Tez va sog'lom nonushta g'oyalari

Tarkib

• Biz Mitzi Dulandan so'radik, ro'yxatdan o'tgan dietolog va hammuallif All-Pro dietasi, butun ish haftasi uchun tez va sog'lom nonushta g'oyalari uchun.
• Sog'lom ovqatlanish ro'yxati:
• Sog'lom ovqatlar ro'yxati:
• Chorshanbadan jumagacha qanday mazali sog'lom taomlardan bahramand bo'lishingizni bilib oling.
• Ro'yxatdan o'tgan dietolog va hammuallif All-Pro dietasi, Mitzi Dulan chorshanbadan jumagacha tez va foydali nonushta qilish g'oyalari bilan o'rtoqlashadi.
• Sog'lom ovqatlar ro'yxati:
• Sog'lom ovqatlar ro'yxati:
• Sog'lom ovqatlar ro'yxati:
• Uchun ko'rib chiqish

Biz Mitzi Dulandan so'radik, ro'yxatdan o'tgan dietolog va hammuallif All-Pro dietasi, butun ish haftasi uchun tez va sog'lom nonushta g'oyalari uchun.

Donli barlar sizni ilhomlantirmaydi va ertalab soat 10 da charchaydimi? Mitzining vazifasi: Har bir sog'lom nonushta g'oyasini tayyorlash uchun atigi 10 daqiqa (yoki undan kam) vaqt kerak bo'ladi va sizni ertalabgacha yetarli miqdorda ozuqa moddalari bilan to'ldirish kerak. Mana, u qanday sog'lom ovqatlar bilan to'ldirilgan taomlar (blender qo'shilmagan).

DUShanba

Dushanba kasalligingizni davolang-va hamkasbingizning shamollashidan saqlaning-immunitetni oshiruvchi smetana bilan. Shunchaki barcha ingredientlarni blenderga tashlang, tugmachani bosing va sog'lom haftaga yo'lingizni iching. Eslatma: Agar oddiy sut sizga yoqmasa, soya sutini almashtiring.

Sog'lom ovqatlanish ro'yxati:

1/2 banan

1 stakan muzlatilgan meva

1 osh qoshiq zardob oqsili kukuni

2 sabzi

Bir hovuch yangi chaqaloq ismaloq

1 stakan 1% organik sut

Kaloriya miqdori: 300

SEShanba

Ertalabki tola dozasi bilan yurak xastaliklarini oldini olish va xolesterinni sog'lom darajada ushlab turishni erta boshlang. Kichik bir piyola jo'xori uniga bir hovuch ko'k - antioksidantlarning ajoyib manbai - qo'shing. Protein uchun tuxumni qaynatib oling (sarig'ini kesib oling).

Sog'lom ovqatlar ro'yxati:

1 stakan jo'xori uni

½ chashka ko'k

1 tuxum

Kaloriya miqdori: 225

Chorshanbadan jumagacha qanday mazali sog'lom taomlardan bahramand bo'lishingizni bilib oling.

[sarlavha = Ro'yxatdan o'tgan dietolog va muallif Mitzi Dulandan ko'proq sog'lom nonushta g'oyalari.]

Ro'yxatdan o'tgan dietolog va hammuallif All-Pro dietasi, Mitzi Dulan chorshanbadan jumagacha tez va foydali nonushta qilish g'oyalari bilan o'rtoqlashadi.

Chorshanba

Bu kun! Haftaning o'rtasida to'siqni engib, sabzavotlarni kuchaytirishga harakat qiling. Bu tez tayyorlanadigan taom bir quti donni quyishdek oson: tuxum va sutni bir piyola ichiga aralashtirib, yong‘oq yog‘i solingan panga soling, boshqa masalliqlarni qo‘shing va vilkalar bilan aralashtirib aralashtiring. yumshoq tuxum va sabzavotlar to'plami.

Sog'lom ovqatlar ro'yxati:

1 choy qoshiq yong'oq yog'i

3 tuxum (2 ta oq va 1 ta sarig'i bilan)

3 osh qoshiq 1% organik sut

1 stakan yangi chaqaloq ismaloq

1 stakan tug'ralgan qalampir (har qanday rang)

Kaloriya miqdori: 270

PAYSHANBA

Ovqat hazm qilish tizimingizni probiyotiklar bilan sog'lom saqlang - ichakni himoya qiladigan va oshqozon/ichak muammolarini davolashda yordam beradigan "yaxshi" bakteriyalar. Yana bir bonus: Bu tirik organizmlar xamirturush infektsiyalarining oldini olishi mumkin, bu ularni dietangizda o'ringa qo'yishga arziydi. Maslahat: oddiy brendlarga qaraganda kamroq shakar va ikki baravar ko'p oqsil uchun yunon qatiqidan foydalaning. A, C va E vitaminlari uchun kivi kesib oling-qo'shimcha lazzat haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Sog'lom ovqatlar ro'yxati:

5,3 oz Oikos yunon yogurti

1 ta kivi

Kaloriya miqdori: 180

JUMA

Nonushta uchun tushlikmi? Albatta, bu sizning odatdagi ertalabki narxingiz emas. Haftani yog'siz oqsil, meva va tola aralashmasi bilan tug'ralgan holda, olma bilan to'ldirilgan yog'siz jambon sendvich bilan yakunlang. Agar siz nonushta uchun jambon yeyishni g'aroyib his qilsangiz, buni o'ylab ko'ring: kam yog'li bo'laklar pastırma bo'lagidan ko'ra sog'lomroqdir. Bu ham yo'lda ajoyib taom, shuning uchun kech qolayotgan bo'lsangiz, uni portfelingizga saqlang.

Sog'lom ovqatlar ro'yxati:

Oroweat butun bug'doyli sendvich non (ingichka)

3 bo'lak minimal ishlov berilgan jambon

2 choy qoshiq engil mayonez

1 olma

Kaloriya miqdori: 250

Uchun ko'rib chiqish