Karantinada ruhiy salomatlikni saqlash uchun 6 odat

Tarkib

• 1. Muntazam ishlarni yarating
• 2. Rejalaringizni qog'ozga yozib qo'ying
• 3. Yangi tadbirlarni sinab ko'ring
• 4. To'g'ri ovqatlanish rejimini saqlang
• 5. Har kuni jismoniy mashqlarni bajaring
• 6. Bo'shashtiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning

Karantin paytida odam o'zini xavfsiz holatga keltirishi, bezovtalanishi va asabiylashishi odatiy holdir, ayniqsa, ularning do'stlari yoki oilalari bo'lmasa, bu oxir-oqibat ularning ruhiy salomatligiga ta'sir qiladi.

Muntazam ishlarni yaratish, yangi mashg'ulotlarni o'tkazish, sog'lom ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish - bu ruhiy salomatlikni ta'minlash uchun har kuni amalga oshiriladigan odatlardan biridir. Bundan tashqari, ushbu tadbirlarni amalga oshirish vaqt tezroq o'tib ketishini his qiladi va bu karantin haqidagi umumiy salbiy hislarni kamaytirishga yordam beradi.

1. Muntazam ishlarni yarating

Oldiniga o'xshash tartibni yaratish, ayniqsa karantin sharoitida o'qish yoki ishlash zarur bo'lganda ham juda muhimdir. Buning sababi shundaki, doimiy ravishda uyda bo'lish haqiqati tufayli odamda ushbu tadbirlarni amalga oshirish istagi juda ko'p bo'lmasligi odatiy holdir.

Shunday qilib, uyg'otadigan vaqtni uyg'otib, ishlaganda yoki o'qishga ketayotgandek kiyinadigan paytga qo'yish qiziq. Ushbu faoliyatni amalga oshiradigan muhitning tashkil etilishi va juda ko'p chalg'itadigan narsalarga ega bo'lmasligi ham muhimdir, chunki bu vazifaga diqqatni jamlashni osonlashtiradi.

Bundan tashqari, agar avvalgi tartibda jismoniy tarbiya yoki dam olish amaliyotiga bag'ishlangan vaqt bo'lsa, masalan, uyda ushbu tartibni davom ettirish ham qiziq. Shuning uchun ishdan yoki o'qishdan "ketayotganda" mashg'ulot kiyimlarini kiyib, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mumkin, tercihen ish yoki o'qish amalga oshirilgan muhitdan farqli o'laroq.

2. Rejalaringizni qog'ozga yozib qo'ying

Hech qachon yoddan chiqmagan rejalar va g'oyalar bo'lishi odatiy holdir, shuning uchun karantin bu rejalarni qog'ozga tushirish va iloji bo'lsa, ularni amalga oshirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, odam kun davomida ishlashi kerak bo'lsa ham, masalan, sayohat qilish uchun vaqt yo'q va bu "qo'shimcha" vaqt yangi loyihani boshlash yoki to'xtatilgan ishni davom ettirish uchun ishlatilishi mumkin.

Bu odamni ijodni rag'batlantirish va farovonlik hissini qo'shish bilan bir qatorda, yangi loyihalar bilan band va qiziqarli qiladi.

3. Yangi tadbirlarni sinab ko'ring

Karantin, shuningdek siz har doim qilishni xohlagan, ammo hech qachon mavjud bo'lmagan, masalan, yangi tilni o'rganish, onlayn kursda qatnashish, asbobni o'rganish, yozuv, rasm chizish va bog'dorchilik kabi tadbirlarni sinab ko'rish uchun yaxshi vaqt.

Bundan tashqari, oshxonada yangi retseptlarni sinab ko'rish, ijodkorlikni rag'batlantirishdan tashqari, oilani birlashtirish, oshxonani ham qiziqarli qilish uchun imkoniyatdir. Boshqa tomondan, agar karantinada odam yolg'iz bo'lsa, siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan video qo'ng'iroq qilishingiz va ularga ham xuddi shu retseptni taklif qilishingiz mumkin, shunda aloqa va munosabatlarni saqlab qolish va oshxonani ham qiziqarli qilish mumkin .

4. To'g'ri ovqatlanish rejimini saqlang

Sog'lom va muvozanatli oziq-ovqat karantinda muhim ahamiyatga ega, chunki u har kungi ishlarni bajarishga va immunitetni mustahkamlashga ko'proq tayyor bo'lishga yordam beradi. Shunday bo'lsa-da, osonroq tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu davrda losos, sardalye, kashtan, mol go'shti va tovuq go'shti, urug'lar, ismaloq va sabzi kabi immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlariga mablag 'sarflab, tayyor ovqat va ortiqcha shirinliklardan voz kechish muhimdir. masalan. Immunitet tizimiga yordam beradigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini tekshiring.

Bundan tashqari, karantindagi tavsiya uydan imkon qadar ko'proq chiqib ketmaslik kerakligi sababli, uyda uzoq vaqt saqlanishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari, masalan, konserva, makaron, guruch, nohut, loviya, masalan, yerfıstığı, yong'oq, UHT suti, muzlatilgan sabzavotlar va suvsiz mevalar. Shuningdek, uydan chiqishdan oldin ovqatni behuda sarflamaslik va har kimning oziq-ovqat bilan ta'minlanishini ta'minlash uchun kerak bo'ladigan narsalar ro'yxati tuzilishi tavsiya etiladi.

Karantin ostidagi oziqlantirish bo'yicha qo'shimcha tavsiyalar bilan tanishib chiqing:

5. Har kuni jismoniy mashqlarni bajaring

Karantin paytida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish juda muhim, chunki u biz yashayotgan davr haqidagi salbiy fikrlarga qarshi kurashishda yordam berishdan tashqari, farovonlik hissi uchun mas'ul bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. tana faol, kayfiyatni ko'taradi, stressni pasaytiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Sport zalida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bo'yicha karantinda cheklovlar mavjud bo'lsa-da, uyda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va bir xil afzalliklarga ega bo'lish mumkin. Uyda o'qitish variantlari:

• Saytda ishlash isinish uchun: bu mashqda odam yugurishni simulyatsiya qilishi kerak, lekin o'sha joyda va tizzalarini ko'tarishi kerak. Siz har doim ham qadam bosishga harakat qilib, taxminan 30 soniya davomida 3 marta bajarishingiz mumkin;
• Sakrash bilan cho'ktirish: sakrab 10 dan 12 gacha cho'ktirishdan iborat 3 to'plamni bajaring. Ushbu cho'ktirish va oddiy cho'ktirishdan farqi shundaki, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytayotganda, odam bir oz sakrashni amalga oshiradi va shu zahoti yana cho'ktirish;
• Muqobil o'pka: 10 dan 12 gacha takroriy 3 to'plamni bajaring. Ushbu mashqda odam oldinga qadam qo'yishi va tizzalarini bukishi kerak, shunda son polga parallel va tizzasi 90º burchak ostida bukiladi. Keyin, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, dastlabki holatga qayting va boshqa oyoq bilan oldinga qarab harakatlaning;
• Fleksiyon: 10 dan 12 gacha surish uchun 3 to'plamni bajaring;
• Burpi: 10 dan 12 gacha takroriy 3 to'plamni bajaring yoki harakatni taxminan 30 soniya davomida bajaring. Ushbu mashq yotish va tez turish harakatlariga to'g'ri keladi va amalga oshirish uchun odam avval o'rnidan turishi va keyin yotishi kerak, qo'llarini erga qo'yib, oyoqlarini orqaga uloqtirishi kerak. O'rningdan turish uchun siz poldan tushishdan oldin taxtadan o'tib, teskari harakatni bajarishingiz kerak.
• O'tirish va taxta: qorinni 10 dan 12 gacha takrorlashning 3 to'plamini bajaring va keyin 15-30 soniya davomida taxtada turing.

Bundan tashqari, siz, masalan, raqs, pilates va zumba mashg'ulotlarini ham tanlashingiz mumkin. Keksa yoshdagi odamlarda, shuningdek, qo'shma harakatchanlikni saqlash va shuningdek, sog'likni mustahkamlash uchun cho'zish mashqlarini bajarish qiziq. Karantinada tanani parvarish qilish bo'yicha boshqa maslahatlar bilan tanishing.

6. Bo'shashtiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning

Karantin izolyatsiya va introspektsiya davri deb hisoblansa-da, kundalik hayotda dam olishga yordam beradigan tadbirlarni ham kiritish kerak, ayniqsa, agar qilgan ishingiz bevosita ma'lumot bilan bog'liq bo'lsa. Shunday qilib, kunning oxirida meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanish, masalan, dam olish va ongni tinchlantirishga yordam berish qiziq. Meditatsiyani bajarish uchun bosqichma-bosqich tekshiring.

Dam olish faoliyatining boshqa variantlari - bu film yoki serial tomosha qilish, musiqa tinglash, go'zallik marosimini o'tkazish, tasalliga cho'milish, o'qish, jumboqni to'ldirish, stol o'yinlari qilish yoki oddiygina uxlash, bu ham stressni kamaytirish, yaxshilash uchun juda muhimdir. kayfiyatingiz, quvvatni to'ldiring va ertangi kun ishlarini bajarishga tayyor ekanligingizni tekshiring.

Quyidagi videoni tomosha qilish orqali ruhiy salomatlikni saqlash bo'yicha boshqa maslahatlarga qarang: