Issiqlik to'lqinida ishlashim mumkinmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu yozgi jazirama epik bo'ldi va bizda hali avgust oyi qoldi! Issiqlik indeksi o'tgan hafta 119 edi, men yashaydigan Minneapolisda. Bu yolg'iz o'zi yomon bo'lardi, lekin men ham o'sha kuni ochiq havoda mashg'ulot o'tkazgan edim va qaror qildim: uni o'chirib qo'yish kerakmi? (Uni ichkariga olib borib bo'lmaydi.)

Jillian Mayklzning aytishicha, u ba'zida saunada yugurish yo'lakchasida yuguradi, bu yaxshi fikr emas. Shunga qaramay, odamlar asrlar davomida konditsionersiz ob-havo sharoitida tashqarida yashab, ishlamoqda, shuning uchun tanamiz moslasha olishi kerak, to'g'rimi? Men bunga borishga qaror qildim va bir soat o'tgach, men hayotimda hech qachon bo'lmaganidan ko'ra ko'proq terladim (va buni qilganimdan juda xursandman). Issiqlik to'lqini Sharqiy qirg'oqni ham egallab olganidan so'ng, ko'plab faol odamlar bunday ekstremal haroratlarda mashq qilish xavfsizmi? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sog'lom kattalar uchun, agar siz ehtiyot choralarini ko'rsangiz, shunday bo'lishi mumkin.

1. Ichish, ichish, ichish. Suv yetarli emas. Shunchalik terlaganda sizga elektrolitlar ham kerak bo'ladi. Mashq qilish uchun bunday ajoyib ichimliklardan birini iste'mol qiling yoki o'zingiz tayyorlang va uni tez-tez pishiring.

2. O'zingizni namlang. Ter - bu tanangizni sovutish usuli va siz unga suv bilan birga yordam bera olasiz. Men mashg'ulotimga sprinklerni kiritdim.

3. Mashq qilish vaqtini to'g'ri belgilang. Erta tong tushdan keyin ancha salqinroq bo'ladi, shuning uchun kunning eng yomon jaziramasidan qochishga harakat qiling va hududingiz soyali bo'ladigan vaqtni tanlang.

4. Muvaffaqiyat uchun kiyin. Sovuq, ochiq rangli va iloji bo'lsa, yuqori SPF li kiyim kiying.

5. Sog'lom fikrdan foydalaning. Hech qanday mashg'ulot o'lishga arzigulik emas (va issiqlik urishi o'limga olib kelishi mumkin) Yengil bo'ling, agar siz ko'ngil aynishni, bosh aylanishni, hushdan ketishni yoki tez yurak urishini his qila boshlasangiz, darhol to'xtab, uyga kiring. Bu "o'tish" vaqti emas.

Uchun ko'rib chiqish