Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning 5 ta yon ta'siri

Tarkib

• 1. Sizni jirkanch his qilishingiz mumkin
• Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari
• 2. Suvni ushlab turishni ko'paytirishi mumkin
• Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari
• 3. Engil reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin
• Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari
• 4. Ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin
• Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari
• 5. Bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin
• Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari
• Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalardan foydalanishingiz kerakmi?
• Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar paytida energiya darajasi va ish faoliyatini oshirish uchun ko'p odamlar mashqlar oldidan qo'shimchalarga murojaat qilishadi.

Ushbu formulalar odatda bir nechta ingredientlarning xushbo'y aralashmasidan iborat bo'lib, ularning har biri ishlashni yaxshilashda o'ziga xos rol o'ynaydi.

Shunga qaramay, ba'zi odamlar ularni qabul qilgandan keyin yon ta'sirga duch kelishadi.

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning 5 ta nojo'ya ta'siri - shuningdek ulardan qanday saqlanish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar.

1. Sizni jirkanch his qilishingiz mumkin

Kofein ko'plab mashqlar oldidan qo'shimchalarning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir.

Ushbu stimulyator charchoqni kamaytirganda (,,) mashqlar paytida mushaklarning kuchini va chiqishini oshiradi.

Nazariy jihatdan kofein sizga ma'lum bir mashqdan ko'proq foyda olishga imkon beradi.

Shunga qaramay, kofein bir nechta mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega, ayniqsa siz juda ko'p iste'mol qilsangiz. Ular orasida uyqusizlik, ko'ngil aynish, yurak urish tezligining oshishi, uyquchanlik, bosh og'rig'i, tashvish va jitter yoki bezovtalik mavjud ().

Bundan tashqari, mashqdan oldin ko'plab qo'shimchalar yuqori miqdorda to'planadi - har bir xizmat uchun 500 mg kofeingacha. Porsiya kattaligi odatda 0,35-1 untsiya (10-30 gramm) gacha.

Taqqoslash uchun, 1 stakan (240 ml) kofe tarkibida atigi 95 mg mavjud.

Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari

Kofeinni dozalash juda individualdir, chunki ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq toqat qiladilar.

Yon ta'sirlarni kamaytirishning eng yaxshi usuli - mashqlar oldidan kofein qo'shilgan oz miqdordagi dozadan boshlash, nimaga toqat qilishingizni ko'rish uchun dozani asta-sekin oshirib borish.

Yodingizda bo'lsin, uyqusizlikni oldini olish uchun yotishdan oldin kamida 6 soat davomida kofeindan saqlanish yaxshiroqdir ().

Albatta, siz hech qanday kofeinsiz mashqlar oldidan qo'shimchalarni tanlashingiz mumkin.

Xulosa Siz kofeinni mashqdan oldin qo'shimchalarning ko'pchiligida topasiz, ammo bu stimulyator jitratsiya, tashvish va yurak urish tezligini oshirishi mumkin. Agar yon ta'sirga duch kelsangiz, tanangiz qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun kichikroq dozani sinab ko'ring.

2. Suvni ushlab turishni ko'paytirishi mumkin

Mashqdan oldin ko'plab formulalarning yana bir mashhur tarkibi kreatindir.

Bu yuqori intensiv mashqlar qobiliyatini va jismoniy mashqlar natijasida ozg'in tana massasi yutuqlarini oshirishi ko'rsatilgan ().

Bu ko'pincha mashqlar oldidan qo'shimchalarning bir qismi bo'lsa-da, kreatinni o'zi ham qabul qilishi mumkin.

Kreatin bilan bog'liq asosiy yon ta'sirlar juda yumshoq, ammo suvni ushlab turish, shishiradi, vazn ortishi va ovqat hazm qilish muammolarini o'z ichiga oladi.

Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari

Ushbu nojo'ya ta'sirlarga qaramay, kreatin juda xavfsiz ekanligi isbotlangan (,).

To'g'ri dozalashni ta'minlash orqali har qanday noxush alomatlarni kamaytirishingiz mumkin.

Kreatin odatda kuniga 4 ta qoshiq (20 gramm) dan kamida 3 kun davomida yuklash fazasi bilan dozalanadi, so'ngra 3-5 gramm kunlik parvarishlash dozasi qo'llaniladi.

Ushbu usul tezkor foyda keltiradi, ammo ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan va shishiradigan yuqori potentsialga ega ().

Shu bilan bir qatorda, siz 3-4 hafta davomida foyda ko'rishni kutmoqchi bo'lsangiz, bitta kunlik dozani 3-6 gramm ichishingiz mumkin. Ushbu parametr, ayniqsa shishiradigan oshqozon kabi yon ta'sirlardan saqlanishni istasangiz yaxshi bo'ladi ().

Ta'kidlash joizki, kreatinni qabul qilish paytida o'rtacha og'irligi 2-6 funt (1-3 kg) dan qochish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, asosan, mushaklaringizda suvning ko'payishi bilan bog'liq ().

Xulosa Kreatindan engil yon ta'sirlardan saqlanishning eng oson usuli bu yuklash bosqichini amalga oshirish o'rniga kunlik dozalarni kichikroq qilishdir.

3. Engil reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin

Mashqdan oldin ko'plab qo'shimchalarning ikkita qo'shimcha tarkibiy qismi beta alanin va niatsin (vitamin B3).

Beta alanin - bu mashqlar paytida mushaklaringizdagi kislotalikni kamaytiradigan aminokislota, bu sizga jismoniy mashqlaringizni biroz uzoqroq davom ettirishingizga yordam beradi.

Kuniga 4-6 grammdan dozalangan bu mashqlar samaradorligini oshirishi va 1-4 daqiqa davom etadigan (,) yuqori intensiv mashqlarda charchoqni kamaytirishi isbotlangan.

Shunga qaramay, ushbu tarkibiy qism paresteziya, qo'llaringiz va oyoqlaringizda karıncalanma hissi keltirib chiqarishi mumkin. Bu zararsiz asab tizimining reaktsiyasi bo'lsa-da, ba'zi odamlar buni noqulay his qilishlari mumkin ().

Yumshoq minuslarga ega bo'lgan yana bir tarkibiy qism - niatsin bo'lib, u terini yuvish effektlari uchun mashqlar oldidan ko'plab qo'shimchalarga kiritilgan. 500 mg va undan yuqori dozalarda u terining yuziga qon quyilishiga olib kelishi mumkin, natijada qizil dog'lar paydo bo'ladi ().

Niasin energiya almashinuvida ham muhim rol o'ynasa-da, muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz, uni to'ldirish qo'shimcha foyda keltirmaydi ().

Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari

Beta alanin bilan bog'liq bo'lgan karıncalanmayı kamaytirishning eng samarali usuli kunlik 4-6 gramm dozasini har biri 2-3 gramm bo'lgan 2 alohida dozaga bo'lishdir. Shu bilan bir qatorda, siz ushbu nojo'ya ta'sirni oldini oladigan doimiy chiqariladigan formulalarni sotib olishingiz mumkin ().

Ayni paytda, niatsin dozasini 500 mg dan kam ushlab turish, niatsinni yuvilishiga yo'l qo'ymasligi mumkin. Bundan tashqari, niatsinsiz mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin. Faqat yorliqdagi ingredientlarni tekshirishni unutmang ().

Xulosa Beta alanin va niasin - bu mashqlar oldidan formulalar tarkibidagi ikkita keng tarqalgan tarkibiy qism bo'lib, ular karıncalanma va terining qizarilishiga olib kelishi mumkin. Siz ushbu nojo'ya ta'sirlarni dozalarni ajratish yoki kamaytirish orqali yoki ushbu birikmalarsiz mahsulotlarni tanlash orqali oldini olishingiz mumkin.

4. Ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin

Jismoniy mashqlar oldidan formulalar tarkibidagi bir nechta ingredientlar oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.

Bularga natriy gidrokarbonat, magniy, kreatin va kofein kiradi.

Natriy gidrokarbonat tana vazniga bir kilogramm uchun 91-227 mg (kg uchun 200-500 mg) iste'mol qilinganda muammolarga olib kelishi mumkin. Biroq, mashqdan oldin qo'shimchalarning ko'pchiligida bu kabi ko'p narsalar mavjud emas ().

Magnezium, aksincha, laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin - ayniqsa magniy sitrat shaklida. Shunday qilib, juda ko'p qabul qilish diareyani keltirib chiqarishi mumkin ().

Qizig'i shundaki, mashqdan oldin qo'shimchalarni aralashtirishda juda oz miqdordagi suvdan foydalanish ham hazm qilish jarayonini buzishi mumkin. Juda konsentrlangan suyuqlik diareyaga olib kelishi mumkin ().

Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchangizni 8-12 untsiya (240-350 ml) suv bilan aralashtirish nojo'ya ta'sirlarni kamaytirishi mumkin.

Qaysi tarkibiy qism ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarayotganini aniqlash qiyin bo'lgani uchun, siz toqat qilolmaguningizcha, mashg'ulotdan oldin turli xil formulalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Xulosa Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning bir nechta tarkibiy qismlari ba'zi odamlarda ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Ularni etarlicha suv bilan aralashtirish bu ta'sirni engillashtirishi mumkin.

5. Bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarga qo'shiladigan sitrulin mashqlar paytida mushaklaringizga qon quyilishini kuchaytiradi, natijada mushaklarning kuchayishi kuchayadi.

Ushbu aminokislota qoningizda azot oksidi miqdorini oshirib ishlaydi ().

Ushbu tarkibiy qismning keng tarqalgan shakli bo'lgan tsitrulin malat uchun tavsiya etilgan doz 6-8 grammni tashkil qiladi - garchi mashqdan oldin ko'plab qo'shimchalar ozroq miqdorni taklif qilsa-da, potentsial foyda keltirmasligi mumkin.

Shuni yodda tutingki, qon oqimining ko'payishi sizning miyangizga ham, mushaklaringizga ham ta'sir qiladi va ba'zi odamlar bosh og'rig'i va migrenni boshdan kechiradi. Bu sizning miyangizning mayda qon tomirlarida qon bosimining o'zgarishi bilan bog'liq ().

Yon ta'sirlarni kamaytirish usullari

Sitrulindan bosh og'rig'ini kamaytirishning eng samarali usuli bu sizning dozangizni kamaytirishdir.

Agar siz hali ham bosh og'rig'iga qarshi kurashayotganingizni aniqlasangiz, ushbu tarkibiy qismsiz mashqdan oldin qo'shimchani topishingiz mumkin.

Xulosa Jismoniy mashqlar oldidan formulalar tarkibiga kiradigan sitrulin, tanangizdagi qon oqimini oshirib, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Sizning dozangizni kamaytirish ushbu ta'sirni minimallashtirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalardan foydalanishingiz kerakmi?

Jismoniy mashqlar qilishdan foyda olish uchun qo'shimcha qabul qilishning hojati yo'q.

Ammo, agar siz kamida olti oy davomida doimiy ravishda mashq qilgan bo'lsangiz, mashqdan oldin qo'shimchalar sizning mashqlar hajmini oshirishga yordam beradi (,).

Agar siz formulani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sifatni ta'minlaydigan mustaqil laboratoriyadan markani qidirib toping. Sinov kompaniyalari ConsumerLab.com, USP va NSF International kompaniyalarini o'z ichiga olgan.

Bunga qo'shimcha ravishda, har doim reaktsiya qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar uchun ingredientlar ro'yxatini tekshirish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz mulkiy aralashmalardan saqlanishni xohlashingiz mumkin, chunki ular ishlatiladigan har bir ingredientning o'ziga xos miqdorini yashiradi.

Xulosa Jismoniy mashqlar rejimi va parhezni saqlab tursangiz, mashqdan oldin qo'shimchalar sizning mashqlar hajmini oshirishi mumkin, ammo ular yaxshi natijalarga erishish uchun zarur emas.

Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar oldidan olib boriladigan formulalar energiya darajasiga va jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'siri tufayli fitnes jamoalarida mashhurdir.

Shu bilan birga, siz bosh og'rig'i, terining holati, karıncalanma va oshqozon bezovtaligini o'z ichiga olgan nojo'ya ta'sirlarga duch kelishingiz mumkin.

Dozani kamaytirish yoki ma'lum ingredientlar bilan qo'shimchalardan qochish orqali siz ushbu yon ta'sirlarning ko'pini kamaytirishingiz mumkin.