G'azabdan qutulishning 11 usuli

Tarkib

• Chuqur nafas oling
• Yupatuvchi mantrani ayting
• Vizualizatsiyani sinab ko'ring
• Tanangizni ehtiyotkorlik bilan harakatlantiring
• O'z nuqtai nazaringizni tekshiring
• Xafagarchilikni izhor eting
• G'azabni hazil bilan susaytiring
• Atrofingizni o'zgartiring
• Triggerlarni tanib oling va alternativalarni toping
• O'zingiz qadrlaydigan narsalarga e'tiboringizni qarating
• Yordam so'rang

Uzoq navbatda kutish, hamkasblarning nayranglari bilan muomala qilish, tinimsiz tirbandlikda haydash - barchasi biroz ko'proq bo'lishi mumkin. Kundalik bezovtaliklardan g'azablanish stressga odatiy javob bo'lsa-da, butun vaqtingizni xafa bo'lish bilan o'tkazish buzg'unchi bo'lib qolishi mumkin.

Hech kimga sir emaski, g'azabni tinchlantirish yoki g'azablanishni qo'zg'atish sizning shaxsiy va professional munosabatlaringizga zarar etkazadi. Ammo bu sizning farovonligingizga ham ta'sir qiladi. Xafagarchilikni doimo to'ldirish jismoniy va hissiy reaktsiyalarga, shu jumladan yuqori qon bosimi va xavotirga olib kelishi mumkin.

Yaxshi yangilik shundaki, siz g'azabingizni konstruktiv ravishda boshqarishni va yo'naltirishni o'rganishingiz mumkin. 2010 yil birida g'azabingizni sog'lom tarzda ifoda eta olsangiz, hatto yurak xastaligiga duchor bo'lishingiz mumkin.

Chuqur nafas oling

Issiqlikda sizning nafasingizni e'tiborsiz qoldirish oson. Ammo g'azablanganda qiladigan bunday sayoz nafas sizni kurash yoki parvoz rejimida ushlab turadi.

Bunga qarshi kurashish uchun ko'kragingizga emas, balki ichingizdan nafas olayotgan sekin, boshqariladigan nafas olishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni bir zumda o'zini tinchlantirishga imkon beradi.

Shuningdek, ushbu nafas olish mashqlarini orqa cho'ntagingizda saqlashingiz mumkin:

• Bo'yin va elkangizni to'liq dam olishga imkon berib, bemalol o'tiradigan stulni yoki joyni toping.
• Buruningizdan chuqur nafas oling va qoriningiz ko'tarilishiga e'tibor bering.
• Og'zingizdan nafas chiqaring.
• Ushbu mashqni kuniga 3 marta 5 dan 10 minutgacha yoki kerak bo'lganda bajarishga harakat qiling.

Yupatuvchi mantrani ayting

Tinchlantiruvchi iborani takrorlash qiyin his-tuyg'ularni, shu jumladan g'azab va umidsizlikni ifoda etishni osonlashtirishi mumkin.

Keyingi safar vaziyatni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, asta-sekin takrorlang: "Tinchlaning" yoki "Hammasi yaxshi bo'ladi". Agar xohlasangiz, buni baland ovoz bilan qilishingiz mumkin, lekin siz buni nafas ostida yoki boshingizda ham aytishingiz mumkin.

Stressli ish taqdimoti yoki qiyin uchrashuvdan oldin siz tezda eslatib turish uchun telefoningizda iboralar ro'yxatini saqlashingiz mumkin.

Vizualizatsiyani sinab ko'ring

Parvozni kechiktirish yoki ishdagi muvaffaqiyatsizlik orasida o'zingizni baxtli joyingizni topish sizni shu daqiqada o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi.

Qaynayotgan taranglik bilan kurashayotganda tanangizni va miyangizni tinchlantirish uchun ruhiy rasm chizishga harakat qiling:

• Sizni baxtli, tinch va xavfsiz his qiladigan haqiqiy yoki xayoliy joy haqida o'ylab ko'ring. Bu o'tgan yilgi tog'larga lagerga sayohat yoki qachondir tashrif buyurmoqchi bo'lgan ekzotik plyaj bo'lishi mumkin.
• O'zingizni u erda tasavvur qilib, hissiy tafsilotlarga e'tiboringizni qarating. Hidi, diqqatga sazovor joylari va tovushlari qanday?
• Nafas olishingizdan xabardor bo'ling va xavotiringiz ko'tarila boshlaguningizcha ushbu tasvirni yodingizda saqlang.

Tanangizni ehtiyotkorlik bilan harakatlantiring

Ba'zida bir joyda o'tirish sizni yanada xavotirga solishi yoki chekkada qoldirishi mumkin. Tanangizni yoga va boshqa tinchlantiruvchi mashqlar bilan ehtiyotkorlik bilan harakatlantirish mushaklaringizdagi taranglikni yo'qotishi mumkin.

Keyingi safar siz stressli vaziyatga duch kelsangiz, zehningizni stressdan saqlash uchun sayr qilishga yoki hatto engil raqsga tushishga harakat qiling.

O'z nuqtai nazaringizni tekshiring

Yuqori stress lahzalari sizning haqiqatni anglashingizni buzishi mumkin, bu sizni dunyo sizni qabul qilmoqchi ekanligingizni his qiladi. Keyingi safar siz g'azablanib ketayotganingizni his qilsangiz, o'z nuqtai nazaringizni tekshirishga harakat qiling.

Har bir inson vaqti-vaqti bilan yomon kunlarni boshdan kechiradi, ertaga esa yangi boshlanish bo'ladi.

Xafagarchilikni izhor eting

G'azablangan portlashlar sizga hech qanday foyda keltirmaydi, lekin bu sizning yomon do'stingiz yoki oila a'zolaringizga yomon kunlardan keyin sizning ko'nglingizni ololmaysiz degani emas. Bundan tashqari, o'zingizga g'azabingizning bir qismini ifoda etish uchun bo'sh joy berish uning ichkarida ko'piklanishiga yo'l qo'ymaydi.

G'azabni hazil bilan susaytiring

Qizg'in daqiqada hazilni topish muvozanatni saqlashga yordam beradi. Bu sizning muammolaringizdan shunchaki kulishingiz kerak degani emas, ammo ularga engilroq qarash sizga yordam berishi mumkin.

Keyingi safar g'azabingiz qaynab turganini sezganingizda, ushbu stsenariy begonaga qanday qarashini tasavvur qiling? Qanday qilib bu ular uchun kulgili bo'lishi mumkin?

O'zingizni juda jiddiy qabul qilmasdan, siz narsalarning katta sxemasida ahamiyatsiz mayda bezovtaliklarning qanchalik muhimligini ko'rish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz.

Atrofingizni o'zgartiring

Yaqin atrofingizdan shaxsiy vaqt ajratib, o'zingizga tanaffus bering.

Agar sizning uyingiz tartibsiz bo'lsa va sizni bezovta qilsa, masalan, haydovchiga yoki uzoq yurishga boring. Qaytib kelgach, tartibsizlikni tartibga solish uchun sizga yaxshiroq jihozlanganligini sezasiz.

Triggerlarni tanib oling va alternativalarni toping

Agar kunlik qatnovingiz sizni g'azab va ko'ngilsizliklarga aylantirsa, muqobil yo'l qidirib ko'ring yoki ish uchun ertaroq keting. Doimo oyoqlariga tegib turadigan baland ovozda hamkasbingiz bormi? Ba'zi shovqinlarni bekor qiladigan minigarnituralarni ko'rib chiqing.

G'azabingizni qo'zg'atadigan narsalarni aniq aniqlash va tushunishdir. Ularning nima ekanligini ko'proq bilib olganingizdan so'ng, siz ularga o'lja bo'lib qolmaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Agar g'azabingiz qayerdan kelayotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, keyingi safar g'azablanganda bir lahza vaqt ajratishingizni eslatib turing. Bu vaqtdan foydalanib, g'azablanish hissi paydo bo'lishiga olib keladigan daqiqalarda sodir bo'lgan voqealarni hisoblab chiqing. Siz ma'lum bir odam bilan bo'lganmisiz? Nima qilayotgan edingiz? O'sha paytgacha qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

O'zingiz qadrlaydigan narsalarga e'tiboringizni qarating

Sizning kuningizdagi baxtsizliklarda yashash tabiiy narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu sizga qisqa yoki uzoq muddatda yordam bermaydi.

Buning o'rniga, yaxshi bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Agar siz kun davomida kumush qoplamani topa olmasangiz, qanday qilib bundan ham yomonroq bo'lganini o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Yordam so'rang

G'azabdan vaqti-vaqti bilan xafa bo'lish umuman normal va sog'lom. Ammo agar siz yomon kayfiyatni silkitolmasangiz yoki doimiy ravishda g'azabga botganingizni his qilsangiz, yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Agar sizning g'azabingiz munosabatlaringizga va farovonligingizga ta'sir qilsa, malakali terapevt bilan suhbat sizga g'azab manbalari ustida ishlashga yordam beradi va sizga qarshi kurashish vositalarini rivojlantirishga yordam beradi.

Sindi Lamote Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. U sog'liqni saqlash, sog'lom turmush tarzi va inson xulq-atvori haqidagi chorrahalar to'g'risida tez-tez yozadi. U Atlantika, Nyu-York jurnali, Teen Vogue, Kvarts, The Washington Post va boshqa ko'plab narsalar uchun yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.