Ikkinchi yurak xuruji xavfini kamaytirishning 9 usuli

Tarkib

• 1. Chekmang
• 2. Qon bosimi va xolesterin miqdorini nazorat qiling
• 3. Qandli diabetni tekshirish va boshqarish
• 4. Doimiy jismoniy mashqlarni bajaring
• 5. Sog'lom vaznni saqlang
• 6. Yurak uchun foydali dietani iste'mol qiling
• 7. Stress darajasini nazorat qiling
• 8. Dori-darmonlarga rioya qiling
• 9. Shifokor bilan doimiy aloqada bo'ling
• Xamirturush

Yurak xurujidan qutulish juda uzoq jarayon bo'lib tuyulishi mumkin. Shifokor, ovqatlanishdan tortib, odatdagi jismoniy mashqlar rejimiga qadar hamma narsani o'zgartirishingizni tavsiya qilishi mumkin.

Ushbu o'zgarishlar sizning umumiy sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va eng muhimi, boshqa yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Qarama-qarshiliklarni engish uchun to'qqizta qadam.

1. Chekmang

Chekish yurak xastaligi uchun asosiy xavf omilidir va har qanday yo'l bilan undan saqlanish kerak. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, tashlab ketishga yordam beradigan rejani topish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Tamaki qon quyqalarini keltirib chiqaradi, qon tomirlaringizni buzadi va qon va kislorodning yuragingizga va boshqa organlarga etib borishini qiyinlashtirishi mumkin. Nikotin sizning qon bosimingizni ham oshiradi. Va siz u erda bo'lganingizda, chekish ham chekishdan saqlaning. Agar siz chekmaydigan odam bo'lsangiz ham, bu zararli bo'lishi mumkin.

2. Qon bosimi va xolesterin miqdorini nazorat qiling

Gipertenziya deb ham ataladigan yuqori qon bosimi yurak va qon tomirlaringizni stress qiladi. Sport bilan shug'ullanish, kam natriyli dietaga rioya qilish va vaznni sog'lom saqlash kabi turmush tarzini o'zgartirish qon bosimini pasaytirishi mumkin. Shifokor, shuningdek, yordam berish uchun beta-blokerlarni buyurishi mumkin.

Xolesterolning ikki turi mavjud: yuqori zichlikdagi lipoproteinlar (HDL) yoki "yaxshi" xolesterin va past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL) yoki "yomon" xolesterin.

Juda yomon xolesterin yurak xastaligi va boshqa infarkt xavfini oshiradi. Shifokoringiz LDL darajasini pasaytirish uchun statinlarni buyurishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar va yurakka foydali parhez ovqatlanish ham qon bosimi va yomon xolesterolni pasaytirishda muhim rol o'ynaydi.

3. Qandli diabetni tekshirish va boshqarish

Ikkala turdagi va ikkinchi turdagi diabet insulin gormoni darajasi bilan bog'liq. 1-toifa diabetli odamlar insulin ishlab chiqarmaydilar, 2-toifa bilan kasallanganlar esa insulin yetarli darajada ishlab chiqarmaydilar yoki uni to'g'ri ishlatishmaydi.

Diabetning ikkala turi ham yurak xuruji va qon tomir xavfini oshiradi. Agar sizda diabet bo'lsa, uni dori-darmon, jismoniy mashqlar va ovqatlanishdagi o'zgarishlar bilan boshqarish ikkinchi yurak xuruji ehtimolini kamaytirish uchun juda muhimdir.

4. Doimiy jismoniy mashqlarni bajaring

Yurish, yugurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki raqsga tushishingizdan qat'i nazar, muntazam yurak-qon tomir mashqlari yuragingizni kuchaytiradi va LDL darajasi va qon bosimini pasaytiradi. Bu shuningdek, stressni engillashtiradi, energiya darajasini oshiradi va vaznni boshqarishda yordam beradi.

Shuncha ijobiy ta'sirga ega bo'lganligi sababli, Amerika yurak assotsiatsiyasi haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha mashqlar yoki haftasiga 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi - kuniga taxminan 30 daqiqa. Jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, tibbiyot xodimining roziligini olishga ishonch hosil qiling.

5. Sog'lom vaznni saqlang

Qo'shimcha vazn ko'tarish sizning yuragingizdan ko'proq va kam samarali ishlashni talab qiladi. Agar sizda boshqa xavf omillari bo'lmasa ham, ortiqcha miqdordagi yog 'sizni yurak xuruji xavfini oshiradi. Agar vazn yo'qotishda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ular zararli xatti-harakatlarni o'zgartirishga yordam beradigan vazn yo'qotish dasturi yoki davolash rejasini tavsiya qilishlari mumkin.

6. Yurak uchun foydali dietani iste'mol qiling

To'yingan va trans yog'larga boy dieta qon tomirlarida blyashka hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ushbu birikma yuragingizdagi qon oqimini pasaytiradi yoki oldini oladi va natijada yurak xuruji yoki yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

To'yingan yog 'va trans yog' miqdorini kamaytirish orqali siz yomon xolesterin miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini ozgina qizil go'sht, tuz, shakar va yog'li sut mahsulotlari tarkibiga kiriting. Ko'proq meva, sabzavot va yog'siz oqsillarni qo'shing.

7. Stress darajasini nazorat qiling

Yurak xurujidan so'ng, sizda turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir.

Siz tushkunlikni his qilishingiz mumkin, ayniqsa, hayotning yangi o'zgarishlariga moslashish qiyin bo'lsa. Shuningdek, siz yana bir yurak xurujidan xavotirga tushishingiz va g'azablanish va g'azablanishni tez-tez his qilishingiz mumkin. O'zingizning kayfiyatingizni shifokoringiz va oilangiz bilan muhokama qiling va yordam so'rashdan qo'rqmang.

8. Dori-darmonlarga rioya qiling

Yurak xurujidan so'ng, shifokor boshqa yurak xurujining oldini olish uchun davolanishni buyurishi mumkin. O'zingizni sog'lom saqlash uchun davolanishga sodiq qolishingiz muhimdir.

Sizga berilishi mumkin bo'lgan ba'zi muolajalar:

• Beta-blokerlar. Ular yurak urish tezligini va yurakning ish yukini kamaytirish orqali yuqori qon bosimi va boshqa yurak kasalliklarini davolashadi.
• Antitrombotika (antitrombositalar / antikoagulyantlar). Ular qon quyqalarini oldini olishga yordam beradi. Odatda ular angioplastika kabi yurak protsedurasini o'tkazgan bo'lsangiz yoki stent olgan bo'lsangiz buyuriladi.
• Anjiyotensinni o'zgartiradigan ferment (ACE) inhibitörleri. Ushbu dorilar yuqori qon bosimi va yurak etishmovchiligini davolash uchun tanadagi angiotensin kimyoviy moddasini ishlab chiqarishga xalaqit beradi, bu tomirlar torayishiga olib keladi.
• Statinlar. Ushbu dorilar tanadagi jarayonga yordam beradi va yomon xolesterolni olib tashlaydi. Bu nafaqat xolesterolni pasaytiradi, balki tomirlarning ichki qoplamasini ham himoya qiladi.

Shifokoringiz sizning ahvolingizdan kelib chiqib qaysi davolanishni siz uchun eng maqbul bo'lishini hal qiladi.

9. Shifokor bilan doimiy aloqada bo'ling

Shifokoringiz nima sodir bo'lishini bilmasa, sizning taraqqiyotingizni kuzatishi va kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin emas. Rejalashtirilgan barcha uchrashuvlarni davom eting va shifokoringiz sizning rivojlanishingiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringiz to'g'risida xabardor bo'lishiga ishonch hosil qiling, ayniqsa, og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz. Ochiq va samimiy muloqot ikkinchi yurak hodisasini oldini olishning kalitidir.

Xamirturush

Sizda ikkinchi yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun kuch va vositalar mavjud - ulardan foydalaning! Ushbu o'zgarishlar nafaqat ikkinchi yurak xuruji xavfini kamaytiradi, balki yana bir hodisa yuzasidan xavotiringizni engillashtiradi. Bundan tashqari, ular sizga umumiy ko'rinishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.