Ushbu viktorinada ishtirok eting: Siz ibodatxonasizmi?

Tarkib

• Kortneyning ish bilan bog'liqligi haqidagi hikoya
• O'zingizning ishchi ekanligingizni qanday bilish mumkin
• Nima uchun ayollarda ishdan bo'shatish xavfi ko'proq
• Ushbu viktorinada ishtirok eting: siz ishsiz odamsiz?
• Orqaga qadam tashlashga yordam beradigan maslahatlar

Kortneyning ish bilan bog'liqligi haqidagi hikoya

"Men ishdan tashqarida hayotim yo'qligini anglamagunimcha, 70-80 soatlik ish haftalarini muammo deb o'ylamagan edim", deb tushuntiradi Kortni Edmondson. "Do'stlarim bilan o'tkazgan vaqtlarim asosan vaqtincha yengillik / ajralish uchun ichkilikbozlik bilan o'tkazilgan", deb qo'shimcha qiladi u.

Super raqobatbardosh karerada ishlagan dastlabki uch yil ichida Edmondson qattiq uyqusizlikka duch keldi. U haftasiga atigi sakkiz soat uxlardi - ko'pincha ishdan chiqish bilan juma kunlari.

U o'zini bajarmagan deb topdi va oxir-oqibat kuyib ketdi, chunki u o'zini etarli ekanligini isbotlashga harakat qilgani uchun.

Natijada, Edmondson haqiqatga mos kelmaydigan maqsadlarni ta'qib qilayotganini aniqladi, keyin maqsadga yoki belgilangan muddatga to'g'ri kelganida, bu faqat vaqtinchalik tuzatish ekanligini aniqladi.

Agar Edmondsonning hikoyasi tanish bo'lib tuyulsa, ish odatlaringizni va ularning hayotingizga qanday ta'sir qilishini hisobga olish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

O'zingizning ishchi ekanligingizni qanday bilish mumkin

"Ishga yaroqsiz" atamasi susaytirilgan bo'lsa ham, ish bilan bog'liqlik yoki ishdan bo'shatish haqiqiy shartdir. Bunday ruhiy kasallikka chalingan odamlar ishxonada keraksiz uzoq vaqt ishlashni yoki o'zlarining ish ko'rsatkichlarini kuzatishni to'xtata olmaydilar.

Mehnatkashlar ortiqcha ishdan shaxsiy muammolardan xalos bo'lish uchun foydalanishlari mumkin bo'lsa-da, ishbilarmonlik munosabatlar va jismoniy va ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin. Ishga qaramlik ko'pincha ayollarda va o'zlarini perfektsionist deb ta'riflaydigan odamlarda uchraydi.

Klinik psixolog Karla Mari Manlining so'zlariga ko'ra, tibbiyot fanlari nomzodi, agar siz yoki yaqinlaringiz ish hayotingizni yutib yuborayotgan deb hisoblasa, ehtimol siz ishsizlik spektrida bo'lasiz.

O'zgarishlarni kiritish uchun dastlabki choralarni ko'rishni istasangiz, ish bilan bog'liqlikning belgilarini aniqlay olish juda muhimdir.

Workaholism rivojlanishining ko'plab usullari mavjud bo'lsa-da, bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta aniq belgilar mavjud:

• Siz muntazam ravishda o'zingiz bilan ish olib borasiz.
• Siz ko'pincha ofisda kech qolasiz.
• Uyingizda doimiy ravishda elektron pochta xabarlarini yoki matnlarni tekshirib turasiz.

Bundan tashqari, Menlining aytishicha, agar ko'p ish jadvali tufayli oila, jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish yoki ijtimoiy hayot bilan bog'liq vaqt azob chekishni boshlasa, ehtimol sizda ishsizlik tendentsiyalari bor. Siz bu erda qo'shimcha simptomlarni topishingiz mumkin.

Ishga qaramlik to'g'risida ko'proq ma'lumot olishni istagan tadqiqotchilar ishsizlikni darajasini o'lchaydigan asbob ishlab chiqdilar: Bergenning ishiga qaramlik o'lchovi. Ishga qaramlikni aniqlash uchun ettita asosiy mezon ko'rib chiqiladi:

1. Siz ishlash uchun ko'proq vaqtni qanday bo'shatishingiz mumkinligi haqida o'ylaysiz.
2. Dastlab mo'ljallangan vaqtdan ko'ra ko'proq vaqt sarflaysiz.
3. Siz o'zingizni aybdorlik hissi, tashvish, darmonsizlik va depressiyani kamaytirish uchun ishlaysiz.
4. Sizga boshqalar aytdiki, ularni tinglamasdan ishni qisqartiring.
5. Agar sizga ishlash taqiqlangan bo'lsa, siz stressni boshdan kechirasiz.
6. Siz o'zingizning ishingiz tufayli sevimli mashg'ulotlarni, bo'sh vaqtlarni va jismoniy mashqlaringizni kamaytirasiz.
7. Siz shunchalik ko'p ishlaysizki, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazdi.

Ushbu etti bayonotning kamida to'rttasiga "tez-tez" yoki "har doim" deb javob berish, ish bilan bog'liqlikni anglatadi.

Nima uchun ayollarda ishdan bo'shatish xavfi ko'proq

Erkaklar ham, ayollar ham ishga qaramlik va ish stresiga duch kelishadi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar ishsizlikni ko'proq boshdan kechirishadi va ularning sog'lig'i ko'proq xavf ostida.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 45 soatdan ko'proq ishlaydigan ayollar diabet rivojlanish xavfi ostida. Ammo 40 soatdan kam ishlaydigan ayollar uchun diabet xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Ushbu topilmalar haqida juda qiziq narsa shundaki, erkaklar ko'proq vaqt ishlash bilan diabetga chalinish xavfini oshirmaydi.

"Ayollar ish bilan bog'liq stress, xavotir va depressiyani erkaklarnikiga qaraganda ancha yuqori darajada azoblaydilar, bu ish joyidagi seksizm va oilaviy majburiyatlar qo'shimcha martaba bosimlarini keltirib chiqaradi", deb tushuntiradi psixolog Toni Tan.

Ayollar, shuningdek, ish joyidagi qo'shimcha bosimga tez-tez duch keladilar:

• o'zlarining erkak hamkasblari kabi yaxshi ekanliklarini isbotlash uchun ikki baravar ko'p va uzoqroq ishlashlari kerak
• qadrlanmaydi (yoki targ'ib qilinmayapti)
• teng bo'lmagan ish haqiga duch kelmoqdalar
• menejer tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik
• ish va oilaviy hayotni muvozanatlashtirishi kutilmoqda
• hamma narsani "to'g'ri" qilish kerak

Ushbu qo'shimcha bosimlarga qarshi kurashish ko'pincha ayollarni butunlay susayib ketishiga olib keladi.

"Ko'p ayollar o'zlarining erkak hamkasblari bilan tenglashishi yoki oldinga siljish uchun ikki barobar ko'p va ikki baravar ko'p ishlashlari kerak deb o'ylashadi", deya tushuntiradi litsenziyalangan klinik professional maslahatchi, MA, LCPC.

"Deyarli biz [ayollar] teng yoki e'tiborga loyiq deb hisoblanishimiz uchun o'zimizni buzilmasligimizni isbotlashimiz kerak", deb qo'shimcha qiladi u.

Ushbu viktorinada ishtirok eting: siz ishsiz odamsiz?

Sizga yoki yaqinlaringizga ishbilarmonlik ko'lami bo'yicha qaerga tushishingizni aniqlashda yordam berish uchun tibbiyot fanlari doktori, tibbiyot fanlari doktori, Nashvill profilaktik kardiologiya prezidenti va yaqinda ish joyidagi sog'lomlashtirish bo'yicha kitob muallifi Yasmine S. Ali ushbu savol-javobni ishlab chiqdi.

Ishga qaramlik haqidagi ushbu savollarga javob berish uchun qalamni oling va chuqur qazishga tayyorlaning.

Orqaga qadam tashlashga yordam beradigan maslahatlar

Ishdan orqaga qaytish vaqti kelganligini bilish qiyin. Ammo to'g'ri ko'rsatma va qo'llab-quvvatlash yordamida siz ish stresining salbiy ta'sirini minimallashtirishingiz va ishchanlik uslubingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Manlining so'zlariga ko'ra, birinchi qadamlardan biri bu sizning hayot ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga ob'ektiv qarashdir. Yaxshi muvozanatni yaratish uchun nimani va qaerda ishdan bo'shashingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Siz o'zingizga haqiqatni tekshirib ko'rishingiz mumkin. "Agar ish sizning uy hayotingizga, do'stona munosabatingizga yoki sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, unutmangki, hech qanday pul yoki martaba orttirish sizning asosiy munosabatlaringiz yoki kelajakdagi sog'lig'ingizni qurbon qilishga arzigulik emas", deydi Manli.

O'zingizga vaqt ajratish ham muhimdir. Har kuni kechqurun o'tirish, mulohaza yuritish, meditatsiya qilish yoki o'qish uchun 15-30 daqiqani ajratib ko'ring.

Va nihoyat, Workaholics Anonymous yig'ilishida qatnashishni o'ylab ko'ring. Sizni o'rab olishadi va ular ish bilan bog'liqlik va stress bilan shug'ullanadigan boshqalar bilan baham ko'rishadi. Ularning etakchilaridan biri bo'lgan JC, uchrashuvda ishtirok etishdan bir nechta yutuqlarga erishishingizni aytadi. U eng foydali deb hisoblagan uchta narsa:

1. Vorkaxolizm axloqiy nuqson emas, kasallikdir.
2. Sen yolg'iz emassan.
3. Siz 12 qadamni bajarganingizda tiklaysiz.

Ishga qaramlikni tiklash mumkin. Agar siz ishsizlikni boshdan kechirayotgan deb o'ylasangiz, ammo tiklanish uchun birinchi qadamni qanday qo'yishni bilmasangiz, terapevt bilan uchrashuvni belgilang. Ular sizga ortiqcha ishlashga moyilligingizni baholashda va davolanish rejasini tuzishda yordam berishadi.

Sara Lindberg, BS, MEd, mustaqil sog'liq va fitness bo'yicha yozuvchi. U jismoniy mashqlar bo'yicha bakalavr va maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. U o'z hayotini odamlarga sog'liq, sog'lom turmush, tafakkur va ruhiy salomatlik muhimligini o'rgatishga sarfladi. U aqliy va hissiy farovonligimiz jismoniy tayyorgarligimiz va sog'ligimizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratib, ong va tana aloqalarida ixtisoslashgan.