Xavotirni engillashtirish uchun bosim nuqtalari

Tarkib

• Xavotirni tushunish
• 1. Taassurot nuqtasi zali
• 2. Osmon darvozasi
• 3. Elkangiz yaxshi ishora qiladi
• 4. Birlik vodiysi
• 5. Ajoyib siljish nuqtasi
• 6. Ichki chegara darvozasi
• Anksiyete uchun akupressurani tadqiqoti
• Shifokorni qachon ko'rish kerakligini biling
• Pastki chiziq

Xavotirni tushunish

Aksariyat odamlar hayotlarining biron bir nuqtasida bezovtalikni boshdan kechirishadi. Qiyin yoki stressli vaziyatga duch kelganingizda engil alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan yanada jiddiy, uzoq davom etadigan alomatlar bo'lishi mumkin, jumladan:

• vahima, qo'rquv yoki xavotir hissi
• bezovtalik
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• uxlab qolish yoki uxlashda qiyinchilik
• charchoq
• asabiylashish
• ko'ngil aynish, bosh og'rig'i yoki ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar
• nazorat etishmasligini his qilish
• mushaklarning kuchlanishi

Anksiyete odatda terapiya, dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan davolanadi. Bunga yordam beradigan bir nechta alternativ davolash usullari, jumladan, akupressura ham mavjud.

Akupressure an'anaviy xitoy tibbiyotining bir shakli bo'lib, u bezovtalik alomatlaridan vaqtincha xalos bo'lishi mumkin. Bu o'zingizning yoki professionalning yordami bilan tanangizdagi bosim nuqtalarini rag'batlantirishni o'z ichiga oladi.

Bezovtalikni ketkazishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan oltita bosim nuqtalari haqida bilish uchun o'qing.

1. Taassurot nuqtasi zali

Taassurot zali qoshlaringiz orasida yotadi. Bosimning ushbu nuqtaga qo'llanishi, tashvish va stressni engishga yordam beradi, deyishadi.

Ushbu fikrdan foydalanish uchun:

1. Qulay o'tir. Ko'zingizni yumishga yordam beradi.
2. Ko'rsatkich barmog'ingiz yoki bosh barmog'ingiz bilan qoshlaringiz orasidagi joyni bosing.
3. Sekin, chuqur nafas oling va 5-10 daqiqagacha dumaloq harakatda yumshoq, qattiq bosim o'tkazing.

2. Osmon darvozasi

Samoviy darvoza nuqtasi sizning qulog'ingizning yuqori qobig'ida, u erda uchburchak shaklidagi ichi bo'sh uchida joylashgan.

Ushbu fikrni rag'batlantirish, tashvish, stress va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi deb aytilgan.

Ushbu fikrdan foydalanish uchun:

1. Qulog'ingizdagi nuqtani toping. Bu oynadan foydalanishga yordam berishi mumkin.
2. Ikki daqiqa davomida dumaloq harakatda qattiq, yumshoq bosimni qo'llang.

3. Elkangiz yaxshi ishora qiladi

Yelkaning quduq nuqtasi sizning elkangiz mushaklarida. Uni topish uchun elkangizdagi mushakni o'rta barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz bilan chimchilab oling.

Ushbu bosim nuqtasi stressni, mushaklarning kuchlanishini va bosh og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi deb aytilgan. Bu, shuningdek, mehnatni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun homilador bo'lsangiz, ushbu fikrdan foydalanmang.

Ushbu fikrdan foydalanish uchun:

1. Yelkangizdagi mushakni toping.
2. Bosh barmog'ingiz va o'rta barmog'ingiz bilan mushakni chimchilab oling.
3. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan yumshoq va qattiq bosimni qo'llang va to'rt-besh soniya davomida massaj qiling.
4. Nuqtani massaj qilayotganda chimchiligini bo'shating.

4. Birlik vodiysi

Siz bu bosim nuqtasini bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi o'rashda topasiz.

Ushbu nuqtani rag'batlantirish stress, bosh og'rig'i va bo'yin og'rig'ini kamaytirish uchun aytilgan. Yelkaning yaxshi tomoni singari, u ham mehnatni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun homilador bo'lsangiz, bu narsadan qoching.

Ushbu fikrdan foydalanish uchun:

1. Ko'rsatkich barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz bilan boshqa qo'lingizning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi o'rashga qattiq bosim o'tkazing.
2. Sekin va chuqur nafas olib, bosim nuqtasini 4-5 soniya davomida massaj qiling.

5. Ajoyib siljish nuqtasi

Katta kuchlanish bosimi sizning oyog'ingizda, bosh barmog'ingiz va ikkinchi barmog'ingizning kesishmasidan taxminan ikki yoki uch barmoq kengligida. Gap suyakning tepasida joylashgan.

Ushbu bosim nuqtasi tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz og'riq, uyqusizlik va hayz ko'rish uchun ishlatishingiz mumkin.

Ushbu fikrdan foydalanish uchun:

1. Barmog'ingizni birinchi ikki barmog'ingiz orasidan pastga, pastga siljitib, nuqtani toping.
2. Qattiq, chuqur bosimni nuqtaga qo'llang.
3. To'rtdan besh soniyagacha massaj qiling.

6. Ichki chegara darvozasi

Qo'lingizda ichki chegara darvozasini topishingiz mumkin, bilagingiz ostidan taxminan uch barmoq kengligi.

Ushbu fikrni rag'batlantirish tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek ko'ngil aynish va og'riqni engillashtiradi.

Ushbu fikrdan foydalanish uchun:

1. Qo'lingizni yuqoriga qaratib bir qo'lingizni aylantiring.
2. Ikkinchi qo'lingiz bilan bilagingiz ostidan uchta barmoqni o'lchang. Gap shundaki, tendonlar orasidagi bo'shliqda.
3. Nuqtaga bosim o'tkazing va 4-5 soniya davomida massaj qiling.

Anksiyete uchun akupressurani tadqiqoti

Achpressiya va bosim nuqtalarini bezovtalik uchun ishlatish to'g'risida cheklangan tadqiqotlar mavjud. Ammo mutaxassislar tashvishli davolanishning alternativ usullarini ko'rib chiqishni boshlaydilar.

Mavjud bo'lgan tadqiqotlarning aksariyati umumiy tashvish emas, balki potentsial stressli vaziyat yoki tibbiy muolajadan oldin tashvish uchun bosim nuqtalariga qaratilgan. Ularning hammasi juda oz edi. Shunday bo'lsa-da, ularning natijalari umid baxsh etadi.

Masalan, 2015 yilda akupressuraning bezovtalanishga ta'sirini o'rgangan bir nechta tadqiqotlar natijasida akupressurani jarrohlik kabi tibbiy muolajadan oldin tashvishlanishni engillashtirishga yordam beradigan ko'rinadi.

Saraton kasalligi bilan davolanish uchun kasalxonaga yotqizilgan 85 kishining 2015 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqotida akupressura ularning tashvishlarini kamaytirishga yordam berganligi aniqlandi.

2016 yilgi tadqiqotda 77 talabada hayz ko'rish og'rig'i bo'lgan bezovtalikni ko'rib chiqdik. Uchta hayz tsikli davomida katta bosimning yuqori nuqtasida qo'llaniladigan akupressur, uchinchi tsikl oxirida tadqiqot ishtirokchilarida tashvishlarni kamaytirdi.

Yaqinda, 2018da o'tkazilgan tadqiqot, akupressure tug'ish davolanishini oladigan ayollarda stress va tashvish belgilarini kamaytirishga yordam berganligini aniqladi.

Yana tashvishlanish uchun bosim nuqtalarini qanday ishlatishni to'liq tushunish uchun yana katta tadqiqotlar talab etiladi. Ammo mavjud tadqiqotlar akupressuraning tashvish alomatlariga salbiy ta'sirini topmadi, shuning uchun agar siz yangi yondashuvni ko'rmoqchi bo'lsangiz, sinab ko'rishingiz kerak.

Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupressur simptomlardan xalos etuvchi vaqtincha emas, balki uzoq muddatli yordam beradi. Akupressurni sinab ko'rish paytida stressni boshqarish, terapiya yoki shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan boshqa muolajalarni bajarishga ishonch hosil qiling.

Shifokorni qachon ko'rish kerakligini biling

Akupressura bezovtalik alomatlaridan vaqtincha xalos bo'lishiga qaramay, bu uzoq muddatli tashvish bilan yordam beradigan dalillar ko'p emas.

Agar tashvish belgilaringiz ish yoki maktabga borishni yoki munosabatlaringizga xalaqit berayotganini sezsangiz, shifokor yoki terapevt bilan gaplashish vaqti bo'lishi mumkin. Terapiya narxlari sizni tashvishga solyaptimi? Bu erda har bir byudjet uchun terapiya variantlari mavjud.

Agar siz tajriba qilishni boshlasangiz, shifokor yoki terapevt bilan suhbatlashishingiz kerak:

• tushkunlik hissi
• o'z joniga qasd qilish fikrlari
• vahima hujumlari
• uxlashda muammo
• bosh og'rig'i
• ovqat hazm qilish muammolari

Pastki chiziq

Akupressure tashvish alomatlarini vaqtincha boshqarish uchun yordamchi vosita bo'lishi mumkin, ammo uning davom etayotgan xavotirni davolashda qo'llanishini tasdiqlovchi dalillar etarli emas. Shunday bo'lsa-da, ayniqsa stress yoki xavotirli holatlarda ushbu bosim nuqtalaridan foydalanish yordam berishi mumkin.

Faqatgina shifokor tomonidan tavsiya etilgan har qanday muolajalarni bajarishga ishonch hosil qiling va agar sizning alomatlaringiz kuchayib ketsa yoki kundalik hayotingizga aralashishni boshlasangiz, ular bilan yoki terapevt bilan bog'laning.