Ishdagi stressni kamaytiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ishga yo'l qo'ymang, iqtisod va yaqinlashib kelayotgan ta'tillar sizni asabiylashtiradi. Stress tanadagi kortizol va adrenalin gormonlarini ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa immunitetni pasaytiradi va sizni kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. Sovuq va gripp mavsumi to'liq ta'sir qilganda va H1N1 grippiga qarshi vaktsina mavjud emas - stressni boshqarish juda muhimdir. Bu erda ish joyidagi tashvishlarni nazorat qilishning oddiy usullari mavjud.

Harakat qiling

Kuchli jismoniy faoliyatning qisqa muddatli portlashlari stress gormonlarini yoqib yuboradi, endorfinlarni chiqaradi va muvozanatni tiklaydi. Kofe tanaffus qilish o'rniga, bino bo'ylab sayr qiling yoki ish joyida zinapoyaga chiqing. Agar siz ofisdan uzoqlasha olmasangiz, stolingizda bir nechta mashqlarni bajarishga harakat qiling. Fikrlar kerakmi? Qidirmoq ShaklSizning tortmasida PowerHouse Hit The Deck kabi jismoniy mashqlar topuvchisi yoki fitnes kartalarini saqlang.

Nonushta qilmoq

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushtadan voz kechish sizni kechroq ko'proq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz tushlik paytida ochlikdan charchagan bo'lsangiz, siz haddan tashqari ko'ngilxushlik qilishingiz mumkin, bu nafaqat dietangizga, balki stress darajangizga ham salbiy ta'sir qiladi. Bir vaqtning o'zida tizimingizga juda ko'p glyukoza (qon shakar) qo'yish tanangizga stress qo'shadi. Bundan tashqari, ishlatilmaydigan har qanday glyukoza yog 'sifatida saqlanadi va qo'shimcha funtni olib yurish qiyinchilik tug'diradi.

Atıştırmalık oling

Ochlik tuyg'usini va qondagi qand miqdorini nazorat qilishning yana bir usuli-kun bo'yi gazak. Qondagi qand miqdori juda past bo'lganda, tanangiz omon qolish rejimiga o'tadi. Avtomat sizni vasvasaga solmasligi uchun stolingizga foydali gazaklarni joylashtiring. Shuni yodda tutingki, atıştırmalık 200 kaloriyadan oshmasligi kerak; bir hovuch yong'oq, bir bo'lak meva yoki yog'siz yogurt - yaxshi variant. O'zingizni oziq-ovqat bilan mustahkamlasangiz, kunlik stressni engish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz.

Kofein va spirtli ichimliklarni kamaytiring

Ko'p odamlar ishda hushyor bo'lish yoki band kundan keyin mexnat bilan dam olish uchun latte iste'mol qiladilar. Bu moddalar faqat stress gormonlarini chiqarish orqali tashvishingizni kuchaytiradi. Sizning eng yaxshi garovingiz - kofeinni tuzatishni yurish bilan almashtirish va baxtli soat o'rniga sport zaliga borishdir.

Uni cho'zing

Agar siz epik uchrashuvda qolib ketsangiz yoki doimiy konferentsiya qo'ng'iroqlari bilan telefonga bog'langan bo'lsangiz ham, tanangizni harakatga keltira olasiz. Kun bo'yi kompyuterda egilib yurish zarar etkazishi mumkin, shuning uchun mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish uchun biroz cho'zing. Yuqori orqa va elkangizni cho'zish uchun oldinga intiling. Bo'yiningizdan taranglikni olib tashlash uchun har bir qulog'ingizni yelkadan ko'taring. Bir oyog'ingizni qarama -qarshi tizzadan o'tkazing va kestirib, dumba mushaklarini cho'zish uchun biroz oldinga egiling.

Uchun ko'rib chiqish