Birinchi oilaga o'xshab yarashing: Mishel Obamaning murabbiysi bilan savol -javob

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar mening barcha bolalarim haqiqatan ham mish-mishlarga ko'ra bekor qilinsa, hech bo'lmaganda biz o'zimizni (va hammasini) olish uchun iliqroq ob-havoga ishonishimiz mumkin. bizning bolalar!) ochiq mashg'ulot uchun divandan - Mishel Obama kabi. SHAPE birinchi oilaning fitnes bo'yicha maslahatchisi va shaxsiy murabbiysi - tashqarida o'ynashni yaxshi ko'radigan Kornel Makkellan bilan eksklyuziv savol -javoblar yig'di.

Savol: Birinchi oila qanday qilib mashq qilishni yoqtiradi?

Javob: Birinchi oila vaqt topsa, ochiq havoda birga ishlashga ishonadi. Ular faol oila va butun mamlakatni faol bo'lishga ilhomlantirmoqchi - chunki bu sog'lom va samaraliroq millatni yaratadi.

Savol: Mishel Obama va uning oilasi uchun odatdagi ochiq mashg'ulot nima?

Javob: Ular tez yurish yoki oson yugurish bilan boshlashlari mumkin, mushaklarni isitish uchun sekin boshlanadi va biroz cho'ziladi. U yerdan: sakrash domkratlari, joyida yugurish, qo'llarni oldinga va orqaga aylantirish, tizzalarni chuqur egish yoki cho'zish, oyoqlarni ikkiga bo'lish, surish.

Savol: Mashq qilish uchun yaxshi ob-havodan foydalanishning eng yaxshi usuli qanday?

Javob: Tricep parkdagi skameykaga tushadi, yo'lakka ko'tarilish, sakrash, arqon bilan sakrash, devorga o'tirish (orqa bilan devorga suyanib ushlab turish). Shuningdek, siz Obamalar singari mahallangizni o'rganish yoki diqqatga sazovor joylarni ziyorat qilish uchun tez yurishingiz mumkin. Va nihoyat, bayroq futboli, futbol, ​​teg yoki estafeta poygasi kabi o'yin maydonchalari o'yinlari mavjud. Bu o'yinlar sizning tanangizni kosmosda uch o'lchovli harakatga qayta ko'niktiradi. Biz faqat stolimizda o'tirish uchun emas, balki harakat qilishimiz kerak.

Savol: Menimcha, bu hatto Prezidentga ham tegishli! Bu yil o'zimni yaxshi his qilish niyatimga amal qilganimga qanday ishonch hosil qilishim mumkin?

Javob: Faol turmush tarzi bo'yicha Prezident mukofotiga (PALA) qo'shiling, harakatlaringizni kuzatib boring va harakatlaringiz uchun mukofotlaning. Kattalar haftasiga kamida besh kun, kamida 6 hafta davomida, kuniga 30 daqiqa faol bo'lishga intilishlari mumkin. Bolalar va o'smirlar bir vaqtning o'zida kuniga 60 daqiqa faol bo'lishga intilishlari mumkin. Bu qiyinchilik Mishelning Lets Move harakatiga mos keladi - tashqariga chiqish, faol bo'lish. Quyosh chaqirmoqda!

Melissa Pheterson-sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha yozuvchi va trend-kuzatuvchi. Uni preggersaspie.com va Twitter -da @preggersaspie -da kuzatib boring.

Uchun ko'rib chiqish