Homiladorlik paytida suzish haqida nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• Homiladorlik paytida suzish xavfsizmi?
• Boshqa mulohazalar
• Xavflardan xabardor bo'ling
• Haroratni kuzatib boring
• Moderatsiyani mashq qiling
• Xlor haqida nima deyish mumkin?
• Homiladorlik paytida suzishning qanday foydalari bor?
• Homiladorlik paytida suzish bo'yicha maslahatlar
• Olib ketish

Homilador bo'lganingizda, har safar o'girilib, biror narsa qilmaslik haqida gap ketganda, bu sizga o'xshab ko'rinishi mumkin.

Kechasi sushi? Siz uchun emas! Kitob klubidagi mazali pishloq namoyishi? Yo'q, bularning hammasi yumshoq pishloqlar. Bu qo'shimcha chashka qahvasi? Siz allaqachon o'zingizning sevimli baristlaringizdan kelib chiqadigan hukmni his qilishingiz mumkin, shuning uchun ularni so'rashning ma'nosi yo'q.

Homiladorlik paytida qilmaslik kerak bo'lgan narsalar ro'yxati bilan tanishib chiqsangiz, u o'zingizga va tug'ilmagan bolangizga hech narsa xavfsiz emasdek tuyulishi mumkin. Sog'lom bo'lish uchun ovqatlanish, uxlash va jismoniy mashqlar qilish kerakligini bilasiz, ammo hamma narsaning qanchasini va qanday turdagi ishlarni bajarishingiz mumkinligini aniqlash qiyin kechishi mumkin.

Masalan, suzish. Bu xavfsizmi? Xulosa qilib aytganda, ha.

Homiladorlik paytida qanday tadbirlarda ishtirok etishni faqat o'zingiz tanlashingiz mumkin, ammo biz basseynda cho'milish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradigan ma'lumotlarni to'pladik. (O'zingizning shaxsiy sharoitlaringiz haqida shifokor bilan suhbatlashish uchun hech qanday o'rnini bosmasligini yodda tuting!)

Homiladorlik paytida suzish xavfsizmi?

Amerikalik akusherlar va ginekologlar kollejiga ko'ra, suzish homiladorlik paytida mashq qilishning eng xavfsiz usullaridan biridir. (Shunisi e'tiborga loyiqki, suv chang'isi, sho'ng'in va suvda sho'ng'ish, bosh barmog'ini ko'tarmaydi, chunki ular homilador ayollarni shikastlanish xavfi yuqori bo'lishadi).

Suzish hatto in vitro urug'lantirish paytida (IVF) jismoniy mashqlar uchun tasdiqlangan shakl hisoblanadi, chunki bu uning sog'liq uchun foydalari juda ko'p, chunki bu organizmga yuqori darajadagi stressni keltirib chiqarmaydi.

Agar siz faoliyatni cheklash tufayli IVF paytida chidamlilik va mushaklarning kuchini yo'qotish haqida xavotirga tushsangiz, suzish sizning hozirgi fitness darajangizni saqlashning xavfsiz usulini taklif qilishi mumkin.

Suzish - bu kuch va aerobik qobiliyatni oshiradigan past zarba mashqlari. Asosiy kuchni oshiradigan va qorinni buralmaydigan mashqlarga e'tibor qaratsangiz, homiladorligingizning oxirida ham xavfsiz suzish mashg'ulotlariga kirishingiz mumkin.

Boshqa mulohazalar

Shuni yodda tutish kerakki, homiladorlik paytida suzish odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, homiladorlikning asoratlari tufayli ma'lum tibbiy sharoitlarga ega bo'lgan yoki faoliyatida cheklangan ayollar uchun ma'qullanmasligi mumkin.

O'zingizning shaxsiy holatingiz haqida, xususan odatdagi jismoniy mashqlar rejangizni o'zgartirayotgan bo'lsangiz yoki tibbiy / homiladorlik bilan bog'liq har qanday sharoitda bo'lsangiz, shifokor bilan har doim gaplashish yaxshidir.

Xavflardan xabardor bo'ling

Suzish paytida faqat siz xavfsiz deb bilgan joylarda suzish muhimdir.

Homilador bo'lmaganingizdan tez charchashingiz mumkinligini yodda tutib, qirg'oqdan yoki plyajdan uzoqroq suzishda ehtiyot bo'ling. Suv sathi balandmi yoki cho'milishdan oldin suvdagi bakteriyalar haqida har qanday ma'lumotni ko'rib chiqing.

Haroratni kuzatib boring

Bundan tashqari, homiladorlik paytida juda issiq suvda suzishdan saqlanish kerak, chunki bu tana haroratini ko'tarishi mumkin.

Kichkintoyingiz ichingizda o'sayotganligi uchun sizning haroratingiz 102.2 ° F (39 ° C) dan oshmasligi juda muhimdir, homilador bo'lganingizda dam olish uchun issiq vannalar, issiq buloqlar yoki hatto juda iliq vannalardan foydalanish ehtiyotkorlik bilan cheklanishi kerak. umuman qilingan

Ayniqsa, birinchi trimestrda, issiq suvga botishi tufayli tana haroratining ko'tarilishi tug'ilish paytida anormallik yoki homilador bo'lish ehtimolligini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ushbu ko'rsatmani jiddiy qabul qilish kerak.

Termostatning boshqa tomonida, sovuq havoda ko'l va okeanlarda suzishdan saqlanish kerak, chunki sovuq harorat tanani zarba yoki kasallikka olib kelishi mumkin, bu sizning rivojlanayotgan chaqalog'ingizga ham yaxshi ta'sir qilmaydi. (Bonus sifatida, bu sizning do'stingiz qutb ayiqlarini ko'mib tashlash taklifini chetlab o'tish uchun yaxshi sababdir!)

Moderatsiyani mashq qiling

Suv bilan mashq qilish homiladorlik paytida juda yaxshi g'oya bo'lishi mumkin, chunki tushish xavfi kam va suv homiladorlik paytida tinchlantiruvchi vosita bo'lib, ko'plab ayollarni azoblaydi. Har qanday yaxshi narsa singari, uni chetlab o'tish mumkin.

Agar haddan tashqari mashqlar bajarilsa, suzish homiladorlik paytida xavfli bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida barcha jismoniy mashqlar singari, siz ko'ngil aynishni boshlasangiz, juda qizib ketsangiz yoki qindan oqsangiz, qon ketsa yoki qorin bo'shlig'ida va tosda og'riqlar his qilsangiz, suzishni to'xtatishingiz kerak.

Bir vaqtning o'zida suzish mashg'ulotlarini 30 daqiqagacha ushlab turishni va haftasiga 3-5 marta cheklashni o'ylab ko'ring. Agar siz suzishni yaxshi bilsangiz, murabbiy yoki murabbiydan jismoniy imkoniyatlaringiz uchun xavfsiz tartibni ishlab chiqishda sizga yordam berishini so'rang. Bu haddan tashqari og'irlikni oldini olishga yordam beradi.

Xlor haqida nima deyish mumkin?

Agar siz basseynda yoki xlorli boshqa muhitda suzish haqida xavotirga tushsangiz, 2010 yilda kamida bitta o'tkazilgan tadqiqotda basseynda kimyoviy tozalash bilan bog'liq tug'ilishning salbiy oqibatlari yo'qligini bilib olasiz.

Aslida, ushbu tadqiqotga ko'ra, homiladorlikning boshida va o'rtalarida basseyn suvida suzgan ayollar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydiganlarga nisbatan chaqaloqlarini muddatidan oldin yoki tug'ma nuqsonlari bilan tug'ilish xavfi kam bo'lgan!

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar homila suv havzalarida qo'shimcha mahsulotlarni dezinfektsiyalash xavfi tug'dirgan bo'lsa-da, tadqiqot mualliflari qo'shimcha ma'lumotlar va uzoq muddatli ma'lumotlarga ehtiyoj borligini ta'kidladilar.

Homiladorlik paytida suzishning qanday foydalari bor?

Umuman olganda, homiladorlik paytida jismoniy mashqlar rag'batlantiriladi, chunki u tanani sog'lom qiladi va uni oldinda mehnat talablariga tayyorlaydi. Jismoniy faoliyatning umumiy foydalaridan tashqari, homiladorlik paytida suzishga urinib ko'rishni hisobga olish uchun bir qator sabablar mavjud:

• Suzish - bu mashqlarning kam ta'sirlangan shakli, shuning uchun suyaklaringiz va bo'g'inlaringiz sizga rahmat aytadilar. Suv bilan o'ralganlik, homiladorlik paytida ortib ketadigan ortiqcha vazndan tanangizga ba'zi bir bosimni ko'tarishga yordam beradi.
• Yaxshi uxlash! Aerobik mashqlarning ko'plab shakllari singari, basseynda bir oz vaqt sarflash tufayli yaxshi tungi uyqu ham paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida uyquning turli nuqtalarida qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, bu foyda, buni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak.
• Suv og'riqni yo'qotishning ajoyib shakli bo'lishi mumkin, ayniqsa homiladorlik paytida, siz kilogramm ortishi tufayli shishib yoki noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz. Haqiqiy mehnat paytida ham dush, hammom yoki hovuzdan foydalanish siz boshdan kechirayotgan og'riqlarni engillashtiradigan vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.
• Suzish sizning tug'ilmagan chaqalog'ingizning nevrologik tizimiga yordam berishi mumkin. Bir tajribada homilador ona kalamushning suzishi uning avlodlarining miya rivojlanishini ijobiy tomonga o'zgartirdi. Ushbu tadqiqot suzish chaqaloqlarni nevrologik masala bo'lgan gipoksiya-ishemiyadan himoya qilishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin, ammo hakamlar hay'ati hozircha bu haqda ko'proq ma'lumot va izlanishlar olib borilmoqda.
• Suzish odatda barcha uch trimestrda xavfsiz tarzda amalga oshiriladi. Shunday qilib, homiladorlikning ma'lum bir nuqtasiga etib borganingizdan so'ng, to'xtatish haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

Homiladorlik paytida suzish bo'yicha maslahatlar

Agar homiladorlik paytida suzishga qaror qilsangiz, uni iloji boricha yoqimli va xavfsiz qilish uchun ba'zi maslahatlar:

• Yaxshi mos keladigan mayo toping. Homiladorligingiz sayin sizning o'lchamingiz va shakli o'zgaradi. To'g'ri kelmaydigan narsaga o'tirish yoki suzishga urinish hech qanday kulgili emas, shuning uchun tanangiz tayyor bo'lganda yangi mayo tikishga mablag 'qo'ying.
• O'z qadamingizni tomosha qiling! Bu suv muhitiga va tashqariga silliq tushishi mumkin. Yiqilib tushmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan piyoda yurishga ishonch hosil qiling va suv havzasida sirpanish oson bo'lgan har qanday hovuzdagi yuvinish xonalarida ehtiyot bo'ling.
• Keng spektrli quyosh kremi, kamida SPF 30 dan foydalaning kuyishdan saqlanish uchun ochiq havoda suzganda. Quyosh nuridan himoya vositalarini tez-tez ishlatishni unutmang va ertalab soat 10 dan to 4 gacha. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri eng kuchli bo'lganda.
• Namlangan holda turing. Agar chanqamasangiz ham, suzishda suvsizlanishingiz mumkin. Suv bilan o'ralgan salqin tuyg'u sizni yaxshi deb o'ylashingiz mumkin, ammo suv ichish uchun ko'p tanaffuslar qilish juda muhimdir. Alkogolli ichimliklar yoki kofein miqdori yuqori bo'lgan ichimliklardan saqlaning, bu suvsizlanishga olib keladi.
• Har doim boshqa odam bilan suzish. Agar siz qutqaruvchi bo'lmagan hududda suzayotgan bo'lsangiz, do'stingizni olib kelishingizga ishonch hosil qiling. (Agar siz dog'lar bilan tanish bo'lsangiz, xavfsizlikni yaxshilash uchun Qizil Xoch yoki boshqa mahalliy tashkilot orqali suzish bo'yicha darslarga yozilish yaxshi bo'ladi.)

Olib ketish

Garchi siz homilador bo'lganingizda hech narsa qila olmasligingizni (yoki eyishingizni) his qilsangiz ham, hovuz atrofida suzish sizning shifokoringizdan ikki barmoqni olib qo'yishi mumkin.

Suzish nafaqat homiladorlik paytida og'riqni engillashtiradigan vosita, balki uyquni yaxshilash va jismoniy mashqlar kabi boshqa sog'liq uchun ham basseynda cho'kishni kuzatishi mumkin.

Umuman olganda, uch trimestr davomida jismoniy mashqlar xavfsiz deb hisoblanadi, agar sizda biron bir qiziqish bo'lsa, albatta bunga intilish kerak. Suv tug'ilishini rejalashtirishdan oldin, shifokor bilan tekshirishga ishonch hosil qiling!