Optavia Diet Review: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,25
• Optavia dietasi nima?
• Ratsionning versiyalari
• Optavia dietasiga qanday rioya qilish kerak
• Dastlabki qadamlar
• Ta'minot bosqichi
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Boshqa potentsial foyda
• Kuzatish oson
• Qon bosimini yaxshilashi mumkin
• Doimiy qo'llab-quvvatlashni taklif qiladi
• Mumkin bo'lgan salbiy tomonlar
• Kaloriya miqdori juda past
• Yopish qiyin bo'lishi mumkin
• Qimmat bo'lishi mumkin
• Boshqa ovqatlanish usullari bilan mos kelmasligi mumkin
• Og'irlikni tiklashga olib kelishi mumkin
• Optavia Fuelings yuqori darajada qayta ishlangan
• Dastur murabbiylari sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari emas
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,25

Agar siz ovqat pishirishni yoqtirmasangiz yoki ovqat tayyorlashga vaqt topolmasangiz, oshxonada vaqtingizni kamaytiradigan parhez sizga qiziqishi mumkin.

Optavia dietasi buni amalga oshiradi. Bu past kaloriya, qadoqlangan mahsulotlar, uyda tayyorlangan bir necha oddiy taomlar va murabbiyning yakkama-yakka yordami kombinatsiyasi orqali vazn yo'qotishni rag'batlantiradi.

Shunga qaramay, siz bu xavfsizmi yoki yo'qligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqola Optavia dietasining ijobiy va salbiy tomonlarini, shuningdek samaradorligini ko'rib chiqadi, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishga yordam beradi.

• Umumiy bal: 2.25
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 1
• Kuzatish oson: 3
• Oziqlanish sifati: 1

Pastki chiziq: Optavia dietasi qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo uning uzoq muddatli samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar o'tkazish kerak. Og'irlikni yo'qotish rejasi cheklangan oziq-ovqat imkoniyatlariga ega va asosan qadoqlangan, juda ko'p ishlov berilgan ovqatlar va aperatiflarga bog'liq.

Optavia dietasi nima?

Optavia dietasi ovqatni almashtiruvchi Medifast kompaniyasiga tegishli.Ikkala asosiy dietasi (Medifast deb ham ataladi) va Optavia past kaloriya hisoblanadi, uglevodlarni kamaytiradi, bu vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun qadoqlangan ovqatlarni uy qurilishi ovqatlari bilan birlashtiradi.

Biroq, Medifastdan farqli o'laroq, Optavia dietasi yakka tartibda murabbiylikni o'z ichiga oladi.

Siz bir nechta variantni tanlashingiz mumkin bo'lsa-da, ularning barchasi "Optavia Fuelings" deb nomlangan markali mahsulotlarni va "Lean" va "Green" taomlari deb nomlanadigan uy quruvchilarni o'z ichiga oladi.

Optavia Fuelings tarkibida uglevodorod miqdori kam, ammo tarkibida oqsil va probiotik kulturasi ko'p bo'lgan 60 dan ortiq moddalar mavjud bo'lib, ular tarkibida sizning ichak sog'lig'ingizni yaxshilaydigan do'stona bakteriyalar mavjud. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga bar, pechene, kokteyl, puding, yorma, sho'rva va makaron kiradi ().

Ular uglevodlarga qaraganda ancha yuqori bo'lib tuyulsa-da, yoqilg'i uglevodlar va shakar tarkibida bir xil oziq-ovqat mahsulotlarining an'anaviy versiyalariga qaraganda pastroq bo'lishiga mo'ljallangan. Buning uchun kompaniya shakar o'rnini bosuvchi vositalardan va kichik qismlardan foydalanadi.

Bundan tashqari, ko'plab Fuelings zardob oqsili kukuni va soya proteini izolatini to'playdi.

Pishirishga qiziqmaydiganlar uchun kompaniya ozgina va yashil taomlarning o'rnini bosadigan "Flavours of Home" deb nomlangan oldindan tayyorlanadigan kam uglevodli taomlar qatorini taqdim etadi.

Ratsionning versiyalari

Optavia dietasi vazn yo'qotish bo'yicha ikkita dastur va vaznni saqlash rejasini o'z ichiga oladi:

• Optimal og'irlik 5 va 1-reja. Eng mashhur reja - ushbu versiyada har kuni beshta Optavia Fuelings va bitta muvozanatli Yog'siz va Yashil ovqat mavjud.
• Optimal og'irlik 4 va 2 va 1-reja. Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda ko'proq kaloriya yoki moslashuvchanlikni talab qiladiganlar uchun ushbu rejada to'rtta Optavia Fuelings, ikkita Lean and Green taomlari va kuniga bitta atıştırmalık mavjud.
• Optimal sog'liq 3 va 3 rejasi. Ta'mirlash uchun mo'ljallangan ushbu mahsulotga kuniga uchta Optavia Fuelings va uchta muvozanatli ozg'in va yashil taomlar kiradi.

Optavia dasturi vazn yo'qotish va parvarish qilishda yordam beradigan qo'shimcha vositalarni, shu jumladan matnli xabarlar, jamoat forumlari, haftalik qo'llab-quvvatlash qo'ng'iroqlari va ovqatlanish eslatmalarini o'rnatishga, ovqat iste'mol qilish va faolligini kuzatishga imkon beruvchi dastur orqali maslahatlar va ilhom beradi.

Shuningdek, kompaniya emizikli onalar, kattalar, o'spirinlar va diabet yoki podagra bilan kasallanganlar uchun maxsus dasturlarni taqdim etadi.

Optavia ushbu ixtisoslashtirilgan rejalarni taklif qilsa-da, ushbu parhez muayyan tibbiy sharoitlarga ega odamlar uchun xavfsizmi yoki yo'qmi noma'lum. Bundan tashqari, o'spirinlar va emizikli onalar Optavia dietasi tomonidan qondirilmasligi mumkin bo'lgan noyob ozuqa va kaloriya ehtiyojlariga ega.

Optavia dietasi Medifast-ga tegishli bo'lib, u oldindan sotib olingan, qismlarga ajratilgan taomlar va aperatiflar, ozgina karbongidratli uyda tayyorlangan ovqatlar va vazn va yog'ni yo'qotishni rag'batlantirish uchun doimiy murabbiylikni o'z ichiga oladi.

Optavia dietasiga qanday rioya qilish kerak

Siz tanlagan rejadan qat'i nazar, siz Optavia-ning qaysi rejasini ta'qib qilishni, vazn yo'qotish maqsadlarini belgilashni va dastur bilan tanishishni aniqlashga yordam beradigan murabbiy bilan telefon orqali suhbatlashishdan boshlaysiz.

Dastlabki qadamlar

Kilogramm yo'qotish uchun ko'pchilik odamlar "Optimal Weight 5 & 1 Plan" dan boshlashadi, ya'ni 800-1000 kaloriya rejimi, 12 hafta davomida 12 kilogramm (5,4 kg) tushirishga yordam beradi.

Ushbu reja asosida siz har kuni 5 ta Optavia Fuelings va 1 ta Lean and Green taomlarini iste'mol qilasiz. Siz har 2-3 soatda 1 ta taom iste'mol qilishingiz va haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqalik o'rtacha mashqlarni bajarishingiz kerak.

Umuman olganda, yonilg'i quyish va ovqat kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlarni etkazib beradi.

Siz ushbu ovqatlarga murabbiyingizning shaxsiy veb-saytidan buyurtma berasiz, chunki Optavia murabbiylari komissiya asosida ish haqi oladilar.

Yog'siz va yashil ovqatlar tarkibida oqsil miqdori kam va uglevod miqdori kam. Bir taomda 5-7 untsiya (145-200 gramm) pishirilgan oriq protein, 3 porsiya kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va 2 porsiyaga qadar sog'lom yog'lar mavjud.

Ushbu reja, shuningdek, kuniga 1 ta ixtiyoriy snackni o'z ichiga oladi, bu sizning murabbiyingiz tomonidan tasdiqlanishi kerak. Rejada tasdiqlangan atıştırmalıklar orasida 3 selderey tayoqchasi, 1/2 stakan (60 gramm) shakarsiz jelatin yoki 1/2 untsiya (14 gram) yong'oq mavjud.

Dastur shuningdek, sevimli restoraningizda Yalang'och va Yashil ovqatga qanday buyurtma berishni tushuntirib beradigan ovqatlanish dasturini o'z ichiga oladi. Shuni yodda tutingki, 5 va 1 rejasida spirtli ichimliklar qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Ta'minot bosqichi

Kerakli vaznga yetganingizdan so'ng, siz 6 haftalik o'tish bosqichiga o'tasiz, bu kaloriyalarni kuniga 1,550 kaloriya miqdoridan asta-sekin oshirib borishni va undan turli xil ovqatlar, jumladan donli don, mevalar va kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shishni o'z ichiga oladi.

6 haftadan so'ng siz Optimal Health 3 & 3 rejasiga o'tmoqchisiz, u tarkibiga har kuni 3 ta ozg'in va yashil ovqat va 3 ta yonilg'i quyish, shuningdek Optavia murabbiyligini davom ettirish kiradi.

Dasturda barqaror muvaffaqiyatga erishganlar Optavia murabbiyi sifatida o'qitilishi mumkin.

Optavia 5 & 1 vazn yo'qotish rejasi kam kaloriya va uglevodlarga ega va kuniga beshta qadoqlangan yonilg'i quyish va bitta kam uglevodli ozg'in va yashil ovqatni o'z ichiga oladi. Maqsad og'irligiga erishgandan so'ng, siz kamroq cheklangan parvarishlash rejasiga o'tasiz.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Optavia dietasi odamlarga ozgina ozish va yog'ni yo'qotishda kaloriya va uglevodlarni kamaytirish orqali porsiya bilan boshqariladigan ovqatlanish va aperatiflar orqali yordam beradi.

5 va 1 rejasi kaloriyalarni kuniga 800-1000 kaloriya bilan cheklab, 6 ta porsiyalangan ovqatga bo'linadi.

Tadqiqotlar aralashgan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar an'anaviy kaloriya cheklangan dietalar (,) bilan taqqoslaganda ovqatni to'liq yoki qisman almashtirish rejalari bilan ko'proq vazn yo'qotishini ko'rsatdi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaloriya iste'molini kamaytirish vazn va yog 'yo'qotish uchun samarali bo'ladi - kam uglevodli dietalar, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida (,,,,).

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan 198 kishida o'tkazilgan 16 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Optavia ning 5 & 1 rejasida bo'lganlar, nazorat guruhi () bilan taqqoslaganda, vazn, yog 'darajasi va bel atrofi sezilarli darajada past bo'lgan.

Xususan, 5 va 1 rejasida qatnashganlar tana vaznining o'rtacha 5,7 foizini yo'qotdilar, ishtirokchilarning 28,1 foizi 10 foizdan ko'proq yo'qotishdi. Bu qo'shimcha foyda keltirishi mumkin, chunki tadqiqot 5-10% vazn yo'qotish bilan yurak xastaligi va diabetning ikkinchi turi (,) xavfini kamaytiradi.

Yakkama-yakka murabbiylik ham foydali bo'lishi mumkin.

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, murabbiylar mashg'ulotlarining kamida 75% ni bajargan 5 va 1 dietasidagi shaxslar kamroq seanslarda qatnashganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishdi ().

Shunga qaramay, ushbu tadqiqot Medifast tomonidan moliyalashtirilganligini yodda tutishingiz kerak.

Shunga qaramay, boshqa bir qator tadqiqotlar davomiy murabbiylikni (,,,) o'z ichiga olgan dasturlarda qisqa va uzoq muddatli vazn yo'qotish va parhezga rioya qilishning sezilarli yaxshilanishini namoyish etadi.

Hozirda hech qanday tadqiqotlar Optavia dietasining uzoq muddatli natijalarini o'rganmagan. Shunga qaramay, shunga o'xshash Medifast rejasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ta'kidladiki, ishtirokchilarning atigi 25% i dietani 1 yilgacha saqlab turishgan ().

Boshqa bir sinov 5 va 1 Medifast dietasidan so'ng vaznni saqlash bosqichida ozgina vaznni qaytarishini ko'rsatdi ().

5 & ​​1 Medifast dietasi va 5 & 1 Optavia rejasi o'rtasidagi yagona farq shundaki, Optavia murabbiylikni o'z ichiga oladi.

Umuman olganda, Optavia dietasining uzoq muddatli samaradorligini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Optavia dietasining past kaloriya va past karbongidrat rejasi murabbiylarning doimiy qo'llab-quvvatlashini o'z ichiga oladi va qisqa muddatli vazn va yog 'yo'qotishiga olib keladi. Biroq, uning uzoq muddatli samaradorligi noma'lum.

Boshqa potentsial foyda

Optavia dietasi qo'shimcha foyda keltiradi, bu esa vazn yo'qotish va umuman sog'lig'ini oshirishi mumkin.

Kuzatish oson

Ratsion asosan qadoqlangan yoqilg'iga asoslanganligi sababli, siz 5 va 1 rejasida kuniga bitta taom tayyorlash uchun javobgarsiz.

Bundan tashqari, har bir reja ta'qib qilishni osonlashtirish uchun ovqat jurnallari va namunaviy ovqatlanish rejalari bilan birga keladi.

Rejaga qarab kuniga 1-3 ozg'in va yashil taomlarni tayyorlashga da'vat etilayotgan bo'lsada, ularni tayyorlash oddiy - chunki dastur o'ziga xos retseptlar va oziq-ovqat variantlari ro'yxatini o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, ovqat tayyorlashga qiziqmaydiganlar, Yog'siz va Yashil ovqatlarning o'rniga "Flavours of Home" deb nomlangan qadoqlangan ovqatlarni sotib olishlari mumkin.

Qon bosimini yaxshilashi mumkin

Optavia dasturlari vazn yo'qotish va natriy iste'molini cheklash orqali qon bosimini yaxshilashga yordam beradi.

Optavia dietasi maxsus o'rganilmagan bo'lsa-da, shunga o'xshash Medifast dasturida ortiqcha vazn yoki semirib ketgan 90 kishida 40 haftalik tadqiqotlar qon bosimining sezilarli pasayishini aniqladi ().

Bundan tashqari, barcha Optavia ovqatlanish rejalari kuniga 2,300 mg dan kam natriy etkazib berishga mo'ljallangan - ammo ozg'in va yashil taomlar uchun past natriyli variantlarni tanlash sizga bog'liq.

Tibbiyot instituti, Amerika yurak assotsiatsiyasi va AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) kabi ko'plab sog'liqni saqlash tashkilotlari kuniga 2300 mg dan kam natriy iste'mol qilishni tavsiya etadilar.

Natriyni yuqori darajada iste'mol qilish, tuzga sezgir odamlarda yuqori qon bosimi va yurak xastaligi xavfi ortishi bilan bog'liq (,,).

Doimiy qo'llab-quvvatlashni taklif qiladi

Optavia kompaniyasining sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylari vazn yo'qotish va parvarishlash dasturlari davomida mavjud.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bitta tadqiqotda Optavia 5 & 1 rejasidagi murabbiylik mashg'ulotlari soni va vazn yo'qotishning yaxshilanishi () o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turmush tarzi bo'yicha murabbiy yoki maslahatchi og'irlikni uzoq muddatli saqlashga yordam beradi (,).

Optavia dasturi qo'shimcha afzalliklarga ega, chunki uni kuzatib borish oson va doimiy yordamni taklif etadi. Natriy iste'molini cheklash bilan, ba'zi odamlarda qon bosimini pasaytirishga yordam berishi mumkin.

Mumkin bo'lgan salbiy tomonlar

Optavia dietasi ba'zilar uchun vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uning bir nechta salbiy tomonlari bor.

Kaloriya miqdori juda past

Optavia 5 & 1 dasturi kuniga atigi 800–2000 kkalni tashkil etadi, ayniqsa kuniga 2000 va undan ortiq ovqat eyishga odatlanganlar uchun juda kam kaloriya.

Bu kaloriyalarning tez pasayishi umumiy vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu mushaklarning sezilarli darajada yo'qolishiga olib kelishi mumkin ().

Bundan tashqari, past kaloriya dietasi tanangizni yoqadigan kaloriya miqdorini 23% ga kamaytirishi mumkin. Ushbu sekin metabolizm kaloriyalarni cheklashni to'xtatgandan keyin ham davom etishi mumkin (,).

Kaloriyalarni cheklash muhim oziq moddalar, shu jumladan vitaminlar va minerallarni (,) etarli darajada iste'mol qilinishiga olib kelishi mumkin.

Natijada, homilador ayollar, sportchilar va juda faol odamlar kabi kaloriya ehtiyojlari ortib borayotgan populyatsiya, kaloriya iste'molini kamaytirganda, ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun alohida e'tibor berishlari kerak.

Va nihoyat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past kaloriya dietalari ochlik va istaklarni kuchayishiga olib keladi, bu esa uzoq muddatli rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin (,).

Yopish qiyin bo'lishi mumkin

5 & ​​1 rejasi kuniga qadoqlangan beshta yonilg'i va bitta kam uglevodli ovqatni o'z ichiga oladi. Natijada, bu oziq-ovqat variantlari va kaloriyalar sonini cheklashi mumkin.

Ko'p ovqatlaringiz uchun qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga ishonishdan charchashingiz mumkinligi sababli, parhezni aldash yoki boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga ishtiyoq paydo bo'lishi oson kechishi mumkin.

Texnik xizmat ko'rsatish rejasi juda kam cheklangan bo'lsa-da, u hali ham Yoqilg'i quyish tizimiga bog'liq.

Qimmat bo'lishi mumkin

Sizning aniq rejangizdan qat'i nazar, Optavia dietasi qimmat bo'lishi mumkin.

Optavia Fuelings-ning taxminan 3 haftalik qiymati - taxminan 120 ta porsiya - 5 va 1 rejasida 350-450 dollar turadi. Garchi bu murabbiylik xarajatlarini qoplasa ham, ozg'in va yashil taomlar uchun oziq-ovqat mahsulotlarining narxini o'z ichiga olmaydi.

Sizning byudjetingizga qarab, past kaloriya ovqatlarini o'zingiz tayyorlashingiz arzonroq bo'lishi mumkin.

Boshqa ovqatlanish usullari bilan mos kelmasligi mumkin

Optavia dietasi vegetarianlar, diabetga chalingan odamlar va emizikli ayollar uchun maxsus dasturlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, mahsulotning taxminan uchdan ikki qismi glyutensiz sertifikatlangan. Biroq, ma'lum dietalarda bo'lganlar uchun imkoniyatlar cheklangan.

Masalan, Optavia Fuelings veganlarga yoki sutga alerjisi bo'lgan odamlarga mos kelmaydi, chunki aksariyat variantlarda sut mavjud.

Bundan tashqari, yoqilg'ida ko'plab tarkibiy qismlardan foydalaniladi, shuning uchun oziq-ovqat allergiyasiga ega bo'lganlar yorliqlarni diqqat bilan o'qishlari kerak.

Va nihoyat, Optavia dasturi homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi, chunki u ularning ozuqaviy ehtiyojlarini qondira olmaydi.

Og'irlikni tiklashga olib kelishi mumkin

Dasturni to'xtatgandan so'ng, vaznni qayta tiklash tashvishga solishi mumkin.

Hozirda Optavia dietasidan keyin vaznning qayta tiklanishi bo'yicha hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan. Shunga qaramay, shunga o'xshash, 16 haftalik Medifast dietasi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar dasturni tugatgandan so'ng 24 hafta ichida o'rtacha 11 funtni (4,8 kg) tikladilar ().

Og'irlikni tiklashning mumkin bo'lgan sabablaridan biri bu qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ishonchingizdir. Ratsiondan so'ng, sog'lom ovqatlarni xarid qilish va tayyorlashga o'tish qiyin bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, 5 & 1 rejasining kaloriya miqdorini keskin cheklashi tufayli ba'zi bir vaznni qayta tiklash metabolizmning sekinlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Optavia Fuelings yuqori darajada qayta ishlangan

Optavia dietasi asosan qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga bog'liq. Darhaqiqat, siz har oy 5 va 1 rejasida 150 ta qadoqlangan yoqilg'ini iste'mol qilasiz.

Bu xavotirga sabab bo'ladi, chunki ushbu mahsulotlarning aksariyati yuqori darajada qayta ishlangan.

Ularning tarkibida ko'p miqdordagi oziq-ovqat qo'shimchalari, shakar o'rnini bosuvchi moddalar va qayta ishlangan o'simlik moylari mavjud bo'lib, ular sizning ichak sog'lig'ingizga zarar etkazishi va surunkali yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin (,,).

Ko'p yoqilg'ida ishlatiladigan oddiy quyultiruvchi va himoya qiluvchi karragenan qizil dengiz o'tlaridan olinadi. Uning xavfsizligi bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, hayvonlar va probirkadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ovqat hazm qilish salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va ichak yarasini keltirib chiqarishi mumkin (,).

Ko'pgina yoqilg'ida tarkibida maltodekstrin bor, u quyuqlashtiruvchi vosita bo'lib, u qon shakar miqdorini oshirishi va sizning ichak bakteriyalaringizga zarar etkazishi (,,).

Ushbu qo'shimchalar ozgina miqdorda xavfsiz bo'lsa-da, ularni Optavia dietasida tez-tez iste'mol qilish yon ta'sir qilish xavfini oshirishi mumkin.

Dastur murabbiylari sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari emas

Ko'pgina Optavia murabbiylari dasturda vaznni muvaffaqiyatli yo'qotdilar, ammo sertifikatlangan sog'liqni saqlash mutaxassislari emaslar.

Natijada, ular parhez yoki tibbiy maslahat berish huquqiga ega emaslar. Shuning uchun, siz ularning ko'rsatmalarini bir don don bilan olishingiz va agar sizda biron bir tashvish bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishingiz kerak.

Agar sizda mavjud sog'liq holati bo'lsa, shuningdek, yangi parhez dasturini boshlashdan oldin tibbiy provayder yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashish muhimdir.

Optivia dietasi kaloriyalarni jiddiy ravishda cheklaydi va qayta ishlangan, qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga bog'liq. Shunday qilib, u qimmat bo'lishi mumkin, uni saqlash qiyin va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, uning murabbiylari parhez bo'yicha maslahat berishga qodir emaslar.

Ovqatlanadigan taomlar

Optavia 5 & 1 rejasida faqat Optavia Fuelings va kuniga bitta Lean and Green Meal kabi oziq-ovqatlarga ruxsat beriladi.

Ushbu ovqatlar asosan yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar va kam miqdordagi uglevodli sabzavotlardan iborat bo'lib, ular haftasiga yog'li baliqlarning ikki porsiyasi tavsiya etiladi. Ba'zi bir oz miqdordagi uglevodli ziravorlar va ichimliklarga ham ruxsat beriladi.

Kundalik ozg'in va yashil ovqatga ruxsat berilgan taomlarga quyidagilar kiradi:

• Go'sht: tovuq, kurka, semiz mol go'shti, ov go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti yoki mayin go'shti, maydalangan go'sht (kamida 85% yog'siz)
• Baliq va qisqichbaqasimonlar: halibut, alabalık, losos, orkinos, omar, qisqichbaqa, qisqichbaqalar, taroqlar
• Tuxum: butun tuxum, oqsil, Tuxum Beaters
• Soya mahsulotlari: faqat tofu
• O'simlik moylari: kolza, zig'ir urug'i, yong'oq va zaytun moyi
• Qo'shimcha sog'lom yog'lar: kam uglevodli salatlar, zaytun, yog'li margarin, bodom, yong'oq, pista, avakado
• Kam uglevodli sabzavotlar: mayin ko'katlar, ismaloq, selderey, bodring, qo'ziqorin, karam, gulkaram, baqlajon, qovoq, brokkoli, qalampir, spagetti qovoq, jikama
• Shakarsiz atıştırmalıklar: popsicles, jelatin, saqich, yalpiz
• Shakarsiz ichimliklar: suv, shakarsiz bodom suti, choy, qahva
• Ziravorlar va ziravorlar: quritilgan o'tlar, ziravorlar, tuz, limon sharbati, ohak sharbati, sariq xantal, soya sousi, salsa, shakarsiz sirop, nol kalorili tatlandırıcılar, faqat 1/2 choy qoshiq ketchup, kokteyl sousi yoki barbekyu sousi

Optavia 5 & 1 rejasidagi uy qurilishi ovqatlarga asosan ozg'in oqsillar va kam uglevodli sabzavotlar va ozgina foydali yog'lar kiradi. Suv, shakarsiz bodom suti, kofe va choy kabi uglevodlar tarkibidagi kam miqdordagi ichimliklargagina ruxsat beriladi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Oldindan qadoqlangan Optavia Fuelings tarkibidagi uglevodlar bundan mustasno, 5 va 1 rejasida uglevodlar bo'lgan ko'pgina oziq-ovqat va ichimliklar taqiqlanadi. Barcha yog'lar, shuningdek, barcha qovurilgan ovqatlar kabi cheklangan.

Yoqilg'i quyish tizimiga kiritilmasa, saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Qovurilgan ovqatlar: go'sht, baliq, qisqichbaqasimonlar, sabzavotlar, xamir ovqatlar kabi shirinliklar
• Qayta qilingan donalar: oq non, makaron, pechene, krep, un tortillasi, kraker, oq guruch, pechene, pirojnoe, xamir ovqatlar
• Ba'zi yog'lar: sariyog ', kokos moyi, qattiq qisqarish
• Butun yog'li sut mahsulotlari: sut, pishloq, yogurt
• Spirtli ichimliklar: barcha navlar
• Shakar bilan shirin ichimliklar: soda, mevali sharbat, sport ichimliklar, energetik ichimliklar, shirin choy

5 & ​​1 rejasida quyidagi ovqatlarga cheklovlar qo'yilgan, ammo 6 haftalik o'tish bosqichida qo'shilgan va 3 va 3 rejalari davomida ruxsat berilgan:

• Meva: barcha yangi mevalar
• Yog'siz yoki yog'siz sut mahsulotlari: yogurt, sut, pishloq
• Butun donalar: donli non, yuqori tolali nonushta, jigarrang guruch, kepakli makaron
• Dukkaklilar: no'xat, yasmiq, loviya, soya
• Kraxmalli sabzavotlar: shirin kartoshka, oq kartoshka, makkajo'xori, no'xat

O'tish bosqichi va 3 va 3 rejalari davomida siz, ayniqsa, boshqa mevalardan rezavorlar eyishni rag'batlantirasiz, chunki ular tarkibida uglevodlar miqdori pastroq.

Siz Optavia Diet-da barcha tozalangan donalar, shakarli shirin ichimliklar, qovurilgan ovqatlar va spirtli ichimliklardan saqlanishingiz kerak. O'tish va parvarishlash bosqichlarida tarkibida ba'zi bir uglevod tarkibidagi oziq-ovqatlar, masalan, kam yog'li sut mahsulotlari va yangi uzilgan mevalar qo'shiladi.

Namuna menyusi

Optimal Weight 5 & 1 rejasining bir kuni quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Yoqilg'i 1: 2 osh qoshiq (30 ml) shakarsiz chinor siropi bilan ajralmas oltin shokoladli chipli pancake
• Yoqilg'i 2: Asosiy Drizzled Berry Crisp Bar
• Yoqilg'i 3: Muhim Jalapeño Cheddar Poppers
• Yoqilg'i 4: Uy sharoitida zarur bo'lgan tovuq go'shti va sabzavotli noodle sho'rva
• Yoqilg'i 5: Muhim qulupnay chayqash
• Yog'siz va yashil taom: 1 choy qoshiq (5 ml) zaytun moyi bilan pishirilgan 6 untsiya (172 gramm) panjara tovuq ko'kragi, oz miqdordagi avakado va salsa bilan xizmat qilinadi, shuningdek qalampir, qovoq va brokkoli kabi 1,5 stakan (160 gramm) aralash pishirilgan sabzavot.
• Ixtiyoriy snack: 1 ta mevasiz ta'mga ega shakarsiz mevali pop

Optimal og'irlik 5 va 1 rejasi davomida siz kuniga 5 ta yoqilg'ini iste'mol qilasiz, shuningdek oz miqdordagi uglevodli ozg'in va yashil ovqat va ixtiyoriy ravishda kam uglevodli gazakni iste'mol qilasiz.

Pastki chiziq

Optavia dietasi ozgina kaloriya bilan qadoqlangan ovqatlar, uy sharoitida kam karbamid ovqatlar va shaxsiy murabbiylik orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Dastlabki 5 va 1-rejalar juda cheklangan bo'lsa-da, 3 va 3-ga texnik xizmat ko'rsatish bosqichlari turli xil oziq-ovqat mahsulotlariga va ozroq ishlov berilgan atıştırmalıklara imkon beradi, bu esa vazn yo'qotish va rioya qilishni uzoq muddatda saqlab turishni osonlashtirishi mumkin.

Biroq, parhez qimmat, takrorlanadigan va barcha parhez ehtiyojlarini qondirmaydi. Bundan tashqari, kaloriyalarning kengaytirilgan cheklanishi ozuqaviy moddalarning etishmasligi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Dastur qisqa muddatli vazn va yog'ni yo'qotishni targ'ib qilsa-da, uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun zarur bo'lgan doimiy turmush tarzini o'zgartirishni rag'batlantiradimi yoki yo'qligini baholash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.