Man 2.0: Izolyatsiya paytida erkaklar uchun amaliy ruhiy salomatlik strategiyalari

Tarkib

• Ulanishni birinchi o'ringa qo'ying
• 1. O'z his-tuyg'ularingizni his eting
• 2. Ulanish uchun murojaat qiling
• 3. Ichkariga kiring (o'zingiz)
• 4. Harakat qiling
• His qilish uchun ruxsat berish

Rassom: Rut Basagoitiya

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Zaiflik - bu boshqalarni chuqur qo'llab-quvvatlaydigan etakchilik harakati.

Bu "Man 2.0", evolyutsiyaga chaqiriq, u odam sifatida o'zini aniqlashni anglatadi. Biz resurslarni baham ko'ramiz va o'zimizga nisbatan zaiflik, o'zini aks ettirish va hamdard bo'lishni rag'batlantiramiz. EVRYMAN bilan hamkorlikda.

Ushbu qiyin paytlarda bizning ruhiy salomatligimiz va umumiy farovonligimiz o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni ko'rish mumkin.

Mening jamoamning aksariyat qismida umumiy tajriba paydo bo'ladi.

Barchamiz o'z vaqtida kelishib oldik - go'yo bizni meditatsiya chekinishiga yuborishdi, biz ro'yxatdan o'tmadik va bu yaqin orada tugamaydi. Bizning odatiy naqshlarimiz to'xtatildi va ko'pchiligimiz uchun biz shunchaki bu haqda nima qilishni bilmaymiz.

Erkaklar uchun bu o'ziga xos qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Mening mahalliy va global hamjamiyatimdagi erkaklardan eshitayotganimning katta javobi shundaki, biz harakat qilishni istagan noyob vaziyatga tushib qoldik, ammo buning uchun aniq yo'limiz yo'q.

Bizning atrofimizda inqiroz yuzaga kelganda o'z uyimizda bo'lishimiz cheklovlari bizni chuqur qo'rquv, xavotir va bezovtalik hissiyotlariga soladi. Bizning ko'plab normal ishlash kanallarimiz mavjud emas.

Mening jamoamdagi erkaklar qiynalmoqdalar, chunki biz sport zaliga borolmaymiz, do'stlarimiz bilan burger va pivo ichishimiz mumkin emas va biz odatdagidek biznesni odatdagi chalg'itishga ega emasmiz.

Psixoterapevt Jorj Faller travmadan keyingi stress va travmadan keyingi o'sish o'rtasidagi farq haqida bemalol gapiradi. Faller Nyu-York shahrining o't o'chiruvchisi bo'lgan va er nolida xizmat qilgan va qiyinchiliklar atrofida miting qilish va unga ziyon etkazmaslik uchun nima zarurligini o'rgangan.

Uning fikriga ko'ra, xuddi shu qiyin vaziyatlar uzoq muddatli og'riqning urug'i bo'lishi mumkin yoki ular hayotimizni yaxshiroq o'zgartiradigan harakatlar va evolyutsiyani rag'batlantirishi mumkin.

Ikki tomonni ajratib turadigan eng muhim omil bu ulanish. Oddiy qilib aytganda, birgalikda qiyin daqiqalarni boshdan kechirganimizda, biz gullab-yashnaymiz.

Shuning uchun o't o'chiruvchilar, maxsus kuchlar guruhlari va sport jamoalaridagi sportchilar tabiiy ravishda bir-birlari bilan bunday chuqur va muhim aloqalarni o'rnatadilar. Qiyinchilik tomon burilish uchun ular birlashadilar.

Ulanishni birinchi o'ringa qo'ying

Quyidagi takliflar, ehtimol, erkaklar uchun "ishlab chiqariladigan" strategiyalar emas - va shuning uchun ular juda kuchli.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va tabiatga chiqish kabi ba'zi bir oddiy narsalardan qochib qutulishimiz mumkin, ammo hozirgi paytda bu juda muhimdir ulanish.

Qish mavsumida D vitamini singari, biz hammamiz muhim bo'lgan insoniy aloqani orzu qilamiz va bu erkaklar uchun ushbu paradigmani o'zlari va hatto butun dunyo uchun o'zgartirish imkoniyati.

1. O'z his-tuyg'ularingizni his eting

Hissiy repressiyalar ruhiy salomatlik uchun yaxshi strategiya emas. Hayotda his-tuyg'ularimizni boshqarish zarur bo'lgan paytlar bo'lsa ham, ichkarida nimalar bo'layotganini to'liq his qilish uchun joy va vaqt topish juda muhimdir.

Ko'pgina erkaklar uchun bu tabiiy narsa kabi ko'rinmasligi mumkin. Ammo bizning haqiqiy tajribalarimizni qayta ishlash uchun joyimiz bo'lmaganida, hissiyotlar siqilib, bir-birining ustiga nosog'lom tarzda o'rnatilishi mumkin.

O'zingizni muvaffaqiyatga erishish uchun faol bo'lish juda muhimdir.

Onlayn terapiya va ruhiy salomatlik dasturlari tez rivojlanmoqda va keng tarqalgan. Ikkala Talkspace va BetterHelp ham tekshirishga arziydi.

O'zingizning ruhiy salomatligingiz uchun faol choralar ko'rish nafaqat sizga kerakli yordamni beradi, balki boshqa erkaklar uchun yordam olish uchun to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan madaniy tamg'ani yo'q qilishga yordam beradi.

Onlayn erkaklar guruhlari, biz EVRYMAN-dagi guruhlar singari, o'zingizni his qilayotgan narsangizga halol bo'lish yo'lida oson yo'ldir. Bu juda sodda va qulay usulni qo'llaydigan tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhlari.

Biz sekinlashamiz va nimani his qilayotganimizga e'tibor beramiz.

Ushbu izolyatsiya davrida bizning guruhlarimizda qatnashadigan ko'plab erkaklar juda ko'p tashvish, qo'rquv va hatto vahima his qilishlarini ta'kidlaydilar. Boshqa erkaklar uyaladilar, adashadilar va sarosimaga tushadilar.

Birgalikda bo'lishish orqali, biz bu narsalarni his qilish odatiy holdir va biz buni birgalikda qilganimizda hammasi boshqarish mumkin bo'ladi.

2. Ulanish uchun murojaat qiling

Bizga texnologiya orqali ulanishning haqiqiy qiymatini bilish imkoniyati taqdim etilmoqda. Hozirda ota-onangiz bilan qo'ng'iroq qilish, hamkasblaringiz bilan video suhbat yoki birodarga SMS orqali xabar yuborish bebaho bo'lishi mumkin.

Ushbu aloqa usullari haqiqatan ham qanchalik muhimligini bilib olamiz. Hayotning odatiy jarayonida ularni odatiy hol deb qabul qilish oson, ammo kerak bo'lganda, murojaat etishning ta'siri haqiqatan ham chuqur bo'lishi mumkin.

Ushbu ulanish lahzalarini eng yaxshi tarzda bajarish uchun siz ularni yanada zaif va oshkora qilib hisoblashingiz mumkin.

Barchamiz o'z yo'llarimiz bilan xafa bo'lamiz, qo'rqamiz va kurashmoqdamiz. Biz bu borada halol bo'lsak, barchamiz bir-birimizni chinakam qo'llab-quvvatlash uchun namoyon bo'lishimiz kerak.

Shu nuqtai nazardan, zaiflik - boshqalarni chuqur qo'llab-quvvatlaydigan etakchilik harakati.

3. Ichkariga kiring (o'zingiz)

Bu haqiqatan ham introspektsiya va mulohaza yuritish uchun ajoyib vaqt.

Sizga ajoyib meditator yoki jahon darajasidagi yogi bo'lishingiz shart emas, ammo barchamiz u erda joylashgan ajoyib meditatsiya dasturlaridan foydalanishimiz mumkin.

Mening eng sevimlilarim - tinchlanish, va ajoyib, yaqinlashadigan boshlang'ich joy o'qituvchi Jeff Uorren bilan 30 kunlik meditatsiya muammosi. Kundalik ravishda bepul va kirish imkoniyatlari to'plami mavjud va ular haqiqatan ham o'zgarishlarni amalga oshirmoqdalar.

Yostiq qog'ozi va qalam (yoki raqamli versiyasi) ham burilish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Buni o'ylamang - taymerni sozlash va to'xtashsiz 10 daqiqa davomida yozish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Keting va chiqishni istagan har qanday narsani va hamma narsani yozing.

4. Harakat qiling

Hozirda harakat qilish juda qiyin tuyulishi mumkin, ammo foydali strategiya - sekinlashib, oldinga siljishning kichik, boshqariladigan usullarini topish va o'zimizni sodda, amaliy harakatlarga yo'naltirish.

Bir qarashda dunyoviy bo'lib tuyulishi taraqqiyot va oldinga siljish havosini keltirishi mumkin.

Bizning erkaklar guruhlarining bir ishtirokchisi o'zini nazoratdan chetda qoldirganini sezdi va muzlatgichni tozalashga qaror qildi - bu bir necha haftadan beri uxlab yotgan ishi. Boshqa bir kishi o'z garajidan urug'larni topib, uyining yon tomoniga kichkina bog 'ekkan.

Shaxsan men va xotinim ushbu imkoniyatdan foydalanib, oilamizning kunlik jadvalini yangi va nafis tarzda tashkil qildik va bu harakat cheksiz foyda keltirdi.

His qilish uchun ruxsat berish

EVRYMAN-da biz etakchilikni birinchi navbatda zaif bo'lishga tayyorlik sifatida aniqlaymiz.

Bizning fikrimizcha, erkakka bu his-tuyg'ularni ochiq his qilish va baham ko'rishga imkon berish, boshqalarga ham xuddi shunday qilish uchun ruxsat va xavfsizlik beradi.

Biz butun dunyodagi erkaklarga jamoat qo'ng'iroqlari va har kuni tark etiladigan guruhlar orqali bepul yordam beramiz. Bu bizni qo'llab-quvvatlash va hamjihatlikda birlashganda har xil sohadagi erkaklarga qo'shilish uchun ajoyib joy.

Dan Doti EVRYMAN asoschilaridan biri va EVRYMAN podkastining boshlovchisi. EVRYMAN erkaklar bilan bog'lanishda va bir-birlariga yanada muvaffaqiyatli hayot kechirishda, guruhlar va chekinishlar orqali hayotni muvaffaqiyatli bajarishda yordam beradi.Dan o'z hayotini erkaklarning ruhiy salomatligini qo'llab-quvvatlashga bag'ishladi va ikki o'g'ilning otasi sifatida bu juda shaxsiy vazifadir. Dan odamlarning o'zlariga, boshqalarga va sayyoraga g'amxo'rlik qilishidagi paradigma o'zgarishini qo'llab-quvvatlash uchun o'z ovozini ishlatmoqda.