O'rikning sog'liq uchun foydasi va uni qanday iste'mol qilish kerakligi

Tarkib

• 1. Kabızlığa qarshi kurash
• ikkitasi.Yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi
• 3. Xolesterolni kamaytirishga yordam beradi
• 4. Qon glyukozasini nazorat qiladi
• 5. Sizga ozishga yordam beradi
• 6. Suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi
• 7. Saraton kasalligining oldini oladi
• 8. O'pka kasalliklaridan himoya qiladi
• 9. Kamqonlikning oldini oladi
• Oziqlanish bo'yicha ma'lumot jadvali
• O'rikning sog'lom retseptlari
• Azizillo vitamini
• O'rik bilan salat

Olxo'ri olxo'ri suvsizlangan shakli bo'lib, organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalarga ega va ichak tutilishini engillashtiradigan va ichak faoliyatini tartibga soluvchi ajoyib strategiya bo'lishi mumkin, chunki u tolaga juda boy.

Bundan tashqari, o'rikning qon aylanishini yaxshilash, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish va ishtahani pasayishiga yordam berish kabi boshqa afzalliklari bor.

Azizillo shuningdek tanani zararsizlantirishga yordam beradi, chunki u tarkibida supermarketda sotib olingan baliq yoki meva va sabzavotlarda bo'lishi mumkin bo'lgan qo'rg'oshin yoki simob kabi toksik og'ir metallarni tanadan olib tashlashga yordam beradigan tolaning bir turi bo'lgan pektin mavjud.

O'rikning asosiy afzalliklari:

1. Kabızlığa qarshi kurash

Azizillo pektin singari eriydigan tolalarga va tsellyuloza va gemitselluloza singari erimaydigan tolalarga juda boy bo'lib, ular ovqat hazm qilish traktidan suvni yutish natijasida ichakni tartibga solishga, ich qotishidan xalos bo'lishiga va gemorroy xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, o'rikda sorbitol mavjud bo'lib, u najasni yo'q qilishni engillashtiradigan tabiiy laksatif hisoblanadi. Kabızlıkta o'rikni iste'mol qilishning 5 usulini ko'rib chiqing.

ikkitasi.Yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi

Azizillo tarkibida miyokard infarkti va ateroskleroz kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradigan bir nechta ozuqa moddalari mavjud.

O'rikdagi Rutin va S vitamini qon tomirlarini sog'lom saqlashga mas'uldir, K vitamini tomirlarning kalsifikatsiyasini oldini oladi va pektin oziq-ovqatdan yog'larning singishini kamaytirib xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni quritilgan olxo'ri yeyish yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega bo'lgan flavonoidlar va polifenollarga ega bo'lish orqali qon bosimini boshqarishga yordam beradi. Qon bosimini pasaytirish uchun boshqa ovqatlar haqida ma'lumot oling.

3. Xolesterolni kamaytirishga yordam beradi

O'rikda mavjud bo'lgan eriydigan tolalar pektin oziq-ovqatdan yog'ning emishini kamaytiradi va shu bilan xolesterolni pasayishiga yordam beradi, chunki tomirlarda torayib, kamroq moslashuvchan bo'lib, yurakka olib kelishi mumkin bo'lgan aterosklerozni keltirib chiqaradi. hujum, yurak etishmovchiligi va qon tomir.

4. Qon glyukozasini nazorat qiladi

Pektin singari eriydigan quritilgan tolalar dietadagi glyukoza emishini kamaytirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorining pasayishiga yordam beradi va organizmning insulinga ta'sirini yaxshilaydi, bu esa qandli diabetning oldini olish va davolashda yordam beradi.

Bundan tashqari, olxo'ri tarkibidagi sorbitol oziq-ovqat tarkibidagi shakarni asta-sekin so'rib olishiga imkon beradi va shu bilan qon glyukozasini yaxshiroq nazorat qiladi.

Qonda glyukozani qanday nazorat qilishni o'rganish uchun videoni tomosha qiling.

5. Sizga ozishga yordam beradi

Olxo'ri vaznni kamaytirishda yordam berishi mumkin, chunki ular ovqat hazm qilish vaqtini qisqartiradigan va ovqatdan keyin to'yish tuyg'usini oshiradigan, ishtahani pasaytiradigan tolaga boy.

Olxo'ri polifenollari adipogen ta'sirga ega, ya'ni tanadagi yog 'to'qimalarining shakllanishini kamaytirishga yordam beradi va vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun ushbu mevani dietada ishlatishda ehtiyot bo'lish muhimdir, chunki ko'p miqdorda iste'mol qilish teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Olxo'ri vazn yo'qotishda foydali bo'lish uchun kuniga maksimal 2 donani iste'mol qilish ideal. Kilogramm berishga yordam beradigan yana 10 ta ovqatni ko'rib chiqing.

6. Suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi

Olxo'ri bor, K vitamini va kaltsiy kabi ozuqa moddalarining manbai bo'lib, ular himoya ta'siriga ega va suyak hujayralarini shakllantirish va saqlashga yordam beradi, shuning uchun ular osteoporozning oldini olish va davolashda harakat qilishadi.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, olxo'ri menopauza tushgan ayollarda osteoporoz xavfini kamaytirishi mumkin va bu imtiyozga ega bo'lish uchun kuniga kamida 1 dona prujinani iste'mol qilish tavsiya etiladi.

7. Saraton kasalligining oldini oladi

Olxo'ri tarkibidagi polifenollar antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, bu hujayralar zararlanishini kamaytiradi va saraton rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, olxo'ri ichak bakterial florasini ko'paytiradi va yaxshilaydi va shu bilan ichak saratoni xavfini kamaytiradi.

Saratonni oldini olishga yordam beradigan ko'proq oziq-ovqat mahsulotlarini toping.

8. O'pka kasalliklaridan himoya qiladi

Prifenol kabi quritilgan antioksidantlar o'pkaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan erkin radikallarga qarshi kurashadi, ayniqsa chekuvchilarda. Bundan tashqari, polifenollar o'pka sog'lig'ini yaxshilaydi va o'pka amfizemasi, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) va o'pka saratoni xavfini kamaytiradi.

9. Kamqonlikning oldini oladi

Olxo'ri temirga boy bo'lib, qonda qizil qon tanachalarining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan temir moddasi yetishmaganda paydo bo'ladigan kamqonlikni oldini olish va davolashga yordam beradi. Anemiya bilan kurashish uchun yana 7 ta ovqatni ko'ring.

Oziqlanish bo'yicha ma'lumot jadvali

Quyidagi jadvalda 100 gramm olxo'ri uchun ozuqaviy tarkib ko'rsatilgan.

Shuni ta'kidlash kerakki, yuqorida aytib o'tilgan barcha afzalliklarga erishish uchun quritilgan o'rik mutanosib va ​​sog'lom parhezga kiritilishi kerak.

O'rikning sog'lom retseptlari

Ushbu mevani iste'mol qilishning oson usuli, parhez tarkibidagi tola miqdorini ko'paytirish, olxo'ri aralashtirgichni granola, don va yogurt bilan urishdir.

Boshqa tez, oson tayyorlanadigan va to'yimli o'rik retseptlari:

Azizillo vitamini

Tarkibi

• 400 ml sigir suti yoki boshqa sut;

• Dilimlarga kesilgan 2 ta muzlatilgan banan;

• 2 o'rik;

• 1 osh qoshiq 100% kakao;

• 1 osh qoshiq yong'oq moyi.

Tayyorlash rejimi

Eriklarni yaxshilab yuvib tashlang, ikkiga bo'ling va chuqurlarni olib tashlang. Barcha ingredientlarni blenderga soling va urting. Darhol xizmat qiling.

O'rik bilan salat

Tarkibi

• 1/3 marul;

• 200 g ismaloq;

• 1 maydalangan sabzi;

• 3 o'rik;

• 90-100 g pishloq kubiklarga bo'linadi;

• 90-100 g tug'ralgan jambon;

• 1 tomchi zaytun moyi;

• Tuzga tatib ko'ring.

Tayyorlash rejimi

Salat, ismaloq, sabzi va o'rikni yuving. Salatani chiziqlar bilan kesib oling, so'ngra yarmiga bo'ling. Sabzi tozalang va maydalang. O'riklarni kesib oling va chuqurlarni olib tashlang. Ingredientlarni qo'shing va ziravorlar bilan zaytun moyi va tuzni ta'mga soling.