Tasma: Plantar fasiitni boshqarish uchun maxfiy qurol

Tarkib

• Plantar fasiit nima?
• Plantar fasiit uchun lentani qanday afzalliklari bor?
• Tasma olish uchun qanday materiallar kerak?
• Qaerdan sotib olish kerak
• Kinesiologiya lentasi haqida nima deyish mumkin?
• Tasmani qanday yopishtiraman?
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Plantar fasiit nima?

Plantar fasiit - bu plantar fastsiya deb ataladigan ligamentni o'z ichiga olgan og'riqli holat. Tovoningizdan oyoq uchigacha yugurib, bu bog'lam oyoqning kamarini qo'llab-quvvatlaydi.

Yurish, chopish, sakrash va hattoki tik turish sizning plantar fasyangizga bosim o'tkazishi mumkin. Yetarlicha zo'riqish ko'z yosh yoki boshqa zararga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangizning yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Buning natijasida plantar fasiit paydo bo'ladi, bu esa oyog'ingizning pastki qismida tovoning og'rig'iga va qattiqligingizga olib keladi.

Plantar fasiitni boshqarishning ko'plab usullari, shu jumladan lenta. Ba'zan past-Bo'yoqli lenta deb ataladigan plantar fasiit lentasi oyoq va to'piq atrofiga maxsus lenta kiyishni o'z ichiga oladi. Bu sizning plantar fasyangizni barqarorlashtirishga va oyog'ingizning kamarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Plantar fasiitni engillashtirish uchun oyog'ingizni lenta bilan yopish haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Plantar fasiit uchun lentani qanday afzalliklari bor?

Plantar fasiit sizning plantar fasyangizga haddan tashqari zo'riqishdan kelib chiqadi. Tasma oyoqqa turganda ligamentni cho'zish va harakatlantirish miqdorini kamaytirishi mumkin. Bu nafaqat sizning plantar fasyangizga shifo berish imkoniyatini beradi, balki zararni oldini olishga yordam beradi.

Sakkizta mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bantlash plantar fasiit bilan og'rigan odamlarga qisqa muddatli og'riqni engillashtiradi. Tadqiqotda plantar fasiitga bantlashning uzoq muddatli ta'siri haqida aniq dalillar topilmadi.

15 daqiqalik fizioterapiya bilan taqqoslash. Fizioterapiya 15 daqiqa davomida teri osti elektr asab stimulyatsiyasi va besh minut past darajadagi infraqizil energiya bilan davolashni o'z ichiga oladi. Ham lenta, ham fizioterapiya bilan shug'ullangan odamlarda og'riq darajasi shunchaki fizioterapiya bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda pastroq bo'lgan.

Tasma olish uchun qanday materiallar kerak?

Plantar fasiitni yopishtirish odatda sink oksidi lentasi bilan amalga oshiriladi. Bu paxtadan tayyorlangan atletik lentalarning bir turi, bu boshqalarga qaraganda qattiqroq. Natijada, bo'g'inlarni barqarorlashtirish va harakatni cheklash yaxshiroqdir.

Sink oksidi lentasi hali ham ozgina cho'zishni taklif qiladi, shuning uchun siz uni oyoq atrofiga mahkam bog'lab qo'yasiz. Bundan tashqari, teringizga bardoshli, suvga chidamli va yumshoq bo'ladi.

Qaerdan sotib olish kerak

Amazon sink oksidi lentasini turli uzunliklarda, kengliklarda va ranglarda olib yuradi. Uni ba'zi dorixonalar va sport mollari do'konlarida ham topishingiz mumkin.

Kinesiologiya lentasi haqida nima deyish mumkin?

Ba'zi odamlar kinesiologiya lentasidan foydalanishni afzal ko'rishadi. Oddiy sport lentasidan farqli o'laroq, kinesiologiya tasmasi teringizni yumshoq tortish orqali ishlaydi. Bu hududdagi qon oqimini oshirishga va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Bu hatto tiklanish vaqtini qisqartirishga yordam berishi mumkin.

Ammo buning uchun to'g'ri qo'llash uchun biroz mahorat talab etiladi. Agar lentani ishlatmoqchi bo'lsangiz, bir necha seans davomida fizik-terapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ular sizga qanday qilib uni eng samarali usulda qo'llashni ko'rsatishlari mumkin.

Tasmani qanday yopishtiraman?

Oyoqlaringizni yopishtirishdan oldin, ularning toza va quruq ekanligiga ishonch hosil qiling.

Tayyor bo'lgach, quyidagi bosqichlarni bajaring:

1. Tasmani oyog'ingizning to'piga o'rab oling, so'ngra lentani kesib oling.
2. Ipning har bir uchini oyog'ingiz to'pidagi lentaga ulab, tovoning atrofiga lenta lentasini qo'llang.
3. Tovoningizning orqa tomoniga ikkinchi chiziqni surting. Bu safar har bir uchini oyog'ingizning tagiga torting. Har bir uchini oyog'ingizning to'piga bog'lab qo'ying. Endi oyog'ingizning tagida X shakli bo'lishi kerak. Maksimal qo'llab-quvvatlash uchun ushbu qadamni yana ikki marta takrorlang.
4. Oyog'ingizning kengligiga mos keladigan bir nechta lentani kesib oling. Ularni gorizontal ravishda oyog'ingizning tagiga qo'ying, shunda X yopiq bo'ladi va teringiz ko'rinmaydi, faqat sizning barmoqlaringiz yaqinidan tashqari.
5. Oyog'ingiz atrofida silliq ekanligiga ishonch hosil qilish uchun lentani pastga bosing.
6. Har kuni yotishdan oldin lentani olib tashlang.

Pastki chiziq

Oyog'ingizni chertish plantar fasiitni kamaytirishga va plantar fasyani davolashga imkon beradi. Shuni yodda tutingki, sizning texnikangizni tushirishdan oldin bir necha urinishlar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'lingizda qo'shimcha lenta bo'lishi yaxshi fikr.