Tongingizni energiya bilan ta'minlash uchun ushbu 90 daqiqalik "Tin olish" tugmachasidan foydalaning

Tarkib

• Birinchi kun
• Ikkinchi kun
• Uchinchi kun
• To'rtinchi va beshinchi kun
• Oltinchi kun
• Oxirgi kun
• Ishladi deb ayta olamanmi?

Uyg'onishingiz kerak bo'lganidan 90 daqiqa oldin budilnikni o'rnatish sizga ko'proq energiya bilan yotoqdan sakrashga yordam beradimi?

Uyqu bilan men monogam, sadoqatli va mehribon munosabatdamiz. Men uyquni yaxshi ko'raman, va uxlash meni qaytarib sevadi - qiyin. Muammo shundaki, biz har doim kamida sakkiz soatni birga kurashsiz o'tkazamiz, ertalab men o'zimni sovchi (er, yostiq) dan tortib ololmayman, hatto texnik jihatdan etarlicha uxlagan bo'lsam ham.

Buning o'rniga, men ertalabki tartibimni ko'zlar bilan boogies, shimgichni vannalar, yo'lga qo'yiladigan kofe va yaqinlashib kelayotgan muddatlarga majburlab, kechgacha turgunimcha uxlayman (va uxlayapman ham). Shunday qilib, men o'zimni ertalabki aloqamdan uyqudan ajratish uchun eng yaxshi usul bo'lishi mumkinligini eshitganimda - 90 daqiqalik lahzani buzish bilan - meni qiziqtirgan edim.

Mana gapning mohiyati: Yarim soatdan bir soatgacha uxlash vaqtini takrorlash tugmachasini bosish va tadqiqotchilar "parchalangan uyqu" (bu sizning kun davomida ishlash qobiliyatingiz uchun) deb atashga sarf qilish o'rniga, siz ikkita signalni o'rnatdingiz.Ulardan biri siz uyg'onishni xohlamasdan oldin 90 daqiqaga, ikkinchisi siz qachon bo'lishingizni belgilaydi aslida uyg'onishni xohlayman

Nazariya, Virjiniya shtatidagi Marta Jeferson nomidagi kasalxonadagi Uyquni davolash markazining tibbiy direktori, tibbiyot fanlari doktori Kris Vinterning ta'kidlashicha, siz uxlashlar orasidagi 90 daqiqalik uxlash to'liq uyqu davri bo'lib, bu sizning REM holatingizdan keyin uyg'onishingizga imkon beradi. davomida o'rniga. Xayrli uyquchanlik.

Ikkita signal menga haqiqatan ham uyqu bilan (kodga bog'liq) aloqamni uzishga yordam berishi mumkinmi? Men buni bir hafta davomida sinab ko'rishga qaror qildim.

Birinchi kun

Bir kecha oldin men soat 6:30 ga signal berdim, ertalab soat 8:00 da - pichanni urganimdan to'qqiz soat o'tgach. Birinchi signal chalinganida, men zambil qilishim kerakligi sababli to'shakdan sakrab chiqdim.

Men zudlik bilan choyshablar orasiga o'girilib uxlab qolganimda, agar mening REM holatim 90 daqiqa davom etsa, men to'liq tsiklni olish uchun atigi 86 daqiqa vaqtim bor edi. Ehtimol, shuning uchun ertalab soat 8:00 da budilnikim o'chirilganida, men o'zimni xuddi shunday his qildim axlat.

Tajriba uchun men o'zimni his qilayotgan tirikchilikdan charchaganiga umid qilib, dushga ko'tarildim. Ammo men ikkinchi chashka qahvani tugatgunimcha bo'lmadi.

Ikkinchi kun

O'sha kuni men nonushta yig'ilishida edim, shuning uchun birinchi signalimni ertalab soat 5:30 ga qo'ydim, ikkinchisini soat ertalab soat 7:00 da uyg'otish shabada edi; Men to'shagimdan sakrab tushdim, yoga matosimda tez esish tartibini bajardim va hatto yig'ilishim eshigidan chiqmasdan oldin sochlarimni to'g'rilashga vaqt topdim.

Mana bu narsa ... Men o'zim bo'lgan bo'lsam ham, soat 5:30 da (to'g'ridan-to'g'ri, nol) signalni eshitishni va o'chirishni eslay olmayman. ijobiy Men uni o'rnatdim. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men ertalabgacha juda kuchli edim va umuman o'zimni A + erta qushidek his qilardim.

Uchinchi kun

Xuddi mening tajribamning birinchi kuni singari, mening birinchi signalim tugashi bilan, men ish tashlashim kerak edi. Men o'zimni yaxshi his qildim (aytaylik, 10dan 6tasi) va muvaffaq bo'ldim emas Mening ikkinchi signalim ertalab soat 8: 00da yangraganida uxlashni boshlagan edi, ammo men o'zimni REMga 90 o'rniga 80 dan 85 daqiqagacha vaqt berib, eksperimentni buzayotganimdan xavotirlandim, shuning uchun maslahat uchun uyqudagi mutaxassis Vinterni chaqirdim.

Aniqlanishicha, 90 sehrli raqam emas.

"Har bir inson 90 daqiqali tsiklda uxlaydi degan fikr bor, lekin bu o'rtacha, qoida emas", deydi Vinter. “Demak, sizning REM tsiklingiz 90 daqiqadan uzoqroq yoki qisqa bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz besh daqiqadan keyin yoki undan oldinroq uyg'ongan bo'lsangiz, o'zingizni yanada tiklanib, uyg'onganingizni his qilmasligingiz kerak. " O'g'li.

Men charchaganimdan uyg'onmagan ekanman - va men ham bo'lmaganman - Qish bu ertalabki hammomdagi tanaffuslar haqida tashvishlanmaslik kerakligini aytdi.

To'rtinchi va beshinchi kun

Shu kunlarda, ikkita qo'ng'iroq qo'ng'irog'i orasida, men butun hayotimda eslagan eng dahshatli, eng batafsil orzularni ko'rdim. Payshanba kuni men o'zimni Olimpiya suzuvchisi bo'lgan Beverli ismli sigir ekanligimni va Fido ismli uy hayvonini itim borligini (rus tilida jiddiy gapirganimni) ko'rdim. Keyin, juma kuni men Texasga raqobatdosh CrossFit sportchisi bo'lish uchun ko'chib o'tganimni orzu qildim.

Ko'rinib turibdiki, menda hali foydalanilmagan sport salohiyati bor - va janubni o'rganish istagi - bu mening orzularim meni tekshirishga undaydi? Qizig'i shundaki, Vinter haqiqatan ham shu hafta yotoqim yonida tushlar jurnalini yuritishni maslahat bergan edi, chunki u bu tajriba mening orzularimga ta'sir qiladi deb o'ylardi.

Bunday tush ko'rish, uyg'onish degan ma'noni anglatadi. Ikki kun davomida "orzu qilingan balandlikdan" tushib, o'zimni yig'ish uchun besh daqiqa vaqt ketdi.

Ammo bir marta turganimda, yana uxlab qolganim yo'q! Shunday qilib, siz xakerlik ishladi deb ayta olasiz deb o'ylayman.

Oltinchi kun

Men birinchi signalimni ertalab soat 7: 00da va ikkinchi signalimni ertalab soat 8: 30da eshitdim, lekin soat 10:30 ga qadar so'rg'ichni mamnuniyat bilan uxlatdim - agar men hali ham odat tusiga kirmoqchi bo'lsam, uxlashim mumkin bo'lgan eng so'nggi narsa, 11-shanba kuni ertalab : 00 am CrossFit klassi.

Men o'zimni juda yaxshi dam olganimni his qildim, bu yaxshi edi, chunki ishlashga ketayotganimda kofe yig'ishga vaqtim yo'q edi. Lekin men qildi to'liq ikki soat davomida keyinga surish… muvaffaqiyatsizlik haqida gapirish.

Oxirgi kun

Men odatda yakshanba kunlari uxlayman, lekin sport zaliga borishdan oldin ishlar ro'yxatini tekshirishni istagan bir nechta narsalarim bor edi. Shunday qilib, yana birinchi signalimni ertalab soat 7: 00ga, ikkinchi signalimni soat 8: 30ga qo'ydim, u 22: 00ga qadar uxlab qoldi. bir kecha oldin, men birinchi signal ham eshitilmay turgandim!

Men do'kon qurganman, joe ichganman va elektron pochta xabarlariga ertalab soat 6: 30ga qadar javob berganman, agar xakerlik sabab bo'lmasa ham, men buni uyg'onish yutug'i deb atagan bo'lardim.

Ishladi deb ayta olamanmi?

Meni bir necha kun davomida uxlash tugmachasidan voz kechishga urinishim Zzvilga bo'lgan muhabbatimdan xalos bo'lish uchun etarli emas edi. Ammo, 90 daqiqalik signalni buzish qildi meni har kuni mudroq urishdan saqlaning, lekin bitta (va bu shanba edi, shuning uchun men o'zimga nisbatan qattiqqo'l bo'lmayman).

Hackni sinab ko'rganimdan keyin sehrli ravishda ertalabki odamga aylanmagan bo'lsam ham, birinchi yoki ikkinchi marta uyg'onishning bitta asosiy foydasi borligini bildim: ishimni bajarish uchun kunimga ko'proq vaqt!

Oldinga boradigan bo'lsam, xiralashgan kunlarim orqada qolishiga va'da berolmayman. Ammo bu xaker menga takrorlash tugmachasidan voz kechishimni ko'rsatdi va mening muhabbatimni uyquni davom ettiring.

Gabrielle Kassel regbi o'ynaydi, loy bilan ishlaydi, oqsil-smuzi aralashtiradi, ovqat tayyorlaydi, CrossFitting, Nyu-Yorkda yashovchi sog'lom odam. U ikki hafta davomida o'z qatnovini boshqaradi, Whole30 chaqirig'ini sinab ko'radi va yeydi, ichdi, yuvdi, yuvdi va ko'mir bilan yuvindi - barchasi jurnalistika nomidan. Bo'sh vaqtlarida u o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni o'qish, skameykada presslash yoki hijob bilan shug'ullanish mumkin. Uni Instagram-da kuzatib boring.