Plantar fleksiyon nima va nima uchun bu muhim?

Tarkib

• Ushbu harakat qaysi faoliyatni o'z ichiga oladi?
• Qaysi mushaklar ishlatiladi?
• Agar bu mushaklar shikastlansa nima bo'ladi?
• Qanday davolash usullari mavjud?
• Jarohatni qanday oldini olish mumkin

Plantar fleksiyon nima?

Plantar fleksiyon - bu sizning oyog'ingizning yuqori qismi oyog'ingizdan uzoqlashadigan harakatdir. Barmoqlaringiz uchida turganingizda yoki oyoq barmoqlaringizni ko'rsatganingizda siz plantar fleksiyondan foydalanasiz.

Har bir insonning ushbu pozitsiyadagi tabiiy harakat doirasi har xil. Bir nechta mushaklar plantar fleksiyani boshqaradi. Ushbu mushaklarning har qanday jarohati sizning harakatingizni cheklashi va plantar fleksiyani talab qiladigan faoliyatni bajarishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu harakat qaysi faoliyatni o'z ichiga oladi?

Siz plantar fleksiyondan ko'proq foydalanasiz:

• Siz cho'zilib ketayapsiz va siz oyog'ingizni o'zingiz tomon yo'naltirasiz.
• Siz oyoq uchida turasiz, xuddi baland tokchada biror narsaga erishmoqchi bo'lganingizda.
• Siz mashinangizning gaz pedalini bosasiz.
• Siz oyoq barmoqlaringiz uchida balet raqsiga tushasiz (Puentda).

Yurish, yugurish, suzish, raqs tushish va velosipedda yurish paytida siz kamroq darajada fleksiyondan ham foydalanasiz.

Qaysi mushaklar ishlatiladi?

Plantar fleksiyonda to'piq, oyoq va oyog'ingizdagi bir nechta mushaklar o'rtasida muvofiqlashtirilgan harakatlar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

Gastroknemius: Ushbu mushak sizning buzoq mushaklaringizning yarmini tashkil qiladi. Bu sizning pastki oyog'ingizning orqa tomonida, tizzangizning orqasidan to tovoning Axilles tendonigacha yuguradi. Bu plantar fleksiyonda ishtirok etadigan asosiy mushaklardan biridir.

Soleus: Plantar fleksiyonda taglik mushagi ham katta rol o'ynaydi. Gastroknemiya singari, bu oyoqning orqa qismidagi buzoq mushaklaridan biridir. U tovonda Axilles tendoniga ulanadi. Oyog'ingizni erdan uzoqlashtirish uchun sizga bu mushak kerak.

Plantaris: Ushbu uzun, ingichka mushak oyoqning orqa tomoni bo'ylab, son suyagining uchidan Axilles tendonigacha davom etadi. Plantaris mushaklari Axilles tendoni bilan birgalikda to'piq va tizzangizni bukish uchun ishlaydi. Siz har safar oyoq uchida turganingizda bu mushakdan foydalanasiz.

Flexor hallucis longus: Ushbu mushak sizning oyog'ingizning tubida yotadi. U pastki oyoq bo'ylab bosh barmog'igacha yuguradi. Bu sizning oyoq barmoqlaringiz paytida yurishingiz va o'zingizni tik tutishingiz uchun bosh barmog'ingizni bukishingizga yordam beradi.

Flexor digitorum longus: Bu pastki oyoqning chuqur mushaklaridan yana biri. U ingichka bo'lib boshlanadi, lekin oyoq bo'ylab harakatlanayotganda asta-sekin kengayadi. Bu katta barmoqdan tashqari barcha barmoqlarni egilishga yordam beradi.

Tibialis orqa: Tibialis posterior - bu pastki oyoqning chuqur qismida joylashgan kichikroq mushak. Bu ikkala plantar fleksiyon va inversiya bilan bog'liq - oyoq tagini ichkariga boshqa oyoq tomon burganda.

Peroneus longus: Fibularis longus deb ham ataladigan bu mushak pastki oyoq tomoni bo'ylab bosh barmog'igacha boradi. U oyoq uchida turganingizda oyoq Bilagi zo'rligini ushlab turish uchun tibialis orqa mushaklari bilan ishlaydi. U ikkala plantar fleksiyonda ham, eversiyada ham ishtirok etadi - siz oyoqning tagini tashqi oyoqqa, boshqa oyoqdan uzoqlashtirganda.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, shuningdek fibularis brevis mushak deb ataladi, peroneus longus ostida. "Brevis" lotincha "qisqa" degan ma'noni anglatadi. Peroneus brevis peroneus longus dan kalta. Plantar fleksiyasida oyog'ingizni barqaror saqlashga yordam beradi.

Agar bu mushaklar shikastlansa nima bo'ladi?

Plantar fleksiyani qo'llab-quvvatlaydigan har qanday mushaklarning shikastlanishi oyog'ingizni silkitishni yoki oyoq uchida turishni cheklaydi. Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlar, shu jumladan burish va sinish, bu plantar fleksiyon muammolarining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Bu sizning yo'nalishingizni tezda o'zgartirishingiz kerak bo'lgan sportlarda, masalan, basketbolda yoki sakrash bilan bog'liq mashg'ulotlarda yuz berishi mumkin.

To'piqning mushaklari yoki suyaklarini shikastlaganingizda, bu joy shishiradi va yallig'lanadi. Shishish harakatni cheklaydi. Shikastlanish qanchalik og'irligiga qarab, u davolanmaguncha oyoq barmog'ingizni ko'rsatolmaysiz yoki oyoq uchida turolmaysiz.

Qanday davolash usullari mavjud?

Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar odatda RICE usuli bilan davolanadi:

• Rto'pig'ing. Shikastlangan to'piqqa og'irlik qo'ymang. Jarohat davolaguncha yurishga yordam beradigan tayoqchalar yoki tayoqchalardan foydalaning.
• Mence Muz paketini mato bilan yoping va kuniga bir necha marta jarohat olgan joyda bir vaqtning o'zida taxminan 20 daqiqa ushlab turing. Sovuq shishishni pasaytiradi. Jarohatdan keyingi dastlabki 48 soat davomida muzdan foydalaning.
• Ctaassurot. Shikastlangan to'piq atrofiga elastik bandaj qo'ying. Bu shuningdek shishishni nazorat qilishga yordam beradi.
• Elevate. Shikastlangan to'piqni qalbingiz darajasidan yuqoriga ko'tarish uchun uni yostiqqa ko'taring. Shikastlanishni ko'tarish shishishni minimallashtirishga yordam beradi.

Sprains odatda bir necha kun yoki hafta ichida davolanadi. Agar to'piq singan bo'lsa, siz gips kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin. Keyinchalik jiddiy yoriqlar singan suyakning o'rnini o'zgartirish uchun operatsiyani talab qilishi mumkin. Jarrohlar ba'zida suyakni davolayotganda uni ushlab turish uchun plastinka yoki vintlardan foydalanadilar.

Jarohatni qanday oldini olish mumkin

Plantar fleksiyonni qo'llab-quvvatlaydigan oyoq Bilagi zo'rlik, oyoq va oyoq mushaklaringizni kuchaytirish oyoqingizni egiluvchan qiladi, to'pig'ingizni himoya qiladi va kelajakda jarohatlanishni oldini oladi. Fizik terapevt sizga ushbu mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatishi mumkin.

To'g'ri poyabzal kiyish ham jarohatlardan qochishga yordam beradi. Har safar yangi poyabzal sotib olganingizda jihozlaning. Baland poshnalardan saqlaning - ayniqsa, to'pig'ingizni to'g'ri ushlab turmaydigan baland, tor poshnalardan.

Oyoq va to'piqlarni sog'lom saqlash va boshlashdan oldin plantar fleksiyon bilan bog'liq har qanday muammolarni oldini olish bo'yicha maslahat olish uchun podiatrist yoki ortoped-jarrohga murojaat qiling.