Tizlarni tiklash uchun propriosepsiya mashqlari

Tarkib

• Tiz uchun propriosepsiya mashqlarini qanday bajarish kerak
• Ushbu turdagi mashqlar boshqa jarohatlarni tiklashda qanday yordam berishi mumkinligini ko'ring:

Propriosepsiya mashqlari tizza bo'g'imlari yoki ligamentlaridagi jarohatlarning tiklanishiga yordam beradi, chunki ular tanani jarohatga moslashishga majbur qiladi, masalan, kundalik mashg'ulotlarda, masalan, yugurish, yurish yoki zinapoyaga chiqish kabi joylarda zarar ko'rgan hududda ko'p harakatlarni oldini oladi.

Ushbu mashqlarni har kuni muvozanatni yo'qotmasdan yoki ortoped yoki fizioterapevt ko'rsatmasiga qadar mashqlarni bajarishga qadar 1 oydan 6 oygacha bajarish kerak.

Odatda tizza propriosepsiyasi qon tomirlari, meniskus shikastlanishi, ligamentlarning yorilishi yoki tendonit kabi sport jarohatlarini tiklash uchun ishlatiladi, chunki bu sportchiga jarohat olgan joyga ta'sir qilmasdan mashg'ulotlarni davom ettirishga imkon beradi. Bundan tashqari, ushbu mashqlar ortopedik operatsiyalarni tiklashda yoki eng oddiy jarohatlarda, masalan, tizza burmalarida ham qo'llanilishi mumkin.

Tiz uchun propriosepsiya mashqlarini qanday bajarish kerak

Tizlarni tiklashda ishlatiladigan ba'zi bir propriosepsiya mashqlari:

• Mashq 1: Turing va oyog'ingizni jarohatlangan tizzaning qarama-qarshi tomoniga ko'taring, bu holatni 30 soniya davomida ushlab turing va 3 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar qiyinligi, masalan, qo'llaringizni ko'tarish yoki ko'zingizni yumish orqali oshirilishi mumkin;
• Mashq 2: Oyog'ingizni devorga qo'yib, tizzangizning oyog'iga ta'sir qilib, erga yotib, futbolni devorga tuting. To'pni tushirmasdan oyog'ingiz bilan 30 soniya davomida 3 marta takrorlang.

Ushbu mashqlar, imkon qadar, fizioterapevt tomonidan mashqni o'ziga xos jarohatga moslashtirish va natijalarni oshirib, tiklanish evolyutsiyasi bosqichiga moslashish uchun boshqarilishi kerak.

Ushbu turdagi mashqlar boshqa jarohatlarni tiklashda qanday yordam berishi mumkinligini ko'ring:

• To'piqlarni tiklash uchun propriosepsiya mashqlari

• Yelkalarni tiklash uchun propriosepsiya mashqlari