Probiyotikalar sizning miyangizga qanday foydali bo'lishi mumkin

Tarkib

• Probiyotikalar nima?
• Ichak va miya qanday bog'liq?
• Ichakdagi mikrobiota va kasallikning o'zgarishi
• Probiyotikalar ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin
• Probiyotiklar IBSni engillashtirishi mumkin
• Probiyotikalar kayfiyatni ko'tarishi mumkin
• Shikastlangan miya shikastlanishidan keyin probiotiklar yordam berishi mumkin
• Probiyotiklarning miya uchun boshqa foydalari
• Miyangiz uchun probiotik qabul qilishingiz kerakmi?
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sizning tanangizda taxminan 40 trillion bakteriya yashaydi, ularning aksariyati sizning ichaklaringizda yashaydi va sog'liq uchun hech qanday muammo tug'dirmaydi.

Darhaqiqat, olimlar ushbu bakteriyalarning ba'zilari jismoniy sog'liq uchun juda zarur ekanligini anglay boshladilar.

Bundan tashqari, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu bakteriyalar sizning miyangiz va ruhiy salomatligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada sizning miyangizga ichak bakteriyalari qanday ta'sir qilishi va probiotiklarning qanday rol o'ynashi tushuntirilgan.

Probiyotikalar nima?

Probiyotikalar tirik mikroorganizmlar, odatda bakteriyalardir. Ularni etarlicha iste'mol qilsangiz, ular sog'liq uchun o'ziga xos foyda keltiradi ().

Probiyotikalar "hayotni rivojlantiruvchi" organizmlardir - "probiotik" so'zi lotincha "pro" so'zlaridan olingan, targ'ib qilish ma'nosini anglatadi va "biotik", ya'ni hayot.

Muhimi, bakteriyalarning bir turi "probiotik" deb nomlanishi uchun, uning orqasida ma'lum bir sog'liq uchun foydali ekanligini ko'rsatadigan ko'plab ilmiy dalillar bo'lishi kerak.

Oziq-ovqat va dori-darmon ishlab chiqaradigan kompaniyalar sog'liq uchun ilmiy jihatdan isbotlangan foydasi bo'lmagan taqdirda ham ba'zi bakteriyalarni "probiotik" deb atay boshlashdi. Bu Evropa oziq-ovqat xavfsizligi idorasini (EFSA) Evropa Ittifoqidagi barcha oziq-ovqat mahsulotlariga "probiyotik" so'zini taqiqlashiga olib keldi.

Biroq, ko'plab yangi ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, ba'zi bakteriyalar turlari sog'liq uchun haqiqiy foyda keltiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar ma'lum tibbiy sharoitlarga ega bo'lganlarga, shu jumladan irritabiy ichak sindromi (IBS), ekzema, dermatit, yuqori xolesterin darajasi va jigar kasalliklariga (,,,,) ega bo'lishi mumkin.

Ko'pgina probiotiklar bakteriyalarning ikki turidan biriga kiradi -Laktobatsillus va Bifidobakteriyalar.

Ushbu guruhlar ichida turli xil turlar va shtammlar mavjud va ular tanaga har xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Probiyotikalar - bu sog'liq uchun foydasini isbotlagan tirik mikroorganizmlar.

Ichak va miya qanday bog'liq?

Ichak va miya jismoniy va kimyoviy jihatdan bog'langan. Ichakdagi o'zgarishlar miyaga ta'sir qilishi mumkin.

Vagus nervi, markaziy asab tizimidagi katta nerv, ichak va miya o'rtasida signal yuboradi.

Miya va ichak sizning ichaklaringizdagi mikroblar orqali ham aloqa qiladi, ular miyaga ma'lumot olib boradigan molekulalarni ishlab chiqaradi ().

Hisob-kitoblarga ko'ra sizda taxminan 30 trillion odam hujayrasi va 40 trillion bakteriya mavjud. Bu shuni anglatadiki, hujayralar soni bo'yicha siz odamga qaraganda ko'proq bakteriyalarsiz (,).

Ushbu bakteriyalarning aksariyati sizning ichaklaringizda joylashgan. Bu sizning ichaklaringizni qoplaydigan hujayralar va tanangizga kiradigan barcha narsalar bilan bevosita aloqada bo'lishlarini anglatadi. Bunga oziq-ovqat, dori-darmon va mikroblar kiradi.

Boshqa ko'plab mikroblar sizning ichak bakteriyalaringiz, shu jumladan xamirturush va zamburug'lar bilan birga yashaydi. Birgalikda bu mikroblar ichak mikrobiota yoki ichak mikrobiomi () deb nomlanadi.

Ushbu bakteriyalarning har biri miyaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil moddalarni ishlab chiqishi mumkin. Bularga qisqa zanjirli yog 'kislotalari, neyrotransmitterlar va aminokislotalar kiradi (11).

Ichak bakteriyalari yallig'lanishni va gormonlarni ishlab chiqarishni nazorat qilish orqali miya va markaziy asab tizimiga ta'sir qilishi mumkin (12,).

Minglab turdagi bakteriyalar inson tanasida, birinchi navbatda, ichaklarda yashaydi. Umuman olganda, bu bakteriyalar sizning sog'lig'ingizga foydali va hatto miya sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.

Ichakdagi mikrobiota va kasallikning o'zgarishi

"Ichak disbiyozi" atamasi ichak va ichak bakteriyalari kasal holatda bo'lgan vaqtni anglatadi. Bu kasallik keltirib chiqaradigan bakteriyalar mavjudligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu ham surunkali yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Tadqiqotchilar (, 15,, 17) bo'lgan odamlarda ichak disbiyozini aniqladilar:

• semirish
• yurak kasalligi
• 2-toifa diabet
• boshqa shartlar

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi probiyotiklar mikrobiotani sog'lom holatga qaytarishi va turli xil sog'liq holatlarining alomatlarini kamaytirishi mumkin (18, 19, 20,).

Qizig'i shundaki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum ruhiy kasalliklarga ega bo'lgan odamlar ham o'zgargan mikrobiota bor. Bu shart-sharoitlarni keltirib chiqaradimi yoki bu parhez va turmush tarzi omillarining natijasimi yoki yo'qligi aniq emas (22, 23).

Ichak va miya bir-biriga bog'langanligi va ichak bakteriyalari miyaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan moddalarni ishlab chiqarganligi sababli, probiyotiklar miya va ruhiy salomatlikka foyda keltirishi mumkin. Ruhiy salomatlikka foyda keltiradigan probiotiklar psixobiotiklar () deb nomlangan.

Yaqinda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar buni o'rganib chiqdi, ammo aksariyati hayvonlarda o'tkazildi. Biroq, bir nechtasi odamlarda qiziqarli natijalarni ko'rsatdi.

Bir qator kasalliklar, shu jumladan ruhiy salomatlik holatlari ichaklarda ko'proq kasallik qo'zg'atadigan bakteriyalarga ega bo'lishi bilan bog'liq. Ba'zi probiyotiklar sog'lom bakteriyalarni tiklashga va simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.

Probiyotikalar ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin

Stress va xavotir tobora keng tarqalgan bo'lib, depressiya butun dunyoda ruhiy salomatlikning asosiy muammolaridan biridir ().

Ushbu bir qator buzilishlar, ayniqsa stress va xavotir qonda kortizolning yuqori darajasi, odamning stress gormoni bilan bog'liq (, 27,).

Bir necha tadqiqotlar probiotiklarning klinik tashxis qo'yilgan depressiyaga chalingan odamlarga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uchta aralashmani olish Laktobatsillus va Bifidobakteriyalar 8 hafta davomida shtammlar depressiya alomatlarini sezilarli darajada kamaytirdi. Ular shuningdek, yallig'lanish darajasini pasaytirdilar ().

Boshqa bir qator tadqiqotlar, probiotiklarning klinik tashxis qo'yilgan depressiyasiz odamlarda depressiv alomatlarga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdi (,,,, 34,):

• tashvish belgilari
• depressiv alomatlar
• psixologik bezovtalik
• akademik stress

Muayyan probiyotikalar umumiy populyatsiyada tashvish, stress va depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin. Shunga qaramay, ularning klinik tashxis qo'yilgan ruhiy salomatlik holatlari uchun potentsial foydalarini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Probiyotiklar IBSni engillashtirishi mumkin

Irritabiy ichak sindromi (IBS) yo'g'on ichakning faoliyati bilan bevosita bog'liq, ammo ba'zi tadqiqotchilar bu psixologik buzilish (,) deb hisoblashadi.

Xavotir va depressiya IBS bilan og'rigan odamlarda keng tarqalgan. Qizig'i shundaki, IBSga ega bo'lgan odamlar ham o'zgargan mikrobiota (38, 39,) ga ega.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayrim probiyotiklar IBS alomatlarini, shu jumladan og'riq va shishishni (,,) kamaytirishi mumkin.

Umuman olganda, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar ovqat hazm qilish salomatligi bilan bog'liq.

IBS bilan kasallangan ko'plab odamlar tashvish va depressiyani boshdan kechirishadi. Probiyotikalar IBS simptomlarini kamaytirishga yordam beradi.

Probiyotikalar kayfiyatni ko'tarishi mumkin

Ruhiy holati bo'lgan yoki bo'lmagan odamlarda ba'zi probiyotikalar kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Bitta tadqiqot odamlarga sakkiz xilni o'z ichiga olgan probiotik aralashmani berdi Laktobatsillus va Bifidobakteriyalar 4 hafta davomida har kuni shtammlar.

Tadqiqotchilar qo'shimchalarni qabul qilish ishtirokchilarning g'amgin kayfiyat bilan bog'liq salbiy fikrlarini kamaytirganligini aniqladilar ().

Boshqa bir tadqiqotda probiotikni o'z ichiga olgan sutli ichimlikni iste'mol qilish haqida xabar berilgan Lactobacillus casei 3 hafta davomida davolanishdan oldin eng past kayfiyatga ega bo'lgan odamlarda kayfiyat yaxshilandi ().

Qizig'i shundaki, ushbu tadqiqot shuningdek, odamlar probiotikni qabul qilganlaridan keyin xotira testida bir oz pastroq ball to'plaganligini aniqladi. Ushbu natijalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir necha hafta davomida ba'zi probiyotiklarni qabul qilish kayfiyatni biroz yaxshilashi mumkin.

Shikastlangan miya shikastlanishidan keyin probiotiklar yordam berishi mumkin

Kimdir bosh miya jarohati olganida, u intensiv terapiya bo'limida qolishi kerak. Bu erda shifokorlar ularga ovqat berish va naychalar orqali nafas olishga yordam berishi mumkin.

Bu infektsiya xavfini oshirishi mumkin va shikastlanadigan miya jarohati olgan odamlarda yuqtirish keyingi asoratlarga olib kelishi mumkin.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, naycha orqali yuboriladigan ovqatga ma'lum probiyotiklarni qo'shish odamning reanimatsiya bo'limida o'tkazadigan infektsiyalar sonini va vaqtini kamaytirishi mumkin (,,).

Probiyotiklar immunitet tizimi uchun foydasi tufayli bu ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Shikast miya shikastlanishidan so'ng probiotiklar berish infektsiyalar tezligini va odamning intensiv terapiyada bo'lish vaqtini kamaytirishi mumkin.

Probiyotiklarning miya uchun boshqa foydalari

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiotiklar miya uchun boshqa qiziqarli foyda keltirishi mumkin.

Bir qiziq tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aralashmani olish Bifidobakteriyalar, Streptokokk, Laktobasillus, va Laktokokk hissiyot va hissiyotni boshqaradigan miya mintaqalariga ta'sir ko'rsatdi. Ushbu tadqiqotda sog'lom ayollar 4 hafta davomida kuniga ikki marta aralashmani qabul qildilar ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maxsus probiyotiklar ko'p miqdordagi skleroz va shizofreniya belgilarini kamaytirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi (,).

Ba'zi probiyotikalar miya ishiga va ko'p skleroz va shizofreniya belgilariga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, ushbu tadqiqot hali juda yangi, shuning uchun natijalar aniq emas.

Miyangiz uchun probiotik qabul qilishingiz kerakmi?

Ayni paytda, probiyotikalarning miyaga albatta foydasi borligini ko'rsatadigan dalillar etarli emas. Bu shuni anglatadiki, shifokorlar probiotiklarni miya bilan bog'liq har qanday kasalliklarni davolash usulini ko'rib chiqishga qodir emaslar.

Agar siz bunday kasalliklarni davolashni istasangiz, shifokor bilan suhbatlashing.

Ya'ni, probiyotiklarning boshqa sohalarda, shu jumladan yurak salomatligi, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, ekzema va dermatit (,,,) da sog'liq uchun foydasi borligi haqida yaxshi dalillar mavjud.

Ilmiy dalillar ichak va miya o'rtasidagi aniq aloqani ko'rsatdi. Bu tez sur'atlarda o'sib borayotgan qiziqarli tadqiqot sohasi.

Odamlar odatda sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish orqali sog'lom ichak mikrobiotasini olishlari mumkin. Bir qator oziq-ovqat tarkibida foydali bakteriyalar bo'lishi mumkin, jumladan:

• probiyotik yogurt
• pasterizatsiya qilinmagan tuzlangan karam
• kefir
• kimchi

Agar kerak bo'lsa, probiotik qo'shimchalarini qabul qilish sizning ichaklaringizda foydali bakteriyalar turlarini ko'paytirishga yordam beradi. Umuman olganda, probiyotiklarni qabul qilish xavfsiz va ozgina yon ta'sirga olib keladi.

Agar siz probiotik sotib olsangiz, ilmiy dalillar bilan tasdiqlanganini tanlang. Laktobatsillus GG (LGG) va VSL # 3 ikkalasi ham keng o'rganilgan va sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarni ko'rsatgan.

Probiyotiklarning sog'liqning boshqa jihatlariga foydasi borligi isbotlangan, ammo probiotiklarning miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadimi-yo'qligini aniq ko'rsatish uchun etarli tadqiqot olib borilmagan.

Pastki chiziq

Tadqiqot istiqbolli bo'lsa-da, miya sog'lig'ini yaxshilash uchun har qanday probiotikni tavsiya etish juda tez orada.

Shunga qaramay, hozirgi dalillar kelajakda miya sog'lig'ini yaxshilash uchun probiyotikalardan qanday foydalanish mumkinligi haqida o'ylash uchun ozgina ovqat beradi.

Agar siz probiotiklardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ularni dorixonalarda va Internetda topishingiz mumkin.