Nima uchun yaxshi uxlashimiz kerak?
Tarkib
Uxlash juda muhim, chunki aynan uxlash vaqtida organizm o'z kuchini tiklaydi, metabolizmni optimallashtiradi va o'sish gormoni kabi organizmning ishlashi uchun zarur bo'lgan gormonlar faoliyatini tartibga soladi.
Biz uxlayotganimizda, xotirani mustahkamlash sodir bo'ladi, bu maktabda va ishda yaxshiroq o'rganish va ishlashga imkon beradi. Bundan tashqari, asosan uyqu paytida tana to'qimalari tiklanadi, bu jarohatni davolash, mushaklarning tiklanishi va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
Shunday qilib, xavotir, ruhiy tushkunlik, Altsgeymer va erta qarish kabi jiddiy kasalliklarning oldini olish uchun tuni bilan uxlash tavsiya etiladi. Biroq, muntazam uxlash uchun har doim bir vaqtning o'zida uxlash, televizorni yoqishdan va qorong'u muhitni saqlab qolish kabi ba'zi odatlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Yaxshi uxlash uchun nima qilish kerakligi haqida maslahatlarimizni ko'rib chiqing.
Agar yaxshi uxlamasangiz nima bo'ladi
Etarli dam olishning etishmasligi, ayniqsa bir necha kecha uyqusi yo'qolganda yoki odatdagidek oz uxlash quyidagi muammolarni keltirib chiqaradi:
- Xotira va o'rganishning pasayishi;
- Kayfiyat o'zgaradi;
- Depressiya va tashvish kabi psixiatrik kasalliklarni rivojlanish xavfi;
- Tanadagi yallig'lanishning kuchayishi;
- Tezkor reaktsiya qilish qobiliyatining pasayishi sababli baxtsiz hodisalar xavfining ortishi;
- Tananing o'sishi va rivojlanishini kechiktirish;
- Immunitet tizimining zaiflashishi;
- Glyukozani qayta ishlashdagi o'zgarishlar va natijada vazn ortishi va diabet;
- Oshqozon-ichak traktining buzilishi.
Bundan tashqari, yomon uyqu semirish, diabet, qon bosimi va saraton kasalligini rivojlanish xavfi bilan ham bog'liq. Kuniga 6 soatdan kam uxlaydigan odamlarda qon tomir xavfi deyarli 5 baravar ko'p.
Uyqu qancha davom etishi kerak
Kuniga 6 soatdan kam uxlash tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, kuniga etarli uyqu miqdori bir nechta omillarga bog'liq ravishda odamdan odamga o'zgarib turadi, ulardan biri yoshi, quyidagi jadvalda ko'rsatilgandek:
| Yoshi | Uyqu vaqti |
| 0 dan 3 oygacha | 14 dan 17 soatgacha |
| 4 oydan 11 oygacha | 12 dan 15 soatgacha |
| 1 yildan 2 yilgacha | 11 dan 14 soatgacha |
| 3 yildan 5 yilgacha | 10 dan 13 soatgacha |
| 6 yoshdan 13 yoshgacha | 9 dan 11 soatgacha |
| 14 yoshdan 17 yoshgacha | 8 dan 10 soatgacha |
| 18 yoshdan 64 yoshgacha | 7 dan 9 soatgacha |
| 65 va undan yuqori | 7 dan 8 soatgacha |
Ushbu uxlash soatlari jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun zarurdir va shuni yodda tutish kerakki, surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarda miyaning noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq kasalliklar, masalan, demans va xotirani yo'qotish xavfi ortadi. Xotirani osonlikcha yaxshilash uchun 7 ta fokusga qarang.
Quyidagi kalkulyator yordamida tuni bilan uxlash uchun soat qancha uyg'onishingiz yoki uxlashingiz kerakligini ko'ring:
Yaxshi uxlash strategiyasi
Yaxshi uxlash uchun soat 17.00 dan keyin kofe ichishdan va kofeinli mahsulotlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, masalan, kofein charchash signallarining miyaga etib borishiga to'sqinlik qiladi, uxlash vaqti kelganligini ko'rsatadi.
Bundan tashqari, siz yotish va turish tartibiga ega bo'lishingiz kerak, ish va dam olish vaqtlarini hurmat qilib, yotish paytida tinch va qorong'i muhitni yaratishingiz kerak, chunki bu uyquning kelishi uchun mas'ul bo'lgan melatonin gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ba'zi bir uyqu buzilishlarida yaxshi uxlash uchun melatonin kapsulalarini ichish kerak bo'lishi mumkin.
Yaxshi uxlash uchun ba'zi ilmiy tasdiqlangan fokuslarni ko'rib chiqing:
Qiziqarli Xabarlar
Dopamin Agonistlarini tushunish
