Eng ko'p iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibidagi shakar miqdorini biling

Tarkib

• 1. Soda
• 2. Shokolad
• 3. Siqilgan sut
• 4. findiq kremi
• 5. Yogurt
• 6. Ketchup
• 7. To'ldirilgan pechene
• 8. Nonushta uchun yormalar
• 9. Shokolad
• 10. Jelatin

Shakar bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, asosan ularni yanada mazali qilish uchun ishlatiladi. Shokolad va ketchup kabi oz miqdordagi ovqatlar dietani shakarga boy qiladi, bu vazn ortishi va diabet rivojlanishiga moyillikni oshiradi.

Quyidagi ro'yxat ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan shakar miqdorini, 5 g shakar paketlari bilan ifodalanadi.

1. Soda

Alkogolsiz ichimliklar - bu shakarga boy ichimliklar, va ularni tabiiy mevali sharbatlar bilan almashtirish idealdir, tarkibida faqat tarkibida allaqachon mavjud bo'lgan shakar mavjud bo'lib, qo'shimcha ravishda tabiiy sharbatlar organizmning to'g'ri ishlashi uchun muhim vitaminlarga boy. Supermarketda sog'lom xarid qilish va parhezni saqlash bo'yicha maslahatlarga qarang.

2. Shokolad

Shokolad shakarga, ayniqsa oq shokoladga boy. Eng yaxshi variant - quyuq shokoladni tanlash, kamida 60% kakao yoki karabuak "shokolad" ni, u kakao bilan emas, balki karabuak bilan tayyorlanadi.

3. Siqilgan sut

Siqilgan sut faqat sut va shakar bilan tayyorlanadi, shuning uchun uni ovqatda iste'mol qilishdan bosh tortish kerak. Zarur bo'lganda, retseptlarda engil quyultirilgan sutga ustunlik berish kerak, hatto engil versiyasi ham juda shirin ekanligini unutmang.

4. findiq kremi

Fındıklı qaymoq, shakarning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, tushdi yoki non bilan iste'mol qilish uchun uy qurilishi pate yoki mevali jele foydalanish afzaldir.

5. Yogurt

Ko'proq mazali yogurtlar ishlab chiqarish uchun sanoat ushbu taomning retseptiga shakar qo'shib, shunchaki oddiy sut yoki tabiiy shakardan tayyorlanadigan engil yogurtlarni iste'mol qilishni ideal qiladi.

6. Ketchup

Ketchup va barbekyu souslari shakarga boy bo'lib, uning o'rnini saraton kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan antioksidantlarga boy pomidor sousi bilan almashtirish kerak.

7. To'ldirilgan pechene

To'ldirilgan pechene ko'p miqdordagi shakar bilan bir qatorda to'yingan yog'ga boy bo'lib, bu yomon xolesterolni ko'paytiradi. Shunday qilib, ideal kukilarni to'ldirmasdan, yaxshisi tolaga boy bo'lgan holda iste'mol qilishdir.

8. Nonushta uchun yormalar

Nonushta paytida ishlatiladigan yormalar juda shirin, ayniqsa shokoladli yoki ichi to'ldirilgan. Shuning uchun ozroq shakar qo'shilgan makkajo'xori donalari yoki engil versiyalarga ustunlik berish kerak.

9. Shokolad

Oddiy shokoladning har bir qoshig'ida 10 g shakar bor va siz vitaminlar va minerallarga boy bo'lishdan tashqari, mazali bo'lgan engil versiyalarini afzal ko'rishingiz kerak.

10. Jelatin

Jelatinning asosiy tarkibi shakar bo'lib, uni hazm qilish oson bo'lganligi sababli u qondagi glyukozani tezda ko'paytiradi va diabet ko'rinishini yoqtiradi. Shuning uchun ideal narsa tanani kuchaytirish uchun ideal oziq moddasi bo'lgan oqsillarga boy bo'lgan parhez jelatin yoki nolni iste'mol qilishdir.

Siz tasavvur qila olmaydigan boshqa shakarga boy ovqatlar va shakar iste'molini kamaytirishning 3 bosqichi bilan tanishing.