Nonushtangizni ko'paytirish uchun oqsilli quinoa muffin retsepti

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sovuq kunlarda iliq bulondan yaxshiroq narsa yo'q, lekin ko'pgina qahvaxonalarda katta hajmli, juda shirinlangan versiyalar sizni qoniqtirmaydi va sizni shakar halokatiga tayyorlaydi. Bu mazali quinoa keklari oqsilga to'la, shuning uchun siz bo'sh kaloriyasiz kekning barcha lazzatini olishingiz mumkin. Butun hafta zavqlanish uchun bugun kechqurun to'plam tayyorlang va qo'shimcha mazali taom uchun bir qoshiq bodom yog'i qo'shing. (Yana xohlaysizmi? 300 ta kaloriya ostidagi bu kek retseptlarini sinab ko'ring.)

Quinoa oqsilli kekler

12 ta muffin tayyorlanadi

Tarkibi

6 osh qoshiq chia urug'i

1 stakan + 2 osh qoshiq suv

3 stakan to'liq bug'doy uni

1 osh qoshiq pishirish kukuni

1 choy qoshiq pishirish soda

2 stakan pishirilgan quinoa

2 stakan o'simlikka asoslangan sut

1/4 chashka hindiston yong'og'i yog'i

Yo'nalishlar

1. Pechni 350 ° F ga oldindan qizdiring. Bundan tashqari, muffin uchun astarlarni keyinroq aralashmaga tayyor bo'lgan muffin idishiga solib qo'yishingiz mumkin. Chia urug'ini suv bilan kichik idishda birlashtirib chia urug'ini tayyorlang. Bir chetga qo'ying.
2. Keyin un, pishirish kukuni va pishirish sodani katta aralashtirgich idishida birlashtirib, aralashtiramiz. Tayyorlangan quinoani qo'shing va un aralashmasi bilan muloyimlik bilan aralashtiring.
3. Keyin yana bir piyola oling va sutni kokos moyi bilan aralashtiring. Chia gel tayyor bo'lgach, uni bu idishga ham urishingiz mumkin. Ko'pirtirishni tugatganingizdan so'ng, quruq ingredientlar bilan bir piyola ho'l ingredientlarni quyishingiz mumkin. Aralashtirilguncha aralashtiring, so'ng muffin astarlariga soling va pechga qo'ying.
4. Sizning keklaringizni pishirish uchun taxminan 40 daqiqa vaqt ketishi kerak, lekin agar ularga biroz ko'proq vaqt kerak bo'lsa, ularga 10 daqiqadan ko'proq vaqt berish yaxshidir. Bularni yeyish juda yaxshi, lekin siz ularni ikkiga bo'lak qilib, ta'mi uchun sariyog 'yoki avakado qo'shishingiz mumkin.

HaqidaGrokker

Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish