Omega 3 miya va xotirani rag'batlantiradi

Tarkib

• Xotirani rag'batlantirish uchun Omega 3 dan qanday foydalanish
• Omega 3 qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak
• Boshqa xotira ovqatlari

Omega 3 o'rganishni yaxshilaydi, chunki u neyronlarning tarkibiy qismi bo'lib, miya reaktsiyalarini tezlashtirishga yordam beradi. Ushbu yog 'kislotasi miyaga, ayniqsa xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tezroq o'rganish imkoniyatini beradi.

Omega 3 darajasining ko'tarilishi o'qish va xotira qobiliyatini yaxshilashi, shuningdek xatti-harakatlardagi muammolar bilan bog'liq. Konsentratsiya qilishda qiynalgan har bir odamda omega 3 yog 'kislotalari etishmovchiligi mavjud emasligiga qaramay, ushbu ozuqa moddasining etishmasligi diqqat va o'rganish muammolari bilan bevosita bog'liq bo'lishi mumkin.

Xotirani rag'batlantirish uchun Omega 3 dan qanday foydalanish

Miya faoliyatini yaxshilashning eng yaxshi usuli - muvozanatli ovqatlanish va baliq va dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish, omega 3. ning kunlik ehtiyojlarini kafolatlaydi, shuning uchun har kuni ushbu muhim yog 'kislotasiga boy ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, masalan:

• Baliq: Tuna, sardalya, losos, alabalık, tilapiya, seld, hamsi, skumbriya, cod;
• Mevalar: Yong'oq; kashtan, bodom;
• Urug'lar: chia va zig'ir urug'i;
• Cod jigar yog'i. Cod jigar yog'ining afzalliklarini bilib oling.

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra kattalar uchun Omega 3 ning kunlik dozasi 250 mg ni tashkil qiladi, bolalar uchun esa 100 mg ni tashkil qiladi va baliq va dengiz maxsulotlarini iste'mol qilish bilan haftasiga 3-4 marta bu miqdorga erishish mumkin.

Omega 3 qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak

Bunday muntazamlik bilan baliq iste'mol qilishning iloji bo'lmaganda yoki shifokor tomonidan so'ralgan juda aniq qon tekshiruvida omega 3 etishmovchiligi aniqlanganda, dorixonalarda sotib olinadigan kapsulalarda Omega 3 qo'shimchalarini qo'llash ko'rsatilishi mumkin. , dorixonalar va ba'zi supermarketlar. Ammo ushbu qo'shimchani kiritish uchun sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi hamrohligida bo'lish muhimdir.

Boshqa xotira ovqatlari

Kun bo'yi yashil choy ichish ham xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilash uchun yaxshi strategiyadir. Xotirani yaxshilash va miyani kuchaytirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'proq misollarini ushbu videoda ko'rib chiqing: