Sog'lom qish uchun immunitetni mustahkamlovchi 7 ta qo'shimcha

Tarkib

• Zerdeçal va zanjabil choyi
• Buferlangan S vitamini
• Vitamin D3/K2
• Probiyotiklar
• Elderberry
• Andrograf
• Kumush gidrosol
• Uchun ko'rib chiqish

Siz sinab ko'rishga tayyorsiz har qanday narsa ushbu gripp mavsumida sog'lom bo'lish uchun (bu gripp mavsumi tom ma'noda eng yomoni). Yaxshiyamki, immunitetni kuchaytiruvchi boshqa odatlar bilan bir qatorda, siz allaqachon reglamentda mashq qilyapsiz (kechasi sakkiz soat uxlash, mashq qilishni odatga aylantirish) sog'lom bo'lish uchun qo'shimcha qadamlar qo'yishingiz mumkin, xususan, dietangiz haqida. (Tegishli: gripp qanchalik yuqumli?)

"Antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan vitaminlar va minerallar sog'lom immunitet tizimini qo'llab -quvvatlashi mumkin", deydi Kelay Xogan, RD Sinay kasalxonasidagi Dubin ko'krak markazining klinik ovqatlanish va sog'lomlashtirish menejeri. (O'ylab ko'ring: S vitamini, E vitamini, beta-karotin, sink va selen.)

Va ko'pchilik sog'lom oziq-ovqatlarda - mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar va urug'larda topilishi mumkin bo'lsa-da, bu mavsumda sog'lom ovqatlanishni to'ldirish uchun bir ish qilish kerak. (Tegishli: Gripp mavsumida immunitet tizimini mustahkamlaydigan 12 ta taom)

Nyu-York shahridagi Morrison markazining dietologi va Oziqlantirish va dietologiya akademiyasi vakili Robin Foroutan: "O'tlar asl dori-darmonlardir va ularning ko'plari antiviral va antibakterial ta'sirga ega", deydi Robin Foroutan. Bundan ham ko'proq: "Ular mutlaqo xavfsiz va ko'pchilik bizdan oldingi avlodlar bilgan narsalarni qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib tadqiqotlarga ega."

Albatta, hech kim vitamin yoki mineral tanangizni infektsiyaga qarshi qal'aga aylantirmaydi. "Immunitetni kuchaytiruvchi" da'volarga kelsak, biz ehtiyot bo'lishimiz kerak, deb o'ylayman," deydi Xogan. Misol: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi vitaminlar (masalan, C) sovuq alomatlarini yengillashtirishi mumkin, ammo ular sovuqni oldini olish uchun profilaktika qilish shart emasligini aniqladi.

Ammo, agar siz o'zingizni ob -havo sharoitida bir oz his qilsangiz (yoki tanangizni sog'lom ozuqalar bilan oziqlantirishni xohlasangiz), dietitlar qasam ichadigan qo'shimchalarga e'tibor bering. (Har doimgidek, har qanday qo'shimchalarni olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.)

Zerdeçal va zanjabil choyi

"Men o'zimni kasal bo'lib qolgandek his qilsam, zerdeçal va zanjabil bilan yashil choy yoki o'simlik choy damlamoqchiman", deydi Xogan. "Ular antioksidantlarga boy va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi." Choy va iliq ichimliklar ham juda tasalli beradi, agar siz ob-havo sharoitida o'zingizni yaxshi his qilsangiz.

Sinab ko'ring: Organik Hindiston Tulsi zerdeçalli zanjabil choyi (6 dollar; organikindiausa.com)

Buferlangan S vitamini

S vitamini uzoq vaqt davomida immunitetni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilgan. "Sovuqni oldini olish yoki uning davomiyligini qisqartirish uchun qo'shimcha sifatida foydalanishni qo'llab-quvvatlash bo'yicha tadqiqotlar odatda ba'zi foyda ko'rsatadi - ba'zilari ko'proq marginal, ba'zilari muhimroq", deydi Stefani Mandel, Morrison markazining yaxlit ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi.

U "tamponlangan" vitamin C ni afzal ko'radi-ko'pchilik vitaminlar magniy, kaliy va kaltsiy bilan birlashtirilgan. Yana bir ortiqcha? "Oshqozonda bu osonroq, shuning uchun vitamin C ning kislotaliligi bilan bezovta bo'lgan odamlar uchun yaxshi variant", deb tushuntiradi Mandel. Kuniga 2000 dan 4000 mg gacha bo'lishni maqsad qiling.

Sinab ko'ring: Buferlangan S vitamini ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Da nashr etilgan tadqiqot BMJ D vitamini qo'shilishi o'tkir respiratorli infektsiyalarning oldini olishda samarali ekanligini aniqladi. Maslahat: "Ma'lumki, D va K vitaminlari tanada birgalikda ishlaydi, shuning uchun siz D vitamini bilan to'ldirsangiz, uni K vitamini bilan birlashtirish yaxshidir", deydi Mandel. (Ma'lumotlar, D va K vitaminlari ham yog'da eriydi, ya'ni to'liq foyda olish uchun tanangiz sog'lom yog'ga ega bo'lishi kerak.)

Sinab ko'ring: D3/K2 vitamini ($ 28; dailybenefit.com)

Probiyotiklar

"Biz mikrobiomamiz qanday ishlashi haqida ko'proq bilishni istaganimizda, biz ma'lum bakteriyalar shtammlari tanamizda o'ziga xos rol o'ynayotganini tushuna boshlaymiz", deydi Mandel. Har ikkisi ham Lactobacillus plantarum va Lactobacillus paracasei U shamollashdan himoya qilishda (va uning davomiyligini qisqartirishda) rol o'ynashi isbotlangan shtammlar, deydi u.

Sinab ko'ring: Kundalik Flora Immun Probiyotik Kapsulalari ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Qisqichbaqasimon ekstrakti antiviral, immunitetga qarshi ta'sir ko'rsatdi. "Men immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun mürver ekstraktini yaxshi ko'raman", deydi Foroutan. Quritilgan burmalarni suvda qaynatib, o'zingizning ekstraktingizni tayyorlang, deydi u. Yoki tabiiy sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida mahsulot oling. "Qo'shilgan shakarni qidirib ko'ring, bu mutlaqo keraksiz, chunki qarag'ay tabiiy ravishda shirin va mazali", deydi u.

Sinab ko'ring: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrograf

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz allaqachon kasal bo'lsangiz, andrografis, achchiq o'simlik, ba'zi Janubiy Osiyo mamlakatlarida, sovuqning alomatlarini susaytirishi mumkin. Darhaqiqat, o'simlik ekstraktlari yallig'lanishga qarshi, antiviral xususiyatlari tufayli asrlar davomida dorivor maqsadlarda ishlatilgan. "Bu kapsulalarni topish oson emas, lekin bunga arziydi", deydi Foroutan.

Sinab ko'ring: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Kumush gidrosol

Foroutanning ta'kidlashicha, har kuni olingan kumush gidrozol shaklida (suvda kolloid kumushga o'xshash zarrachalar) umumiy shamollash va grippga qarshi turishga yordam beradi. (Sprey shaklida kumush ham burun tiqilishi bilan yordam berishi mumkin, deydi u.) "Bu juda, juda va juda suyultirilgan, millionga 10 qism", deydi u. "Kumush mahsulotlardan foydalanish argiya (terining oqarishi) rivojlanishi haqida ogohlantirishlar bo'lgan, ammo bu xavflar oddiy kumush, ionli kumush yoki past sifatli kolloid kumush kabi arzon mahsulotlardan foydalanish bilan bog'liq, shuning uchun yaxshi ishlab chiqarish amaliyoti muhim ahamiyatga ega. juda ko'p."

Sinab ko'ring: Suveren kumush ($21; vitaminshoppe.com)

Uchun ko'rib chiqish