Buzoq mushaklarini qanday davolash, himoya qilish va kuchaytirish

Tarkib

• Buzilgan mushak
• Buzoq mushaklarini tortib olish alomatlari
• Doktoringiz bilan suhbatlashish
• Buzoq mushaklarini davolash
• Buzoq mushaklarini tiklash vaqti
• Yirtilgan buzoq mushaklarining asoratlari
• Buzoq mushakini cho'zish
• Mushaklar kuchlanishining oldini olish
• Qaytish

Buzilgan mushak

Buzoq mushaklari deganda, oyoqning pastki orqa qismidagi ikkita mushak ichidagi buzoqlar kiradi. Ularni gastroknemiy va soleus mushaklari deb atashadi. Siqilish paydo bo'lganda, mushak tolalari ma'lum darajada yirtilib ketadi.

Buzoq mushaklari sizning ichki mushaklaringiz mashqlar paytida haddan tashqari oshirilganda ro'y beradi. Bu keng tarqalgan shikastlanishdir, ayniqsa sportchilar va yuguruvchilar orasida. Buzoq mushaklarining tortilishi uzoq muddatli shikastlanish yoki surunkali bo'lishi mumkin, yoki haddan tashqari ortiqcha yuklanish natijasida.

Buzoq mushaklarini tortib olish alomatlari

Buzoq mushakining alomatlari shikastlanishning og'irligiga bog'liq bo'lishi mumkin. Engil zo'riqish sizni og'riq va oyog'ingizning pastki yarmida tortish tuyg'usini qoldirishi mumkin. Siz hali ham engil zo'riqish bilan yurishingiz mumkin, ammo bu noqulay bo'lishi mumkin.

Buzoq mushaklarining boshqa belgilariga quyidagilar kiradi:

• engil shishish
• qizarish
• ko'karish
• oyog'ingizning to'pida turolmaslik

Buzoq mushaklaridagi kuchli tortish sizni o'tkir og'riq hissi bilan tark etishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning harakatchanligingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning yurishingizga qodir emas.

Doktoringiz bilan suhbatlashish

Buzoq mushagi simptomlarni tekshirish bilan tashxis qilinadi. Shifokor, shuningdek, shishish va qichishish kabi belgilarni izlaydi. Balki ular sizning mushaklaringizni ko'rish paytida siz ozgina cho'zishingiz mumkin.

Buzoq mushaklarini davolash

Buzoq mushaklarining engil zo'riqishi bir necha kun ichida bartaraf etilishi mumkin. Shu bilan birga, siz quyidagi uy davolanishlaridan foydalanishingiz mumkin:

• Muz yoki sovuq kompresslar. Ularni yumshoq mato bilan o'rab oling va 10 daqiqa davomida buzoqqa qo'ying. Jarohatingizning dastlabki uch kunida, agar siz hali ham shishgan bo'lsangiz, jarayonni har bir yoki ikki soat ichida takrorlashingiz mumkin.

• Buzoq mushaklarini tiklash vaqti

  Umuman olganda, buzoq mushaklari o'zini yaxshi his qilishi uchun uch kungacha davom etadi. Ammo Oksford universiteti kasalxonalariga ko'ra, to'liq tiklanish olti hafta davom etishi mumkin. Qattiq shishish har qanday og'riq va noqulaylikni biroz uzoqroq davom ettirishi mumkin. Buzoq mushaklarini tiklash ustida yurish tiklanish vaqtini ham oshirishi mumkin.

  
  

  Agar siz buzoq mushakingizni qattiq tortib olish uchun operatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, to'liq tiklanishingizdan bir necha hafta yoki oylar o'tishi mumkin.

  Yirtilgan buzoq mushaklarining asoratlari

  Shoshilinch davolanish sizning umumiy tiklanishingiz uchun muhimdir. Ta'sirlangan oyog'ingizni bir necha kun dam olish qiyin bo'lishi mumkin, ammo juda tez orada harakat qilish mushaklarning kuchlanishini yanada kuchaytiradi.

  Dastlabki jarohatlardan keyin bir-ikki hafta ichida buzoq mushaklarining takrorlanib turishi xavfi mavjud. Mushaklar shikastlangan odamlarning taxminan 30 foizi takroriy jarohatlarga duch kelishadi. Xuddi shu sport turlarini davom ettiradigan sportchilar va bir xil mushaklarni qayta-qayta ishlatadigan odamlar orasida imkoniyat ko'proq. Buzoq mushaklarini davolash uchun o'zingizga etarli vaqt ajratish juda muhimdir.

  Buzilib qolgan buzoq natijasida churra mushaklarini ham hosil qilish mumkin. Bu sizning buzoq mushakingiz teringiz ostiga chiqqanda paydo bo'lib, ko'zga ko'rinadigan qichishishni keltirib chiqaradi. Har doim ham og'riqli bo'lmasada, mushakni shikastlamaslik uchun bu bo'lakni shifokor davolashi kerak.

  
  

  Buzoq mushakini cho'zish

  Buzoq mushaklari davolanmaguncha normal faoliyatni boshlamasligingiz kerak, ammo dam olish va davolanishning boshqa choralarini to'ldiradigan ba'zi joylar mavjud. Siqish nafaqat ta'sirlangan mushaklaringizni tiklashga yordam beradi, balki tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning barqaror va harakatchan bo'lishiga yordam beradi.

  Buzoq mushaklarini tiklash paytida uyda qanday mashqlarni bajarishingiz mumkinligi haqida doktoringizdan so'rang.

  • Kreslo cho'zilib ketadi. Barqaror stulga o'tirib, ta'sirlangan oyog'ingizning tizzasini bir vaqtning o'zida 10 marta takrorlang.
  • Devor cho'zilgan. Devorga yuzingizni bog'lang va qo'llaringizni elkangiz darajasida devorga mahkam o'rnashib oling. Shikastlangan oyog'ingizni tovoningiz bilan erga tekkizib to'g'rilang. Keyin 90 daraja burchak ostida bo'lgan holda boshqa oyog'ingizni oldinga siljiting. Siz ushbu pozitsiyani bir vaqtning o'zida 30 soniya davomida 4 marta bosishingiz mumkin. Jarayonni kun davomida o'zingizni qulay his qilganingizcha takrorlang.
  • Zamin cho'zilib ketadi. To'g'ri ta'sirlangan oyog'ingiz bilan erga o'tiring. Oyog'ingizni egib oling va tovoningizni erga qo'ying. Oyoq barmoqlarini bu holatda 5 soniya davomida sekin bosib, cho'zishni 10 marta takrorlang.
  • Tik turmoqda. Qattiq stulning orqa tomonidan ushlab, 5 soniya davomida o'zingizni oyoqlaringizdagi to'plarga ko'taring. Har seansni to'rt marta, kuniga ikki martagacha takrorlang.

  Mushaklar kuchlanishining oldini olish

  Agar sizda buzoq mushaklari paydo bo'lsa, kelajakda ushbu turdagi shtammni olish xavfi katta. Siz mushaklarning zo'riqishini va buzoq mushaklarini tortib olishni oldini olishga yordam berishingiz mumkin:

  • mashqlarni bajarishdan oldin kamida besh daqiqa davomida qizdiring, shu jumladan chuqur cho'zish
  • mashq qilishdan oldin oyoqlarini cho'zish
  • siz ishlaganingizdan keyin besh daqiqa sovushini kutib turing
  • soviganingizdan keyin yana besh daqiqa davomida mushaklaringizni yana cho'zing

  Siz o'zingiz tayyor bo'lmagan zo'r harakatlardan qochib, buzoq mushaklarini tortib olishga ham imkon berasiz. Sekin-asta jadal mashqlarga borishingiz muhimdir. Shifokor, shaxsiy murabbiy yoki jismoniy terapevt sizning mashg'ulotlaringizni zarur bo'lganda keyingi bosqichga o'tkazish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

  Qaytish

  Buzilgan mushak - bu odatdagi shikastlanish bo'lib, asoratlarni keltirib chiqarmaguncha, uyda davolanadi. Shifokor tavsiyalarini bajarishga ishonch hosil qiling va boshqa jarohatlarning oldini olish uchun dam oling.