Homiladorlikda taqiqlangan 9 mashq

Tarkib

• 1. Irq
• 2. O'tirish
• 3. Velosiped haydash
• 4. Squats
• 5. Ba'zi yoga pozitsiyalari
• 6. Krossfit
• 7. Sport bilan bog'laning
• 8. Og'ir bodibilding
• 9. Sho'ng'in
• Jismoniy faoliyatni qachon to'xtatish kerak

Homiladorlik paytida taqiqlangan mashqlar bu qorin bo'shlig'iga shikast etkazishi, tushishi yoki ayolning qornini va orqasini majburlashi, masalan, qorin, itarish, to'piq, yugurish va muvozanatni talab qiladigan, nafasni ushlab turadigan yoki yuz bilan bajariladigan mashqlar. pastga.

Jismoniy mashqlar homilador ayolning sog'lig'iga qarab, kontrendikatsiyadan tortib, kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin, chunki ayol hech qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmaydi, masalan, yurak kasalligi, tromboz, qon bosimi yoki qindan qon ketishi va nisbiy kontrendikatsiya kabi holatlarda shifokor. masalan, anemiya, dekompensatsiyalangan diabet yoki qalqonsimon bez kasalliklari kabi holatni baholaydi va engilroq jismoniy mashqlar qilishga ruxsat beradi.

Ideal har doim tug'ruqdan oldin konsultatsiyalar paytida shifokorga homiladorlik paytida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qarshi ko'rsatmalar mavjudligini so'rashdir, chunki mashq qilish turi homilador ayolning sog'lig'i tarixi va homiladorlikning umumiy sog'lig'iga bog'liq.

Homiladorlik paytida tavsiya etilmasligi mumkin bo'lgan asosiy mashqlar:

1. Irq

Yugurish homiladorlik paytida allaqachon ortiqcha yuklangan bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin, bundan tashqari, yugurish paytida ortiqcha tana harakatlari tufayli ayolning tana harorati juda ko'tarilib, homila stressini, intrauterin o'sishni cheklash va erta tug'ilishni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, homiladorlik paytida hech qanday ayol yugurishni boshlamasligi kerak, ammo agar siz allaqachon homilador bo'lishdan oldin yugurishni mashq qilsangiz va agar akusher ruxsat bersa, bu jismoniy mashqlar paytida ko'p harakat qilinmasa, homiladorlikning uchinchi oyigacha yugurishingiz mumkin. faoliyat.

2. O'tirish

To'liq o'tirish yoki oyoqni ikki marta ko'tarish kabi qorin bo'shlig'i mashqlari qorin mushaklariga juda talabchan bo'lishi mumkin va bu mashqlarning sizning chalqancha yotishingiz holati kindik ichakchasiga bosim o'tkazishi va chaqaloq uchun oksigenatsiyani kamaytirishi mumkin. .

Bundan tashqari, ayol qon bosimining pasayishini sezishi mumkin, bu esa bezovtalik, bosh aylanishi, ko'ngil aynish yoki hushidan ketishga olib keladi. Shuning uchun homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i mashqlari ko'rsatilmaydi.

3. Velosiped haydash

Velosiped, asosan, homiladorlik paytida tananing og'irlik markazining o'zgarishi va qorinning og'irligi tufayli tushishga olib kelishi mumkin, bu esa ayollarga, ayniqsa homiladorlikning so'nggi trimestrida yaxshi holat va katta muvozanatni talab qiladi.

Yiqilish qindan qon ketish, abortgacha platsentaning ajralishi, shoshilinch tibbiy yordamni talab qilish kabi asoratlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun homiladorlik paytida velosipedda harakatlanish ko'rsatilmaydi. Platsenta dekolmanining boshqa sabablarini va qanday davolash kerakligini bilib oling.

4. Squats

Squats homiladorlik paytida gormonlarning ta'siri tufayli tos suyagi atrofidagi bo'shliqlarga katta bosim o'tkazishi mumkin, shunda bola tug'ruq paytida boshi o'tishi mumkin va shu sababli shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. homiladorlikda ko'rsatiladi. Homiladorlik paytida tos mushaklarini kuchaytirishning eng yaxshi usuli bu Kegel mashqlari. Homiladorlikda Kegel mashqlarini qanday qilishni o'rganing.

5. Ba'zi yoga pozitsiyalari

Bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida chalqancha yotishni o'z ichiga olgan ba'zi yoga pozitsiyalaridan qochish kerak, ayniqsa homiladorlikning to'rtinchi oyidan keyin. Chunki bu holatda, bachadon va bolaning og'irligi bilan, ayolning oyoqlari va oyoqlariga, shuningdek platsentaga qon quyilishi to'xtashi mumkin, bu esa bolaning oksijenatsiyasini buzadi. Homiladorlik paytida foydali yoga pozitsiyalarini ko'ring.

6. Krossfit

Crossfit - bu ta'sirchan va intensiv sport turi bo'lib, bo'g'imlarga zarar etkazishi va homilador ayolning tana haroratini ko'tarishi mumkin, bu esa homila rivojlanishiga putur etkazishi va tug'ilish paytida bolaning vazni past bo'lishiga olib keladi va shuning uchun kerak homiladorlik paytida oldini olish.

7. Sport bilan bog'laning

Homiladorlik paytida, masalan, futbol, ​​voleybol, basketbol va mushtlashuvlar, masalan, boks va jang san'atlari kabi tanaga bevosita aloqada bo'lgan har qanday sport turlaridan qochish kerak. Buning sababi shundaki, ushbu sport turlarida qorinni urish yoki tushish xavfi katta bo'lib, homiladorlikni xavf ostiga qo'yishi yoki hatto tushishiga olib kelishi mumkin.

8. Og'ir bodibilding

Og'ir vaznli mashqlar, tana holati va tana muvozanati o'zgarganligi va homiladorlikdagi gormonal o'zgarishlar tufayli bolaga moslashish uchun ligamentlar va bo'g'imlarning bo'shashishiga olib keladigan shikastlanish va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.Bundan tashqari, ortiqcha vazndan foydalanish yoki ko'tarish abort qilish yoki erta tug'ilish ehtimolini oshiradi.

Biroq, ba'zi hollarda, akusher ayollarga og'irlik mashqlarini bajarishga ruxsat berishi mumkin, agar bu engil va jismoniy kuch bo'lsa va har doim jismoniy tarbiyachi tomonidan boshqarilsa.

9. Sho'ng'in

Sho'ng'in - bu homiladorlik paytida mashq qilinmasligi kerak, chunki bu bola uchun dekompressiya kasalligini keltirib chiqarishi mumkin, bu miyaga, umurtqa pog'onasiga, o'pkaga yoki quloqqa ta'sir qilishi va homilaning tushishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, sho'ng'in yurak va o'pka tizimini talab qiladi, bu homilador ayollarda allaqachon bolani kislorod va ozuqaviy moddalar bilan ta'minlash uchun haddan tashqari yukni boshdan kechirmoqda.

Jismoniy faoliyatni qachon to'xtatish kerak

Ayolning boshi og'riganda, mushaklarning zaiflashishi yoki boshi aylanib yoki hushidan ketganda, masalan, jismoniy faoliyatni to'xtatish kerak. Bundan tashqari, mashqni to'xtatish kerak bo'lgan boshqa holatlar:

• Vaginal qon ketish;
• Bachadondagi qisqarish yoki og'riq;
• Zo'riqishdan keyin nafas qisilishi;
• Yurak urishi;
• Ko'krak qafasi og'rig'i;
• Buzoqdagi og'riq yoki shish.

Shunday qilib, ushbu alomatlar va alomatlar mavjud bo'lganda, ayol uchun faollikni to'xtatish va tezroq tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir, chunki bu bilan ayolning umumiy salomatligi va homiladorligiga qarab ba'zi bir asoratlarning oldini olish mumkin , masalan, erta tug'ilish, homila harakatining pasayishi yoki amniotik suyuqlikning yo'qolishi.