Qanday qilib iztiroblardan qutulish mumkin

Tarkib

• 1. Jismoniy faoliyat
• 2. Meditatsiya
• 3. Psixoterapiya
• 4. Sog'lom ovqatlanish
• 5. Yôga bilan shug'ullaning
• 6. Bo'sh vaqtni o'tkazish faoliyati
• 7. Shifokordan yordam so'rang

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, meditatsiya qilish, psixoterapiya qilish, sog'lom ovqatlanish, yoga bilan shug'ullanish va bo'sh vaqt o'tkazish kabi azoblardan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud.

Qachonki iztirob uzoq vaqt saqlanib qolsa va doimiy qayg'uga aylanib qolsa, psixiatrdan yordam so'rash muhimdir, chunki bu holatlarda dorilarni qo'llash zarur.

Bundan tashqari, bu tuyg'u tashvish va stress bilan bog'liq bo'lib, qo'lda terlash, charchoq, yurak urishi, oshqozon og'rig'i, kontsentratsiya, asabiylashish va uyqusizlik kabi muammolar kabi boshqa jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi. Xavotirlanish darajasini ko'ring.

Shunday qilib, iztiroblardan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish muhimdir, masalan:

1. Jismoniy faoliyat

Jismoniy faollik farovonlik va zavq bilan bog'liq bo'lgan dopamin, serotonin va endorfin kabi moddalar chiqarilishi tufayli tashvishlanish alomatlarini pasayishi va natijada tashvishlanish bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar bezovtalik hissiyotlarini kamaytirishdan tashqari, mushaklarni bo'shashtirishga, tana og'rig'i va taranglikni engillashtiradi.

Dastlab bu qiyin va demotivatsion bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun kuniga bir necha daqiqadan 10 daqiqadan 15 daqiqagacha jismoniy faollikdan boshlash va yoqimli mashqlar turini izlash muhim, u yurish yoki velosipedda yurish bo'lishi mumkin. Ba'zi kundalik odatlar, shuningdek, tanani mashq qilishda yordam beradi, masalan, liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqish, ko'proq to'xtash, itni sayr qilish, hatto raqs bilan shug'ullanish. Tana odatlanib qolganligi sababli, mashg'ulot vaqti ko'payishi mumkin va tez orada foyda paydo bo'ladi.

Muntazam jismoniy mashqlar tanada va ongda sezilarli o'zgarishlarga olib keladi, o'z qadr-qimmatini, uyquni yaxshilaydi, ko'proq energiya beradi va dam olishga yordam beradi. Shu sababli, birinchi qadam o'z munosabatingizni o'zgartirish, atrofingizdagi sizni rag'batlantiradigan va unga hamroh bo'lgan odamlarni izlashdir, chunki jismoniy faollik tashvishlanishni kamaytirishda ittifoqchi bo'ladi. Jismoniy faoliyatning boshqa afzalliklarini ko'ring.

2. Meditatsiya

Meditatsiya - bu o'zingizni diqqatingizni jamlash, nafasingizni boshqarish, chalg'itadigan narsalar va sukunatni kamaytirish, ongni tinchlantirishga yordam berish uchun ishlatiladigan usuldir. THEehtiyotkorlik bu azob-uqubatlarni kamaytirishga yordam beradigan meditatsiya turi, chunki u odamga o'zining salbiy fikrlari bilan diqqat va to'la ongli munosabatda bo'lish orqali yaxshiroq muomala qilishga yordam beradi, ya'ni kundalik va kundalik ishlarga ko'proq e'tiborli bo'ladi.

Odatda ehtiyotkorlik, ishda, uy ishlarida yoki jismoniy mashqlar paytida har qanday faoliyatda ong reaktsiyalarini tushunish uchun ishlatiladi. Amaliyot uchun har doim ma'lum bir joyda bo'lish shart emas ehtiyotkorlik, chunki bu g'oya nima qilayotganingga e'tibor berishdir. Mashqlar haqida ko'proq bilib oling ehtiyotkorlik.

3. Psixoterapiya

Qachonki iztirob uzoq vaqt davom etsa va osonlikcha o'tmasa, psixoterapiya o'tkazish uchun psixologdan yordam so'rash kerak. Psixoterapiya - bu suhbatdan foydalanilgan usul bo'lib, u his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlar to'g'risida ma'lumot olishga yordam beradi, ya'ni psixolog nutq orqali odamga qayg'uli his-tuyg'ular va vaziyatlarga qarshi turish qobiliyatini bilish va rivojlantirishga yordam beradi.

Har bir psixologning yondashuviga qarab psixoterapiyaning ko'p turlari mavjud, ammo umuman olganda barcha usullar tushunishning yangi usullarini izlashda va iztiroblarga duch kelishda yordam beradi.

4. Sog'lom ovqatlanish

Iztirob hissi deyarli har doim tashvish alomatlari bilan bog'liq, shuning uchun bezovtalikni boshqarishga yordam beradigan ovqatlanish odatlari tashvishni kamaytirishi mumkin. Kepakli don, sabzavot va mevalarga boy parhezni saqlash, ko'p miqdordagi shakar va yog 'bo'lgan ovqatlarni kamaytirish muhim, chunki ular asabiylashish hissi bilan bog'liq.

Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan ba'zi moddalar tashvishlanishni kamaytirish orqali tashvish ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, masalan:

• Omega 3: orkinos, losos, sardalya va zig'ir urug'larida mavjud;
• Magniy: kashtan, banan, bodom, jo'xori tarkibida bo'lishi mumkin;
• B vitamini: baliq, jigar, olxo'ri va findiq tarkibida mavjud;
• S vitamini: limon, apelsin, ananas va acerolada mavjud;
• Triptofanlar: tuxum, tovuq, gulkaram va qizil ikra mavjud.

Boshqa moddalar tabiiy trankvilizatorlar, masalan, romashka, limon balzam, ehtirosli gul, valerian va azob-uqubatlarni kamaytirishga yordam beradi, ko'pincha choy yoki kapsül shaklida ishlatiladi, ammo ular uchun umumiy amaliyot shifokori, psixiatr va o'simlik shifokori bo'lishi har doim muhimdir. foydalanish uchun to'g'ri dozani va miqdorini ko'rsatadiganlardir. Tabiiy trankvilizatorlar haqida ko'proq bilib oling.

5. Yôga bilan shug'ullaning

Yoga - bu tana va ong uchun bezovtalik va stress alomatlarini yo'qotishga yordam beradigan mashqlar to'plami. Bu duruş, nafas olish va meditatsiya kabi uchta elementga asoslangan va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi, mushaklarning kuchi va hissiy farovonligini oshiradi.

Odatda u instruktor yordamida amalga oshiriladi va har qanday yoshdagi har kimga tavsiya etiladi, lekin avval shifokor bilan maslahatlashish har doim muhim, ayniqsa, glaukoma va churra disklari kabi sog'lig'ingiz muammosi bo'lsa. Yoganing boshqa afzalliklarini bu erda ko'ring.

6. Bo'sh vaqtni o'tkazish faoliyati

Dam olish faoliyati azob-uqubatlarning ta'sirini kamaytirish uchun muhim ahamiyatga ega, chunki u farovonlik, quvonch va tasalli hissini kuchaytiradi, ayniqsa yaqin odamlar davrasida o'tkazilsa. Ushbu mashg'ulotlar har bir odamda turlicha bo'lib, ular boshqa usullar bilan birgalikda tashvish va muammolarni bartaraf etishga, azoblanish hissiyotlarini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi bo'sh vaqtlar ochiq havoda sayr qilish, sevimli musiqa tinglash, teatrga borish, kino tomosha qilish yoki sport bilan shug'ullanish bo'lishi mumkin.

7. Shifokordan yordam so'rang

Ba'zi hollarda azob-uqubatlar o'tib ketmasligi va uzoq vaqt qolishi mumkin, bu sodir bo'lganda psixiatrdan yordam so'rash kerak. Ko'pincha, qayg'u, qayg'u bilan birga, depressiya alomati bo'lib, dori-darmon bilan davolanishni talab qiladi. O'zingiz his qilgan narsa qayg'u yoki tushkunlikmi, biling.