Pranayamaning fanga asoslangan 7 ta foydasi

Tarkib

• Pranayama nima?
• Ilm-fanga ko'ra qanday foyda bor?
• 1. Stressni pasaytiradi
• 2. Uyqu sifatini yaxshilaydi
• 3. Zehnlilikni oshiradi
• 4. Yuqori qon bosimini pasaytiradi
• 5. O'pka faoliyatini yaxshilaydi
• 6. Kognitiv ishlashni kuchaytiradi
• 7. Sigareta ishtiyoqni kamaytiradi
• Pastki chiziq

Pranayama - bu nafasni tartibga solish amaliyoti. Bu yoganing asosiy tarkibiy qismi, jismoniy va aqliy salomatlik uchun mashqdir. Sanskrit tilida "prana" hayot energiyasini va "yama" boshqaruvni anglatadi.

Pranayama amaliyoti nafas olish mashqlari va naqshlarini o'z ichiga oladi. Siz ataylab nafas olasiz, nafas olasiz va nafasingizni ma'lum bir ketma-ketlikda ushlab turasiz.

Yogada pranayama jismoniy holatlar (asanas) va meditatsiya (dhyana) kabi boshqa amaliyotlarda qo'llaniladi. Ushbu amaliyotlar birgalikda yoganing ko'plab afzalliklari uchun javobgardir.

Ammo pranayamaning o'ziga xos foydalari bor. Ushbu afzalliklar nafas olish mashqlari va ongni terapevtik ta'siriga bog'liq.

Pranayama nima?

Pranayama - bu sizning nafasingizni boshqarishning qadimiy amaliyoti. Siz har bir nafas olish va ushlab turish vaqtini, davomiyligini va chastotasini boshqarasiz.

Pranayamaning maqsadi tanangizni va ongingizni birlashtirishdir. U shuningdek, toksinlarni olib tashlash paytida tanangizni kislorod bilan ta'minlaydi. Bu shifobaxsh fiziologik foyda keltirish uchun mo'ljallangan.

Pranayama turli xil nafas olish texnikasini o'z ichiga oladi. Bunga misollar:

• burun teshigining muqobil nafasi (nadishodhana)
• g'olibona nafas (ujjayi)
• urg'ochi asalarichi gumburlagan nafas (bhramari)
• nafas olish (bastrika)

Ushbu nafas olish mashqlarini ko'p jihatdan mashq qilish mumkin. Masalan, siz ularni yoga pozalarini bajarayotganda qilishingiz mumkin. Siz ularni meditatsiya paytida yoki o'z-o'zidan mashq qilishingiz mumkin.

Ilm-fanga ko'ra qanday foyda bor?

Pranayamaning afzalliklari keng tadqiq qilingan.

Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, pranayama sizning sog'lig'ingizga turli xil yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin. Keling, ushbu imtiyozlarning ettitasini batafsil ko'rib chiqamiz.

1. Stressni pasaytiradi

A pranayama sog'lom yosh kattalarda sezilgan stress darajasini pasaytirdi. Tadqiqotchilar pranayama asab tizimini tinchitadi, bu sizning stress ta'siringizni yaxshilaydi deb taxmin qilishdi.

Boshqa biri shunga o'xshash afzalliklarni topdi. Pranayama bilan shug'ullangan shaxslar test topshirishdan oldin kamroq tashvishlanishni boshdan kechirdilar.

Tadqiqot mualliflari ushbu ta'sirni pranayama paytida kislorodni ko'payishi bilan bog'lashdi. Kislorod - bu sizning hayotiy organlaringiz, shu jumladan miya va asab uchun energiya.

2. Uyqu sifatini yaxshilaydi

Pranayamaning stressni engillashtiradigan ta'siri ham uxlashingizga yordam beradi.

In, Bhramari pranayama deb nomlanuvchi texnika 5 daqiqa davomida mashq qilganda nafas olish va yurak urishini sekinlashtirishi ko'rsatilgan. Bu sizning tanangizni uxlash uchun tinchlantirishga yordam berishi mumkin.

2019 yilgi tadqiqotga ko'ra, pranayama, shuningdek, obstruktiv uyqu apnesi bo'lgan odamlarda uyqu sifatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pranayama bilan shug'ullanish horlama va kunduzgi uyquni pasaytiradi, bu esa sifatli dam olish uchun afzalliklarni taklif qiladi.

3. Zehnlilikni oshiradi

Ko'pchiligimiz uchun nafas olish avtomatik. Biz buni umuman o'ylamasdan qilamiz.

Ammo pranayama paytida siz nafas olish va uning his-tuyg'ularidan xabardor bo'lishingiz kerak. Shuningdek, siz o'tmish yoki kelajak o'rniga, hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishni mashq qilasiz. Bu ehtiyotkorlik deb nomlanadi.

A-da, pranayama bilan shug'ullangan talabalar, qilmaganlarga qaraganda yuqori darajadagi ongni namoyon etishdi. Xuddi shu talabalar ham hissiy regulyatsiya darajasini yaxshiroq ko'rsatdilar. Bu pranayamaning tinchlantiruvchi ta'siri bilan bog'liq edi, bu sizning ko'proq ehtiyotkor bo'lish qobiliyatingizni qo'llab-quvvatlaydi.

Tadqiqotchilar shuningdek, pranayama karbonat angidridni olib tashlash va miya hujayralarini yoqadigan kislorod kontsentratsiyasini oshirishga yordam beradi. Bu diqqatni va diqqatni jamlashni yaxshilash orqali ongga hissa qo'shishi mumkin.

4. Yuqori qon bosimini pasaytiradi

Yuqori qon bosimi yoki gipertenziya - bu sizning qon bosimingiz zararli darajaga yetganda. Bu yurak xastaligi va qon tomir kabi potentsial jiddiy sog'liq uchun xavfni oshiradi.

Stress yuqori qon bosimi uchun asosiy xavf omilidir. Pranayama bu xavfni minimallashtirishga yordam berishi mumkin.

A-da, engil gipertenziya bo'lgan ishtirokchilar 6 hafta davomida gipertenziv dorilarni qabul qilishdi. Ishtirokchilarning yarmi, shuningdek, 6 hafta davomida pranayama ta'limi olishdi. Tadqiqot oxiriga kelib, oxirgi guruh qon bosimini ancha pasaytirdi.

Ushbu ta'sir, tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, ehtimol pranayamaning ongli nafas olishiga bog'liq.

Nafas olishga e'tiboringizni qaratsangiz, bu asab tizimingizni tinchlantirishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, sizning stress reaktsiyangizni va gipertoniya xavfini kamaytirishga yordam beradi.

5. O'pka faoliyatini yaxshilaydi

Nafas olish mashqlarining bir turi sifatida pranayamaning sekin va kuchli nafas olishi o'pkangizni kuchaytirishi mumkin.

2019 yilda o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1 soat davomida 6 hafta davomida pranayama bilan shug'ullanish o'pka ishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Amaliyot o'pka testining natijalariga ko'ra o'pka funktsiyasining bir nechta parametrlarini yaxshiladi.

Tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, pranayama ko'plab o'pka kasalliklari uchun o'pkani mustahkamlovchi vosita bo'lishi mumkin, jumladan:

• Astma
• allergik bronxit
• pnevmoniya va sil kasalligini tiklash uchun

6. Kognitiv ishlashni kuchaytiradi

Pranayama o'pkangizga foyda keltirishi bilan bir qatorda, miya faoliyatini ham yaxshilashi mumkin.

12 haftalik sekin yoki tezkor pranayamaning ijro etuvchi funktsiyasi yaxshilanganligi aniqlandi - bu sizning ish xotirangiz, bilim moslashuvchanligingiz va fikrlash qobiliyatlaringizni o'z ichiga oladi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pranayama sizning qabul qilingan stress darajasini va sizning reaktsiya vaqtingizni yaxshilash qobiliyatiga ega.

Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tezkor pranayama yaxshiroq eshitish xotirasi va sezgir-motor ko'rsatkichlari bilan bog'liq.

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ushbu afzalliklar pranayamaning stressni kamaytiruvchi ta'siriga bog'liq. Miya hujayralarini energiya bilan ta'minlaydigan kislorodni ko'payishi ham rol o'ynaydi.

7. Sigareta ishtiyoqni kamaytiradi

Yogik nafas olish yoki pranayama chekishni tashlamoqchi bo'lgan odamlarda ishtiyoqni kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

2012 yilgi tadqiqotda atigi 10 daqiqalik yogik nafas olish sigareta ishtiyoqining qisqa muddatli pasayishiga olib keldi.

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ongga asoslangan yoga bilan nafas olish chekishni tashlash bilan bog'liq salbiy ta'sirlarni kamaytiradi.

Pastki chiziq

Pranayama yoki nafasni nazorat qilish yoganing asosiy tarkibiy qismidir. Bu tez-tez yoga holatlari va meditatsiya bilan mashq qilinadi.

Pranayamaning maqsadi tanangiz va ongingiz o'rtasidagi aloqani mustahkamlashdir.

Tadqiqotlarga ko'ra, pranayama dam olish va ongni oshirishi mumkin. Shuningdek, jismoniy sog'liqning ko'plab jihatlari, shu jumladan o'pka faoliyati, qon bosimi va miya faoliyati qo'llab-quvvatlanishi isbotlangan.

Agar ilgari pranayama bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, yoga mashg'ulotlariga qo'shilishingiz yoki ushbu nafas olish mashqlari uchun tegishli texnikani o'rgatadigan o'qituvchini topishingiz mumkin.