi, kuchli va sog'lom suyaklarni rivojlantiradi va asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

Mis tanqisligi kamdan-kam uchraydigan bo'lsa-da, bugungi kunda mineral moddalarni ozroq odam iste'mol qilayotganga o'xshaydi. Aslida, Amerika va Kanadadagi odamlarning 25 foizigacha tavsiya etilgan mis iste'molini bajarmagan bo'lishi mumkin (1).

Misni etarli darajada iste'mol qilmaslik, oxir-oqibat etishmovchilikka olib kelishi mumkin, bu xavfli bo'lishi mumkin.

Mis etishmasligining boshqa sabablari - çölyak kasalligi, oshqozon-ichak traktiga ta'sir qiladigan operatsiyalar va juda ko'p sink iste'mol qilish, chunki sink so'rilishi mumkin bo'lgan mis bilan raqobatlashadi.

Bu erda mis etishmasligining 9 belgisi va alomatlari.

1. Charchoq va zaiflik

Mis etishmasligi charchoq va zaiflikning ko'plab sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Mis temirni ichakdan so'rib olish uchun juda muhimdir ().

Mis darajasi past bo'lsa, tanada temir ozroq singishi mumkin. Bu temir tanqisligi anemiyasini keltirib chiqarishi mumkin, bunda organizm o'z to'qimalariga etarlicha kislorod tashiy olmaydi. Kislorod etishmasligi sizni zaiflashtirishi va charchoqni osonroq his qilishi mumkin.

Bir necha hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, mis etishmasligi anemiyani keltirib chiqarishi mumkin (,).

Bundan tashqari, hujayralar misdan foydalanib, organizmning asosiy energiya manbai bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, mis etishmovchiligi sizning energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa yana charchoq va zaiflikni kuchaytiradi (,).

Yaxshiyamki, misga boy dietani iste'mol qilish, mis etishmovchiligidan kelib chiqqan anemiyani tuzatishga yordam beradi ().

Mis tanqisligi temir tanqisligi anemiyasini keltirib chiqarishi yoki ATP ishlab chiqarishni buzishi mumkin, natijada zaiflik va charchoq paydo bo'ladi. Yaxshiyamki, buni mis iste'molini ko'paytirish orqali qaytarish mumkin.

2. Tez-tez kasallanish

Ko'pincha kasal bo'lgan odamlarda mis etishmasligi bo'lishi mumkin.

Buning sababi shundaki, mis sog'lom immunitet tizimini saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Mis miqdori past bo'lsa, tanangiz immunitet hujayralarini yaratishga qiynalishi mumkin. Bu sizning tanangizning infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatiga putur etkazadigan oq qon hujayralari sonini keskin kamaytirishi mumkin ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mis etishmovchiligi neytrofillar ishlab chiqarishni keskin kamaytirishi mumkin, bu oq qon hujayralari bo'lib, organizmning birinchi mudofaasi vazifasini bajaradi (,).

Yaxshiyamki, misga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish bu ta'sirlarni qaytarishga yordam beradi.

Mis etishmasligi immunitet tizimini susaytirishi mumkin, bu esa odamlarning tez-tez kasallanishiga olib keladi. Buni mis iste'molini ko'paytirish orqali qaytarish mumkin.

3. Zaif va mo'rt suyaklar

Osteoporoz - bu zaif va mo'rt suyaklar bilan tavsiflangan holat.

Bu yosh bilan tez-tez uchraydi va mis tanqisligi bilan bog'liq ().

Masalan, 2100 dan ortiq odamni o'z ichiga olgan sakkizta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, osteoporoz bilan kasallangan bemorlarda mis miqdori sog'lom kattalarga qaraganda pastroq bo'lgan ().

Mis suyaklaringizda o'zaro bog'liqlik hosil qiluvchi jarayonlarda ishtirok etadi. Ushbu o'zaro bog'liqlik suyaklarning sog'lom va mustahkam bo'lishini ta'minlaydi (,,).

Bundan tashqari, mis tanani ko'proq osteoblastlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu suyak to'qimasini shakllantirish va mustahkamlashda yordam beradigan hujayralar (, 15).

Mis suyak to'qimasini kuchaytirishga yordam beradigan jarayonlarda ishtirok etadi. Mis etishmasligi osteoporozni, ichi bo'sh va g'ovakli suyaklarning holatini kuchaytirishi mumkin.

4. Xotira va o'rganish bilan bog'liq muammolar

Mis etishmasligi o'rganish va eslashni qiyinlashtirishi mumkin.

Buning sababi shundaki, mis miya faoliyati va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Mis miyani energiya bilan ta'minlashga yordam beradigan, miyaning mudofaa tizimiga yordam beradigan va tanaga signal uzatadigan fermentlar tomonidan ishlatiladi ().

Aksincha, mis etishmovchiligi miya rivojlanishini to'xtatuvchi yoki Altsgeymer kasalligi (,) kabi o'rganish va eslash qobiliyatiga ta'sir qiluvchi kasalliklar bilan bog'liq.

Qizig'i shundaki, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Altsgeymer bilan kasallangan odamlarning miyasida mis kasalligi 70% gacha kam bo'lgan ().

Mis miyaning optimal ishlashi va rivojlanishini ta'minlashga yordam beradi. Binobarin, mis etishmasligi o'rganish va xotira bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

5. Yurishdagi qiyinchiliklar

Mis tanqisligi bo'lgan odamlarga to'g'ri yurish qiyinlashishi mumkin (,).

Orqa miyaning optimal sog'lig'ini saqlash uchun fermentlar misdan foydalanadilar. Ba'zi fermentlar orqa miyani izolyatsiyalashga yordam beradi, shuning uchun signallar miya va tana o'rtasida o'tkazilishi mumkin ().

Mis etishmovchiligi bu fermentlarni unchalik samarali ishlamasligiga olib kelishi mumkin, natijada umurtqa pog'onasi izolyatsiyasi kamroq bo'ladi. Bu, o'z navbatida, signallarni unchalik samarali o'tkazilmasligiga olib keladi (,).

Darhaqiqat, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, mis etishmovchiligi orqa miya izolyatsiyasini 56% ga kamaytirishi mumkin ().

Yurish miya va tana o'rtasidagi signallar bilan tartibga solinadi. Ushbu signallar ta'sirida mis etishmovchiligi koordinatsiyani yo'qotishi va beqarorlikni keltirib chiqarishi mumkin (,).

Misdan fermentlar foydalanadi, ular asab tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi, signallarni miyaga va undan samarali uzatilishini ta'minlaydi. Kamchilik bu signallarni buzishi yoki kechiktirishi mumkin, bu esa koordinatsiyani yo'qotadi yoki yurish paytida beqarorlikni keltirib chiqaradi.

6. Sovuqqa sezgirlik

Mis tanqisligi bo'lgan odamlar sovuq haroratga nisbatan sezgirroq bo'lishlari mumkin.

Mis, sink kabi boshqa minerallar bilan bir qatorda, qalqonsimon bezning optimal ishlashini ta'minlashga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qalqonsimon bez gormonlarining T3 va T4 mis darajasi bilan chambarchas bog'liq. Qondagi mis miqdori past bo'lsa, bu qalqonsimon bez gormoni darajasi tushadi. Natijada, qalqonsimon bez u qadar samarali ishlamasligi mumkin. (24, 25).

Qalqonsimon bez sizning metabolizmingizni va issiqlik ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam berishini hisobga olsak, qalqonsimon gormon darajasining pastligi sizni sovuqroq his qilishingizga olib kelishi mumkin (26,).

Darhaqiqat, qalqonsimon gormon darajasi past bo'lgan odamlarning 80% dan ortig'i sovuq haroratga nisbatan sezgirroq bo'lishadi ().

Mis tiroid gormonining sog'lom darajasini ta'minlashga yordam beradi. Ushbu gormonlar metabolizm va tana issiqligini tartibga solishga yordam beradi. Natijada, mis etishmasligi sizni sovuq his qilishi mumkin.

7. Pushti teri

Terining rangi melanin pigmenti bilan juda aniqlanadi.

Yengilroq terisi bo'lgan odamlar odatda qorong'i terisi bo'lgan odamlarga qaraganda kamroq, kichikroq va engilroq melanin pigmentlariga ega ().

Qizig'i shundaki, misdan melanin ishlab chiqaradigan fermentlar foydalanadi. Shuning uchun mis tanqisligi bu pigmentning ishlab chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin va terining rangi oqarib ketishi mumkin (,).

Biroq, rangsiz teri va mis etishmovchiligi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganadigan ko'proq odamlarga asoslangan tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Mis terisini rangini belgilaydigan pigment - melanin hosil qiluvchi fermentlar tomonidan ishlatiladi. Mis etishmasligi terining rangsizlanishiga olib kelishi mumkin.

8. Erta oqargan sochlar

Soch rangiga melanin pigmenti ham ta'sir qiladi.

Misning past darajalari melanin hosil bo'lishiga ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olsak, mis etishmasligi sochlarning erta oqarishiga olib kelishi mumkin (,).

Mis tanqisligi va melanin pigmentining shakllanishi bo'yicha bir qator tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, deyarli hech qanday tadqiqotlar mis etishmovchiligi va oq sochlar o'rtasidagi bog'liqlikni aniq ko'rib chiqmagan. Ushbu sohada odamlarga asoslangan ko'proq tadqiqotlar bu ikkala aloqani aniqlashtirishga yordam beradi.

Terining rangi singari, sochlarning rangiga ham mis kerak bo'lgan melanin ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, mis tanqisligi erta oqarishni kuchaytirishi mumkin.

9. Vizyonni yo'qotish

Ko'rish qobiliyatini yo'qotish uzoq muddatli mis etishmovchiligi (,) bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jiddiy holatdir.

Misni asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradigan ko'plab fermentlar foydalanadi. Bu shuni anglatadiki, mis etishmovchiligi asab tizimida muammolar, shu jumladan ko'rish qobiliyatini yo'qotishi mumkin (36).

Mis etishmovchiligi sababli ko'rish qobiliyatini yo'qotish oshqozon-ichak yo'llari jarrohligi kabi ovqat hazm qilish traktida operatsiya qilingan odamlar orasida tez-tez uchraydi. Buning sababi shundaki, ushbu operatsiyalar tananing misni singdirish qobiliyatini pasaytirishi mumkin ().

Mis etishmovchiligidan kelib chiqqan ko'rish qobiliyatini yo'qotish tiklanishi mumkinligi to'g'risida ba'zi bir dalillar mavjud bo'lsa-da, boshqa tadqiqotlar mis iste'molini ko'paytirgandan keyin ko'rish yaxshilanmaganligini ko'rsatdi (,).

Mis etishmovchiligi ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, sizning ko'rish qobiliyatingiz misga juda bog'liq bo'lgan asab tizimingiz bilan chambarchas bog'liq.

Misning manbalari

Yaxshiyamki, mis tanqisligi kamdan-kam uchraydi, chunki ko'plab oziq-ovqatlarda mis ko'p miqdorda bo'ladi.

Bundan tashqari, kuniga 0,9 mg tavsiya etilgan kunlik iste'molni (RDI) qondirish uchun sizga ozgina miqdorda mis kerak bo'ladi ().

Quyidagi ovqatlar misning ajoyib manbalari hisoblanadi (39):

Bir hafta davomida ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismini iste'mol qilish sizni qonni sog'lom darajada ushlab turish uchun etarli miqdorda mis bilan ta'minlashi kerak.

Shuni ham ta'kidlash joizki, siz oddiygina musluk suvini ichish orqali bir oz mis olishingiz mumkin, chunki mis odatda uyingizga suv etkazib beradigan quvurlarda uchraydi. Ya'ni, musluk suvida topilgan mis miqdori juda oz, shuning uchun siz misga boy turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Mis ko'plab asosiy oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi, shuning uchun etishmovchilik kamdan-kam uchraydi. Balansli ovqat iste'mol qilish kunlik tavsiya etilgan miqdorni bajarishga yordam berishi kerak.

Juda ko'p misning yon ta'siri

Mis eng yaxshi sog'liq uchun zarur bo'lsa-da, siz kuniga ozgina ovqat iste'mol qilishingiz kerak.

Misni juda ko'p iste'mol qilish mis zaharliligini keltirib chiqarishi mumkin, bu metall zaharlanishining bir turi.

Mis zaharliligi yoqimsiz va o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, jumladan (,):

• Bulantı
• Kusish (oziq-ovqat yoki qon)
• Diareya
• Oshqozon og `rig` i
• Qora, "turni" najas
• Bosh og'rig'i
• Nafas olish qiyin
• Noto'g'ri yurak urishi
• Past qon bosimi
• Koma
• Sariq teri (sariqlik)
• Buyrak shikastlanishi
• Jigar shikastlanishi

Biroq, odatdagi parhez orqali zaharli miqdordagi misni iste'mol qilish juda kam uchraydi.

Buning o'rniga, ifloslangan oziq-ovqat va suvga duch kelsangiz yoki mis (,) miqdori yuqori bo'lgan muhitda ishlasangiz, bu sodir bo'ladi.

Misning toksikligi kamdan-kam hollarda, yon ta'siri juda xavfli bo'lishi mumkin. Ushbu toksiklik, mis bilan ifloslangan oziq-ovqat va suv ta'sirida yoki mis darajasi yuqori bo'lgan muhitda ishlashda yuzaga keladi.

Pastki chiziq

Mis tanqisligi juda kam uchraydi, chunki ko'plab ovqatlar mineralni etarli miqdorda ta'minlaydi.

Agar siz mis darajangizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan suhbatlashish yaxshiroqdir. Ular mis etishmasligi xavfi bor-yo'qligini bilib, qoningizdagi mis miqdorini tekshirishingiz mumkin.

Balansli ovqatlanishni iste'mol qilish misga bo'lgan kundalik ehtiyojingizni qondirishga yordam berishi kerak.

Shunga qaramay, Amerika va Kanadadagi odamlarning to'rtdan bir qismi misni etarli darajada iste'mol qilmasligi taxmin qilinmoqda, bu esa mis etishmasligi xavfini oshirishi mumkin.

Mis etishmovchiligining umumiy belgilari va alomatlari orasida charchoq va holsizlik, tez-tez xastalik, suyaklarning zaif va mo'rtlashishi, xotira va o'rganish bilan bog'liq muammolar, yurishdagi qiyinchiliklar, sovuqqa sezgirlikning oshishi, rangpar terilar, sochlarning erta oqarishi va ko'rishni yo'qotish kiradi.

Yaxshiyamki, mis iste'molining ko'payishi ushbu belgilar va alomatlarning aksariyatini to'g'irlashi kerak.