Racing Fikrlar: Sizning ongingiz poyga qilganda nima qilish kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Aql poygasini qanday to'xtatish kerak
• 1. Nafas olish haqida o'ylash
• Terapiya
• Irqiy fikrlar uchun dorilar
• Irqiy fikrlar nimaga olib keladi?
• Anksiyete
• Doktoringizni qachon chaqirish kerak

Umumiy nuqtai

Poyga fikrlari juda tez harakatlanuvchi va ko'pincha takrorlanadigan fikr shakllari. Ular bitta mavzuga e'tibor qaratishlari yoki turli xil fikrlarni aks ettirishi mumkin. Sizda moliyaviy muammo yoki noqulay vaziyat yoki fobiya haqida o'ylashingiz mumkin. Bu fikrlar ham kuchayishi mumkin.

Poyga o'ylari sizning tashvishingizni yoki asabiylashishingizni kuchaytiradi va kontsentratsiyani buzishi mumkin.

Agar poyga haqidagi fikrlaringiz bo'lsa, o'zingizni quyidagicha his qilishingiz mumkin:

• Aqlingiz daqiqada bir mil yuradi.
• Fikrlaringizni sekinlashtira olmaysiz.
• Sizning ongingiz "o'chira olmaydi" va siz to'liq dam olmaysiz.
• Boshqa narsalarga e'tibor qaratish qiyin.
• Siz mutanosib ravishda olib tashlangan muammo haqida o'ylashni davom ettirasiz.
• Siz falokatni boshlaysiz yoki eng yomon stsenariylarni o'ylay boshlaysiz.

Pasportdagi fikrlar uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bu siz uxlab qolish uchun kurashayotganda ro'y beradi, chunki kechasi fikrlaringizni susaytira olmaysiz. Xayolingizni tinchlantirishga yordam beradigan strategiyalar, uzoq muddatli davolanish usullari va poyga haqidagi fikrlaringizga nima sabab bo'lishi mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Aql poygasini qanday to'xtatish kerak

Agar siz hozirda mavjud bo'lsa, poyga haqidagi fikrlarni boshqarish yoki oldini olish uchun bir necha qadamlar:

1. Nafas olish haqida o'ylash

Bir necha chuqur, ehtiyot nafas oling va nafas olish va nafas chiqarish paytida sanashga e'tibor qarating. Bu sizning ongingizni poyga o'ylaridan boshqa narsaga qaratishga majbur qilishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning markaziy asab tizimingizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa bezovtalikni kamaytirishi mumkin.

Terapiya

Uzoq muddatli terapiya sizning poyga o'ylaringiz sababini aniqlashga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. U sizga ushbu fikrlarni boshqarish mexanizmlari va texnikasini engishga o'rgatishi mumkin.

Ushbu usullar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• chuqur nafas olish mashqlarini bajarish
• fikrlarni qog'ozga yoki kundaliklarga yozish
• fikringizni tinchlantirish uchun mantralar yordamida
• faqat hozirgi va siz boshqarish mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish

Irqiy fikrlar uchun dorilar

Shifokor, shuningdek, har qanday asosiy sharoitlarni boshqarishga yordam beradigan dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin, ayniqsa tashvish hujumlari yoki bipolyar epizodlar kabi yugurish fikrlari. Ushbu dorilar o'z ichiga olishi mumkin:

• antidepressantlar
• antianxitiv dorilar
• antipsikotiklar
• kayfiyat stabilizatorlari

Irqiy fikrlar nimaga olib keladi?

Poyga fikrlari bir qator turli xil holatlarning mumkin bo'lgan alomatidir. Bu bezovtalik paytida eng keng tarqalgan bo'lsa-da, irqiy fikrlarni keltirib chiqaradigan boshqa holatlar ham mavjud.

Anksiyete

Xavotirlanish fikrlarni poyga qilishning keng tarqalgan sababidir. Anksiyete hujumi paytida poyga haqidagi fikrlar juda keng tarqalgan bo'lsa-da, ular istalgan paytda paydo bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, tashvish hujumidan oldin yoki undan keyin ham bo'lishi mumkin.

Doktoringizni qachon chaqirish kerak

Agar siz doimiy ravishda poyga qilayotgan bo'lsangiz va ular sizni bezovta qiladigan yoki uxlashga xalaqit berayotgan bo'lsa, shifokoringizni chaqirishingiz yoki terapevtingiz bilan uchrashuvga borishingiz kerak. Agar siz quyidagilar bilan bir qatorda fikrlar poygasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz ruhiy kasallik yoki ruhiy kasallikka baho berishingiz uchun terapevt bilan uchrashuvni imkon qadar tezroq qilishingiz kerak.

• depressiya belgilari
• kuchli asabiylashish
• kuchli majburlash
• tashvish yoki vahima hujumlari
• kayfiyatdagi keskin siljishlar