Homiladorlik va ovqatlanish

Tarkib

• Xulosa
• Oziqlanish nima va homiladorlik paytida nima uchun bu muhim?
• Men homilador bo'lganimdan keyin ovqatlanish uchun maxsus ehtiyojlarim bormi?
• Homiladorlik paytida qancha vazn olishim kerak?
• Homilador bo'lganimda ko'proq kaloriya iste'mol qilishim kerakmi?
• Homiladorlik paytida qanday ovqatlardan saqlanishim kerak?

Xulosa

Oziqlanish nima va homiladorlik paytida nima uchun bu muhim?

Oziqlanish sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni anglatadi, shuning uchun tanangiz kerakli oziq moddalarni oladi. Oziq moddalar - bu tanamizga kerak bo'lgan oziq-ovqat tarkibidagi moddalar, ular ishlashi va o'sishi uchun. Ularga uglevodlar, yog'lar, oqsillar, vitaminlar, minerallar va suv kiradi.

Homilador bo'lganingizda, ovqatlanish har qachongidan ham muhimroqdir. Homiladorlikdan oldin sizga ko'proq muhim oziq moddalar ko'proq kerak. Har kuni sog'lom ovqatlanishni tanlash, bolangizga rivojlanishi uchun zarur bo'lgan narsalarni berishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning va chaqalog'ingizning kerakli miqdordagi vaznni olishiga yordam beradi.

Men homilador bo'lganimdan keyin ovqatlanish uchun maxsus ehtiyojlarim bormi?

Homiladorlikdan oldin sizga ko'proq foliy kislotasi, temir, kaltsiy va D vitamini kerak:

• Folik kislota - bu tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradigan B vitaminidir. Homiladorlikdan oldin kuniga 400 mkg (mikrogram) kerak. Homiladorlik paytida va emizishda sizga kuniga 600 mkg ovqat yoki vitaminlardan kerak bo'ladi. Bu miqdorni faqat oziq-ovqat mahsulotlaridan olish qiyin, shuning uchun foliy kislotasini o'z ichiga olgan qo'shimchani ichish kerak.
• Temir bolangizning o'sishi va miyasining rivojlanishi uchun muhimdir. Homiladorlik paytida tanangizdagi qon miqdori ko'payadi, shuning uchun o'zingiz va o'sayotgan bolangiz uchun ko'proq temir kerak. Siz kuniga 27 mg (milligram) temir olishingiz kerak.
• Homiladorlik paytida kaltsiy qon bosimining keskin ko'tarilishiga olib keladigan jiddiy tibbiy holat bo'lgan preeklampsi xavfini kamaytirishi mumkin. Kaltsiy, shuningdek, chaqalog'ingizning suyaklari va tishlarini ko'paytiradi.
• Homilador kattalar kuniga 1000 mg (milligram) kaltsiy olishlari kerak
• Homilador o'spirinlarga (14-18 yosh) kuniga 1300 mg kaltsiy kerak bo'ladi
• D vitamini kaltsiyga bolaning suyaklari va tishlarini ko'paytirishga yordam beradi. Homilador bo'lgan yoki bo'lmagan barcha ayollar kuniga 600 IU (xalqaro birlik) D vitamini olishlari kerak.

Shuni yodda tutingki, ortiqcha qo'shimchani iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin. Masalan, A vitaminining juda yuqori darajasi tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin. Faqatgina tibbiy yordam ko'rsatuvchisi tavsiya qilgan vitaminlar va mineral qo'shimchalarni oling.

Homilador bo'lganingizda sizga ko'proq protein kerak. Sog'lom oqsil manbalariga loviya, no'xat, tuxum, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari va tuzsiz yong'oq va urug'lar kiradi.

Gidratatsiya homiladorlik paytida yana bir maxsus ovqatlanish muammosi hisoblanadi. Homilador bo'lganingizda, tanangiz namlanib turish va ichingizdagi hayotni qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq suvga muhtoj. Shuning uchun har kuni etarli miqdorda suyuqlik ichish muhimdir.

Homiladorlik paytida qancha vazn olishim kerak?

Sizning vazningiz qancha bo'lishi kerak, sog'lig'ingizga va homiladorlikdan oldin qancha vazn olganingizga bog'liq:

• Agar homiladorlikdan oldin normal vaznda bo'lgan bo'lsangiz, siz 25 dan 35 kilogrammgacha vazn olishingiz kerak
• Agar homiladorlikdan oldin sizda vazn kam bo'lsa, ko'proq narsani olishingiz kerak
• Agar siz homilador bo'lgunga qadar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki semirib ketgan bo'lsangiz, ozroq vazn olishingiz kerak

Homiladorlik paytida vazn ortishi siz uchun qanchalik foydali ekanligini bilish uchun tibbiyot xodimingizga murojaat qiling. Homiladorlik paytida siz og'irlikni asta-sekin oshirishingiz kerak, og'irlikning katta qismi oxirgi trimestrda to'plangan.

Homilador bo'lganimda ko'proq kaloriya iste'mol qilishim kerakmi?

Sizga qancha kaloriya kerak bo'lsa, kilogramm olish maqsadlariga bog'liq. Sizning sog'lig'ingiz bilan shug'ullanadigan shifokor sizning maqsadingiz nima bo'lishi kerakligini, homiladorlikdan oldin vazningiz, sizning yoshingiz va qanday tez kilogramm olishingizga bog'liqligini aytib berishi mumkin. Umumiy tavsiyalar

• Homiladorlikning birinchi trimestrida, ehtimol sizga qo'shimcha kaloriya kerak emas
• Ikkinchi trimestrda sizga odatda taxminan 340 qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi
• Oxirgi trimestrda kuniga 450 qo'shimcha kaloriya kerak bo'lishi mumkin
• Homiladorlikning so'nggi haftalarida qo'shimcha kaloriya kerak bo'lmasligi mumkin

Shuni yodda tutingki, barcha kaloriyalar teng emas. Siz foydali moddalar bilan to'ldirilgan sog'lom ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak - alkogolsiz ichimliklar, konfetlar va shirinliklar kabi "bo'sh kaloriya" emas.

Homiladorlik paytida qanday ovqatlardan saqlanishim kerak?

Homiladorlik paytida siz qochishingiz kerak

• Spirtli ichimliklar. Homiladorlik paytida ayol uchun xavfsiz bo'lgan ma'lum miqdordagi spirtli ichimliklar mavjud emas.
• Ko'p miqdorda simobga ega bo'lishi mumkin bo'lgan baliqlar. Oq (albacore) orkinosni haftasiga 6 untsiya bilan cheklang. Plitka baliqlari, akula, qilich baliqlari va qirol makkellarini yemang.
• Ko'proq mikroblarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotida yuqadigan kasalliklarga olib kelishi mumkin, shu jumladan
  • Oq baliq, losos va skumbriya kabi muzlatilgan füme dengiz mahsulotlari
  • Issiq bug 'chiqmasa, sosiska yoki go'shtli go'sht
  • Sovutilgan go'sht tarqaladi
  • Pasterizatsiya qilinmagan sut yoki sharbatlar
  • Do'konda tayyorlanadigan salatlar, masalan tovuq, tuxum yoki orkinos salatasi
  • Pasterizatsiya qilinmagan yumshoq pishloqlar, masalan, pasterizatsiya qilinmagan feta, Brie, queso blanco, queso fresco va ko'k pishloqlar
  • Har qanday turdagi no'xat (shu jumladan beda, yonca, turp va mosh)
• Juda kofein. Ko'p miqdorda kofein ichish bolangiz uchun zararli bo'lishi mumkin. Kichkina yoki o'rtacha miqdordagi kofein (kuniga 200 mg (milligram) dan kam) homiladorlik paytida xavfsiz ko'rinadi. Bu taxminan 12 unsiya kofedagi miqdor. Ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Cheklangan miqdordagi kofein ichish sizga yarashadimi yoki yo'qligini tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.