Arqon sakrashning 7 foydasi (va sakrashni qanday boshlash kerak)

Tarkib

• Sakrash arqondan ozayaptimi?
• Ipni sakrashni qanday boshlash kerak

Arqondan sakrash tanani haykaltaroshlik bilan ingichka qilib, kaloriyalarni yoqadi va qorinni yo'q qiladi. Ushbu mashqdan atigi 30 daqiqada 300 kkalgacha yo'qotish va sonlar, buzoqlar, dumba va qorinni ohangga keltirish mumkin.

Arqon bilan sakrash juda to'liq aerobik mashqdir, chunki u mushaklarni va yurak-qon tomir va nafas olish tizimini rag'batlantiradi. Shunday qilib, ipni sakrashning asosiy afzalliklari:

1. Jismoniy holatni yaxshilaydi;
2. Muskulani tonlaydi;
3. Kaloriyalarni yoqadi;
4. Yaxshilik tuyg'usini targ'ib qiladi;
5. Harakatlarni muvofiqlashtirish, epchillik va muvozanatni rivojlantiradi;
6. Kardiorespiratuar qobiliyatini yaxshilaydi;
7. Kilogramm berishga yordam beradi.

Arqonga sakrashda ehtiyotkorlik bilan harakat qilish kerak, masalan, tekis sirt ustida mashq bajarish va yaxshi yostiqli krossovkalardan foydalanish, tizzaga ta'sirini kamaytirish va shikastlanishning oldini olish va jismoniy mashqlar paytida suv ichish.

Arqonni sakrash ortiqcha vaznli, keksa yoshdagi, homilador va bo'g'imlarida muammolar bo'lgan odamlarga mos kelmaydi, masalan, tizza, to'piq va sonlarga zarar etkazishi mumkin.

O'tkazib yuborishning afzalliklari va sizga qanday g'amxo'rlik qilish kerakligini quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Sakrash arqondan ozayaptimi?

Arqondan sakrash, aslida, ozishni istaganlar uchun yaxshi mashq turi bo'lishi mumkin, ammo arqon bilan mashq qilishda natijalar odatda yaxshiroq va muvozanatli ovqatlanish bilan birga keladi. Yugurib o'tish arqon amaliy va to'liq faoliyatdir, chunki u amalga oshirilganda metabolizm tezlashadi, bu kaloriyalarni yo'qotishga yordam beradi va sog'lom vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish kerak bo'lganlar uchun sog'lom ovqatlanish namunasini ko'ring.

Ipni sakrashni qanday boshlash kerak

Boshlanganda, arqon sizning oyoqlaringizdan 1 daqiqa davomida o'tib ketganda, so'ngra 1 daqiqa dam olib, jami 20 daqiqagacha sakrab sakrashingiz va sakrashingiz kerak. Yashash holati juda muhim: mashqlar samaradorligini ta'minlash uchun to'g'ri orqa, oldinga qaragan ko'zlar va qorin mushaklari qisqarishi kerak.

Arqondan sakrash va kaloriya sarfini ko'paytirish uchun mashq qilish usuli bu mashqni intervalgacha bajarishdir. Ya'ni mashqni boshlashdan oldin belgilangan vaqtga yetguncha 1 daqiqa davomida arqondan sakrab, 1 daqiqa dam oling. Shu tarzda metabolizmni tezlashtirish va natijada kaloriyalarni yoqish mumkin.

Ammo sog'lom vazn yo'qotish uchun yog 'va shakarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlanish, metabolizmni ko'paytiradigan, masalan, zanjabil va yashil choy kabi ovqatlarga mablag' sarflash va mushaklarning shakllanishiga yordam beradigan mashqlarni bajarish muhimdir. masalan, og'irlik mashqlari.