Agar omma oldida vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, nima qilishingiz kerak

Tarkib

• 1. "Tinchlanadigan to'plam" ni sumkangizda yoki mashinangizda saqlang
• 2. O'zingizni xavfsiz joyga olib boring
• 3. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rang
• 4. O'zingizni xuddi uydagidek tinchlantiring
• 5. O'zingiz turgan joyda turing
• Ushbu usullardan foydalanish ommaviy vahima hujumining kuchini yo'qotishga yordam beradi

Omma oldida vahima qo'zg'ash qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ularni xavfsiz boshqarish uchun 5 usul.

So'nggi bir necha yil ichida vahima hujumlari hayotimning bir qismiga aylandi.

Men odatda o'rtacha oyiga ikki yoki uch oyni olaman, garchi bir necha oyni umuman o'tkazmasdan o'tkazgan bo'lsam ham, ular odatda uyda bo'ladi. Uyda ish boshlaganida, agar kerak bo'lsa, lavandim efir moyi, og'ir adyol va dori-darmonlarga kirishim mumkinligini bilaman.

Bir necha daqiqada yurak urishi sekinlashadi va nafas olish normallashadi.

Ammo omma oldida vahima hujumi bormi? Bu butunlay boshqacha senariy.

Men samolyotlarda vahima boshdan kechirganimni bilardim, bu umuman vahima paydo bo'lishining odatiy joyidir. Ammo ular umuman kutilmagan joylarda, masalan, tor yo'laklar va olomon bilan to'lib toshganimda, do'kon kabi. Yoki hatto to'lqinlar chidab bo'lmas darajada buzilib ketganda delfinlarni tomosha qiladigan kruiz.

Mening fikrimcha, o'tmishdagi vahima qo'zg'olonlari kuchayib ketdi va men tayyor emasligim sababli saqlanib qoldi.

Merilend shtatidagi "Anksiyete va o'zini tutish o'zgarishi" markazining psixologi doktor Kristin Byankining fikricha, ommaviy vahima hujumlari o'ziga xos muammolarni keltirib chiqaradi.

"Odamlarni vahima qo'zg'ashlari uydagiga qaraganda uydagidan ko'ra ko'proq bezovtalanishga moyil bo'ladi, chunki ular tinchlantiruvchi mashg'ulotlarga va o'z uylaridagi odamlarga jamoat joylariga qaraganda osonroq kirish imkoniyatiga ega", deydi u.

"Bundan tashqari, uyda odamlar o'zlarining vahima qo'zg'ashlarini" shaxsiy sharoitda "boshdan kechirishlari mumkin, chunki ular boshqa birov ularning qayg'usini sezmasdan va nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamaydilar", deb qo'shimcha qiladi u.

Men o'zimni tayyor emasligimdan tashqari, begona odamlar orasida vahima qo'zg'ashdan uyalish va xorlik bilan kurashishga ham majbur bo'ldim. Va menimcha, bu bilan yolg'iz emasman.

Stigma va xijolat, deya tushuntiradi Byanki, ommaviy vahima hujumlarining katta tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. U mijozlarni jamoatdagi vahima qo'zg'ash paytida "o'zlariga e'tiborni jalb qilish yoki" sahna yaratish "dan qo'rqishlarini aniqlab beradi.

"Ular ko'pincha boshqalar o'zlarini" aqldan ozgan "yoki" beqaror "deb o'ylashlari mumkinligidan xavotirda ekanliklari haqida xabar berishadi".

Ammo Byanki vahima qo'zg'ashining alomatlari boshqa odamlar uchun sezilmasligi ham mumkinligini esdan chiqarmaslik kerakligini ta'kidlaydi.

"Boshqa hollarda, shaxsning qayg'usi begona odam uchun ko'proq ravshanroq bo'lishi mumkin, ammo bu [notanish odam] [vahima hujumini boshdan kechirayotgan odam] to'g'risida dahshatli xulosalarga o'tishini anglatmaydi. Kuzatuvchilar shunchaki azob chekayotgan odam o'zini yaxshi his qilmayapti yoki ular xafa bo'lib, yomon kun o'tkazmoqda deb o'ylashlari mumkin ", deya qo'shimcha qiladi u.

Agar siz jamoat joyida vahima qo'zg'atayotganingizni sezsangiz, nima qilishingiz kerak? Biz Bianchidan ularni sog'lom holda boshqarish uchun beshta maslahat bilan bo'lishishni so'radik. Mana u nimani taklif qiladi:

1. "Tinchlanadigan to'plam" ni sumkangizda yoki mashinangizda saqlang

Agar uyingiz tashqarisida sodir bo'ladigan vahima hujumlariga moyilligingizni bilsangiz, kichkina, mobil to'plam bilan tayyorlang.

Doktor Byanki sizning nafasingizni sekinlashtirishi va hozirgi bilan bog'lanishingizga yordam beradigan narsalarni kiritishni tavsiya qiladi. Ushbu narsalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• silliq toshlar
• efir moylari
• teginish uchun boncuklu bilaguzuk yoki marjon
• pufakchalarni puflash uchun kichkina shisha
• indeks kartalarida yozilgan bayonotlarni engish
• yalpizlar
• rang berish kitobi

2. O'zingizni xavfsiz joyga olib boring

Vahima hujumi tanangizni falaj holatida qoldirishi mumkin, shuning uchun olomon orasidan chiqish yoki xavfsiz, sokin joyga borish qiyin bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, tanangizni harakatga keltirish va shovqindan nisbatan bo'sh bo'lgan va katta jamoat joylaridan kamroq stimulga ega joyni topish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.

“Bu ko'proq bo'sh joy va toza havo bo'lgan joyda tashqariga chiqishni, agar ish sharoitida bo'lsangiz, bo'sh idorada o'tirishni, jamoat transportida bo'sh qatorga o'tishni yoki agar topishning iloji bo'lmasa shovqinni kamaytiradigan minigarniturani qo'yishni anglatishi mumkin. ushbu sozlamalarning har qandayida tinchroq joy », deb tushuntiradi Bianchi.

Siz yangi kosmosda bo'lganingizda yoki shovqinni bekor qiladigan minigarniturangizni o'rnatganingizda, Bianchi vahima hujumini boshqarish uchun sekin, chuqur nafas olishni va boshqa kurash vositalaridan foydalanishni maslahat beradi.

3. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rang

Sizning vahima hujumingiz shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, o'zingizni o'zingiz hal qila olmasligingizni his qilasiz. Agar yolg'iz bo'lsangiz, yaqin atrofdagi odamdan yordam so'rash juda yaxshi.

«Vahima qo'zg'ash paytida yordam so'rashning biron bir aniq usuli yo'q. Ko'chada oddiy odam, ehtimol, vahima qo'zg'agan kishiga yordam berish haqidagi iltimosga javoban nima qilishni bilmasligi mumkinligi sababli, kartada oldindan tanish bo'lmagan odamdan sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. bunday voqea, - deb maslahat beradi Byanki.

"Shunday qilib, siz vahima qo'zg'ash paytida noma'lum kishining yordamiga muhtoj bo'lsangiz, xotirangizni boshqarish uchun ushbu ro'yxatdan foydalanishingiz mumkin."

Bianchining so'zlariga ko'ra, yordam so'rab murojaat qilganingizda, vahima qo'zg'ayotganingizni va sizga yordam kerakligini oldindan tushuntirish eng samarali hisoblanadi. So'ngra sizga qanday yordam kerakligini, masalan, telefonni qarzga olish, taksini haydash yoki eng yaqin tibbiy muassasaga yo'l so'rash kerakligini aniq aytib bering.

4. O'zingizni xuddi uydagidek tinchlantiring

Agar siz omma oldida bo'lsangiz, yordam uchun muntazam kurash mexanizmlariga murojaat qiling, deydi Byanki.

U ba'zi bir eng samarali usullarni quyidagicha nomlaydi:

• nafasingizni sekinlashtirish (siz dam olishga yordam beradigan mobil ilovadan foydalanishingiz mumkin)
• diafragmangizdan nafas olish
• o'zingizni hozirgi vaqtga etkazish
• ichkarida kurashish bayonotlarini takrorlang

5. O'zingiz turgan joyda turing

Va nihoyat, doktor Byanki jamoat joyida vahima qo'zg'atilgan taqdirda to'g'ridan-to'g'ri uyga qaytishni tavsiya qiladi. Buning o'rniga, u mijozlarni mavjud joyda qolishga va o'zlariga xizmat ko'rsatishda mavjud bo'lgan barcha harakatlar bilan shug'ullanishga undaydi.

Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• tinchlantiruvchi iliq yoki salqin ichimlik ichish
• qon shakarini to'ldirish uchun gazakka ega bo'lish
• bemalol yurish
• meditatsiya
• qo'llab-quvvatlaydigan odamga murojaat qilish
• o'qish yoki rasm chizish

Ushbu usullardan foydalanish ommaviy vahima hujumining kuchini yo'qotishga yordam beradi

Omma oldida vahima qo'zg'atishi qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa tayyor bo'lmasangiz va yolg'iz bo'lsangiz. Qanday qilib navigatsiya qilish usullarini bilish, agar va qachon sodir bo'lsa, bu ommaviy vahima hujumining kuchini yo'qotishni anglatishi mumkin.

Yuqorida sanab o'tilgan texnikalar bilan tanishishni o'ylab ko'ring. Va vahima hujumida qanday harakat qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga boring.

Shelby Deering - Viskonsin shtatining Madison shahrida joylashgan va jurnalistika bo'yicha magistr darajasiga ega bo'lgan turmush tarzi yozuvchisi. U sog'lomlashtirish haqida yozishga ixtisoslashgan va so'nggi 13 yil ichida milliy savdo shoxobchalarida, shu jumladan Prevention, Runner's World, Well + Good va boshqalarda o'z hissasini qo'shgan. U yozmayotganida, siz uning meditatsiyasi, yangi organik go'zallik mahsulotlarini qidirishi yoki eri va kori Ginger bilan mahalliy yo'llarni o'rganishini topasiz.