Vahima hujumi va bezovtalanish hujumi o'rtasidagi farq nima?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Alomatlar
• Sabablari
• Xavf omillari
• Tashxisga erishish
• Uy sharoitida davolanish
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Boshqa muolajalar
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Siz odamlarning vahima hujumlari va bezovtalanish hujumlari haqida gaplashayotganini eshitishingiz mumkin, xuddi shu narsa. Ammo ular har xil.

Vahima hujumlari to'satdan paydo bo'lib, kuchli va ko'pincha haddan tashqari qo'rquvni o'z ichiga oladi. Ular yurak urishining tezlashishi, nafas qisilishi yoki ko'ngil aynish kabi qo'rqinchli jismoniy alomatlar bilan birga keladi.

Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasining eng so'nggi nashri (DSM-5) vahima hujumlarini tan oladi va ularni kutilmagan yoki kutilgan deb tasniflaydi.

Kutilmagan vahima hujumlari aniq sababsiz sodir bo'ladi. Kutilayotgan vahima hujumlari fobiya kabi tashqi ta'sir ko'rsatuvchi omillar tomonidan ta'kidlanadi. Vahima hujumlari har kim bilan sodir bo'lishi mumkin, ammo bittadan ko'p bo'lishi vahima buzilishining belgisi bo'lishi mumkin.

Anksiyete hujumlari DSM-5da aniqlanmaydi. Ammo DSM-5 xavotirni bir qator umumiy psixiatrik kasalliklarning xususiyati sifatida belgilaydi.

Xavotir alomatlariga tashvish, xafagarchilik va qo'rquv kiradi. Xavotir odatda stressli vaziyatni, tajribani yoki hodisani oldindan bilish bilan bog'liq. Bu asta-sekin paydo bo'lishi mumkin.

Anksiyete hujumlarining diagnostik tan olinmasligining belgilari va alomatlar talqin qilish uchun ochiq ekanligini anglatadi.

Ya'ni, odam "bezovtalik hujumi" ni tasvirlashi mumkin va boshqa odamlar hech qachon boshdan kechirmagan alomatlarga ega bo'lishi mumkin, ammo ular ham "tashvish hujumi" ni boshdan kechirganliklarini ko'rsatadilar.

Vahima hujumlari va xavotir o'rtasidagi farq haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Alomatlar

Vahima va bezovtalik xurujlari o'xshash his qilishi mumkin va ular juda ko'p hissiy va jismoniy alomatlarga ega.

Siz bir vaqtning o'zida ham tashvish, ham vahima hujumini boshdan kechirishingiz mumkin.

Masalan, ishdagi muhim taqdimot kabi stressli vaziyat haqida tashvishlanib, tashvishlanishni boshdan kechirishingiz mumkin. Vaziyat paydo bo'lganda, qo'rquv vahima hujumida yakunlanishi mumkin.

Siz boshdan kechirayotgan narsalar tashvish yoki vahima hujumi ekanligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Quyidagilarni yodda saqlang:

• Anksiyete odatda stress yoki tahdid deb qabul qilinadigan narsa bilan bog'liq. Vahima hujumlari har doim ham stressni boshdan kechirmaydi. Ular ko'pincha ko'kdan paydo bo'ladi.
• Anksiyete engil, o'rtacha yoki og'ir bo'lishi mumkin. Masalan, har kungi ishlar bilan shug'ullanayotganda, ongingizning orqasida tashvish paydo bo'lishi mumkin. Vahima hujumlari, aksincha, jiddiy, buzilish belgilarini o'z ichiga oladi.
• Vahima hujumi paytida tananing jangovar yoki parvoz avtonom javobini oladi. Jismoniy alomatlar ko'pincha bezovtalik alomatlariga qaraganda ancha kuchli.
• Vahima asta-sekin paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vahima hujumlari odatda to'satdan paydo bo'ladi.
• Vahima hujumlari odatda boshqa hujum bilan bog'liq xavotir yoki qo'rquvni keltirib chiqaradi. Bu sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin, sizni vahima qo'zg'ash xavfi ostida deb o'ylagan joylar yoki vaziyatlardan qochishingizga olib keladi.

Sabablari

Kutilmagan vahima hujumlarida aniq tashqi tetik mavjud emas. Kutilgan vahima hujumlari va xavotir shunga o'xshash narsalar tomonidan qo'zg'atilishi mumkin. Ba'zi umumiy qo'zg'atuvchilarga quyidagilar kiradi:

• stressli ish
• haydash
• ijtimoiy vaziyatlar
• fobiya, masalan, agorafobiya (olomon yoki ochiq joylardan qo'rqish), klaustrofobiya (kichik bo'shliqlardan qo'rqish) va akrofobiya (balandlikdan qo'rqish)
• jarohatlar haqida eslatmalar yoki xotiralar
• yurak kasalliklari, diabet, asabiy ichak sindromi yoki astma kabi surunkali kasalliklar
• surunkali og'riq
• giyohvand moddalar yoki alkogoldan voz kechish
• kofein
• dorilar va qo'shimchalar
• qalqonsimon muammolar

Xavf omillari

Anksiyete va vahima hujumlari o'xshash xavf omillariga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

• shikastlanishlarni boshdan kechirish yoki travma voqealarini guvohlik berish, bolada ham, katta yoshdagidek
• yaqin kishining o'limi yoki ajrashish kabi stressli hayot voqealarini boshdan kechirish
• ishdagi majburiyatlar, oiladagi nizolar yoki moliyaviy muammolar kabi doimiy stress va tashvishlarni boshdan kechirish
• surunkali sog'liq yoki hayot uchun xavfli kasallik bilan yashash
• tashvishli shaxsga ega bo'lish
• ruhiy salomatlikning boshqa bir kasalligi, masalan, depressiya
• tashvish yoki vahima kasalliklari bo'lgan yaqin oila a'zolariga ega bo'lish
• giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Xavotirni boshdan kechiradigan odamlar vahima hujumlarini boshdan kechirish xavfi yuqori. Ammo tashvishlanish vahima hujumiga duch kelishingizni anglatmaydi.

Tashxisga erishish

Shifokorlar bezovtalik xurujini tashxislay olmaydilar, ammo tashxis qo'yishlari mumkin:

• tashvish belgilari
• bezovtalikning buzilishi
• vahima hujumlari
• vahima buzilishi

Shifokor sizning alomatlaringiz haqida so'raydi va shunga o'xshash alomatlar, masalan, yurak kasalligi yoki qalqonsimon bezovtalik bilan bog'liq bo'lgan boshqa kasalliklarni istisno qilish uchun testlarni o'tkazadi.

Tashxis qo'yish uchun shifokor quyidagilarni amalga oshirishi mumkin:

• jismoniy imtihon
• qon sinovlari
• elektrokardiyogram (EKG yoki EKG) kabi yurak tekshiruvi
• psixologik baholash yoki so'rovnoma

Uy sharoitida davolanish

Siz vahima va vahima bilan bog'liq alomatlarning oldini olish va davolash uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun siz shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha boshqa mutaxassis bilan gaplashishingiz kerak. Davolanish rejasini tuzish va hujum qilinganda unga rioya qilish sizga o'zingizni nazorat qilayotganingizni his qilishingizga yordam beradi.

Agar siz xavotir yoki vahima hujumini boshdan kechirayotganingizni sezsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring.

• Sekin nafas oling. Nafasingiz tezlashayotganini his qilganingizda, har bir nafas va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Nafas olayotganda oshqozoningizni havo bilan to'ldirganingizni his eting. Nafas olish paytida to'rtdan sanab o'ting. Nafasingiz sekinlashguncha takrorlang.
• Boshdan kechirayotganingizni tan oling va qabul qiling. Agar siz allaqachon tashvish yoki vahima hujumini boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkinligini bilasiz. O'zingizga eslatib o'ting, alomatlar o'tib ketadi va siz tuzalib ketasiz.
• Aql bilan mashq qiling. Aql-idrokka asoslangan aralashuvlar tobora ko'proq tashvish va vahima kasalliklarini davolashda qo'llaniladi. Aql-idrok hozirgi paytda fikrlaringizni asoslashga yordam beradigan usuldir. Fikr va hislarni ularga ta'sir qilmasdan faol ravishda kuzatib, ongli ravishda mashq qilishingiz mumkin.
• Yengillik texnikasidan foydalaning. Yengillik texnikasi qo'llanma tasvirini, aromaterapiya va mushaklarning gevşemesini o'z ichiga oladi. Agar siz tashvish yoki vahima hujumiga duch kelsangiz, o'zingizni bo'shashtiradigan narsalarni bajarishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming, hammom oling yoki taskin beruvchi ta'sirga ega lavantadan foydalaning.

Turmush tarzi o'zgaradi

Quyidagi turmush tarzidagi o'zgarishlar sizni bezovtalik va vahima hujumlarining oldini olishga yordam beradi, shuningdek, hujum sodir bo'lganda alomatlarning og'irligini kamaytiradi:

• Hayotdagi stress manbalarini kamaytirish va boshqarish.
• Salbiy fikrlarni aniqlash va to'xtatish usullarini o'rganing.
• Doimiy, o'rtacha mashq qiling.
• Meditatsiya yoki yoga bilan mashq qiling.
• Balansli ovqatlaning.
• Vahima yoki vahima hujumlari bo'lgan odamlar uchun yordam guruhiga qo'shiling.
• Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va kofein iste'mol qilishni cheklang.

Boshqa muolajalar

Vahima va vahima hujumlari uchun boshqa davolanish haqida doktoringizga gapiring. Ba'zi keng tarqalgan davolash usullari psixoterapiya yoki dori-darmonlarni o'z ichiga oladi, shu jumladan:

• antidepressantlar
• antianxitiv dorilar
• benzodiazepinlar

Ko'pincha sizning shifokoringiz davolanishning kombinatsiyasini tavsiya qiladi. Vaqt o'tishi bilan davolanish rejangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Qaytish

Vahima hujumlari va tashvish hujumlari bir xil emas. Ushbu atamalar ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatilsa ham, DSM-5-da vahima hujumlari aniqlanadi.

Anksiyete va vahima hujumlari o'xshash alomatlar, sabablar va xavf omillariga ega. Biroq, vahima hujumlari yanada shiddatli bo'lib, ko'pincha jiddiy jismoniy alomatlar bilan birga keladi.

Agar bezovtalik yoki vahima bilan bog'liq alomatlar kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.