Nasos fantastika

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bunga shubha yo'q: BodyPUMP - bu Spinning -dan beri sog'liqni saqlash klublarida eng ko'p uchraydigan narsa. Yangi Zelandiyadan atigi uch yil oldin olib kelingan ushbu og'irlik mashg'ulotlari hozirda butun mamlakat bo'ylab 800 dan ortiq fitnes klublarida o'tkaziladi. Ammo ba'zi ekspertlar engil og'irliklar bilan o'nlab takrorlashni o'z ichiga olgan dastur o'z da'volariga mos keladimi, degan savol tug'diradi.

Dasturning veb-sayti dadil bayonot beradi: "BodyPUMP sizning yog 'yoqish qobiliyatingizni yaxshilaydi va mushaklar va kuchni mustahkamlashga yordam beradi. Oddiy qilib aytganda, bu koinotdagi shaklni olishning eng tezkor usuli". Shundaymi? Buni bilish uchun Shape Kaliforniya shtat universiteti, Northridge tadqiqotchilariga BodyPUMP sinfidagi erkaklar va ayollarni kuzatishni topshirdi. Tadqiqotning kamchiliklari bo'lsa-da, masalan, kichik namuna hajmi, natijalar ta'sirchan emas edi. Sakkiz haftadan so'ng, sub'ektlarda sezilarli kuch o'sishi yoki tana yog'ining yo'qolishi kuzatilmadi. Yagona o'lchanadigan foyda mushaklarning chidamliligini oshirish edi.

BodyPUMP promouterlari va olimlarining fikricha, tadqiqot dasturni etarli darajada baholash uchun juda qisqa. "Agar [tadqiqot] mavzularni uzoqroq kuzatganida edi, ular yanada keskin o'zgarishlarni ko'rgan bo'lardi", deydi Terri Brauning, The STEP kompaniyasi vitse-prezidenti, BodyPUMP ning AQSh distribyutori. Tadqiqotchilarning fikricha, "koinotda shakllanishning eng tezkor usuli" degan da'voni sinab ko'rish uchun sakkiz hafta etarli edi.

Tadqiqotni ko'rib chiqqan tashqi ekspertlarning aytishicha, bu turdagi tadqiqotlar uchun sakkiz hafta minimal ruxsat etilgan vaqt hisoblanadi. "Tadqiqot uzoq davom etsa, juda yaxshi bo'lardi", deydi jismoniy mashqlar fiziologi Daniel Kosich, f.f.d., Denverdagi Aurora kardiologiya amaliyoti bo'yicha maslahatchi."Ammo sakkiz haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular kuchda ancha katta o'zgarishlarni ko'rsatdi." ("Og'ir topilmalar" ga qarang.)

Maksimal harakat, oddiy daromad

CSUN tadqiqot sub'ektlari haftasiga ikki marta BodyPUMP bo'yicha bir soatlik mashg'ulot o'tkazdilar va boshqa og'irlik mashg'ulotlaridan qochishdi. "Biz ishtirokchilardan odatdagi aerobik mashqlar va parhez rejimlarini davom ettirishlarini so'radik", deydi tadqiqotning muallifi Eve Flek, magistrlik dissertatsiyasi uchun tadqiqot olib borgan. Dastur boshlanishidan oldin va sakkizinchi haftadan so'ng, tadqiqotchilar bir martalik maksimal test (sub'ektlar bir marta ko'tara oladigan eng ko'p og'irlik) va mushaklarning chidamliligini (ular skameykada necha marta bosib turishi mumkin bo'lgan miqdor) yordamida dastgoh pressidagi kuchini o'lchadi. YMCA chidamlilik testida belgilangan vazn: ayollar uchun 35 funt, erkaklar uchun 80 funt).

27 ta sub'ekt dasturni boshlagan bo'lsa, yangi boshlanuvchilar va tajribali ko'taruvchilardan iborat atigi 16 tasi uni tugatdi. (Bir nechtasi vaqt ziddiyati tufayli, biri dastur uning artritini og'irlashtirgani uchun o'qishni tashlab ketishdi.) Sakkiz haftadan so'ng o'lchash mumkin bo'lgan yagona o'zgarish sub'ektlarning dastgoh pressini takrorlash sonining ko'payishi bo'ldi. "O'rtacha o'sish sezilarli bo'ldi, taxminan 48 foiz", - deydi Flek. Shuningdek, to'rtta yangidan uchtasi kuchga ega bo'ldi, o'rtacha 13 foiz.

Flekning ta'kidlashicha, chidamlilik va kuch qisman, odatda, yangi ko'taruvchilar boshidan kechirgan neyron koordinatsiyasini yaxshilaydi. Uning so'zlariga ko'ra, u guruhning o'rtacha kuchga ega emasligidan ajablanmagan, chunki tajribali ko'taruvchilarga buni qilish qiyinroq. Kuchga ega bo'lish uchun Amerika sport tibbiyoti kolleji maksimal bir martalik takrorlashning 70-80 foizini ko'tarishni tavsiya qiladi. Ammo, odatda, BodyPUMP sinfida, sub'ektlar maksimal darajasining atigi 19 foizini ko'tarishgan.

BodyPUMP promouterlari engil vazndan foydalanishni himoya qiladi. "Engil vaznning sababi shundaki, dastur mushaklarning chidamliligini oshirishga qaratilgan", deydi Browning. (Mushaklarning chidamliligi, ekspertlarning fikriga ko'ra, velosipedda sayr qilish, piyoda sayr qilish va chang'i uchish kabi bir necha soat davom etadigan mashg'ulotlar uchun muhim ahamiyatga ega.) Brauningning aytishicha, veb-saytning kuchayganligi haqidagi da'vosi faqat yangi boshlanuvchilar uchun amal qiladi, ammo bu rad etish saytda ko'rinmaydi. Flekning aytishicha, unga ko'taruvchi sportchilar BodyPUMP yordamida kuch topadimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq yangi mavzular kerak bo'ladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tadqiqotning muhim cheklovi shundaki, sub'ektlarning mashq qilish tajribasi juda xilma-xildir. "Kichkina namuna o'lchami har xil fitnes darajalariga bo'linib, statistik kuchga ega bo'lish qiyin", deydi Kosich.

Shikastlanish xavfi bormi?

BodyPUMP promouterlarining ta'kidlashicha, mushaklarning chidamliligiga har bir mashqni o'nlab takrorlash orqali erishiladi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, an'anaviy sakkizdan 12 tagacha takrorlash mushaklarning chidamliligini oshiradi, shu bilan birga metabolizmni kuchaytirish uchun kuch, suyak va etarli mushak massasini hosil qiladi. Bostondagi South Shore YMCA fitnes tadqiqoti direktori, Ph.D Ueyn Vestkott: “Siz [mushak] quvvatiga ega bo‘lsangiz, avtomatik ravishda [mushak] chidamliligiga erishasiz, ammo buning aksi to‘g‘ri emas”, deydi.

O'nlab marta takrorlash kerak emas, deydi Vestkott, lekin ortiqcha shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. CSUNni o'rganganlarning hech biri yangi jarohatlar haqida xabar bermadi. "Ammo [bunday] jarohatlarning rivojlanishi sakkiz haftadan ko'proq vaqtni olishi mumkin", deydi Uilyam C. Uayting, doktorlik, CSUN biomexanika laboratoriyasi direktori va Flek maslahatchilaridan biri.

Tadqiqotchilar, shuningdek, juda ko'p takrorlash (ba'zi mashqlar uchun 100 tagacha) beparvolik texnikasini rivojlantirishi mumkinligidan xavotirda edilar. Flekning aytishicha, u muntazam ravishda yomon formani ko'rgan, ayniqsa yangi kelganlar orasida. Ular barni juda og'ir yuklashga moyil edilar va 40 -chi marta takrorlash uni zo'rg'a ko'tardi. U ta'kidlaganidek, o'qituvchilar kamdan -kam hollarda noto'g'ri ko'tarilgan ishtirokchilarni tuzatishgan. "Hatto sakkiz hafta o'tgach ham, bizning barcha sub'ektlarimiz bilak, bel, tirsak, elkasi va tizzasini tekislashdan foydalangan", deydi Flek. Brauningning ta'kidlashicha, BodyPUMP o'qituvchilari darsdan oldin 15 daqiqalik texnikaviy seminarlarni taklif qilishadi va yangi kelganlar darsga borishdan oldin kamida bittasida qatnashishga chaqiriladi.

Shubhasiz, BodyPUMP darslari juda qiziqarli. Ishtirokchilar musiqa ostida og'irlik ko'tarishni yaxshi ko'rishlarini va dasturni rag'batlantiruvchi deb bilishadi. Ammo darslarni o'qishga arziydimi? "Yangi boshlanuvchilar uchun bu og'irlik mashg'ulotlarini boshlashning bir usuli", deydi Flek, BodyPUMP -ni sinab ko'rmaguncha, bir nechta sub'ektlar og'irlikni ko'tarish uchun juda qo'rqitilganini ta'kidlaydi. Ammo u, agar siz BodyPUMP bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, o'qituvchilarga har bir mashg'ulot uchun darsdan tashqari texnikani ko'rsatishini va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun takrorlash sonini kamaytirishini taklif qiladi.

Agar siz mushaklarni qurishni, metabolizmingizni oshirishni va suyaklaringizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, deydi Flek, an'anaviy og'irlikni oshirish dasturiga rioya qiling. Bu orada, BodyPUMP sizga mushaklarning kuchini saqlashga yordam berishi mumkin, va u: "Vaqti -vaqti bilan o'z tartibingizga kirishingiz qiziqarli."

Uchun ko'rib chiqish