Buni qo'yib yuboring: ezilgan his-tuyg'ular bilan shug'ullanish

Tarkib

• Nima uchun bu sodir bo'ladi?
• Qanday hissiyotlar qatag'on qilinadi?
• Bu haqiqatan ham jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkinmi?
• Agar his-tuyg'ularimni bostirgan bo'lsam, buni qanday bilsam bo'ladi?
• Sizning his-tuyg'ularingizdagi hissiy repressiyalarni tan olish
• Sizning xatti-harakatlaringizda hissiy repressiyalarni tan olish
• Ularni ozod qilish mumkinmi?
• Siz hozir sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar
• Pastki chiziq

Bosilgan his-tuyg'ular, siz ongsiz ravishda chetlab o'tadigan hissiyotlarni anglatadi. Ular bostirilgan hissiyotlardan farq qiladi, bu siz ularni ataylab chetlab o'tadigan hissiyotlar, chunki ular bilan qanday kurashishni aniq bilmasligingiz kerak.

Siz va sherigingiz janjallashib, bir oqshom ajralishga qaror qildingiz. Siz hali ham ertasi kuni ishda muhim mijoz bilan uchrashishingiz kerak, shuning uchun siz ushbu uchrashuvdan uyga qaytguningizcha o'z his-tuyg'ularingizni bostirishga yoki chetga surishga qaror qilasiz.

Bo'shatish ba'zida qisqa vaqt ichida yaxshi echim bo'lishi mumkin, modomiki bu his-tuyg'ularni kechroq emas, balki tezroq hal qilsangiz.

Boshqa tomondan, siqilgan his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun imkoniyat yo'q. Ammo bu ularning yo'q bo'lib ketishini anglatmaydi. Buning o'rniga ular psixologik yoki jismoniy alomatlar sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Nima uchun bu sodir bo'ladi?

Hissiy qatag'on ko'pincha bolalik davridagi voqealar bilan bog'liq.

Bolalarning xulq-atvori va muloqot haqida biladigan narsalarining aksariyati ularning boshlang'ich tarbiyalanuvchilaridan kelib chiqadi.

Shunday qilib, sizga g'amxo'rlik qilayotganlar o'z his-tuyg'ularini izhor qilishda o'zlarini qulay his qilishadi:

• ularning his-tuyg'ulari haqida tez-tez gaplashishardi
• sizni qanday his-tuyg'ularni yuzaga keltirganliklari bilan bo'lishishga undadi
• sizning ijobiyingizni normallashtirdi va salbiy hissiy tajribalar
• hissiyotlaringizni hukm qilmadi yoki tanqid qilmadi

Jabrlangan hissiyotlarga ega bo'lgan kattalar ko'pincha bolaligini boshqacha his qilishganligi sababli aloqalarni sezmaydilar yoki hissiyotlarini uzib qo'yadilar.

Masalan, sizga g'amxo'rlik qilayotganlar sizning his-tuyg'ularingizni bostirishi mumkin:

• kamdan-kam hollarda his-tuyg'ularni namoyon qildi yoki ularning his-tuyg'ulari haqida gaplashdi
• uyat yoki sizni his-tuyg'ularingizni ifoda etganingiz uchun jazolagan
• sizning his-tuyg'ularingiz noto'g'ri yoki tajribangizni rad etganligini aytdi

Agar bolaligingizda his-tuyg'ularingizni namoyon etish qayg'uli yoki og'riqli natijalarga olib kelgan bo'lsa, ehtimol siz bundan butunlay qochish xavfsizroq ekanligini bilib oldingiz. Voyaga etganingizda, nima qilayotganingizni anglamasdan, kuchli his-tuyg'ularni ko'mishda davom etishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz hatto his-tuyg'ularingizni itarishga moyil bo'lganingizni payqashingiz mumkin qilmoq chetga xabar.

Qanday hissiyotlar qatag'on qilinadi?

Ko'pincha odamlar kuchli his-tuyg'ularni, ayniqsa noqulayliklar yoki boshqa noxush voqealar bilan bog'liq bo'lganlarni bostirishga moyildirlar.

Bunga quyidagilar kiradi:

• g'azab
• umidsizlik
• qayg'u
• qo'rquv
• umidsizlik

Chizmaga e'tibor bering? Ushbu his-tuyg'ular ko'pincha salbiy deb ta'riflanadi. O'zingizni "yomon" deb hisoblagan his-tuyg'ularingizni bostirish yoki boshqa odamlar sizni ifoda etganingiz uchun hukm qilishi mumkinligiga ishonish odatiy holdir.

Yana, bu sizning bolaligingizga bog'liq. Ehtimol siz quyidagi narsalarni eshitgansiz:

• "Sizda xafa bo'lish uchun hech qanday sabab yo'q"
• "Tinchlanmoq."
• "Siz minnatdor bo'lishingiz kerak."

Agar sizga g'amxo'rlik qilayotganlar sizning hissiy tajribangizni bekor qilmasa ham, ular sizga yig'lashni yoki baqirishni bas qilishingizni aytib, qizg'in his-tuyg'ularni bemalol aytishga xalaqit berishi mumkin.

Natijada, siz qayg'u, g'azab va umidsizlik haqida o'ylay boshladingiz, chunki his-tuyg'ularingiz bo'lmasligi kerak edi, yoki hech bo'lmaganda, buni hech kimga tan olmaslik kerak.

Siz ijobiy his-tuyg'ular bilan yoki "normal" deb hisoblanadigan va boshqalar tomonidan qabul qilingan hissiyotlarni ko'proq his qilishingiz mumkin. Agar ular tanqidni tanqid qilmasligini bilsangiz, ularni ifodalash osonroq tuyulishi mumkin, ammo hissiy repressiya bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun bunday bo'lmaydi.

Bu haqiqatan ham jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkinmi?

Ehtimol siz shunday deb o'ylaysiz. "Tuyg'ularim meni kasal qilmaydi ... ular shundaymi?"

Ular aslida qandaydir tarzda.

Albatta, his-tuyg'ular to'g'ridan-to'g'ri kasallikka olib keladi degan dalil yo'q. Xafagarchilik sizga grippni berolmaydi va g'azab saraton kasalligini keltirib chiqarmaydi.

Ammo tadqiqot ega emotsional repressiya immun tizimining pasayishi bilan bog'liq. Agar sizning immunitet tizimingiz yaxshi ishlamasa, siz tez-tez kasal bo'lib, sekinroq tuzalishingiz mumkin.

Jabrlangan his-tuyg'ular, shuningdek, stress, xavotir va tushkunlik kabi ruhiy holatlarga ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu muammolar ko'pincha jismoniy alomatlarga olib keladi, shu jumladan:

• mushaklarning kuchlanishi va og'riq
• ko'ngil aynish va ovqat hazm qilish muammolari
• tuyadi o'zgarishi
• charchoq va uyqu muammolari

Bolalikdagi travma, siqilgan his-tuyg'ularning mumkin bo'lgan sabablaridan biri bo'lib, surunkali kasalliklarda ham rol o'ynashi mumkin.

Hali ham hal qilinmagan g'azab sog'liqqa jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'zingizning g'azabingizni samarali yo'llar bilan ifodalash bilan kurashsangiz, sizda paydo bo'lish xavfi yuqori bo'lishi mumkin:

• yuqori qon bosimi
• ovqat hazm qilish muammolari
• yurak-qon tomir kasalliklari

Agar his-tuyg'ularimni bostirgan bo'lsam, buni qanday bilsam bo'ladi?

Hissiy qatag'onlarga duch kelganingizda tanib olish har doim ham oson emas va siz aniq bir sinovni topa olmaysiz.

Agar siz his-tuyg'ularingizni bostirgan bo'lsangiz, siz bir nechta muhim belgilarni sezishingiz mumkin. Ushbu belgilar sizning his-tuyg'ularingizda yoki xatti-harakatlaringizda - o'zingizga ham, boshqa odamlarga ham ko'rinishi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingizdagi hissiy repressiyalarni tan olish

Jabrlangan his-tuyg'ulari bo'lgan odamlar ko'pincha hissiy tajribalarini nomlash va tushunish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Albatta, bu sizning boshqalarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlashda qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo bu sizning hayotingizning ayrim jihatlari sizning ehtiyojlaringizga mos kelmasligini aniqlashni qiyinlashtiradi.

Siz:

• muntazam ravishda bo'shashgan yoki bo'shashgan his qilaman
• asabiylashish, o'zini past his qilish yoki stressni ko'p his qilish, hatto nima uchun buni bilmasangiz ham
• narsalarni unutishga moyil
• boshqa odamlar sizga o'zlarining his-tuyg'ularini aytib berishganda, bezovtalik yoki noqulaylikni boshdan kechiring
• Ko'pincha quvnoq va xotirjam his eting, chunki hech qachon biron bir ahamiyatli yoki xafa bo'lgan narsaga fikringizni bildirmasligingiz kerak
• Kimdir sizning his-tuyg'ularingiz haqida so'raganda, xafa yoki g'azablanganingizni his eting

Sizning xatti-harakatlaringizda hissiy repressiyalarni tan olish

Jabrlangan his-tuyg'ular odatda xatti-harakatlarda namoyon bo'ladi va boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Agar siz sog'lom tarzda boshdan kechirganingizda his-tuyg'ularingizni ifoda etishda qiynalsangiz, his-tuyg'ularingiz oxir-oqibat portlashga qadar, ba'zan esa juda kichik tetiklarga javoban kuchayadi. Bu sizning shaxslararo munosabatlaringizdagi muammolarga hissa qo'shishi mumkin.

Hissiy qatag'on sizning qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin:

• siz uchun muhim bo'lgan narsalar haqida gapiring
• yaqin munosabatlarni o'rnatish
• boshqa odamlar qanday his qilishlarini tushuning
• o'zingizni maqtang yoki maqtang

Shuningdek, siz quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

• Siz haqiqatdan ham xohlagan va kerak bo'lgan narsani ifoda etish o'rniga vaziyatlarga qo'shiling
• Sizni uyqusizlantirish va o'rganishni xohlamagan his-tuyg'ulardan qochish uchun moddalar, televizor, ijtimoiy media yoki boshqa tadbirlardan foydalaning
• yolg'iz qolmaslik uchun ko'p vaqtingizni boshqa odamlar bilan o'tkazing
• sizni xafa qilgan holatlar bilan shug'ullanish uchun passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarni namoyish eting

Yana bir belgi: boshqalar sizni tez-tez "sovuq", "xotirjam" yoki "bo'shashgan" deb ta'riflashadi

Ularni ozod qilish mumkinmi?

Agar his-tuyg'ularingizni ifoda etish yoki tartibga solish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish yaxshi birinchi qadamdir.

Terapevt sizga qatag'on qilingan his-tuyg'ularning mumkin bo'lgan sabablarini o'rganishga yordam beradi va ushbu sabablarni hal qilishni boshlaganingizda, sizga ko'rsatma va yordam beradi.

Terapiya shuningdek:

• o'z his-tuyg'ularingizni nomlash va tushunish ustida ishlash
• his-tuyg'ular haqida gapirish atrofida qulaylik darajasini oshiring
• ko'proq hissiy tartibga solish usullarini o'rganing

Emotsional yo'naltirilgan terapiya (EFT) - bu hissiy repressiyalar uchun alohida foyda keltirishi mumkin bo'lgan usul. EFT hissiy ifodani shaxsiy tajribangiz va boshqalar bilan munosabatda bo'lish qobiliyatining muhim qismlaridan biri sifatida ta'kidlaydi.

EFT nazariyasiga ko'ra, o'zlarining his-tuyg'ulariga kirish va tushunish qiyin bo'lgan odamlar odatda boshqalar bilan mazmunli munosabatlardan zavqlanish uchun kurashadilar. Ushbu yondashuv ko'pincha juftliklar maslahatida qo'llaniladi, ammo u sizga bolalikdagi shikastlanish, depressiya, xavotir va boshqa ruhiy alomatlar orqali ishlashga yordam beradi.

Siz hozir sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar

Ushbu bosqichlarni bajarib, o'zingizning hissiy tuyg'ularingizni mashq qilishni boshlashingiz mumkin:

• Belgilanish. O'zingizni hozirgi paytda qanday his qilayotganingizni so'rang. Agar dastlab his-tuyg'ularingizni gapirishga qiynalsangiz, jurnalda yoki san'at asarida so'zlar yoki ranglardan foydalanishga harakat qiling. Siz hatto kayfiyatingizga mos qo'shiq topishingiz mumkin.
• "Men" so'zlaridan foydalaning. O'z his-tuyg'ularingizni "Men adashganman" kabi iboralar bilan ifodalashni mashq qiling. Men asabiylashyapman Men vahimaga tushdim. "
• Ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Avvaliga ijobiy his-tuyg'ularni nomlash va qabul qilish osonroq tuyulishi mumkin va bu yaxshi. Maqsad - bu bilan yanada qulayroq bo'lish hammasi Sizning his-tuyg'ularingiz va kichik qadamlar yordam beradi.
• Hukmni qo'yib yuboring. Qanday tuyg'ularni boshdan kechirganingizdan qat'iy nazar, o'zingizni hukm qilmang yoki o'zingizni qandaydir his qilmasligingizni aytmang. Buning o'rniga, hissiyotning sababini topishga harakat qiling: "Men yillik ishlashimni qayta ko'rib chiqishim kerakligi sababli asabiylashaman".
• Buni odat qilib oling. O'zingizga eng yaqin bo'lgan odamlarga hissiyotlarga nom berish va ularni baham ko'rishga mashq qiling. Ularni ham o'z his-tuyg'ulari bilan o'rtoqlashishga undang.

Pastki chiziq

O'zingizni yomon his qilmaslik istagi tabiiydir. Ko'p odamlar hech bo'lmaganda chuqur, qizg'in his-tuyg'ularga duch kelishdan qo'rqishadi, ayniqsa ular yoqimsiz yoki istalmagan tajribalar bilan bog'laydilar.

Bu ozgina teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo bu salbiy his-tuyg'ularni qabul qilishni o'rganish vaqt o'tishi bilan hissiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

O'zingizning his-tuyg'ularingiz, hatto o'zingizni juda yaxshi his qilmaydiganlar bilan yanada qulayroq bo'lish, hayotdagi qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli hal qilishga yordam beradi, shuningdek, o'zingiz va boshqa odamlar bilan munosabatlarni yaxshilaydi.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.