Yulaf somonining ekstrakti sog'lig'ingizni yaxshilay oladimi?

Tarkib

• Yulaf somonining ekstrakti nima?
• Potentsial foyda
• Qon oqimini yaxshilashi mumkin
• Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
• Miya faoliyatini kuchaytirishi mumkin
• Kayfiyatni yaxshilashi mumkin
• Mumkin bo'lgan salbiy ta'sir
• Yulaf somonining ekstrakti qanday olinadi
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yulaf somonlari pishmaganlardan keladi Avena sativa odatda Shimoliy Evropa va Shimoliy Amerikada etishtiriladigan o'simlik ().

Ekstrakti sifatida, jo'xori somonlari ko'pincha damlamasi sifatida sotiladi, lekin kukun va kapsula shaklida ham bo'lishi mumkin.

Yallig'lanishni kamaytirish va miya faoliyati va kayfiyatini yaxshilash kabi ko'plab sog'liq uchun foydalarni taklif qiladi ().

Ushbu maqolada jo'xori somonining ekstrakti va uning potentsial foydalari ko'rib chiqiladi.

Yulaf somonining ekstrakti nima?

Avena sativa, yoki oddiy jo'xori - bu juda to'yimli urug'lari bilan mashhur bo'lgan donli o'tlarning turi (, 3).

Uning pishgan urug'lari siz sotib oladigan jo'xori bo'lib qolsa-da, jo'xori somonining ekstrakti uning poyalari va barglaridan kelib chiqadi, ular o't hali ham yashil bo'lib turibdi ().

Yulaf somonining ekstrakti ko'plab nomlarga ega, jumladan, yashil jo'xori va yovvoyi jo'xori ekstraktlari.

Bu tarkibida temir, marganets va sink ko'p, ammo uning ozuqaviy tarkibi markaga qarab farq qilishi mumkin (3).

Ekstrakti ko'plab sog'liq uchun foydalarni, shu jumladan miya sog'lig'ini yaxshilashni, uyqusizlikni, stressni va jismoniy va jinsiy ko'rsatkichlarni taklif qiladi. Biroq, ushbu imtiyozlarning barchasi tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Yulaf somonining ekstrakti pishmagan novdalari va barglaridan keladi Avena sativa o'simlik va tarkibida temir, marganets va sink ko'p. Ko'plab imtiyozlar taqdim etilishi haqida xabar berilgan bo'lsa-da, ularning barchasi ham tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Potentsial foyda

Ko'pgina foydalar jo'xori somonining ekstrakti bilan bog'liq bo'lsa-da, ularning ozgina qismi o'rganilgan.

Qon oqimini yaxshilashi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qon oqimining buzilishi yurak kasalliklari va qon tomirlari uchun xavf omilidir (,,).

Yashil jo'xori ekstrakti tarkibida avenantramidlar deb nomlangan noyob antioksidantlar guruhi mavjud bo'lib, ular yurak sog'lig'ini yaxshilaydi (,).

Xususan, ular qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradigan molekula bo'lgan azot oksidi ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali qon oqimini yaxshilashi mumkin (,).

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan 37 yoshdan katta yoshlilarda 24 haftalik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 1500 mg jo'xori somonining ekstrakti bilan to'ldirish platsebo () bilan taqqoslaganda yurak va miyada qon oqimining ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jo'xori somonining ekstrakti sog'lom yurakni saqlashga yordam berishi mumkin, ammo uning ta'sirini to'liq tushunish uchun ko'proq uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin

Surunkali yallig'lanish sizning yurak xastaligi, 2-toifa diabet va ayrim saraton kasalliklari kabi xavfingizni oshirishi isbotlangan ().

Yulaf somonining ekstrakti ko'plab antioksidantlarga, shu jumladan avenantramidlarga boy bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan siz ushbu kasalliklar xavfini kamaytiradi (,).

Bundan tashqari, sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jo'xori tarkibidagi avenantramidlar sitokinlarning ishlab chiqarilishini va sekretsiyasini kamaytirishi mumkin, bu proinflamatuar birikmalar bo'lib, ular yurak xastaligi va boshqa surunkali holatlar xavfi bilan bog'liq (,).

Miya faoliyatini kuchaytirishi mumkin

Yulaf somonining ekstrakti keksa yoshdagi odamlarda miya faoliyatini kuchaytirishga yordam beradi.

Miya faoliyati buzilgan keksa yoshdagi kattalardagi ikkita tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 800-1600 mg yashil jo'xori ekstrakti bilan to'ldirish xotira, e'tibor va kontsentratsiyani sezilarli darajada yaxshilaydi (,).

Biroq, ushbu tadqiqotlar ushbu topilmalarga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan qo'shimchani yaratgan kompaniya tomonidan moliyalashtirildi.

Miyaning normal ishlashiga ega bo'lgan 36 sog'lom kattalarda o'tkazilgan yana bir 12 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1500 mg yashil jo'xori ekstrakti qo'shilishi diqqat, xotira, vazifalarni diqqat markazida bo'lish, aniqlik va ko'p vazifalarni bajarish ko'rsatkichlarini o'zgartirmadi ().

Umuman olganda, jo'xori somonining ekstrakti va miya faoliyati bo'yicha hozirgi tadqiqotlar cheklangan bo'lib, u miyaning normal ishlashi bilan kattalarga foyda keltirishi isbotlanmagan.

Kayfiyatni yaxshilashi mumkin

An'anaga ko'ra, jo'xori somonining ekstrakti stress, tashvish va tushkunlikni yo'qotish uchun ishlatilgan (15).

Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekstrakt immunitet hujayralarida mavjud bo'lgan fosfodiesteraza turi 4 (PDE4) fermentini inhibe qilish orqali kayfiyatni yaxshilaydi.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, PDE4ni inhibe qilish stress, tashvish va depressiyani kamaytirishi mumkin (,).

Bundan tashqari, jo'xori somonining ekstrakti depressiya va boshqa psixiatrik kasalliklar (,,) rivojlanishida ishtirok etishi mumkin bo'lgan proinflamatuar sitokinlar darajasini pasaytirishi mumkin.

Sichqoncha bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etti hafta davomida yashil yulaf ekstraktining past dozasi platsebo () bilan taqqoslaganda, hayvonlarning stressni engish va ularga ta'sir qilish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilagan.

Biroq, bu natijalar odamlarda takrorlanmagan.

Yulaf somonining ekstrakti katta yoshdagi odamlarda qon oqimini va miya faoliyatining ba'zi jihatlarini yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, sinov naychasi va kalamush tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu yallig'lanishni kamaytirishi va kayfiyatni yaxshilashi mumkin, ammo bu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq odam tadqiqotlari zarur.

Mumkin bo'lgan salbiy ta'sir

Yulaf somonining ekstrakti hech qanday katta yon ta'sirga yoki dori vositalarining o'zaro ta'siriga bog'liq emas, ammo uning xavfsizligi bo'yicha tadqiqotlar cheklangan (3).

Bundan tashqari, ekstrakt homilador yoki emizikli bolalar yoki ayollarda o'rganilmagan, shuning uchun ushbu qo'shimchani ushbu populyatsiyalarda ishlatish xavfsizmi yoki yo'qmi noma'lum.

Har qanday qo'shimcha kabi, xavfsizlikni ta'minlash uchun jo'xori somonidan ekstrakti olishdan oldin tibbiyot xodimingizga murojaat qiling.

Bundan tashqari, jo'xori somonida tabiiy ravishda glyutensiz bo'lsa-da, ishlov berish jarayonida o'zaro ifloslanish xavfi bo'lishi mumkin. Kleykovina oldini olish kerak bo'lganlar, faqat glyutensiz sertifikatlangan jo'xori somonining ekstraktini sotib olishlari kerak.

Yulaf somonining ekstrakti odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, uning bolalar uchun yoki homiladorlik va emizish paytida xavfsizligi to'g'risida dalillar yo'q. Agar kleykovina oldini olish kerak bo'lsa, faqat glyutensiz sertifikatlangan jo'xori somonining ekstrakti sotib oling.

Yulaf somonining ekstrakti qanday olinadi

Yulaf somonining ekstrakti Internetda va sog'lom oziq-ovqat do'konlaridan sotib olinishi mumkin.

Siz uni kapsulalar, kukunlar va damlamalar kabi turli xil shakllarda topishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 800-1600 mg dozalari eng samarali (,,).

Shunga qaramay, dozalash miqdori mahsulotga va individual ehtiyojlarga qarab farq qilishi mumkin.

Bundan tashqari, uning xavfsizligi va samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar cheklangan. Dozalashning xavfsiz tavsiyalarini va ekstrakti samarali yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yulaf somonining ekstrakti ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz deb hisoblansa-da, undan foydalanish to'g'risida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Yulaf somonining ekstrakti bir nechta shakllarda, jumladan, pudralar, kapsulalar va damlamalar mavjud. Tadqiqotlar kuniga 800-1600 mg samaradorligini ko'rsatgan bo'lsa-da, aniq dozalar individual ehtiyojlar va mahsulotlarga qarab farq qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Yulaf somonining ekstrakti pishmagan novdalari va barglaridan keladi Avena sativa o'simlik.

Inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu keksa kattalardagi miya faoliyatini va yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.

Bundan tashqari, probirka va hayvonlarni o'rganish bu surunkali yallig'lanishni kamaytirishi va kayfiyatni ko'tarishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Ushbu potentsial foyda umid baxsh etayotgan bo'lsa-da, uning odamlarda to'liq ta'sirini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.