Oyoq Bilagi zo'rlikdagi og'riq sabablari va tikuvlar va tiklanishni yaxshilash uchun davolanish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qo'rg'oshin og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin?
• Plantar fasiit
• Posterior tibial tendonning disfunktsiyasi (PTTD)
• Ortiqcha talqin
• Kavus oyog'i
• Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak?
• Tashxis
• Uy sharoitida davolanish
• Dam oling
• Stretch
• Birjadan tashqari (OTC) dorilarni sinab ko'ring
• Noqulay poyafzallardan saqlaning
• Shifokor kamar og'rig'ini qanday davolaydi?
• Qayta tiklash
• Qovoq og'rig'ini qanday oldini olish mumkin?
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Kamar og'rig'i - bu keng tarqalgan oyoq tashvishi. Bu yuguruvchilarga va boshqa sportchilarga ta'sir qiladi, ammo bu kam faol bo'lgan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Oyoq yoyi oyoq barmog'ingizdan to tovonigacha cho'zilib ketgan va har qanday harakatda muhim rol o'ynaydi. Ark yordam beradi:

• shokni yutish
• ayiq vazni
• muvozanatni yarating
• harakatni barqarorlashtirish
• erning o'zgarishiga moslashish

Oyoq to'pi va tovonida kamar og'rig'i sezilishi mumkin. Oyoqning yuqori qismida yoki hatto to'piqlarda, tizzalarda, kalçada, oyoqlarda va orqada og'riq his qilishingiz mumkin. Asosiy sababga qarab, yurish paytida yoki tik turganingizda yoki oyoqlaringiz bilan bog'liq harakatlar paytida yoki undan keyin og'riq yanada yomonlashishi mumkin. Ertalab uyg'onganingizda u yanada kuchayishi mumkin.

Qo'rg'oshin og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin?

Agar siz oyoqlaringizning mushaklarini, suyaklarini, ligamentlarini yoki tendonlarini shikastlasangiz, kamar og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, tarkibiy muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin, ayniqsa ushbu tarkibiy muammolar:

• vazn yig'moq
• qarish
• haddan tashqari foydalanish
• nevrologik sharoitlar
• jismoniy stress

Yassi oyoq va baland arklar kamar og'rig'iga olib keladigan strukturaviy muammolarga misoldir.

Quyida kamar og'rig'iga olib keladigan keng tarqalgan shartlar mavjud:

Plantar fasiit

Plantar fasiit kamon og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi va eng keng tarqalgan ortopedik shikoyatlardan biridir. Bu yallig'lanish, haddan tashqari foydalanish yoki plantar fasyaning shikastlanishi natijasida yuzaga keladi. Plantar fasyasi - bu oyoqning old qismini tovoningizga bog'laydigan bog'lovchi. Bu tez-tez yuguruvchilarda uchraydi, ammo bu ham ishlamaydiganlarda ham bo'lishi mumkin.

Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, siz tovon va yoyda og'riq va qattiqlikni his qilishingiz mumkin. Odatda uyg'onish paytida og'riq yanada kuchayadi va uzoq vaqt tik turganingizdan yoki oyog'ingizdagi harakatlaringizdan keyin yanada og'riqli bo'ladi.

Agar siz tez-tez plantar fasiitga duch kelsangiz, oyog'ingizni qo'shimcha qulaylik va qo'llab-quvvatlash uchun sizga boshqa turdagi poyabzal kiyishingiz yoki qo'shimchalar olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Stretchlar og'riqni plantar fasiitdan xalos qilishga ham yordam beradi.

Posterior tibial tendonning disfunktsiyasi (PTTD)

PTTD, shuningdek, kattalar tomonidan sotib olingan yassi oyoq Bilagi zo'r shikastlanish yoki yallig'lanish paytida paydo bo'ladi. Orqa tibial tendon ichki oyoqni buzoqdagi mushak bilan bog'laydi. Agar posterior tibial tendon endi archni qo'llab-quvvatlamasa, PTTD kamar og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

PTTD bilan, buzoqning orqa qismida va to'piqning ichki tomonida og'riq bo'lishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r shishishi ham mumkin. Og'riq odatda mashg'ulot paytida, masalan, yugurishdan keyin sodir bo'ladi.

PTTDni davolash uchun sizga oyoq Bilagi zo'r yoki maxsus poyafzal qo'shimchasini kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin. Jismoniy terapiya ham yordam berishi mumkin. Ba'zi hollarda siz ushbu holatni davolash uchun jarrohlik amaliyotiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Ortiqcha talqin

Overpronation yurish paytida oyog'ingizni qanday harakatlanishini tasvirlash uchun ishlatiladi. Haddan tashqari haddan oshgan odamlarda, avval tovonning tashqi qirrasi erga tegadi, keyin oyoq ichkariga kirib ketadi. Bu oyoqni haddan tashqari tekislashtiradi. Vaqt o'tishi bilan haddan tashqari sukutatsiya mushaklarga, tendonlarga va ligamentlarga zarar etkazishi va kamar og'rig'iga olib keladigan muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar haddan tashqari oshirsangiz, siz ham:

• tizza, kestirib yoki bel og'rig'i
• makkajo'xori yoki kallus
• bolg'a barmog'i

Shuningdek, siz poyafzalingizning pastki qismida, xususan, tovonning va oyoq to'pining ichki qismida ortiqcha kiyimlarni payqashingiz mumkin.

Agar siz haddan tashqari oshirsangiz, barqarorlik poyabzallari haqida o'ylashingiz mumkin. Ushbu poyabzal yurganingizda qadamingizni to'g'rilashga yordam beradi. Qo'shimchalar ham yordam berishi mumkin. Mahalliy poyabzal do'konidagi do'kon xodimidan tavsiyalarni so'rang yoki podiatr yoki ortoped-jarroh bilan gaplashing. Podiatrist - bu oyoq sog'lig'iga ixtisoslashgan shifokor. Jismoniy mashqlar va cho'zish ham yordam berishi mumkin.

Kavus oyog'i

Kavus oyog'i - bu oyoq juda baland archga ega bo'lgan holat. Bu meros qilib olingan strukturaviy anormallik yoki miya yarim falaji, insult yoki Charcot-Mari-Tish kasalligi kabi nevrologik sharoitlar tufayli bo'lishi mumkin. Og'riq, asosan, yurish yoki turish paytida kavus oyog'i bo'lgan odamlarda seziladi. Boshqa alomatlar o'z ichiga olishi mumkin:

• bolg'a barmog'i
• tirnoq barmog'i
• kalluslar

Oyoqning beqarorligi tufayli siz oyoq Bilagi zo'rliklarga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.

Boshqa kamar sharoitida bo'lgani kabi, maxsus ortotik poyafzal qo'shimchalari og'riqingizni engillashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ayniqsa sport bilan shug'ullanishda qo'shimcha oyoq Bilagi zo'r poyabzal kiyishni xohlashingiz mumkin. Baland poyabzallarni qidirib toping. Ba'zi hollarda siz jarrohlik amaliyotiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak?

Vaqti-vaqti bilan kamar og'rig'i odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Bunday hollarda, siz uyingizda davolanishdan xalos bo'lishingiz mumkin, masalan, oyog'ingizni ho'llash, massaj qilish yoki dam olish.

Agar siz tez-tez og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, agar og'riq yaxshilanmasa yoki uy sharoitida davolanish kuchaymasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Arka og'rig'i oyoqning jiddiy holatiga o'tishi mumkin va hatto sizning orqa, tizzalar va to'piqlarda shikastlanishga olib kelishi mumkin. Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa, ayniqsa oyoq shikastlanishi yoki og'riqni boshdan kechirish juda muhimdir.

Tashxis

Shifokor sizning tibbiy tarixingizni baholaydi va og'riq joyini aniqlash uchun tibbiy ko'rikdan o'tkazadi. Ehtimol ular ligamentni itarayotganda sizdan egilib, oyog'ingizni yo'naltirishingizni so'raydilar. Shifokor, shuningdek, qizarish yoki shishish kabi yallig'lanish belgilarini izlaydi. Sizning reflekslaringiz, muvofiqlashtirishingiz, muvozanatingiz va mushaklarning ohanglari tekshiriladi.

Diagnostik test quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Rentgen nurlari
• MRI tekshiradi
• KT tekshiruvi
• ultratovush

Qachon va qaerda arch og'rig'ini boshdan kechirayotganingizni tushunish sizning tashxisingiz uchun kalit bo'lishi mumkin.

Uy sharoitida davolanish

O'zingizning uyingizda yoki hayotdagi ba'zi kichik o'zgarishlar bilan kamar og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin. Ba'zi hollarda uy sharoitida davolanishdan tashqari tibbiy davolanishdan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.

Dam oling

Og'riqni birinchi marta ko'rganingizda, oyog'ingizni dam oling va yugurish yoki basketbol kabi juda ko'p sakrash bilan shug'ullanish kabi oyog'ingizga juda ko'p stress qo'yadigan harakatlardan tanaffus qiling. Ehtimol, og'riqlar davom etadigan bo'lsa, bir necha kun yoki undan ko'proq vaqt davomida mashaqqatli mashg'ulotlardan qochishingiz kerak.

Oyog'ingizni muzdan tushirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Og'riq susayguncha kuniga ikki marta 10-15 daqiqa davomida oyog'ingizga muz surting.

Stretch

Agar siz plantar fasiitga shubha qilsangiz, ushbu o'z-o'zidan ozod bo'lishni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Oyog'ingizni tizzangizga qo'ying va barmoqlaringizni bir qo'lingizga qo'ying.
• Boshqa qo'lingiz bilan, oyog'ingizni pastga va tovonga bosib, o'zingizga bükünüz.
• Oyoq barmoqlarini tovonga sekin silkiting va 3-5 daqiqa ushlab turing.
• Buni kuniga bir marta yoki har safar og'riqni boshdan kechiring.

Ishda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashq. Sizga onlayn yoki sport buyumlari do'konida topishingiz mumkin bo'lgan lakrosse to'pi kerak bo'ladi. Bundan tashqari, ko'pikli rolik, suv shishasi yoki tennis to'pidan foydalanishingiz mumkin.

• Kresloga o'tirib, poyafzalingizni echib oling.
• Oyoq to'pi ostiga lakroza to'pini joylashtiring.
• Oyog'ingizdan foydalanib, to'pni asta sekin oyog'ingiz ostiga va kamarga siljiting. Maydonni massaj qilish uchun to'pni oyog'ingiz ostiga yuvishda davom eting.
• Buni 5-10 daqiqa davomida bajaring.

Buzoqlaringizni cho'zish oyoqlaringizdagi, shu jumladan arklardagi siqishni yoki og'riqni engillashtiradi. Buzoqlarni cho'zish uchun:

• Devordan bir qo'lning uzunligi haqida turing. Unga qarab, qo'llaringizni devorga qo'ying.
• O'ng oyog'ingizni chapingiz orqasiga qo'ying.
• Chap oyog'ingizni oldinga sekin egib, o'ng tizzangizni va o'ng to'pig'ingizni erga qo'ying.
• To'g'ri buzoqqa cho'zilish kerak. Chiziqni 15-20 soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring.
• O'ng tomonda uch marta takrorlang, so'ngra oyoqlarini almashtiring.

Birjadan tashqari (OTC) dorilarni sinab ko'ring

Ortiqcha tayanch ustunlari va qo'llab-quvvatlovchi poyabzallar og'riqni kamaytirishga va kelajakda jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen (Advil, Motrin) yallig'lanishni va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Noqulay poyafzallardan saqlaning

Yalang oyoq bilan yurish yoki oyoq kiyimlari kabi oyoq kiyimlarini kiyish og'riqni kuchaytirishi va ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz odatda uy atrofida yalangoyoq yursangiz, buning o'rniga uy atrofida kiyishingiz mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi poyafzallarni olish haqida o'ylang.

Shifokor kamar og'rig'ini qanday davolaydi?

Sizning tashxisingizga qarab, shifokor qo'shimcha davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• maxsus mo'ljallangan poyafzal qo'shimchalari yoki kamar tayanchlari yoki maxsus oyoq ortotiklari bilan belgilangan oyoq kiyimlari
• tungi chayqalishlar
• retsept bo'yicha NSAID yoki kortizon in'ektsiyalari
• jismoniy terapiya
• bog'lab qo'yish
• quyma
• jarrohlik

Shifokor sizning vazningizni yo'qotishingizni va uzoq vaqt turish, yugurish yoki yuqori zarbali sport kabi ba'zi jismoniy mashg'ulotlardan vaqtincha voz kechishingizni tavsiya qilishi mumkin.

Qayta tiklash

Qayta tiklash uchun sarflanadigan vaqt sizning arch og'rig'ining asosiy sababiga bog'liq. Bemorni davolash bilan ham, plantar fasiit kabi holatni tiklash uchun 3–12 oy kerak bo'ladi. Agar operatsiya zarur bo'lsa, operatsiyadan keyin bir yil o'tgach, normal holatga qaytishingiz mumkin. Hafta yoki oylar davomida kostyum kiyish kerak bo'lishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz ortotikani buyursa, siz ularni abadiy kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Qovoq og'rig'ini qanday oldini olish mumkin?

Uydagi og'riqlarni davolaydigan ko'plab dorilar og'riqning qaytishini oldini olishga yordam beradi.

• Oyoq kiyimi yoki kamar tayanchlari bilan qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying va yalangoyoq yurmasligingiz yoki flip-flop singari qo'llab-quvvatlanmaydigan poyabzal kiyishdan saqlaning. Qattiq sirtlarda uzoq vaqt davomida qo'llab-quvvatlanmaydigan poyafzal kiyish kamar og'rig'iga olib keladigan ko'plab sharoitlarni yaratadi.
• Stretch. Siqish mashqlarini muntazam ravishda bajarishni boshlang. Buzoqlaringizni va boshqa oyoqlaringizni cho'zish sizning oyoqlaringizga ham yordam berishi mumkin, shuning uchun ushbu joylarni qo'shishni unutmang. Charchoqqa qarshi paspaslarga investitsiya qiling. Agar siz doimiy ravishda bir joyda uzoq vaqt tursangiz, bu paspaslar oyoq og'rig'i xavfini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz idish-tovoq tayyorlash uchun ko'p vaqt sarflasangiz, oshxonangizdagi lavaboning oldiga polga qo'yishni o'ylab ko'ring. Agar sizda ish stolingiz bo'lsa, ishlash uchun bitta ham oling.

Olib ketish

Kamar og'rig'i ko'pincha oyog'ingizga ta'sir qiladigan asosiy holatning alomatidir. Davolamasa, surunkali yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin. Agar og'riq bir necha kundan ortiq davom etmasa, shifokoringizni ko'rish va davolanishni boshlash juda muhimdir. Buning sababini topish - davoni topish yo'lidagi birinchi qadamdir.