Probiyotiklar depressiya bilan yordam bera oladimi?

Tarkib

• Ular qanday ishlaydi?
• Tadqiqot nima deydi?
• Mavjud tadqiqotlar
• Kelajakdagi tadqiqotlar
• Depressiya uchun probiyotiklarni qanday sinab ko'rsam bo'ladi?
• Probiyotiklar biron bir yon ta'sirga olib keladimi?
• Xatarlar bormi?
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Probiyotiklar so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. Siz allaqachon ko'p miqdordagi probiyotik ovqatlar, masalan, qatiq yoki kimchi iste'mol qilishingiz mumkin yoki ularning potentsial foyda keltirishi uchun kunlik probiotik qo'shimchasini iste'mol qilishingiz mumkin.

Sizning tanangiz, ayniqsa sizning ovqat hazm qilish tizimingiz, tabiiy ravishda foydali bakteriyalar bo'lgan probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Tanangizda foydali bakteriyalar yoki probiyotiklar va zararli bakteriyalar o'rtasida muvozanat mavjud. Ushbu muvozanatning buzilishi bir qator sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin.

So'nggi yillarda ba'zi mutaxassislar e'tiborlarini probiyotiklar guruhiga, ba'zan psixobiotiklar deb atashdi. Ushbu bakteriyalar ruhiy salomatlik bilan bog'liq turli xil kasalliklarni, shu jumladan depressiyani davolashda va umumiy kayfiyatingizni ko'tarishda yordam berishi mumkin.

Ular qanday ishlaydi?

Ovqat hazm qilish sog'lig'ini targ'ib qiladigan bakteriyalar ruhiy salomatlik alomatlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida savol tug'dirasiz. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, sizning oshqozon-ichak trakti va miyangizni ifoda etadigan ichakingiz o'rtasida kuchli bog'liqlik bor.

Bu ulanish ichak-miya o'qi (GBA) deb ataladi. Bu sizning miyangiz va orqa miyangizni o'z ichiga olgan markaziy asab tizimini sizning oshqozon-ichak traktingiz bilan bog'laydi.

Mutaxassislar sizning ichakingizda yashaydigan mikroorganizmlar, shu jumladan probiyotiklar GBAda hal qiluvchi rol o'ynaydi:

• ishtaha, kayfiyat yoki uyqu holatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish va ifoda etish
• tanadagi yallig'lanishni kamaytirish, bu depressiyani kuchaytirishi mumkin
• kognitiv funktsiyaga va stressga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi

Probiyotiklarning ushbu funktsiyalarni qanday bajarishi noma'lum, ammo 2015 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, GBA depressiya va uning sabablarini tushunishda "etishmayotgan bo'g'in" bo'lishi mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq tadqiqotlar olib borilmoqda.

Tadqiqot nima deydi?

Depressiya va boshqa ruhiy salomatlik muammolari uchun probiyotiklar bo'yicha mavjud tadqiqotlar katta istiqbolga ega, ammo mavjud tadqiqotlar juda ko'p emas. Bu holat probiyotiklarni depressiya uchun qanchalik samarali ekanligini bilish qiyinlashtiradi.

Mavjud tadqiqotlar

Kichkina 2017 yilgi tadqiqot natijalari probiyotikani taklif qiladi Bifidobakterium longum NCC3001 hayot sifatini yaxshilaydi va irritabiy ichak sindromi bo'lgan odamlarda ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytiradi.

Kichkina 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotda asosiy depressiya bo'lgan odamlar sakkiz hafta davomida uchta bakteriya shtammini o'z ichiga olgan probiyotik qo'shimchani oldilar. Tadqiqot oxirida, ko'pchilik depressiya simptomlarini baholashning keng tarqalgan usuli bo'lgan Bek Depressiya inventarizatsiyasidan past ko'rsatkichlarga ega bo'lishdi.

Probiyotiklarning depressiya alomatlariga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqqan 2017 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik probiotik qo'shimchasini olish ruhiy tushkunlik va tashvish belgilariga yordam beradi.

Probiyotiklar boshqa davolash usullari, jumladan, dori-darmonlar va psixoterapiya bilan birgalikda ishlatilganda ham yaxshi ishlaydi.

Ushbu tadqiqotlarning har birining mualliflari, odatda, probiyotiklarni depressiya va boshqa ruhiy holatning alomatlariga qanday ta'sir qilishini tushuntirish uchun kattaroq sinovlarni o'tkazish kerak degan fikrga qo'shiladilar.

Kelajakdagi tadqiqotlar

Hozirgi vaqtda mutaxassislar ruhiy salomatlikka foyda keltirishi mumkin bo'lgan muayyan probiyotiklarni aniqlash ustida ishlamoqda. Probiyotikalar bir-biriga o'xshash emas, shuning uchun ba'zi narsalar uchun qaysi shtammlar yaxshi ishlashini aniqlash juda muhimdir.

Bundan tashqari, dozalash bo'yicha ko'rsatmalar probiyotiklarni ovqat hazm qilish muammolari uchun ishlatishga asoslangan. Tadqiqotning yana bir muhim sohasi ruhiy tushkunlik, tashvish va boshqa ruhiy holat uchun tegishli dozalarni topishni o'z ichiga oladi.

Tadqiqotning ushbu sohasi ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin, chunki odamlar odatda ruhiy alomatlarga o'xshash usullarni boshdan kechirmaydilar. Xuddi shunday, probiyotiklar har bir kishi uchun bir xil ta'sirga ega bo'lmasligi mumkin.

Genetika, bakterial ta'sir va hayotiy tajribani o'z ichiga olgan bir qator omillar sizning ichak bakteriyalaringizning noyob tarkibiga ta'sir qilishi mumkin. Bu, o'z navbatida, siz boshdan kechirayotgan depressiya alomatlariga, shuningdek, qaysi probiyotikalar siz uchun eng yaxshi ta'sir qilishi mumkin.

Depressiya uchun probiyotiklarni qanday sinab ko'rsam bo'ladi?

Agar siz depressiya uchun probiyotik qo'shimchalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval sizning davolanishingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Probiyotiklarni ishlatish xavfsiz deb hisoblanadi, ammo har qanday yangi qo'shimchani yoki dori-darmonlarni ishlatishdan oldin ularning maslahatlarini olish yaxshi bo'ladi.

Klinik tadkikotlarda Laktobacillus va Bifidobakteriya bakteriyalar ruhiy salomatlik uchun eng foydali bo'lganligi aniqlandi. Siz ikkalasining shtammlarini birlashtiradigan shunga o'xshash Amazon-dan probiyotik aralashmani sotib olishingiz mumkin.

Shuningdek, siz dietangizga ko'proq probiyotik ovqatlar qo'shishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan:

• qatiq
• tempeh
• miso
• tofu
• karam

Agar siz qo'shimcha ma'lumot olishga qaror qilsangiz, dozani ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga amal qiling.Tavsiya etilgan miqdordan ko'proq olish ortiqcha foyda keltirishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Probiyotiklar foydali bo'lishi mumkin, ammo ular terapiya, dori-darmonlar yoki boshqa depressiya davolash usullarini almashtirmaydi. Probiyotiklarni qabul qila boshlaganingizdan so'ng simptomlaringiz yaxshilanganini sezishingiz mumkin, ammo boshqa har qanday muolajalarni davom ettirish juda muhimdir.

Agar siz antidepressantlarni qabul qilsangiz, bu ayniqsa to'g'ri. Ushbu dorilarni qasddan to'xtatish jiddiy psixologik va jismoniy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Buning o'rniga, sizning davolovchi provayderingiz bilan ishlang, agar sizga biron bir narsa qiziqish bildirsa, dori-darmonlarni asta-sekin bekor qilishga imkon beradigan rejani ishlab chiqing.

Probiyotiklar biron bir yon ta'sirga olib keladimi?

Probiyotiklar odatda nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi. Ular qilganida, odatda yumshoq bo'ladi.

Ba'zi odamlar dastlab probiyotik qo'shimchasini qabul qilganda, bir necha kun davomida shishiradi, gazlanadi yoki ich ketishi mumkin.

Agar siz duch kelgan bo'lsangiz, qo'shimchani olishni to'xtating:

• oshqozon og `rig` i
• gaz yoki shishib ketmaydi
• umumiy oshqozon-ichak trakti

Agar siz oshqozon og'rig'i, doimiy gaz yoki shishiradigan yoki boshqa oshqozon-ichak kasalliklarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, probiyotikani qo'llashni to'xtatib, qayta urinishdan oldin doktoringiz bilan gaplashish yaxshi bo'ladi.

Ehtimol siz haddan tashqari ko'p qabul qilayotgandirsiz yoki boshqa probiyotik shtammlariga o'tishingiz kerak bo'ladi. Tavsiya etilgan dozadan ko'proq qabul qilish og'riq, gaz va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Xatarlar bormi?

Probiyotiklar juda xavfsizdir, chunki ular sizning tanangizda allaqachon mavjud. Ular shuningdek, siz allaqachon iste'mol qilgan ko'plab ovqatlarda mavjud.

Ammo, agar sizning immunitetingiz zaiflashgan yoki saraton kasalligi bo'lsa, probiyotiklardan saqlanish yaxshidir, shuning uchun tizimingizni ortiqcha yuklamang. Shuningdek, ular ba'zi dorilar, shu jumladan antibiotiklar va ba'zi antifungal muolajalar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin.

Har qanday yangi qo'shimchani ishga tushirishdan oldin, sizning tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan tekshirish yaxshidir, ayniqsa:

• homilador
• emizish
• surunkali salomatlik holati bilan yashash

Provayderingiz bilan gaplashayotganda, ularga qabul qilingan dorilar, jumladan, haddan tashqari dorilar, vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalar haqida gapirib berishga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Probiyotiklar depressiya va boshqa ruhiy kasalliklar uchun istiqbolli davolash usulidir. Ammo ularning samaradorligini to'liq anglash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Shu bilan birga, agar siz depressiyani davolash rejasiga yangi element qo'shmoqchi bo'lsangiz, probiyotikani qo'shimcha ravishda sinab ko'rish kerak bo'lishi mumkin. Faqat boshqa davom etayotgan muolajalarni davom ettirishga ishonch hosil qiling.