Olimpiadan ilhomlangan trek mashqlari g'oyalari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men sobiq o'rta maktab yuguruvchisi sifatida yozgi Olimpiada o'yinlarida yengil atletika musobaqalarini tomosha qilishdan doim xursand bo'laman. Men, shuningdek, Evgeniyda (OR) hafta davomida bo'lib o'tadigan AQSh Olimpiada sinovlarida yurakni urib yuboradigan harakatlarni ko'raman. Olimpiada uchun men kabi hayajondamisiz? O'zingizning mahalliy trekda ruhga kirishning to'rtta usuli.

1. Sprint intervallari: Odatiy mashg'ulotlarga sprint oralig'ini qo'shib, bu turlarni biroz qiziqarli (va ko'proq yog'li portlatish!) Qiling. Olimpiadada o'zingizni eng yaxshi his qila boshlashingiz uchun ushbu sprint oralig'idagi mashg'ulotni o'tkazib ko'ring.

2. Zinadan chiqing: P.E. o'rta maktabini kanalga joylashtiring. mashg'ulot sifatida tribunalardan foydalangan holda sinf mashqlarini bajaring. Zinadan yugurish 11 daqiqada 100 ga yaqin kaloriyani yoqib yuboradi, shuningdek pastki yarmingizni ohang va mustahkamlaydi.

3. Sizning belgingiz bo'yicha: Kundalik yugurishingizni bezatmoqchimisiz? Raqobatga kirish vaqti keldi. Biroz do'stona raqobatga ega bo'lish uchun yo'lingizning yo'lini sozlang. Mashg'ulotda qatnashadigan do'stingiz bilan yuguring yoki agar siz yolg'iz bo'lsangiz, boshqa yuguruvchilaringiz bilan raqobatlashing, hatto siz ulardan ustun kelishingizni ham, ortda qolishingizni ham bilmasdan - hech kim dono bo'lmaydi. Agar begona odamlarni qabul qilish sizning ishingiz bo'lmasa, shaxsiy yutuqlaringiz bilan kurashish uchun o'z vaqtingizni yozib oling. Bizda raqobatning boshqa usullari bor, hatto yolg'iz bo'lsangiz ham - bu erda.

4. Salbiy bo'linishlar: Yo'l - bu yugurish bilan jiddiy shug'ullanish uchun eng zo'r variant. Mashqingizga salbiy bo'linishlar yoki yugurishning ikkinchi yarmida tezroq yugurish amaliyotini kiritish chidamlilik va tezlikni oshirishga yordam beradi va bu muhim strategiya, ayniqsa kuzgi poygaga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz. Yo'lda yugurish salbiy bo'linishni osonlashtiradi; Agar siz uch milga yugurayotgan bo'lsangiz, oltinchi davradan keyin tezlikni oshiring. Bu erda yugurishlarga salbiy bo'linishlarni kiritish bo'yicha boshqa g'oyalarni ko'rib chiqing.

FitSugar-dan ko'proq:BOSU to'pi mashqlaringizni yanada qiyinlashtiradigan 3 ta usul

Yugurishdan keyin sovishning to'g'ri usuli

Raqobatbardosh bo'ling va yugurayotganda ko'proq kaloriyalarni yoqing

Uchun ko'rib chiqish