Bel og'rig'ining oldini olish uchun har kim bajarishi kerak bo'lgan 3 ta oson mashq

Tarkib

• O'zgartirilgan burilish
• Yon ko'prik
• To'rtburchak qush-it
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz hech qachon bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz (aylantirish darsidan keyin, ehtimol?), bu qanchalik zaiflashishini bilasiz. Hech kim mashg'ulotdan chetda qolishni yoki jiddiy xatolik bormi deb hayron bo'lishni xohlamaydi. Va agar sizda ofis ishi bo'lsa, kuniga sakkiz soat stolda o'tirish yordam bermaydi. Ko'pchilik odamlar uchun bel og'rig'ining oldini olish va yengillashtirishning kaliti oddiy harakatda bo'lishdir, deydi muallifi Ketrin Yakobson Ramin. Egri: bel og'rig'i sanoatini mag'lub qilish va tiklanish yo'liga kirish. Tergovchi jurnalist va surunkali bel og'rig'idan aziyat chekuvchi Ramin olti yil davomida ushbu umumiy shikoyatning yechimlarini o'rganganidan so'ng o'rganganlari bilan o'rtoqlashdi.

"Dam ol, ehtiyot bo'l" degan maslahat noto'g'ri, - deydi to'g'ridan-to'g'ri Ramin. "Eng yaxshi yondashuv bu [mushaklaringizni] mashqlar orqali ularning tegishli rollari nima ekanligini eslatish va ularni ishga qaytarishdir." Tomoq og'rig'idan xalos bo'lish uchun u Vaterloo universiteti umurtqa pog'onasi biomexanikasi professori Styuart MakGill tomonidan ishlab chiqilgan "Katta uchlik" mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Har kuni bajariladigan uchta harakat umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga va mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi, shunda siz oddiy vazifalar va mashqlarni belingizga xavf solmasdan samarali va xavfsiz bajarishingiz mumkin.

U qanday ishlaydi: Uchta harakatning har birini 10 soniyadan ko'p bo'lmagan ushlab turing. Og'riq qoldirmasdan, siz uchun qiyin bo'lgan darajada ko'p takrorlashni bajaring. Chidamlilikni ushlab turish davomiyligini emas, balki takrorlashni oshirish orqali rivojlantiring. Maqsad - umurtqa pog'onasini barqaror ushlab turadigan mushaklar naqshlarini yaratish, shuning uchun past va sekin boshlang, McGillni taklif qiling.

O'zgartirilgan burilish

A. Orqa tarafingizda yoting, chap oyog'ingizni tekis va o'ng oyog'ingizni buking, shunda o'ng oyog'ingiz erga va chap tizzangizga to'g'ri keladi.

B. Orqa miyangizdagi tabiiy egrilikni saqlab qolish uchun qo'llaringizni pastki orqa tomoningiz ostiga qo'ying.

C. Bosh, bo'yin va elkalarni erdan burish, bo'yin va iyakni iloji boricha ushlab turish.

D. Jingalakni 8-10 soniya ushlab turing, so'ngra erga tushish uchun teskari jingalaklang.

Oyoqlarning yarmini almashtiring.

Yon ko'prik

A. O'ng tomonda yotib, o'ng tirsagingiz bilan o'ng yelkangiz ostiga suyanib turing, ikkala tizzangizni 90 graduslik burchak ostida buking.

B. Kestirib, erdan ko'taring, vazningizni tirsagingiz va tizzangizga taqsimlang.

C. Lavozimni 8-10 soniya ushlab turing, sonlarni bosh va tizzalar bilan bir qatorda saqlang.

Oyoqlarni yarmigacha almashtiring.

To'rtburchak qush-it

A. Qo'llar va tizzalar erga, elkalar bilaklarga va tizzalar ustiga to'g'ri bo'lgan holda boshlang.

B. Bir vaqtning o'zida chap qo'lni oldinga ko'taring va o'ng oyog'ingizni orqangizga cho'zing.

C. Joyni 8-10 soniya ushlab turing, qo'l va oyog'ingizni tanangizga to'g'ri tuting.

D. Pastki qo'l va oyoq.

Oyoqlarning yarmini almashtiring.

Uchun ko'rib chiqish