Psoriaz bilan yashash paytida faol bo'lish uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Sekin boshlang
• 2. Kichkina narsalarga e'tiboringizni qarating
• 3. Maqsadlaringiz bilan o'rtoqlashadigan do'st toping
• 4. Hidratlangan holda turing - jiddiy
• 5. Toshbaqa kasalligiga chalingan shkaf kiying
• 6. Sovuq yomg'irlarni quchoqlang
• Paket

Psoriazni boshqarish uchun faol hayot tarzini saqlash juda zarur, ammo bu har doim ham oson emas. Tashxis qo'yish paytida men 15 yoshda edim va sinfdan tashqari ishlarning band jadvaliga qo'shildim. Men varsity lakrosi o'ynadim, jazz va tap-raqs mashg'ulotlarida qatnashdim va o'rta maktab kickline jamoamda raqsga tushdim. Va men hech birini tashlamoqchi emas edim.

Men sevgan barcha mashg'ulotlarni davom ettirib, toshbaqa kasalligi bilan qanday qilib birgalikda yashashni o'rganish juda qiyin edi. Ota-onamning qat'iyatliligi va qo'llab-quvvatlashi bilan men o'z ehtiroslarimni maktabni tugatish paytida va undan keyin ham davom ettirdim. Men birinchi va kollejning ikkinchi kurslarida lakros o'ynaganman va maktabimning kickline jamoasining asoschisi bo'lganman. Bu to'rt yil davomida haftasiga uch kun, ikki soat davomida kuchli kardiojarrohlikni anglatardi.

Hali charchadingizmi? Mening qadoqlangan jadvalim, albatta, meni oyoq uchida ushlab turdi. Menimcha, bu mening psoriazimni nazorat ostida ushlab turishimda katta rol o'ynadi. Ko'plab manbalar, shu jumladan Milliy Psoriaz Jamg'armasi ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar tanadagi yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi, bu esa toshbaqa kasalligini yomonlashtiradi. Mening tajribamga ko'ra, jismoniy mashqlar meni yaxshi his qiladi va stress darajasini pasaytiradi. Bu menga hayotimiz yo'l qo'yadigan har qanday aqldan ozish uchun fikrimni tozalash yo'lini beradi.

Endi uyda ikkita kichkintoy bilan mashg'ulotlarni kunimga siqish yanada qiyinroq. Ko'pincha, men o'zimning kardiokamga qizlarim bilan o'ynash va raqs tushish orqali tushaman. Lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar, men jismoniy mashqlar qilishdan voz kechmayman.

Agar siz odatdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, uni boshlash oddiy va bu sizga toshbaqa kasalligini boshqarishda yordam berishi mumkin. Davolash rejangizga jismoniy mashqlar qo'shganda yodda tutishingiz kerak bo'lgan bir nechta maslahat:

1. Sekin boshlang

Agar tanangiz bunga o'rganmagan bo'lsa, kuchli mashqlarga sho'ng'imang. Sekin va qulay sur'atlarda boshlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Masalan, o'z mahallangiz atrofida muntazam ravishda sayr qilish yoki boshlang'ich fitnes mashg'ulotlariga qatnashish uchun vaqt ajrating.

Agar siz juda ko'p narsalarni qilishga harakat qilsangiz, tez orada umidsizlikka, og'riqqa yoki hatto jarohatlarga duchor bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga, vaqt o'tishi bilan o'z fitness darajangizni oshirishga intiling.

Shifokorga jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirayotganingizni ma'lum qilish ham yaxshi fikr. Agar ahvolingizni og'irlashtirishi yoki jarohat olishdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor xavfsiz tarzda faollashish usullarini taklif qilishi mumkin.

2. Kichkina narsalarga e'tiboringizni qarating

Avvaliga bu g'ayrioddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo mashqlarni kundalik hayotingizga qo'shishning juda ko'p kichik usullari mavjud. Vaqtingiz ko'p bo'lmagan taqdirda ham, ushbu oddiy g'oyalar qo'shimcha mashg'ulotlarda sizni siqib chiqarishga yordam beradi:

• Lift o'rniga zinapoyadan o'ting.
• Qo'shimcha piyoda yurish uchun do'kondan eng uzoqqa to'xtab turing.
• Tishlaringizni yuvish paytida cho'ktirishlarni qiling.
• Televizorni tomosha qilayotganda gistristika mashqlarini bajaring.

Bundan ham yaxshiroq, mashqni tashqarida vaqt bilan birlashtirishga harakat qiling. Masalan, siz odatda tushlik stolingizni yonida yeyayotgan bo'lsangiz, ishingizga qaytishdan oldin o'rnidan turing va blok atrofida aylanib chiqing. Siz nafaqat qo'shimcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz, balki toza havodan bahramand bo'lishingiz va D vitamini uchun quyosh nurlari ta'sirini oshirishingiz mumkin.

3. Maqsadlaringiz bilan o'rtoqlashadigan do'st toping

Do'stlar bilan vaqt o'tkazish har doim yoqimli, ammo mashg'ulot do'stiga ega bo'lish do'stlikdan ko'proq narsani anglatadi. Do'stingiz bilan mashq qilish - bu sizni to'g'ri yo'lda turishga undashning ajoyib usuli. Agar siz kimdir bilan uchrashsangiz, sayr qilishni yoki parkda yugurishni kamroq o'tkazasiz. Bundan tashqari, do'stingiz bilan mashq qilish qiziqarli bo'lishi mumkin! Agar sizga o'xshash fitness darajasiga ega bo'lgan odamni topsangiz, hatto maqsadlarni birgalikda belgilashingiz mumkin.

4. Hidratlangan holda turing - jiddiy

Jismoniy mashqlar paytida suv ichish har kim uchun muhimdir - ammo toshbaqa kasalligi bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Bizning quruq, qichiydigan toshbaqa terimiz doimo namlanib turishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan terni qoplash uchun sizga odatdagidan ham ko'proq suv ichish kerak bo'ladi. Shunday qilib, suv idishingizni unutmang!

5. Toshbaqa kasalligiga chalingan shkaf kiying

Sizda toshbaqa kasalligi bo'lganida, jismoniy mashqlaringiz kiyim-kechaklaringiz faol bo'lishingizdan katta farq qilishi mumkin. Qattiq spandeks va terning kombinatsiyasi teringizni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun bo'sh, nafas oladigan kiyim kiyishni rejalashtiring. Paxta modal va rayon kabi matolar bilan bir qatorda ajoyib tanlovdir. O'zingizni qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan kiyimni tanlang.

Sport zali echinish xonasi alevlanganda dahshatli joy bo'lishi mumkin. Agar siz ochiq havoda o'zgarishni yoqtirmasangiz, boshqa variantlar mavjud. Ko'pgina sport zallarida shaxsiy echinish xonalari mavjud, bu erda siz ko'proq shaxsiy hayotga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizning mashqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga kiyishingiz mumkin.

6. Sovuq yomg'irlarni quchoqlang

Siz ozgina titragan bo'lishingizga qaramay, agar siz toshbaqa kasalligi bilan shug'ullansangiz, sovuq dush juda foydali bo'lishi mumkin. Sizning jismoniy mashqlaringizdan olingan terlar toshbaqa toshlarini kuchaytirishi mumkin. Sovuq dush nafaqat terni yuvibgina qolmay, balki terlashni to'xtatishi uchun sizni sovitishga ham yordam beradi. Shuning uchun mashqdan so'ng iloji boricha tezroq sovuq dush qabul qilish yaxshi fikr.

Paket

Sport bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir va bu sizning toshbaqa kasalligingizni nazorat ostida saqlashga yordam beradigan qo'shimcha usul bo'lishi mumkin. Surunkali kasallikka chalinganingizda faol bo'lish qiyin, ammo taslim bo'lmang. Sekin-asta boshlashni unutmang va agar sizda qaysi darajadagi faoliyat sizga mos kelishi haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Biroz sabr-toqat va qat'iyat bilan siz mashqni odatiy qismingizga aylantira olasiz.

Joni Kazantzis - bu yaratuvchi va blogger justagirlwithspots.com uchun, xabardorlikni shakllantirishga, kasallik haqida ma'lumot berishga va 19 yoshdan oshgan sayohatining shaxsiy hikoyalarini psoriaz bilan bo'lishishga bag'ishlangan mukofotga sazovor bo'lgan psoriaz blog. Uning vazifasi - jamoatchilik tuyg'usini yaratish va o'quvchilariga toshbaqa kasalligi bilan bog'liq kundalik muammolarni engishga yordam beradigan ma'lumotlarni almashishdir. Uning fikricha, iloji boricha ko'proq ma'lumot bilan, toshbaqa kasalligiga chalingan odamlarga eng yaxshi hayot kechirish va hayotlari uchun to'g'ri davolash usullarini tanlash huquqi berilishi mumkin.