Zaif to'piqlarni qanday kuchaytirish kerak

Tarkib

• Oyoq Bilagi zo'r mashqlar
• Doimiy buzoq ko'tariladi
• Alifboni chizish
• Qo'l-oyoq urushi
• Bir oyoqda turing
• Flex va cho'zish
• To'piq yuradi
• Qarshilikni surish
• Oyoq Bilagi zo'r alomatlar
• Oyoq Bilagi zo'r sabablar va davolash
• Oldingi jarohatlar yoki jarohatlar
• Surunkali oyoq Bilagi zo'rlik
• Posterior tibial tendonning disfunktsiyasi
• Osteoartrit
• Noto'g'ri poyafzal kiyish
• Qandli diabet
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlaringiz va mushaklaringiz har kuni juda ko'p aşınmaya duchor bo'ladi, bu vaqt o'tishi bilan og'irlashishi mumkin. Zaif to'piqlar sizning muvozanatingizga ta'sir qilishi va siqilish xavfini oshirishi mumkin, bu surunkali beqarorlikka olib kelishi mumkin.

Quyidagi mashqlar yordamida zaif to'piqlarni kuchaytirish barqarorligingizni yaxshilaydi, og'riqni engillashtiradi va boshqa jarohatlardan saqlanishingizga yordam beradi.

Oyoq Bilagi zo'r mashqlar

Kuchli va harakatchanlikni oshirishga yordam beradigan zaif oyoq Bilagi zo'r mashqlar.

Doimiy buzoq ko'tariladi

1. Oyoqingizni kestirib kengligida, zinapoyaga tirnoqni ushlab turganda ideal ravishda bir qadamning chetida turing. Siz buni muvozanatni ushlab turish uchun stol yoki hisoblagich yonidagi qavatda qilishingiz mumkin.
2. Oyoq barmoqlari ustida turishingiz uchun tovoningizni ko'taring, so'ng tovoningizni pastga tushiring.
3. 10 marta takrorlang.
4. Buni kuniga bir marta bajaring.

Alifboni chizish

Buni tik turishingiz yoki orqa tomoningizda yotishingiz mumkin. Mana:

1. Orqa tarafingizda yotishdan yoki qo'llab-quvvatlash uchun mustahkam stul yonida turishdan boshlang.
2. Bir oyog'ingizni ko'taring va torting, oyog'ingizni egib oling va alifboning harflarini barmoqlaringiz bilan torting.
3. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
4. Buni kuniga bir marta bajaring.

Qo'l-oyoq urushi

• Kresloga o'tirib, o'ng oyog'ingizni erga tekis qo'ying.
• Oldinga egilib, o'ng qo'lingizni oyog'ingizning tashqi tomoniga qo'ying va itaring.
• 10 soniya ushlab turganda, oyog'ingiz bilan bosimga qarshi turing.
• Keyin qo'lingizni oyog'ingizning ichki qismiga qo'ying va surish va qarshilikni takrorlang.
• Chap oyog'ingizda 1 dan 4 gacha bo'lgan amallarni takrorlang.
• Buni har oyoqda 10 marta, kuniga bir marta bajaring.

Bir oyoqda turing

1. Oyoqlarini kestirib kengligidan mahkam o'rnashgan stul yonida turing.
2. Balansni saqlash uchun stulni ushlab turing va bir oyog'ingizni poldan ko'taring.
3. Bir oyoqda 10 dan 20 soniyagacha bo'lgan muvozanat.
4. Oyog'ingizni orqaga qo'ying, keyin boshqa oyoq bilan takrorlang.

Flex va cho'zish

1. Oyoqlaringizni erga, oyoq barmoqlarini esa shiftga ishora qilib, orqa tomoningizda yoting.
2. Sekin-asta barmoqlaringizni imkon qadar uzoqroq tomon yo'naltiring.
3. 3 soniya ushlab turing.
4. 10 marta takrorlang.
5. Buni kuniga bir marta bajaring.

To'piq yuradi

Agar sizda balans muammosi bo'lsa yoki yiqilib ketishga moyil bo'lsangiz, balansni ushlab turishingiz mumkin bo'lgan uzun devor yonida turishni xohlashingiz mumkin:

1. Tik turganingizda oyoq barmoqlarini erdan ko'taring, toki tovoningizda tursangiz.
2. Xona bo'ylab yurish.
3. Buni kuniga bir marta bajaring.

Qarshilikni surish

Ushbu mashq uchun sizga qarshilik tasmasi kerak bo'ladi:

1. Kresloga o'tirib, oyog'ingizni erdan ko'taring va barmog'ingizning uchini qo'llaringiz bilan ushlab turadigan oyog'ingiz to'pi ostiga qarshilik bantini qo'ying.
2. Imkon qadar iloji boricha to'pig'ingizni egib oling.
3. Keyin asta-sekin oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
4. Har oyoqda 10 marta takrorlang.

Oyoq Bilagi zo'r alomatlar

Kuchsiz to'piqlarning eng ko'p uchraydigan alomati sizning to'piqlaringiz tashqi tomonga o'girilishi yoki aylanishi. Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:

• oyoq Bilagi zo'r va oyoq Bilagi zo'r
• tez-tez oyoq Bilagi zo'r yoki jarohatlar
• yurish paytida to'piq ko'pincha tashqi tomonga buriladi
• balans muammolari
• to'piqlaringizni tovonda to'g'ri ushlab turish muammosi

Oyoq Bilagi zo'r sabablar va davolash

Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlar va muayyan sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Keling, bularni va ularga qanday munosabatda bo'lishni ko'rib chiqaylik.

Oldingi jarohatlar yoki jarohatlar

Oyoq bilagi va atrofidagi mushaklar, bog'lamlar va suyaklarning shikastlanishi zaif to'piqlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar jarohat to'liq davolanmasa yoki to'piqdan bir necha marta shikastlansangiz.

Oyoq Bilagi zo'rlik quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• burilishlar va shtammlar
• yoriqlar
• dislokatsiya

Oyoq Bilagi zo'rini davolash turi va og'irligiga bog'liq. Shishishni engillashtirish uchun, odatda, uyda dam olish, muz va oyoqning ko'tarilishi bilan davolash mumkin. Shifokor, shuningdek, elastik bandaj yoki bog'ich kiyishni, qo'ltiqchalarni ishlatishni va jismoniy davolashni tavsiya qilishi mumkin.

Singan yoki dislokatsiya kabi yanada jiddiy shikastlanishlar quyma yoki jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin.

Surunkali oyoq Bilagi zo'rlik

Surunkali oyoq Bilagi zo'rlik (CAI) jarohatlardan so'ng paydo bo'lishi mumkin, masalan, oyoq Bilagi zo'r yoki singan. CAI o'tkir oyoq Bilagi zo'r bemorlarning taxminan 20 foizida rivojlanadi.

CAI sizning to'pig'ingizni bir necha bor yo'l qo'yib, yon tomonga burilib yoki aylantiradi. Shuningdek, u doimiy ravishda oyoq Bilagi zo'r og'riqlarni, shishishni va oyoq Bilagi zo'r his etilishini keltirib chiqaradi.

CAIni odatda fizioterapiya, dori-darmon va davolanish kombinatsiyasi bilan davolash mumkin. Jarrohlik jarrohlik bo'lmagan davolanishga javob bermaydigan og'ir beqarorlikni davolash uchun ishlatiladi.

Posterior tibial tendonning disfunktsiyasi

Posterior tibial tendon disfunktsiyasi (PTTD) kattalar tomonidan sotib olingan yassi oyoq deb ham ataladi. Bu orqa tibial tendon yallig'langanida yoki ko'z yoshi paytida sodir bo'ladi.

PTTD odatda zarba yoki haddan tashqari foydalanish natijasida yuzaga keladi.

Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yurganda oyoq va oyoq Bilagi zo'r og'riqlar
• to'piqni ichkariga surish
• oyoqni tekislash
• oyoq va oyoq barmoqlarini tashqariga burish

PTTDni davolashda yallig'lanishga qarshi dorilar, mashqlar, immobilizatsiya va ortotika qo'llaniladi. Jarrohlik harakatchanlikni cheklaydigan og'ir holatlar uchun ajratilgan.

Osteoartrit

Osteoartrit (OA) qo'shma suyaklarni qoplaydigan xaftaga parchalanishi tufayli yuzaga keladi. Bu keksa odamlarda ko'proq uchraydi, ammo bu har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin. OA ning eng ko'p uchraydigan sababi bu bo'g'imlarning aşınması va yırtılmasıdır.

Oldingi xaftaga, ligamentlarga va qo'shma jarohatlarga ham sabab bo'lishi mumkin.

Og'riq, qattiqlik va yallig'lanish OAning eng ko'p uchraydigan alomatlaridir. Oyoq Bilagi zo'r artroz alomatlari, shuningdek, zaif oyoq Bilagi zo'rlik, beqarorlik va harakat doirasining kamayishi.

Yallig'lanishga qarshi vositalar, oyoq Bilagi zo'r va oyoq Bilagi zo'r mashqlar simptomlarni engillashtiradi va barqarorlikni oshiradi.

Noto'g'ri poyafzal kiyish

Noto'g'ri poyafzal kiyish, oyoq va oyoq Bilagi zo'r og'riqlar, holsizlik va halqum limiti va tirnoq barmoqlari kabi deformatsiyalarga olib keladi.

Noto'g'ri poyafzallar juda tor, keng, uzun yoki kalta yoki etarlicha qo'llab-quvvatlanmaydigan poyabzallarni anglatadi.

Poyafzallarni to'g'ri kiyish va ular uchun ishlatiladigan tadbirlarni qo'llab-quvvatlash etarli.

Qandli diabet

Qandli diabetga chalingan odamlarning 50 foizigacha asabiy shikastlanishlar diabetik periferik neyropatiya deb nomlanadi.

Alomatlar tananing turli qismlarida, shu jumladan to'piq va oyoqlarda og'riq va zaiflikni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu holat ko'pincha oyoq Bilagi zo'r mushaklarning kuchsizlanishiga, uyqusizlikka va oyoq deformatsiyasiga olib keladi. Bu sizning muvofiqlashtirishingizga ta'sir qilishi va sizni bo'shashishiga va muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Qandli diabetga qarshi kurashish, ortopediya kiyish va oyoq Bilagi zo'r mashqlarni bajarish yordam berishi mumkin.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar oyog'ingiz yoki oyoq Bilagi zo'r og'riqlar yoki bir haftadan ko'proq davom etadigan, shikastlanish natijasida yoki diabet kasalligingiz bo'lsa, shifokorni ko'rishga borishingiz kerak.

To'satdan paydo bo'lgan, yurish qobiliyatingizga ta'sir qiladigan yoki oyoq, oyoq, qo'l yoki yuzdagi noqulaylik bilan birga kelgan har qanday zaiflik uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling, chunki bu qon tomir belgilari.

Olib ketish

Oyoq Bilagi zo'r atrofdagi mushaklarni kuchaytirish zaif to'piqlarni va beqarorlikni yaxshilashga yordam beradi. Uyda davolanish odatda zaiflik va zaif to'piqlarni keltirib chiqaradigan ko'plab holatlar tufayli yuzaga keladigan og'riq va shishishni engillashtiradi.