Uyquni davolash usullari: tabiiy va dorixona

Tarkib

• Uyquni davolashning tabiiy usullari
• 1. Valerian
• 2. Moychechak
• 3. Lavanda
• 4. Passionflower
• 5. Lemongrass
• Dorixonada retseptsiz yoziladigan dorilar
• 1. Melatonin
• 2. Antihistaminiklar
• Retseptga muhtoj bo'lgan dorixona vositalari
• 1. Benzodiazepinlar
• 2. Benzodiazepinlar
• 3. Melatonin analoglari
• Dori-darmonlarni qanday qilib xavfsiz ishlatish kerak

Uxlashda qiynaladiganlar uchun bir nechta davolash usullari mavjud, masalan, valerian, ehtirosli gul yoki romashka kabi tabiiy vositalar, melatonin yoki doksilamin kabi retseptga muhtoj bo'lmagan dorilar yoki gipnoz qiluvchi va tinchlantiruvchi vositalar. oxirgi usul, hech qanday usul ishlamaganida.

Uyquni yaxshilash uchun sog'lom odatlar har doim imtiyozga ega bo'lishi kerak, masalan, yaxshi ovqatlanish, muntazam mashqlar va dori-darmonlarga qarshi gevşeme texnikasi. Uyqusizlikni dorilarni qabul qilmasdan qanday davolashni bilib oling.

Uyquni davolashning tabiiy usullari

Uyquga qiynalganingizda tabiiy dorilar birinchi tanlov bo'lishi kerak. Uyquni yaxshilashga yordam beradigan variantlarga misollar:

1. Valerian

Valerian ildizi tinchlantiruvchi ta'sirga ega, xavotirni kamaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Ushbu o'simlikning barcha afzalliklarini bilib oling.

Valerian - bu keng qo'llaniladigan o'simlik, masalan, Valdorm, Valerimed, Valmane yoki Calman kabi turli xil qo'shimchalarda bo'lishi mumkin. Tavsiya etilgan doz 45 dan 450 mg gacha, yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin.

2. Moychechak

Moychechak - bu ko'pincha uyqusizlikni keltirib chiqaradigan omillar bo'lgan stress va xavotirni tinchlantirish, tinchlantirish va kamaytirishga yordam beradigan o'simlik. Uning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun siz yotishdan oldin choy ichishingiz mumkin. Moychechak choyini qanday tayyorlashni va uning qanday boshqa foydali tomonlarini ko'ring.

3. Lavanda

Lavanda - bu binafsha rang gulzor, uni topish juda oson, bu ko'plab afzalliklarga ega. Uyquga ketish va uyqu sifatini yaxshilash uchun, uxlashdan oldin taxminan 30 daqiqa davomida bir necha tomchi lavanta efir moyini hidlang.

Bundan tashqari, siz lavanta yoki o'tlar aralashmasi bilan xushbo'y yostiq yasashingiz va uni bir kechada ishlatishingiz mumkin. Xushbo'y yostiqni qanday qilish kerakligi haqida.

4. Passionflower

Passionflower - bu uyqusizlik, xavotir va markaziy asab tizimining boshqa kasalliklarida keng ishlatiladigan o'simlik, chunki uning tarkibida vosita faolligi pasayadigan, sedativ, anksiyolitik va antispazmodik ta'sirga ega bo'lgan va uyquni uzaytirishga yordam beradigan flavonoidlar va alkaloidlarga boy tarkib bor.

Passionflower yolg'iz yoki boshqa o'simlik dori vositalari bilan birgalikda, masalan, Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart yoki Calman kabi qo'shimchalarda yoki choy shaklida bo'lishi mumkin. Qo'shimchalar bo'lsa, tavsiya etilgan doz yotishdan oldin taxminan 100 dan 200 mg gacha o'zgarishi mumkin.

5. Lemongrass

Limon balzam - bu uyqu sifatini yaxshilaydigan tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega o'simlik. Ushbu afzalliklardan bahramand bo'lish uchun faqat barglari bilan choy damlang. Limon balzamidan choyni qanday tayyorlashni va uning sog'liq uchun yana qanday foydali tomonlarini ko'ring.

Quyidagi videoni tomosha qiling va xavotirni kamaytirish va uxlashni yaxshilashga yordam beradigan tabiiy trankvilizatorlarning ko'proq misollarini ko'ring:

Dorixonada retseptsiz yoziladigan dorilar

Agar tabiiy usullarning hech biri uyquni yaxshilashda samarali bo'lmasa, dorixona vositalarini tanlash mumkin, bu retseptni sotib olish kerak emas. Biroq, uni ishlatishni suiiste'mol qilmaslik kerak va uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish yaxshidir.

1. Melatonin

Melatonin organizmning o'zi ishlab chiqaradigan moddadir, uning vazifasi sirkadiyalik ritmni tartibga solish va uni normal ishlashiga olib keladi. Melatonin ishlab chiqarilishi yorug'lik va zulmat tsikli ta'sirida nazorat qilinadi, qorong'i tushganda stimulyatsiya qilinadi va kun davomida inhibe qilinadi.

Shunday qilib, ekzogen melatoninni qabul qilish uyqu buzilishi va tsirkadiyan ritmining o'zgarishi holatlarida yordam berishi mumkin, chunki bu odamlarda uchraydi.vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi, tungi smenada ishlaydigan yoki ruhiy kasalliklarga chalingan. Bunday holatlarda melatonin ushbu tsikllarni qayta sinxronlashtirishga, bir vaqtning o'zida gipnoz va sedativ ta'sir ko'rsatishga, shu bilan uxlashni va parvarish qilishni rag'batlantirishga qaratilgan.

Melatoninning tavsiya etilgan dozasi 1 dan 2 mg gacha, yuqori dozalarni sotib olish uchun retsept talab qilinishi mumkin. Melatoninning sog'liq uchun foydalari haqida ko'proq bilib oling.

2. Antihistaminiklar

Doksilamin - bu kuchli antihistamin ta'siriga ega bo'lgan dori, va u odam uxlab qolish yoki doimiy uyquni saqlab qolish qiyin bo'lgan, vaqti-vaqti bilan ishlatilishi mumkin. Doksilaminning tavsiya etilgan dozasi 12 dan 25 mg gacha va uxlashdan taxminan yarim soat oldin ichish kerak.

Ertasi kuni charchoq, uyquchanlik yoki bosh og'rig'i kabi kiruvchi nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun odam kamida 8 soat uxlashi kerak.

Retseptga muhtoj bo'lgan dorixona vositalari

Gipnoz va tinchlantiruvchi vositalar deb ataladigan ushbu vositalar sizning uxlashingizga yordam beradigan so'nggi variant bo'lishi kerak va iloji boricha ulardan saqlanish kerak, chunki ular odatda qaramlik, bag'rikenglik, giyohvand moddalarning o'zaro ta'sirini keltirib chiqaradi, boshqa muammolarni yashirishi yoki hatto qaytadan ta'sir qilishi mumkin.

1. Benzodiazepinlar

Uyqusizlikni davolash uchun eng maqbul benzodiazepinlar estazolam, flurazepam (Dalmadorm) va temazepamdir. Dozalash odamga, uyqusizlikning og'irligiga bog'liq va har doim shifokor tomonidan tavsiya etilishi kerak.

2. Benzodiazepinlar

Ushbu vositalar benzodiazepinlarga qaraganda yangi va nojo'ya ta'sirlarga ega va qaramlik xavfi kamroq, ammo ular ehtiyotkorlik bilan va tibbiy nazorat ostida qo'llanilishi kerak. Masalan, ko'pincha zaleplon (Sonata) va zolpidem (Stilnox) buyuriladi.

3. Melatonin analoglari

Rozerem - tarkibida ramelteon bo'lgan, miyadagi melatonin retseptorlari bilan bog'lanish qobiliyatiga ega bo'lgan va ushbu gormon ta'siriga o'xshash ta'sirni keltirib chiqaradigan, uxlab qolish va tasalli va sifatli uyquni saqlashga yordam beradigan uyqu tabletkasi.

Tavsiya etilgan doz 1 8 mg tabletkadan iborat, uxlashdan taxminan 30 daqiqa oldin.

Dori-darmonlarni qanday qilib xavfsiz ishlatish kerak

Uyquga yordam beradigan dorilar bilan davolanish paytida siz spirtli ichimliklar yoki boshqa sedativ vositalarni qabul qilish vaqtiga yaqin ichishingizdan saqlanishingiz kerak, ertasi kuni uyqudan uyg'onmaslik uchun kamida 8 soat uxlashingiz kerak va siz hech qachon ichimlik ichmasligingiz kerak. kechaning o'rtasida qo'shimcha doz.

Bundan tashqari, har doim davolanishni iloji boricha eng past dozadan boshlash kerak, iloji boricha tez-tez ishlatib turishdan saqlaning va dori ta'sirida mashinalarni boshqarmang yoki ishlatmang.

Yaxshi uxlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar: